ITEB individuelle Trainings- u. Ernährungsberatung Rostock

27/04/2026

Watts sagen mehr als Gefühle — getestet auf dem eigenen Rad

Eigenes Rad. Atemmaske. Laktatmessung. .707 hat alles gegeben.
Bei ITEB wird der Test so realitätsnah wie möglich gestaltet — deshalb fahren unsere Athleten auf ihrem eigenen Rad. Anaerobe Schwelle, individuelle Trainingszonen, Fettstoffwechsel und VO₂max — alles präzise bestimmt, damit jede Einheit zählt und kein Training mehr dem Zufall überlassen wird.

📩 Termin per DM oder Link in der Bio.

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23/04/2026

Wenn Zahlen sprechen — Leistungsdiagnostik mit Patrick

Hyrox-Athlet, VO₂max von 53,6 ml/min/kg und eine anaerobe Schwelle bei 15,6 km/h. Patrick hat sich dem Test gestellt — auf dem Laufband, mit Atemmaske und Laktatmessung, ganz ehrlich.
Leistungsdiagnostik zeigt dir nicht nur, wo du stehst — sie zeigt dir, wie du gezielt besser wirst. Trainingssteuerung auf Basis echter Daten, kein Raten mehr.
🔗 Mehr Infos in der Bio oder per DM.

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05/04/2026

Miss nicht nur deine Zeit – versteh deine Leistung.

28 Sekunden Vollgas 🎥🔥
Aber echte Performance entsteht nicht im Video – sondern im Detail.

Mit einer Leistungsdiagnostik bekommst du mehr als nur Zahlen:
👉 klare Trainingsbereiche
👉 echte Einblicke in deinen Stoffwechsel
👉 gezielte Stellschrauben für deinen Fortschritt

Moritz bringt starke Voraussetzungen mit – jetzt geht’s darum, gezielt smarter zu trainieren statt einfach nur härter.

Egal ob 10 km, Halbmarathon oder Hyrox:
Wenn du dein Potenzial ausschöpfen willst, brauchst du Klarheit.

📍 Laufband-Test inkl. Spiro & Laktat
📈 individuell. präzise. effektiv.

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25/03/2026

Leistungsdiagnostik mit Jonas 🏃‍♂️💨

Vom ersten Schritt bis zur Ausbelastung auf dem Laufband – heute ging’s für Jonas einmal durch die komplette Leistungsdiagnostik. 🔬

📊 Ergebnis:
➡️ VO₂max von knapp 55 ml/min/kg – starke Basis!
➡️ Laufökonomie bereits auf gutem Niveau
➡️ Riesiges Entwicklungspotenzial durch gezielte Trainingssteuerung

Was man hier wieder sieht:
Leistung entsteht nicht nur durch „viel Training“, sondern durch das richtige Training zur richtigen Zeit.

Mit klar definierten Trainingszonen, strukturiertem Intervalltraining und einem sauberen Fundament im Grundlagenbereich kann Jonas in den nächsten Monaten nochmal einen ordentlichen Schritt nach vorne machen. 🚀

👉 Ziel: effizienter laufen, länger durchhalten, schneller werden.

Und genau dafür ist eine Leistungsdiagnostik da.

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15/03/2026

Leistungsdiagnostik auf dem Rad mit 🚴‍♂️

Mit Spiroergometrie und Laktatdiagnostik lassen sich individuelle Trainingsbereiche präzise bestimmen.
Die Grundlage, um Training gezielt zu steuern, Fortschritte messbar zu machen und langfristig mehr Leistung aus dem Training herauszuholen.

Trainierst du aktuell nach Gefühl – oder kennst du deine echten Trainingszonen?

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07/03/2026

Warum viele Ausdauersportler zu intensiv trainieren 🚴‍♂️

Leistungsdiagnostik mit Mariusz auf dem Rad.

📊 Ergebnis der Spiroergometrie:
VO₂max 45,3 ml/min/kg – ein guter Wert für einen ambitionierten Freizeitsportler.

Interessant war jedoch sein Stoffwechselverhalten bei moderaten Intensitäten:
Das Laktat steigt relativ früh an.

➡️ Die Konsequenz fürs Training:
Mehr ruhiges Zone-2-Training, um die aerobe Basis und den Fettstoffwechsel zu verbessern.

Denn bessere Ausdauer entsteht selten durch „immer schneller“, sondern oft durch geduldiges Grundlagentraining.

Genau hier zeigt eine Leistungsdiagnostik, wo dein größtes Entwicklungspotenzial liegt.






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04/03/2026

Manchmal beginnt Fortschritt nicht mit Tempo –
sondern mit Ehrlichkeit.

Mit Claire haben wir genau das gemacht:
📊 Daten statt Gefühl.
🫁 Atemgasanalyse statt Uhren-Schätzung.
📍 Eine klare Standortbestimmung als Ausgangspunkt.

Ihre VO₂max liegt aktuell bei 38,4 ml/min/kg.
Kein Endergebnis – sondern der Startpunkt einer Entwicklung.

Was jetzt zählt?
Nicht schneller. Nicht härter.
Sondern smarter.

🔹 Aerobe Basis aufbauen
🔹 Laufökonomie verbessern
🔹 Stabilität im Standbein stärken
🔹 Fettstoffwechsel trainieren
🔹 Kontinuität vor Intensität

Leistung ist kein Zufall.
Sie ist das Resultat aus Struktur, Geduld und Wiederholung.

Claire baut jetzt ihr Fundament.
Und ein starkes Fundament trägt alles, was kommt. 🚀

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28/02/2026

🔥 Vom Test zur Transformation.

Leistungsdiagnostik ist kein Selbstzweck.
Sie ist der Startpunkt für etwas Größeres.

Mit Peter Arndt ging es an die Grenzen –
erst aufs Laufband, dann aufs Rad.
Maximale Ausbelastung. Klare Daten. Ehrliche Analyse.

📊 VO₂max: 53,5 ml/min/kg
🔥 VLaMax: 0,52 mmol/l/s
🏁 Marathon-Prognose: 3:33 h

Aber Zahlen sind nur der Anfang.

Jetzt beginnt die eigentliche Arbeit:
Disziplin im Grundlagenbereich.
Mut in den Intervallen.
Konsequenz in Stabilität & Technik.
Geduld im Prozess.

Ziel 2026:
🏃‍♂️ Marathon im April & September
🔥 Mitteldistanz
🚀 Langdistanz

Der Motor ist stark.
Jetzt machen wir ihn effizient, belastbar und wettkampfhart.

Let’s build something big.

09/09/2024

Magnesium – der Alleskönner für deine Gesundheit! 🧬

Wusstest du, dass es verschiedene Magnesiumverbindungen gibt, die sich unterschiedlich auf deinen Körper auswirken? 🤔✨

🔹 Magnesiumoxid – Perfekt bei Magensäureproblemen und als langfristige Unterstützung. 🔹 Magnesiumglycinat – Für einen ruhigen Schlaf und mentale Balance. 🔹 Magnesiumsulfat – Entspannung pur – häufig im Badezusatz, perfekt zum Stressabbau.

Welches Magnesium nimmst du? 💪💚
“

24/02/2024

05/09/2023

Regeneration ist der Schlüssel zum Fortschritt! Nach einem anstrengenden Training ist es entscheidend, unserem Körper die Zeit zu geben, sich zu erholen. Nur so können wir stärker, schneller und fitter werden. 🏃‍♂️💤💪 Nebenbei wird natürlich fleißig an euren Trainings- u. Ernährungsplänen gearbeitet.