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25/03/2021

Eine leckere bunte Pasta für ein leckeres Wochenende!

Nudeln mit Lachs sind ein echter Klassiker.

Das heutige Pasta-Gericht ist durch die Vollkornnudeln gesünder als klassische Rezepte, denn die Vollkornnudeln haben mehr Ballaststoffen, die für eine langanhaltende Sättigung sorgen.
Mit der extra Portion an 🥦Gemüse, bringen wir zusätzlich mehr Volumen, Ballaststoffe & Vitamine auf den Teller.
Der zarte Lachs 🐟enthält viel Eiweiß sowie gesunde Fettsäuren.

Mit dem bunten Mix an Zutaten - genussvoll abnehmen😁

Lass es Dir schmecken.

24/03/2021

TopTen – der besten eiweißhaltigen Lebensmittel
Wer jedoch eine eiweißreiche Ernährung anstrebt, kann auf folgende zehn Lebensmittel zurückgreifen:
1. Magerquark
2. Geflügelfleisch
3. Tofu
4. Käse
5. Ei
6. Fisch
7. Hülsenfrüchte
8. Meeresfrüchte
9. mageres Rindfleisch
10. Nüsse

24/03/2021

24/03/2021

Wusstet-Ihr?
Dass dunkle Schokolade gut fürs Herz ist?
Dunkle Schokolade mit einem hohen Anteil an Kakaobutter gilt als gesunde Süßigkeit. Sie enthält zwar gesättigte Fette und Kalorien, aber auch reichlich Flavonoide (sekundäre Pflanzenstoffe), die sich günstig auf Blutdruck, Insulinspiegel und Cholesterinwerte auswirken.
Fazit: In gesunden Mengen können wir auch dunkle Schokolade ohne schlechtem Gewissen geniessen!

24/03/2021

Hier mal wieder ein leckerer Salat!

Bohnensalat mit Wirsing & Currycreme

Zur Abwechslung mal einen anderen Salat.

Der Wirsingkohl besticht mit seinem Reichtum an Vitamin C als Immunstärker und die Hülsenfrüchte enthalten eine Menge Vitamine, pflanzliches Eiweiß und sattmachende Ballaststoffe.

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24/03/2021

LANGE FIT Manche Menschen laufen mit über 70 Jahren noch Marathon. Das kann das Leben verlängern: Forscher sind sich sicher, dass Sport und Bewegung die epigenetische Uhr langsamer laufen lassen.

24/03/2021

Was passiert beim Lachen - warum ist es gesund?
Lachen ist „eine unwillkürliche Körperreaktion auf eine als angenehm empfundene Emotion“. Lachen wirkt sich wellenförmig auf die gesamte Muskulatur aus. Die Nase legt sich in Falten, die Nasenlöcher weiten sich. Der Kopf wird zurückgeworfen, die Augen schließen sich. Besonders betroffen sind die flachen Muskeln im Gesichtsbereich, das heißt die Stirn- und Schläfenmuskeln, die Muskeln des kleinen und großen Jochbeins sowie die von Lippen und Augenlidern spannen sich an. Insgesamt sind am Lachen etwa 17 Gesichtsmuskeln beteiligt. Den typischen Gesichtsausdruck formt dabei der Jochbein-Muskel.
Fazit: Alles in allem ist das Lachen ein richtiger Gesundbrunnen! Die Atmung wird intensiver, unser Körper produziert Glücksgefühle, das Immunsystem ist aktiver, Stress lässt sich weglachen, Lachen wirkt gegen Schmerzen!

24/03/2021

Übungen für zu Hause – ohne Equipment

Hüfte
Ein Bein im rechten Winkel auf einen Hocker stellen. Das andere wird am Boden gerade nach hinten gestreckt. Das gebeugte Knie so weit es geht nach vorn schieben. 10 mal wiederholen, dann die Seite wechseln.

24/03/2021

BEIN-WISCHER Schneide zwei Quadrate aus einem Rest Teppich. Komme in einen Viefüßlerstand. Platziere die Teppichstücke passend unter die Füße. Löse beide Knie vom Boden. Schiebe nun abwechselnd die Füße nach hinten, so dass ein Bein ganz gestreckt ist. Das andere zieht zeitgleich ein kleines Stück nach vorn. Wechsle die Seiten zügig und in einer fließenden Bewegung. Wie oft? Jede Seite 6- bis 8- mal. Atme dabei regelmäßig und spanne den Bauch bewusst an, indem Du den Nabel Richtung Wirbelsäule ziehst.

06/03/2021

Wie Sport wirkt:
Bewegung bringt im Körper verschiedene Prozesse in Gang.
Immunsystem: Beim Sport schüttet der Körper vermehrt
bestimmte Botenstoffe aus. Im Zusammenspiel mit
Adrenalin können dadurch Abwehrzellen mobilisiert werden.
Hormone: Körperliche Aktivität lässt die Menge an
Hormone ansteigen. Da viele Immunzellen Rezeptoren für
die Botenstoffe sind, wird so vermutlich auch das Immunsystem beeinflusst.
Gene: Sport hinterlässt Spuren, auch im Erbgut. Regelmäßiges Training modifiziert viele Gene.
Das könnte erklären, warum sportliche Aktivitäten manche
Veranlagung für Krankheiten abmildern können.
Muskeln:
Krafttraining lässt Muskeln Botenstoffe ausschütten. Sie aktivieren Stoffwechselvorgänge, etwa den Abbau von Fettgewebe oder können Entzündungen hemmen.

05/03/2021

Täglich eine halbe Stunde „Muskelpflege“
Für die Wirbelsäulenbewegung sind die Muskeln im Rücken und im Bauch unersetzlich. Diese Muskeln sind allerdings nur so gut, wie sie beansprucht und trainiert werden. Daher sollten täglich 30 Minuten Sport oder aktive Alltagstätigkeiten wie Haus- oder Gartenarbeit zum normalen Tagesablauf gehören.
Befreiung von Gesäß und Lende: Bein auf dem Oberschenkel ablegen, ins Hohlkreuz gehen, oberes Bein in Waagerechte drücken.

05/03/2021

Gelenke wollen gefordert und nicht geschont werden.
Theraband etwas unterhalb der Brust halten und auseinanderziehen. Dabei nur die Unterarme bewegen, die Ellenbogen bleiben am Körper. 3 Sekunden halten. 10 mal wiederholen.