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🤰🏻Yoga & Meditation für die Schwangerschaft
💓Genieße eine achtsame und wunderschöne Zeit in Verbindung mit deinem Baby
🎧Podcast: Meditationen für die Schwangerschaft

22/05/2026

🎧267 - Geburtsbericht von Steffis Geburt in Malaysia

In der aktuellen Podcastfolge lausche ich Steffis Geburtsbericht, die ihre zweites Baby in Malaysia zur Welt gebracht hat.

Ihr erstes Kind ist in Deutschland geboren und Steffi gibt uns einen spannenden Einblick wie die Schwangerschaftsvorsorge und Geburtsbegleitung in einem ganz anderen System so läuft.

Und vor allem, wie sie es geschafft hat, in dem eigentlich noch strikteren System als in Deutschland eine schöne selbstbestimmte Geburt zu erleben 🧡

Viel Spaß beim Zuhören! Gibt es zu hören, überall wo es Podcasts gibt 😎

11/05/2026

🎧266 - Progressive Muskelentspannung - Für Mamas

Die PME ist soo ein herrliches Tool über den Körper in die Entspannung zu kommen.

Bei einer progressiven Muskelentspannung gehen wir mit der Wahrnehmung durch den Körper hindurch und bringen gezielt einzelne Körperpartien in eine intensive Anspannung. Um danach diesen Bereich aus dieser Anspannung heraus in einen entspannteren Zustand zu bringen.

In dieser Folge bekommst du von mir eine ca. 25 Minuten Anleitung zum Mitmachen ganz speziell für Mamas. Ich hab ein paar Areas eingebaut, in denen wir Mamas besonders gern verspannt sind 😅

Zu hören als aktuelle Folge im Podcast - überall, wo es Podcasts gibt 🎧

04/05/2026

🎧265 - DIE ATEMÜBUNG für die Geburt - Atem trainieren

Zugegeben... ein bisschen Click Bait der Titel. Aber tatsächlich habe ich einfach mal versucht all die verschiedenen Atemübungen, die man so üben könnte für die Geburt auf ein Basic Prinzip zu reduzieren und euch in der Folge eine Anleitung zum Mitmachen aufgenommen.

Denn das, worauf es am Ende immer ankommt, ist...

1️⃣Überhaupt bewusst atmen zu können
2️⃣Entspannt über das Zwerchfell atmen zu können
3️⃣Die Ausatmung verlängern zu können

Am besten einfach ab sofort jeden Tag üben 😎

Die Folge gibts zum Anhören und Üben überall, wo es Podcasts gibt 🎧

28/04/2026

🎧264 - Kraft & Aushalten, wenn es deinem Kind schlecht geht - Meditation für Mamas

Manchmal haben wir das Bedürfnis unseren Kindern allen Schmerz und Leid nehmen zu wollen und alles von ihnen abzuhalten.

Diese Meditation ist aus einem Hörerinnen Wunsch entstanden, bei dem es um das Thema Mobbing von Kindern geht. Ich konnte aus einer anderen Perspektive total relaten, weil ich selbst wiederum so gerne meinen Kindern den Schmerz von den ständigen Verletzungen durch ihren Vater nehmen würde.

Aber leider können wir das nicht wegmachen. Natürlich können wir hinschauen und begleiten.

Aber immer ein Felsen zu sein und das auszuhalten, kostet Kraft.

Also hier eine Meditation für Kraft für dich 😘

➡Zu hören überall, wo es Podcasts gibt

21/04/2026

🎧263 - Mental Load Pause für Mamas

Kennst du dieses Gefühl, dass sich der Kopf einfach maximal voll anfühlt und nie alles so wirklich zu Ende erledigt und einfach keine Ruhe reinkommt?

Bei mir fühlt der sich manchmal so richtig diffus und nebelig an, als könnte ich die einzelnen Gedanken gar nicht so richtig greifen.

Meditieren hilft mir in solchen Phasen immer extrem, um dem Köpfchen einfach mal eine Pause zu gönnen.

Daher in der neuen Podcastfolge eine angeleitete Meditation von mir für euch für eure Mental Load Pause 🧡

➡ Direkt reinhören und mir schreiben, wie ihr sie findet 🙃 Gibt es zu hören überall, wo es Podcasts gibt.

08/04/2026

🎧262 - Beckenboden Reminder für Mamas

Eine kleine Anleitung zum direkt mitmachen, um dich wieder mit deinem Beckenboden zu connecten - ihn zu erspüren und zu aktivieren.

Im Rahmen der Rückbildung sind wir meist noch super akribisch und kümmern uns ganz gut um den Beckenboden... und irgendwann nach ein paar Jahren des Mama Daseins bemerkt man, das der doch nochmal ein bisschen Aufmerksamkeit gebrochen könnte.

Also lass uns mit der neuen Podcastfolge diese Woche einfach gemeinsam damit starten 😎

Gibts zu hören überall da, wo es Podcasts gibt 🎧🧡

30/03/2026

🎧261 - Bauchmassge bei Periodenschmerzen

Die Folge ist eine Anleitung darin dir selbst eine kleine Bauchmassage zu geben und PMS oder Periodenschmerzen ein wenig zu lindern.

Schenk dir die liebevolle Berührung, lass deinen Bauch ein bisschen weich und entspannt werden und tu dir etwas Gutes.

Die Anleitung ist eingebunden in eine kleine Meditation für deinen ruhigen Entspannungsmoment.

Die Folge ist der 4. und letzte Teil der kleinen Massagereihe im Podcast. In den letzten Wochen erschienen sind außerdem eine Bauchmasse für

die Schwangerschaft
den Kinderwunsch
und das Wochenbett

Wenn du also gerade in einer der anderen Phasen stehst oder eben die Periode dein Thema ist...
..gibts zu hören, überwall wo es Podcasts gibt 🧡🎧

Ich hab die aktuelle Podcastfolge aus dieser Woche mal zum Anlass genutzt, um die wunderschönen Fotos zu teilen, die na...
28/03/2026

Ich hab die aktuelle Podcastfolge aus dieser Woche mal zum Anlass genutzt, um die wunderschönen Fotos zu teilen, die nach der Geburt vom kleinen Pingu zum Wochenbett Besuch meiner lieben Doula gemacht hat 🥰

Lange haben sie traurig in den Ecken meines digitalen Speichers rumgelegen 😅

Weil die Wochenbett Massage aber etwas ganz feines ist, wollte ich euch an der Stelle jetzt nochmal explizit sagen, wieso 🧡

Und falls ihr nicht das Glück habt eine liebevolle Doula oder Hebamme an eurer Seite zu haben, gibt es diese Woche im Podcast eine Anleitung zur Selbstmassage 💆‍♀️

23/03/2026

🎧260 - Bauchmassage nach der Geburt - Wochenbett Massage

In dieser Folge gibt es eine schöne geführte Anleitung, mit deren Hilfe du dir selbst eine entspannte Bauchmassage nach der Geburt schenken kannst.

Wenn du nicht das Glück hast wie ich, so eine liebe Doula Freundin am Start zu haben, die mir zum Wochenbett Besuch eine geschenkt hat 😘

Das Foto ist übrigens von , die uns an dem Tag besucht hat und eine tolle Verbindung unter Frauen entstanden ist, mit mittlerweile einigen schönen Projekten 🥰

Die Massage ist ganz wunderbar, um deine Rückbildung zu unterstützen und vor allem schenkt sie dir einfach einen Selfcare Moment nach der Geburt. Die kommt nunmal einfach sehr zu kurz in der ersten Zeit mit Baby. Sollte sie aber nicht 🧡

Du kannst die Folge überall hören, wo es Podcasts gibt 🎧

Manchmal sagt ein ehrliches Feedback einfach mehr als jede Kursbeschreibung 🧡Als ich meine Mamas aus dem Präsenzkurs gef...
19/03/2026

Manchmal sagt ein ehrliches Feedback einfach mehr als jede Kursbeschreibung 🧡

Als ich meine Mamas aus dem Präsenzkurs gefragt habe, ob sie ein paar Worte teilen möchten, kamen direkt so viele liebe Nachrichten zurück – ist das nicht das schönste Kompliment überhaupt 🥹

Scheint also ein guter Kurs zu sein 😎

Und genau diesen Kurs gibt es jetzt auch als Onlinekurs – für alle, die es nicht ins Mama Namaste Studio schaffen, aber trotzdem diese kleine Auszeit in ihren Alltag holen wollen 🧡

✨8 Wochen je 60 Minuten - online on Demand - 139 Euro ✨

👉Mit genau den Themen, die für uns als Mamas brennen: Entspannung, Schultern & Nacken, der Rücken, Beckenboden und die stabile Körpermitte (und maybe sogar eine ganze Einheit gegen den Mom Butt 😂)

Zertifiziert als Präventionskurs & von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst 💸

👉 Link zur Buchung ist in der Bio

Adresse

Mülheim
45470

Webseite

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