Die Wohlfühlwerkstatt in Bremen

01/05/2022

Wenn ihr euch für Reiki interessiert und mit dem Gedanken spielt eine Behandlung zu buchen, aber gar nicht so richtig wisst, was euch erwartet, schaut doch mal in die aktuelle Ausgabe des Stadtmagazins Bremen. Jennifer Fahrenholz hat eine Reiki-Behandlung bei mir ausprobiert Wie es ihr gefallen hat, könnt ihr in diesem Artikel lesen.

Reiki ist eine Entspannungsmethode und therapeutische Energiearbeit, die ihren Ursprung in Japan hat. Wir haben es ausprobiert.

02/01/2022

Startet das Neue Jahr mit einer Ernährungsumstellung, die euch hilft chronische Beschwerden zu lindern und euer Wohlbefinden steigert. Nehmt eure Gesundheit endlich selbst in die Hand!

10/10/2021

Was ist eigentlich Yin Yoga? Teil 1

Wenn wir Yin Yoga praktizieren, liegt unser Fokus auf unserem Bindegewebe, wohingegen bei Yoga Formen wie Hatha, Ashtanga, Vinyasa der Fokus auf unseren Muskeln und unserer Blutzirkulation liegt.

Schauen wir zunächst einmal auf den Begriff Bindegewebe. Frauen kennen es häufig im Zusammenhang mit Cellulite – verursacht durch schwaches Bindegewebe.
Aber das Bindegewebe lässt sich nicht auf Cellulite reduzieren. Es ist in der Tat viel wichtiger als man jemals angenommen hatte – das jedenfalls haben Fascia Research Kongresse ergeben.

Die Faszien – häufig vereinfacht Bindegewebe genannt, sind überall in unserem Körper. Sie umhüllen unsere Organe und haben somit Schutz- und Trennfunktion. Sie formen unser körperliches Erscheinungsbild, sie haben Stoßdämpfer- und Speicherfunktion. Unsere Bänder und Sehnen zählen zu unserem (straffen) Bindegewebe.

Genauso wie wir unsere Muskeln trainieren müssen, um sie zu erhalten, müssen wir unser Bindegewebe trainieren – sonst verklebt es. Verklebte Faszien führen zu Rückenschmerzen, Gelenkschmerzen, eingeschränkter Bewegungsfähigkeit.
Tatsächlich beenden Spitzensportler ihre Karriere nicht, weil sie Muskelprobleme haben, sondern weil sie Gelenkprobleme haben.
Unser Körpergewebe muss beansprucht werden, um gesund zu bleiben.
Wenn wir unsere Muskeln nicht bewegen, werden sie schwach. Wenn wir unsere Gelenke nicht bewegen, werden sie steif und unbeweglich.

Aber wie genau trainieren wir denn jetzt unser Bindegewebe?
Das erfahrt ihr in meinem nächsten Beitrag.

Wenn ihr jetzt allerdings schon neugierig geworden seid und es mal ausprobieren wollt, bucht doch einfach eine private Yin Yoga Session bei mir.

Bildquelle: https://orthology.com/

05/10/2021

Milch und Milchprodukte enthalten tatsächlich relativ viel Calcium – doch andere Vitamine & Mineralstoffe, die zur Knochengesundheit beitragen enthalten sie kaum, wie z.B. Magnesium und Silicium.
Zudem enthalten sie Phosphate (diese können die Calciumaufnahme hemmen) und sind proteinreich (gerade tierische Proteine erhöhen die Calciumausscheidung über den Urin).

Was sind also besser geeignete Lebensmittel für die starke Knochen & Zähne?

Da hätten wir Brokkoli, Chinakohl, Grünkohl, Süßkartoffeln, Petersilie, Brennessel, Gartenkresse, Rucola, Löwenzahn, Mandeln, Haselnüsse, Chiasamen, Kichererbsen, Quinoa, Amaranth und noch viele mehr.

Es stimmt, dass die Bioverfügbarkeit des Calciums (also die Menge, die der Körper tatsächlich aufnehmen und verwerten kann) in Milchprodukten mit 30% relativ hoch ist, allerdings kann man seinen Calciumbedarf auch locker decken, wenn man oben genannte Lebensmittel regelmäßig in den Speiseplan integriert.

Die Ernährung ist allerdings nur ein Faktor, der zu gesunden, starken Knochen beiträgt.
Ganz wichtig ist ausreichend Bewegung. Zu wenig Bewegung führt nicht nur zu einer Schwächung der Muskulatur, sondern auch die Knochenmasse nimmt ab.

Um Knochen zu stärken, müssen sie belastet werden – empfehlenswert sind daher Ausdauersportarten wie Laufen, Wandern und Nordic Walking.

Ebenfalls geeignet ist Yoga – insbesondere Yin Yoga. Yin Yoga ist eine spezielle Yogaform bei der bestimme Positionen 3, 4, 5 Minuten gehalten werden. Der Druck, der dadurch auf die Knochen ausgeübt wird, führt zu einer Stärkung der Knochen. Mehr zum Thema Yin Yoga gibt es in meinem nächsten Beitrag.

Wenn Du wissen möchtest, wie Du Deine Ernährung optimieren kannst, komm doch gerne zu mir in die Ernährungsberatung. Du möchtest lieber Yoga machen? Dann buche doch einfach eine private Yogastunde bei mir.

23/09/2021

Es ist kein Geheimnis, dass Zucker für die sogenannten ernährungsbedingten Zivilisationskrankheiten wie z.B. Fettleibigkeit, Diabetes Typ 2 und Herzkreislauferkrankungen mitverantwortlich ist. Dennoch ist es für die meisten Menschen unglaublich schwer auf Zucker zu verzichten. Und es wird einem ja auch nicht leicht gemacht.

Wer schon einmal bewusst versucht hat auf Zucker zu verzichten, wird festgestellt haben, dass Zucker heutzutage wirklich überall enthalten ist.
Da sind zum einen die offensichtlichen Zuckerlieferanten wie Süßigkeiten, Marmelade, Gebäck und Kuchen aber auch Nahrungsmittel, von denen man nicht erwartet, dass sie Zucker beinhalten, wie Senf, Tomatensauce, Müsli und Cornflakes, Fruchtjoghurt und Brot.

Bei diesem Zuckerüberangebot ist es kein Wunder, dass Menschen süchtig nach Zucker sind. Denn das Zucker süchtig machen kann, ist heute wissenschaftlich bewiesen.

Hier ein paar Tipps, die helfen den Zuckerkonsum zu reduzieren:

- Vermeide zuckerhaltige Getränke (Softdrinks, zuckerhaltige Tees, zuckerhaltige Säfte). Trinke stattdessen Wasser. Wenn man etwas Geschmack möchte, kann man z.B. Zitronenscheiben, Gurkenscheiben, Minze, Ingwerscheiben, etc. hinzufügen

- Wenn Du Lust auf was Süßes hast, iss lieber ein Stück Obst, ein paar Nüsse oder auch Trockenfrüchte (ungesüßte!). Datteln mit Mandelmus sind mein absolutes Highlight!

- Versuche es mal mit Bitterstoffen – die gibt es heutzutage als z.B. als Tropfen. Bitterstoffe reduzieren das Verlangen nach was Süßem.

- Vermeide Fertiggerichte und koche lieber selbst.

- Treibe Sport um Deinen Serotoninspiegel anzuheben – ein hoher Serotoninspiegel verringert die Lust auf Süßes.