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Maxler Europe

🍓 Jedes Protein. Jeder Geschmack. Dein Ziel.
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09/06/2026

FREE MEAL PLAN 🤫

Wenn du Körperfett reduzieren möchtest, kann eine einfache Ernährungsstruktur dabei helfen, langfristig dranzubleiben.

Viele Menschen machen bessere Fortschritte, wenn sie einige wenige ausgewogene Mahlzeiten regelmäßig essen, statt ständig nach neuen Rezepten zu suchen.

Hier ist ein Beispiel für einen einfachen Meal Plan:

🍳 Frühstück

• Protein-Joghurt Bowl
Griechischer Joghurt, Beeren, Chiasamen, Nüsse

• Gemüse-Rührei
Eier, Spinat, Paprika, Pilze

• Protein-Oats
Haferflocken, Proteinpulver, Banane, Nussmus

🥗 Mittag

• Hähnchen-Reis-Bowl
Hähnchen, Reis, Gemüse, Avocado

• Puten-Wrap
Putenbrust, Salat, Gemüse, Hummus

• Beef Bowl
Mageres Rinderhack, Kartoffeln, Gemüse

🍽 Abendessen

• Lachs mit Gemüse
Lachsfilet, Brokkoli, Kartoffeln

• Steak mit Gemüse
Steak, Spargel, Salat

• Hähnchen mit Ofengemüse
Hähnchenbrust, Gemüse-Mix

Zusätzlich hilfreich:

✓ ausreichend Protein
✓ ballaststoffreiche Lebensmittel
✓ regelmäßige Bewegung
✓ Krafttraining
✓ ausreichend Schlaf

Wichtig: Ob du Körperfett verlierst, hängt letztlich von deiner gesamten Energieaufnahme und deinem Lebensstil ab.

Speicher den Beitrag für später ab 📌

05/06/2026

BULK VS. CUT
Summer Edition ✨

Gleiches Ziel. Andere Lebensmittel.

Im Bulk darf’s meistens etwas mehr sein, im Cut werden die Optionen oft leichter, ohne auf Protein oder Sättigung zu verzichten.

Beides kann dich beim Muskelaufbau unterstützen. Es kommt einfach darauf an, in welcher Phase du gerade bist.

Also: Team Bulk oder Team Cut? 👇

04/06/2026

Lust auf Tiramisu, aber du willst deine Proteinziele erreichen?

Dieses High Protein Tiramisu liefert ganze **61 g Protein** und schmeckt wie ein Dessert aus dem Café. Perfekt für alle, die nach einem einfachen **High Protein Rezept** suchen.

Zutaten:

4 Reiswaffeln
240 ml Kaffee
170 g griechischer Joghurt (0 %)
2 Scoops Ultra Whey Vanilla oder Coffee
1 TL Kakaopulver

Zubereitung:

• Kaffee zubereiten und leicht abkühlen lassen.
• Proteinpulver mit dem Joghurt verrühren, bis die Creme glatt ist.
• Eine Reiswaffel kurz von beiden Seiten in den Kaffee tunken.
• Auf einen Teller legen und mit der Proteincreme bestreichen.
• Mit den restlichen Reiswaffeln wiederholen und schichten.
• Mit einer letzten Schicht Creme und Kakaopulver toppen.

Ca. 490 kcal & 61 g Protein

👉 Speicher dir dieses Rezept für dein nächstes Dessert-Craving und teile es mit deiner Fitness-Crew.

01/06/2026

Viele denken: „Je mehr Protein du isst, desto mehr Kalorien verbrennst du.“

Nicht ganz.
Protein hat zwar einen höheren thermischen Effekt als Kohlenhydrate oder Fette. Der Unterschied ist aber deutlich kleiner, als Social Media oft vermuten lässt.

Was Protein wirklich so wertvoll macht:
• Unterstützt eine langanhaltende Sättigung
• Hilft dabei, Muskelmasse zu erhalten
• Unterstützt Regeneration & Erholung
• Kann eine aktive Ernährung im Alltag erleichtern

Deshalb geht es bei Protein nicht darum, möglichst viele Kalorien zu verbrennen.

Es geht darum, deine Ernährung sinnvoll zu gestalten, egal ob für Sport & Gesundheit, Functional Fitness oder einen aktiven Alltag.

Wie viel Protein für aktive Menschen tatsächlich sinnvoll ist und was aktuelle Empfehlungen sagen, erklären wir im Blog.

👉 Link in Bio

29/05/2026

Du trackst Schritte. Du trackst Sätze. Du trackst Protein.

Aber wann hast du das letzte Mal deinen Schlaf im Blick gehabt? 😴

Sleepmaxxing bedeutet: Schlaf genauso ernst nehmen wie Training und Ernährung.

6 Gewohnheiten, die viele Menschen für ihre Schlafroutine nutzen:

1. Feste Schlafenszeiten – dein Körper mag Regelmäßigkeit
2. Digital Sunset – etwa 60 Minuten vor dem Schlafengehen auf Bildschirme verzichten
3. Batcave-Mode – das Schlafzimmer möglichst dunkel halten
4. Schlafmaske – kann helfen, störende Lichtquellen auszublenden
5. Magnesium – trägt zu einer normalen Muskelfunktion und einer normalen Funktion des Nervensystems bei*
6. Kreatin – für viele Sportler ein fester Bestandteil ihrer Routine

Regeneration ist ein wichtiger Bestandteil jedes Trainingsplans.

Was würdest du eher aufgeben? Kaffee ☕️ nach 16 Uhr, oder Handy 📱 im Bett? Schreib‘s uns in die Kommentare 👇

regeneration

28/05/2026

5 MIN GREEN PROTEIN PASTA 🍝💚
Schnell, cremig & perfekt für einfache High-Protein Rezepte

Ca. 30 g Protein pro Portion

Keine Lust mehr auf klassische Tomatensauce? Dann ist das hier eine einfache Alternative für deinen Alltag.

Kleiner Hack: Für mehr Protein kannst du Ricotta durch Hüttenkäse ersetzen

Zutaten (4 Portionen)
• 450 g Pasta
• 2 Tassen Erbsen (frisch oder TK)
• 4 Handvoll Babyspinat
• ¾ Tasse Basilikum
• ¼ Tasse Parmesan (gerieben)
• ¼ Tasse Ricotta
• 1 TL Knoblauchpulver
• 1 EL Olivenöl
• Salz & Pfeffer

Topping
• 2 Burrata
• 1 Bio-Zitrone
• Basilikum
• Chili-Flocken

Zubereitung
Erbsen 60 Sek. in Salzwasser blanchieren, dann in Eiswasser abschrecken.
1–2 Handvoll für später beiseitelegen.

Pasta im gleichen Wasser al dente kochen. Vor dem Abgießen 1 Tasse Kochwasser aufheben.

Erbsen, Spinat, Basilikum, Parmesan, Knoblauchpulver, Olivenöl und Ricotta mixen. Mit Salz & Pfeffer würzen.

¼ Tasse Nudelwasser hinzufügen und cremig mixen (bei Bedarf mehr Wasser).

Pasta zurück in den Topf geben, Sauce + Erbsen dazu und gut vermengen.

Mit Burrata, Zitronenzeste, Basilikum & Chili servieren.

27/05/2026

POV: 3 Monate Trainingsroutine 😌

Deine 4 Säulen für den Sommer:

1. Protein in die tägliche Ernährung integrieren
2. 3–5g Kreatin als Teil deiner Routine
3. Trainingsplan konstant umsetzen
4. Regeneration bewusst einplanen

Kleine Routinen → langfristige Entwicklung.

Markier den Gym-Buddy, der seit Tag 1 dabei ist 👇

🔗 Mehr Infos im Link in Bio

27/05/2026

POV: 3 Monate Trainingsroutine 😌

Ergebnisse entstehen nicht durch Zufall, sondern durch Kontinuität.

Deine 4 Säulen für den Sommer:

1. Protein in die tägliche Ernährung integrieren
2. 3–5g Kreatin als Teil deiner Routine
3. Trainingsplan konstant umsetzen
4. Regeneration bewusst einplanen

Kleine Routinen → langfristige Entwicklung.

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21/05/2026

4 ZUTATEN LEMON MOUSSE 🍋✨
Leicht, cremig & perfekt als einfaches High-Protein Rezept

Ohne raffinierten Zucker und ideal als schneller Dessert- oder Snack

Zutaten
• 240 ml Kokoscreme (vollfett, aus der Dose)
• 2–3 EL Honig
• 2 Bio-Zitronen
• 1–2 EL Kollagen oder Ultra Whey Protein (z.B. Vanille oder Lemon Cheesecake Geschmack)

Zubereitung

Zitronen längs halbieren und das Fruchtfleisch vorsichtig herauslösen, die Schalen ganz lassen. Saft aus dem Fruchtfleisch pressen und beiseitestellen.

Kokoscreme öffnen und nur die feste Creme von oben entnehmen (Flüssigkeit nicht verwenden).

Kokoscreme mit 2 EL Zitronensaft, 2 EL Honig und dem Proteinpulver mehrere Minuten aufschlagen, bis die Masse luftig und cremig ist. Abschmecken und ggf. anpassen.

Mousse in die Zitronenschalen füllen und mehrere Stunden (oder über Nacht) kaltstellen.

Gekühlt servieren, optional mit Zitronenzeste toppen.

Hinweise
Nur die feste Kokoscreme verwenden (ca. 240 ml).
Alternativ: Kokosmilch über Nacht kühlen und die feste Creme abschöpfen.

👉 Speicher dir das Rezept für später

Adresse

Königsalle 92a
Düsseldorf
40212

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 18:00
Dienstag	09:00 - 18:00
Mittwoch	09:00 - 18:00
Donnerstag	09:00 - 18:00
Freitag	09:00 - 18:00

Webseite

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