Sandra Fricke Coaching und Beratung

11/09/2026

**Drei fatale Irrtümer über Sucht**

„Das passiert nur den anderen.“
Falsch. Eine Abhängigkeit kann jeden treffen – besonders wenn Alkohol, Cannabis oder Tabletten regelmäßig zur Entspannung oder Problembewältigung eingesetzt werden.

„Ich schade doch nur mir selbst.“
Leider nein. Eine Suchterkrankung belastet Partner, Familie und besonders die Kinder. Sie erleben, wie Mutter oder Vater mit Stress und Problemen umgeht – und können dieses Verhalten übernehmen.

„Der Arzt, die Klinik oder du musst mir helfen.“
Nein. Professionelle Hilfe kann dich behandeln, begleiten und dir Wege zeigen. Aber niemand kann dir die entscheidende Entscheidung abnehmen.

**Du musst den Weg aus der Sucht nicht allein gehen. Aber losgehen musst du selbst.**

Wenn du unsicher bist, ob es bei dir noch Stress oder vielleicht schon mehr ist, hilft dir mein anonymer **Klarheitskompass** bei einer ersten Standortbestimmung. **Den Link findest du in meiner Bio.**

09/09/2026

Als Yogalehrerin bin ich natürlich besonders flexibel und habe niemals Stress.

Klar. Mein Körper macht jede Yogahaltung problemlos mit – und wenn das Leben anstrengend wird, atme ich einfach einmal tief ein und alles ist wieder gut. 😄

Die Wahrheit? Auch Yogalehrerinnen sind nur Menschen. Yoga sorgt nicht dafür, dass wir keinen Stress haben oder immer beweglich sind. Aber es hilft uns, besser damit umzugehen.

06/09/2026

Trauer um die eigene Mutter verändert nicht nur den Alltag. Sie ist purer Stress – seelisch und körperlich.

Jeder Mensch trauert anders. Es gibt keinen festen Zeitplan und keinen richtigen oder falschen Umgang mit dem Tod eines geliebten Menschen.

Auch als Stress- und Burnout-Coach weiß ich zwar theoretisch, was in dieser Zeit helfen kann. Doch Wissen schützt nicht vor Trauer. Es nimmt mir weder den Schmerz noch kann es den Prozess beschleunigen. Auch ich muss meinen eigenen Weg durch diese neue Realität finden.

Nach dem Tod meiner Mutter fehlen nicht nur ihre Nähe und unsere Begegnungen. Auch vertraute Abläufe und Rituale sind plötzlich nicht mehr da.

Besonders spüre ich das sonntags. Dieser Tag war immer um den Besuch bei ihr herum geplant. Heute gehört der Besuch auf dem Friedhof fest zu meinem Wochenende. Ein neues Ritual, das mir Halt und meinem Sonntag wieder etwas Struktur gibt.

Doch wie diese neue Realität einmal aussehen wird, lässt sich nicht planen. Sie darf sich langsam entwickeln. Und dafür brauche ich mehr Geduld mit mir selbst, als ich geahnt habe.

Vielleicht müssen wir tatsächlich erst alle Wochen und Monate eines Jahres ohne den geliebten Menschen erleben: jeden Sonntag, jede Jahreszeit, jeden Geburtstag und jedes Fest.

Auch wenn es durch die lange Demenzerkrankung meiner Mutter schon lange nicht mehr so war wie früher: Sie war da. Ich konnte sie besuchen. Mein Sonntag hatte seinen festen Platz.

Jetzt muss sich dieser Tag neu finden.

Und ich mit ihm.

04/09/2026

Warum spreche ich so viel über **Stress, Überforderung, Burnout und Sucht**?

Weil ich selbst erlebt habe, wie schleichend Dauerstress werden kann. Bei mir führte dieser Weg irgendwann in die Sucht.

Rückblickend waren viele Warnsignale lange vorher da. Vieles davon erkenne ich heute auch im **12-Phasen-Modell des Burnouts nach Freudenberger** wieder.

Und genau deshalb tue ich heute, was ich tue: Ich möchte Menschen möglichst früh Wissen und Möglichkeiten an die Hand geben, den eigenen Stress wahrzunehmen, einzuordnen und etwas zu verändern.

Wenn du mir schon länger folgst - oder auch erst kurz - und du dich fragst:

**„Ist das bei mir eigentlich noch Stress – oder vielleicht schon mehr?“**

Genau für diese Frage gibt es meinen **Klarheitskompass**. Eine anonyme Standortbestimmung zu Stress und Konsumverhalten – mit Selbsttests, Einordnung, Reflexion und Entspannung. Dein Ergebnis bleibt bei dir. Und du entscheidest selbst, ob und welchen nächsten Schritt du gehen möchtest.

Der Klarheitskompass kostet einmalig **29 €** und ist über den Link in meiner Bio erreichbar.

Denn genau das ist mein Warum: **früher hinschauen, bevor aus Stress mehr wird.**

02/09/2026

**Drei fatale Irrtümer über die eigene Sucht**

**Irrtum Nummer 1: „Ich habe alles im Griff.“**

Nein. Die Sucht hat dich im Griff. Deine Gedanken und dein Handeln kreisen zunehmend um das Suchtmittel: Wann kann ich wieder trinken, kiffen, schnupfen oder Tabletten nehmen?

**Irrtum Nummer 2: „Das merkt doch keiner.“**

Doch. Fast alle Menschen, die dir nahestehen, spüren, dass etwas nicht stimmt. Manche wissen sogar längst, was dahintersteckt. Sie sprechen dich nur nicht darauf an – und genau das vermittelt dir eine falsche Sicherheit.

**Irrtum Nummer 3: „Die anderen sind schuld.“**

Nein. Andere Menschen können dich verletzen, enttäuschen oder unter Druck setzen. Aber niemand zwingt dich, den Alkohol zu trinken, die Tablette zu schlucken oder das Gras zu rauchen.

**Niemand führt deine Hand. Das tust du selbst.**

Die Sucht redet dir irgendwann ein, du hättest keine andere Wahl. Doch solange du allen anderen die Schuld gibst, gibst du gleichzeitig deine Verantwortung ab.

**Du trägst Verantwortung für deinen Konsum – und erst recht dafür, ob du dir Hilfe holst und etwas veränderst.**

https://sandrafricke.com/kurs/klarheitskompass/

30/08/2026

Als Yogalehrerin habe ich natürlich nie Rückenschmerzen, bin immer tiefenentspannt und selbstverständlich unglaublich beweglich.

Und meine Ernährung? Ausschließlich gesund! Deshalb esse ich meine Chips ganz achtsam – zu meinem Kaffee. 😄

Klischees über Yogalehrerinnen gibt es viele. Die Wahrheit ist: Auch wir haben Stress, verspannte Tage und manchmal keine Lust auf die Yogamatte. Wir wissen nur meistens, welche Übung uns jetzt guttun könnte.

Welches Klischee über Yogalehrerinnen kennst du noch?

28/08/2026

**108 Sonnengrüße auf der Seebühne in Bremervörde**

Am 22. August 2026 war es so weit: Ein Teil unserer Yoga-Community kam auf der Seebühne zusammen, um gemeinsam das Ritual der 108 Sonnengrüße zu praktizieren.

Die Zahl 108 gilt im Yoga und in verschiedenen östlichen Traditionen als besondere, symbolträchtige Zahl. Eine Mala, die traditionelle Meditationskette, besteht beispielsweise aus 108 Perlen. Auch in alten yogischen und hinduistischen Schriften begegnet uns diese Zahl immer wieder. Sie steht unter anderem für Ganzheit, Vollständigkeit und die Verbindung von Körper, Geist und Seele.

108 Sonnengrüße werden häufig zu Zeiten des Übergangs praktiziert – etwa zum Jahreswechsel oder zur Tagundnachtgleiche. Für uns findet dieses Ritual normalerweise zum Jahreswechsel statt: um Vergangenes loszulassen, tief zu uns selbst zurückzufinden und den Fokus auf das Neue zu richten.

Dieses Mal begleiteten uns die besondere Qualität des Sommers und die Natur in all ihren Facetten: Regen, Sonne und Wind. Gut geschützt unter dem Dach der Seebühne richteten wir unseren Blick auf die Frage:

**Was möchte ich bis zum Jahresende noch umsetzen?**

Alle praktizierten nach ihren eigenen Möglichkeiten. Pausen waren jederzeit erlaubt. Umso größer war die Überraschung, als ich die letzten drei Sonnengrüße ankündigte. Plötzlich waren 105 geschafft!

Mit unserem Yoga-Ritual konnten wir gleichzeitig etwas Gutes tun: Die Teilnahme erfolgte auf Spendenbasis zugunsten des Vereins Katzenweisen e. V. aus Bremervörde.

Danke an alle, die diesen besonderen Vormittag mit ihrer Energie, ihrer Ausdauer und ihrer Spende bereichert haben.

MindfulMovement YogaTogether Bremervoerde SummerYoga YogaForACause

26/08/2026

Warum kannst du abends nicht einschlafen,
obwohl du müde bist? 🌙

Viele Menschen glauben, Schlaf beginnt erst, wenn sie im Bett liegen. Tatsächlich startet guter Schlaf bereits
2–3 Stunden vorher.

Stress, Grübeln und emotionale Gespräche
aktivieren unser Nervensystem.
Positive Abendroutinen dagegen helfen dem Gehirn,
vom Aktivitätsmodus in den Erholungsmodus zu wechseln.

Studien zeigen, dass Dankbarkeitsübungen und bewusst positive Gedanken das Grübeln reduzieren und die Schlafqualität verbessern können.

Meine Abendroutine:
✔️ Keine stressigen Gespräche.
✔️ Musik oder ein gutes Buch.
✔️ Drei schöne Momente des Tages aufschreiben.

Denn dein Gehirn nimmt die Stimmung mit ins Bett.

Was hilft dir, abends zur Ruhe zu kommen?

26/08/2026

Regeneration ist Voraussetzung für Leistung

Man kann mich wohl als Hochleister beschreiben. Wenn mein Terminkalender überquoll, war ich in meinem Element. Ich habe Projekte angeschoben, Aufgaben gestemmt, Probleme gelöst – während andere längst die Segel gestrichen hätten. Nein sagte ich nie. Egal, ob Emotional aufgeladen, beruflich überfordert, oder persönliche Belastungen wie Krankheiten und Todesfälle: Ich habe funktioniert. Über lange Zeit. Und nie gefragt, ob das eigentlich noch gesund ist. Bis mein Körper irgendwann den Stecker zog.

Weiter unter dem Link in der Bio

Sandra Fricke

25/08/2026

„Ich brauche den Stress – sonst schaffe ich nichts.“

Kommt dir das bekannt vor? Wer lange unter Dauerstress steht, kann sich so sehr an die permanente Anspannung gewöhnen, dass Ruhe plötzlich ungewohnt oder sogar unangenehm wird.

Abschalten fällt schwer, die nächste Aufgabe wartet schon – und Stress wird zum Normalzustand.

Doch unser Körper braucht den Wechsel zwischen Anspannung und Erholung. Regeneration ist kein Zeitverlust, sondern ein wichtiger Teil eines gesunden Stressmanagements.