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Tranquiloco - Sandra Franz

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Tranquiloco - Sandra Franz

Als Coach und Berater in Coburg helfe ich dir zu einem ruhigen, gelassenen und zufriedenen Leben.

02/07/2026

Gerade mit einem vollen Terminkalender geht unser inneres Gleichgewicht oft unter: Der Körper meldet sich dann leise oder deutlich.🫨
Ruhe ist keine Pause „vom Leben“, sondern eine Grundlage dafür, wieder zu spüren, was du wirklich brauchst. 😇
Wenn du dich regelmäßig auf dein Körpergefühl und deine Entlastung einlässt, kannst du Belastungen früher wahrnehmen, besser regulieren und wieder klarer durchatmen.

Nimm dir heute bewusst Zeit für dich – genau dafür ist diese Gruppenstunde gedacht. 🫶

✨ Klopfakupressur – Schnuppergruppe (Energy-EFT) ✨

Lust auf mehr innere Ruhe, ein besseres Körpergefühl und das Loslassen emotionaler Belastungen? In meiner Gruppenstunde am **07. August** klopfst du dich frei von emotionalen Blockaden: Unangenehmes darf sich lösen, während „Gute“ Gedanken, Gefühle und Ressourcen hinzuklopft werden. So kannst du Schritt für Schritt mehr Stabilität und Gelassenheit in deinen Alltag bringen.

Dein Körper ist ein kostbarer Tempel – wir hören hin auf seine Signale. ❤️

📅 **Mi., 07.08.2026**
🕓 **16:30–17:30 Uhr**
📍 **Neershofer Str. 132, 96450 Coburg (Energieausgleich: 7 €)**

✅ Plätze begrenzt!
Melde dich jetzt an per **DM oder WhatsApp** an **0163 3723 417**.

16/03/2026

🌸 Kleine Auszeiten für die innere Balance 🌸

✨ **Wie wichtig sind kleine Auszeiten im Alltag?** ✨

Inmitten des hektischen Alltags kann es leicht passieren, dass wir die eigenen Bedürfnisse vergessen. **Kleine Auszeiten sind unerlässlich**, um Körper und Geist zu regenerieren und Stress abzubauen. Sie helfen nicht nur, die innere Balance zu finden, sondern steigern auch unsere Lebensqualität.

🌱Kleine Auszeiten fördern unser Wohlbefinden und schützen unsere Gesundheit. Stress aktiviert im Körper eine Reihe biochemischer Reaktionen, die auf Dauer schädlich sein können.

🎇Innere biochemische Stressvorgänge

Wenn wir gestresst sind, schüttet der Körper Stresshormone wie **Adrenalin** und **Cortisol** aus. Diese Hormone versetzen unseren Körper in den sogenannten "Kampf-oder-Flucht"-Modus, was kurzfristig hilfreich sein kann. Doch langfristig führen erhöhte Cortisolwerte zu:

- **Herz-Kreislauf-Problemen**
- **Schlafstörungen**
- **Erschöpftem Immunsystem**

Kleine Auszeiten helfen, den Cortisolspiegel zu senken und den Parasympathikus zu aktivieren, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Durch gezielte Entspannungstechniken in meiner **Entspannungsstunde** kannst du die notwendige Balance zurückgewinnen und dem Körper die Erholung bieten, die er braucht.

Nutze die Chance, deinem Körper und Geist eine wohlverdiente Pause zu gönnen und die positiven Effekte auf dein Alltagsleben zu spüren! 🌸

Ich lade dich ein, eine **Entspannungsstunde** bei mir zu genießen! 🌿 Diese Stunde ist speziell dafür designed, dir die Gelegenheit zu geben, den Alltag hinter dir zu lassen und die Ruhe in dir zu finden. 💆‍♀️💫

📅 **Termine:** 16. und 28. April 2026
⏰ **Uhrzeit:**am 16.04. 16:30 bis 17:30 Uhr und 28.04. 17:00 bis 18:00 Uhr
📍 **Ort:** Neershofer Str. 132, Coburg

🔍 **Kosten:** Der energetische Ausgleich orientiert sich an deinen persönlichen Empfindungen.

Tu dir etwas Gutes und melde dich gleich an! Vereinbare deine Zeit für dich selbst unter **0163 3723417**. 🥰

# # # Reise zur inneren Balance! 🌼

16/03/2026

Du kannst der Seite auch über ihr Instagram-Konto folgen, um mehr zu sehen.

24/04/2025

🌿🥗 Gesunder, leckerer und ausgewogener Snack: Bulgursalat für 2 Personen 🥗🌿

Ein perfekter, nährstoffreicher Snack, der alle wichtigen Makronährstoffe abdeckt und dabei richtig lecker schmeckt! Denn gesundes Essen darf auch Spaß machen. Hier kommt das Rezept inklusive Nährwertangaben:

**Zutaten:**
- 150 g Bulgur
- 2 Tomaten
- 1/2 Gurke
- 50 g rote Linsen
- 50 g Beluga-Linsen
- 50 g Bergliner Linsen
- 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft (ca. 120 g Abtropfgewicht)
- 2 EL Olivenöl
- Salz & Pfeffer nach Geschmack

**Zubereitung:**
1. Den Bulgur in kochendem Wasser nach Packungsanleitung zubereiten und abkühlen lassen.
2. Rote Linsen, Beluga- und Berliner Linsen getrennt in Wasser garen, abtropfen lassen.
3. Tomaten und Gurke klein würfeln.
4. Den Thunfisch abtropfen lassen und mit dem Bulgur, den Linsen, Tomaten und Gurke vermengen.
5. Mit Salz, Pfeffer und Olivenöl abschmecken.
6. Den Salat gut durchziehen lassen – fertig!

---

**Makronährstoff-Info pro Portion (ca. 350 g):**

| Nährstoff | Menge pro Portion | Gesamt für 2 Portionen |
|---------------------|----------------------|---------------------------|
| **Kalorien** | ca. 550 kcal | ca. 1100 kcal |
| **Kohlenhydrate**| ca. 70 g | ca. 140 g |
| **Eiweiß** | ca. 30 g | ca. 60 g |
| **Fett** | ca. 15 g | ca. 30 g |

‼️Warum ist das wichtig?
Unser Körper braucht alle drei Makronährstoffe – Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette – um optimal zu funktionieren, Energie zu liefern und Muskelaufbau sowie Regeneration zu unterstützen. Ein ausgewogener Snack, der alle diese Komponenten enthält, sorgt für nachhaltige Energie und ein gutes Sättigungsgefühl.

💡Tipp: Gesundheit bedeutet nicht Verzicht – genieße deine Mahlzeiten mit Freude und Vielfalt! Dieses Rezept zeigt, dass lecker, gesund und ausgewogen perfekt zusammenpassen.

Guten Appetit! 🌟🥗

17/09/2024

Eine gesunde Lebensweise zu entwickeln, betrifft alle Menschen aus verschiedenen Gründen. Dies hat individuelle als auch gesellschaftliche Aspekte. Einige der wichtigsten Gründe:
1. **Körperliche Gesundheit**: Ein gesunden Körpers verringert das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit.
2. **Mentale Gesundheit**: Ein gesunder Lebensstil trägt zur mentalen Gesundheit bei. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das Risiko für Depressionen verringern.
3. **Produktivität**: Gesunde Menschen sind häufig produktiver. Sie haben mehr Energie, sind konzentrierter und können ihre Aufgaben effektiver bewältigen.
4. **Soziale Verantwortung**: Gesundheit ist oft ein gesellschaftliches Anliegen. Leben Menschen gesund, verringert sich der Druck auf das Gesundheitssystem, was zu niedrigeren Krankenkassenprämien und weniger Steuerbelastungen führen kann.
5. **Vorbildfunktion**: Menschen, mit einen gesunden Lebensstil, dienen oft als Vorbilder für ihre Familien, Freunde und Gemeinschaften. Dies kann andere inspirieren, ebenfalls gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
6. **Lebensqualität**: Die Lebensqualität erhöht sich, duch eine gesunde Lebensweise. Man fühlt sich fitter, vitaler und kann das Leben in vollem Umfang genießen.
7. **Nachhaltigkeit**: Konsumiert man regionale und saisonale Produkte, wirkt sich dies positiv auf die Umwelt aus.
8. **Länger leben**: Studien zeigen: Gesund zu leben, erhöht die Lebenserwartung und ältere Menschen sind in der Regel gesünder und aktiver.
Jeder Schritt in Richtung Gesundheit ist wichtig, denn es hat positive Auswirkungen auf das eigene Leben und das Leben anderer.

🌿 Entdecke dein inneres Gleichgewicht mit Tranquiloco! 🌱 Als erfahrene Gesundheitsberaterin unterstütze ich dich auf deinem Weg zu mehr Wohlbefinden und Vitalität. Nutze maßgeschneiderte Beratung und praktische Tipps für ein gesünderes Leben. Besuche meine Webseite www.tranquiloco.de und starte noch heute deine Reise zu mehr Gesundheit! 💪✨

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