Petra Schlitter Ernährungsberaterin

14/09/2026

Warum habe ich abends plötzlich so einen Hunger?“

Den ganzen Tag „brav“ gegessen
und abends ist plötzlich der Kühlschrank interessant?🩷💜🩷

Kennst du das? Tagsüber Kaffee, schnell etwas Kleines, vielleicht ein Salat – und abends kommt der große Hunger. 🍫🥪

Wer kennt das nicht?

Das wird schnell als „fehlende Disziplin“ bewertet.

Dabei lohnt sich ein anderer Blick: Hast du deinem Körper tagsüber überhaupt genug gegeben?

Wenn Mahlzeiten sehr klein ausfallen, lange Abstände dazwischenliegen oder du versuchst, möglichst wenig zu essen, kann sich Hunger später deutlich bemerkbar machen.

Mein Montagabend-Check für dich:

🥣 Habe ich heute regelmäßig gegessen?
🥚 Waren meine Mahlzeiten wirklich sättigend?
🥦 Hatte ich eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen?
💧 Habe ich ausreichend getrunken?
Und wenn du jetzt Hunger hast? Dann darfst du essen. Ein Abendessen oder Snack ist kein persönliches Versagen. 💜🩷

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, Hunger möglichst lange auszuhalten. Es geht darum, deinen Körper wahrzunehmen und ihn zuverlässig zu versorgen.

Speichere dir den Post für den nächsten „Warum habe ich abends schon wieder Hunger?“-Moment.

hungerundsättigung ernährungswissen gesundessen

14/09/2026

Bis hier geschafft, auf in die nächste Woche.
Es sind die kleinen Gewohnheiten, die viel bewegen.

Bevor es jetzt in die 4. Woche geht, was motiviert dich, weiterzumachen und was eher nicht?

Oder hast du schon aufgegeben und bist in alte Verhaltensmuster gefallen?

Was hat geklappt und was eher nicht, schreibt es mir doch mal in die Kommentare.

Bleibt dran👍

14/09/2026

🩷💜"Montag ist kein Wiedergutmachungstag“🩷💜

„Montag. Zeit, das Wochenende wieder gutzumachen?“

❌ Nein.

Dein Körper braucht keine Strafe – sondern Versorgung.

Du hast am Wochenende mehr gegessen als sonst?

Vielleicht Pizza, Kuchen oder ein ausgiebiges Frühstück?
👉 Das bedeutet nicht, dass du heute weniger essen oder Mahlzeiten auslassen musst.

Gesunde Ernährung entsteht nicht an einem einzigen Tag.

Entscheidend ist dein Ernährungsmuster über längere Zeit – nicht das einzelne Essen am Samstagabend.

💜🩷Genuss und ausgewogene Ernährung dürfen zusammengehören.💜🩷

Meine Tipps für einen guten Start in den Montag:

🥣 Starte mit einer sättigenden Mahlzeit.
🥦 Bring Gemüse, Obst & Ballaststoffe in deinen Tag.
💧 Trink ausreichend und iss nach Hunger und Sättigung.

Kompensieren, hungern oder „Kalorien abarbeiten“? Nicht nötig.

Neuer Montag. Keine Strafe. Keine Schuldgefühle.
Nur zurück zu deiner normalen Routine. 🌿

Speichere dir diesen Post für den nächsten „Ich muss heute weniger essen“-Montag.

Und schick ihn jemandem, der das heute hören sollte. 🩷💜
„Hand aufs Herz: Hast du montags auch manchmal das Gefühl, das Wochenende ‚ausgleichen‘ zu müssen?“

Schreib mir in die Kommentare...💜🩷

13/09/2026

🩷💜"Du musst nicht perfekt vorbereitet sein.“💜🩷

„Sonntagabend und noch NICHTS für die Woche vorbereitet?“

Kein Problem.

Gesunde Ernährung braucht keinen perfekten Meal-Prep-Sonntag. 🌿

Sonntag. Auf Social Media stehen gefühlt schon 14 perfekt gefüllte Meal-Prep-Boxen im Kühlschrank. 😅

Und bei dir? Vielleicht noch gar nichts.

👉 Das bedeutet nicht, dass deine Woche ernährungstechnisch schon verloren ist.

Du brauchst keinen komplett durchgeplanten Speiseplan, um dich im Alltag gut zu ernähren.

Oft reichen ein paar kleine Dinge, die dir die kommenden Tage leichter machen:

🥣 Frühstück:
Haferflocken, Joghurt/Quark, Obst oder Vollkornbrot griffbereit haben.

🥦 Gemüse & Obst: Waschen, sichtbar hinlegen – oder Tiefkühlvarianten nutzen.

🥚 Eiweißquelle: Eier, Hülsenfrüchte, Naturjoghurt, Tofu, Fisch oder eine andere passende Option einplanen.

🍚 Schnelle Basics: Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln oder Brot im Haus haben.

🥜 Notfall-Snack: Nüsse, Obst oder etwas anderes, das dich wirklich satt und zufrieden macht.
Und dann? Leben. 💜🩷

Denn Ernährung muss zu deinem Alltag passen – nicht dein Alltag zu einem perfekten Ernährungsplan.

🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜🩷💜

Meine Sonntagsfrage an dich:
Bist du Team „alles vorbereitet“ oder Team „ich schaue morgen mal“? 😄

gesundessen

12/09/2026

🍕 „Am Wochenende darf ich sündigen.“

Diesen Satz höre ich als Ernährungsberaterin immer wieder.

Aber: Essen ist keine Prüfung.
Und ein Stück Kuchen, Pizza oder ein gemütliches Frühstück ist keine „Sünde“. 🤍

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet nicht, jeden Tag perfekt zu essen.

Sie bedeutet auch:
✨ Genuss zuzulassen
🥗 den Körper gut zu versorgen
🍫 Lieblingsessen ohne schlechtes Gewissen zu genießen
⚖️ und die Balance über Wochen statt über einzelne Mahlzeiten zu betrachten

Ein Wochenende macht deine Ernährung nicht „schlecht“ – genauso wie ein Salat sie nicht automatisch „gesund“ macht.

Mein Tipp für heute:
Iss bewusst. Iss, was dir schmeckt. Hör auf deinen Körper. Und streich das schlechte Gewissen von der Speisekarte. 🌿

Wie ist das bei dir: Kannst du Genuss einfach genießen oder meldet sich danach manchmal doch das schlechte Gewissen?

genussohnereue achtsamessen ernährungstipps gesundundlecker balance

10/09/2026

Gesunde Ernährung darf sich gut anfühlen. 💛

Keine strengen Diäten. Kein schlechtes Gewissen. Kein ständiges „Das darf ich nicht“.

In meiner Ernährungsberatung geht es darum, einen Weg zu finden, der zu dir, deinem Alltag und deinem Leben passt. 🌿

Einen Weg, der dir nicht noch mehr Stress macht, sondern dir dabei hilft, dich wieder wohler, energiegeladener und sicherer mit deiner Ernährung zu fühlen.

🥗 Genuss statt Verzicht
✨ kleine Schritte statt unrealistischer Vorsätze
💛 mehr Wohlbefinden und Lebensqualität
🌊 und vor allem: Veränderungen, die du auch langfristig leben kannst

Denn gesunde Ernährung bedeutet für mich nicht Perfektion. Sie bedeutet, gut für dich zu sorgen – ohne dabei die Freude am Essen und am Leben zu verlieren.
Du möchtest etwas verändern, weißt aber nicht so recht, wo du anfangen sollst? Dann begleite ich dich gerne persönlich auf deinem Weg.

Schreib mir einfach „START“ per DM und erzähl mir kurz, was du dir für dich wünschst. 💌

GenussStattVerzicht GesundAbnehmen Ernährungsumstellung Selbstfürsorge MehrEnergie Gesundheit Lebensqualität

07/09/2026

🍏 SEPTEMBER CHALLENGE – BIST DU DABEI? 💚

Die erste Woche ist geschafft heute geht es in Woche 2

Der September wird unser Monat für mehr Gesundheit, Energie und bewusste Ernährung! 🌿
Keine komplizierte Diät.
Kein Hungern.
Kein „Alles oder nichts“.
Stattdessen erwarten dich kleine, machbare Aufgaben, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst. 💪
✅ Mehr Obst & Gemüse
💧 Ausreichend trinken
🥗 Bewusster essen
🥜 Gesunde Lebensmittel entdecken
🌾 Vollkorn & gute Eiweißquellen wählen
💚 Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickeln
Jede Woche bekommst du eine neue Checkliste zum Abhaken. Und das Beste: Du musst nicht perfekt sein – jeder kleine Schritt zählt! ✨

📅 Start: 1. September oder jetzt!!!💯💯
⏳ Dauer: 30 Tage
🎯 Unser gemeinsames Ziel:

30 Tage für dich, deine Ernährung und dein Wohlbefinden.

Wer macht mit? 🙋‍♀️🙋‍♂️

Schreib „ICH BIN DABEI 💚“ in die Kommentare und starte mit mir in die September Challenge!

🍎 Gemeinsam fällt Veränderung leichter.
GesundeGewohnheiten Ernährungsumstellung GesundDurchDenSeptember 30TageChallenge

01/09/2026

🍂 Saisonkalender September 🍎🎃

Der September bringt noch einmal richtig viel Vielfalt auf den Teller! Jetzt haben viele heimische Obst- und Gemüsesorten Saison – von knackigen Äpfeln und saftigen Birnen bis hin zu Kürbis, Zucchini, Brokkoli und Roter Bete. 🥕🥦

Wer saisonal einkauft, genießt nicht nur frische Lebensmittel, sondern unterstützt auch kurze Transportwege und regionale Erzeuger. 🌱

Also: Korb schnappen und die bunte September-Ernte genießen! 🍐🍇

Herbstküche Regional Nachhaltig

01/09/2026

31/08/2026

September Challenge für die Zeit nach dem Urlaub😎
Wenn du deine Urlaubspfunde schnell und einfach loswerden möchtest, dann ist diese Challenge genau die Richtige für dich .

Schreib mir in die Kommentare: Checkliste und ich schicke dir eine Checkliste für deine täglichen Routinen.