Selbstregulation

05/09/2026

Wie wäre es, einmal anders auf dich und deinen Körper zu schauen?

Nicht nur darauf, was du tust, sondern auch darauf, was dabei in dir geschieht.

An diesem Abend betrachten wir unseren Alltag durch die Brille des Nervensystems. Wir entdecken, wie Stress in uns wirkt und welche Rolle Selbstregulation und stärkende Nährstoffe spielen können.

📅 08.09.2026 um 19:00 Uhr
📍 Kulturhaltestelle Erfurt Wiesenhügel
🌿 Kostenlos – die Plätze sind begrenzt.

📩 Anmeldung: [email protected]

Weitere Informationen:

🌐 www.selbst-regulation.de
🌐 www.annett-thomalla.de

Kristin Seidenzahl & Dr. Annett Thomalla

31/07/2026

**Mal anders auf Beschwerden schauen: Was dein Nervensystem damit zu tun haben könnte**

Wenn Beschwerden bleiben, lohnt sich manchmal ein zusätzlicher Blick: auf unser Nervensystem.

Dauerstress, innere Alarmbereitschaft und fehlende Erholung können beeinflussen, wie wir schlafen, verdauen, Schmerzen wahrnehmen und mit Belastungen umgehen. Das bedeutet nicht, dass körperliche Erkrankungen „nur psychisch“ sind – sondern dass Regulation eine wertvolle Ergänzung zu medizinischer Behandlung sein kann.

In meinem neuen Blogartikel erfährst du, warum der Körper manchmal im Schutzmodus bleibt und was ihm helfen kann, wieder mehr Ruhe, Sicherheit und Regeneration zu finden.

👉 Zum Artikel: https://selbst-regulation.de/nervensystem-beschwerden/

25/05/2026

Manchmal fühlt sich Alltag innerlich an wie Flucht.

Der Geschirrspüler ist offen, das Besteck wird einsortiert – und trotzdem rast der Kopf schon weiter:
Was muss noch erledigt werden?
Was darf ich nicht vergessen?
Was muss ich noch schnell schaffen?

Objektiv passiert nichts Gefährliches.
Und doch kann das Nervensystem reagieren, als wäre Gefahr im Verzug.

Gerade bei ADHS, Trauma oder chronischer innerer Anspannung kann innere Unruhe mehr erzählen als nur:
„Ich bin unkonzentriert“ oder „Ich bekomme meinen Alltag nicht gut organisiert.“

Sie kann ein Hinweis darauf sein, dass der Körper gelernt hat, ständig wachsam zu bleiben.

In meinem neuen Blogartikel schreibe ich darüber, wie ADHS, Trauma und ein dauerhaft aktiviertes Nervensystem zusammenhängen – und warum Achtsamkeit nicht einfach nur Entspannung bedeutet, sondern ein Weg sein kann, dem Körper zu zeigen:

Ich bin hier.
Es ist jetzt.
Ich muss gerade nicht fliehen.

Den Artikel findest du hier:
https://selbst-regulation.de/nervensystem-aus-dem-gleichgewicht/

03/04/2026

Warum sind manche Gefühle plötzlich so stark?

Warum reagieren wir manchmal intensiver, als wir es selbst verstehen können?

Oft wirken im Hintergrund innere Anteile, die unter belastenden Erfahrungen entstanden sind. Sie haben einmal geholfen zu überleben – auch wenn sie heute manchmal zu innerem Druck, Rückzug, Überforderung oder Selbstkritik führen.

In meinem neuen Blogartikel geht es darum, wie Trauma und innere Anteile zusammenhängen und warum manche Reaktionen so stark sind.

Hier geht’s zum Artikel:
https://selbst-regulation.de/trauma-und-innere-anteile/

25/03/2026

Kennst du das Gefühl, dass in dir ganz unterschiedliche Stimmen aktiv sind?

Ein Teil will funktionieren, stark sein und alles schaffen.
Ein anderer ist müde, überfordert oder sehnt sich einfach nach Ruhe.

Genau darum geht es in meinem neuen Blogartikel:
Innere Anteile verstehen – wie sie unser Erleben prägen und warum sie unser Nervensystem beeinflussen.

Wenn wir beginnen, diese inneren Anteile besser zu verstehen, entsteht oft etwas sehr Wertvolles:
mehr Mitgefühl mit uns selbst, mehr innere Klarheit und mehr Möglichkeiten zur Selbstregulation.

Hier kannst du den Artikel lesen:
https://selbst-regulation.de/innere-anteile-verstehen/

08/02/2026

🧠 Dauerstress. Erschöpfung. Leere.

Wenn du „funktionierst“, aber kaum noch Freude spürst,
kann das ein Warnsignal deines Nervensystems sein.

✔️ neuer Artikel:
Stress, Burnout, Bewegungsmangel & Depression

• Warum Depression oft eine Überlastungsreaktion ist
• Ein Mini-Selbstcheck
• Ein 5-Wege-Plan für mehr Stabilität (auch bei wenig Energie)

Kein Pushen. Keine Schuld.
Sondern Verstehen und Regulieren.

🔗 Jetzt lesen : https://selbst-regulation.de/stress-burnout-bewegungsmangel/

10/01/2026

Wochenkrippen: Auswirkungen auf Bindung und Stressregulation?

Früher gab es sogenannte Wochenkrippen: Manche Babys und Kleinkinder waren von Montag bis Freitag in einer Einrichtung und sahen ihre Eltern nur am Wochenende.
Aus heutiger Sicht ist klar: Sehr frühe und wiederholte Trennungen können die Bindungsentwicklung belasten – besonders dann, wenn ein Kind in Stressmomenten keine verlässliche Bezugsperson hat, die es beruhigt.

Das bedeutet nicht, dass jedes Kind aus einer Wochenkrippe automatisch „traumatisiert“ ist. Aber das Risiko für Bindungsunsicherheit, späteren Stress- und Emotionsproblemen oder einem Gefühl von innerer Verlassenheit kann steigen – vor allem, wenn zusätzlich Dinge dazukamen: Überforderung der Erwachsenen, wenig körperliche Zuwendung, strenge Abläufe oder häufig wechselnde Betreuung.

Wichtig ist: Wer davon betroffen ist, trägt keine „Schuld“ – weder die damaligen Eltern noch die Kinder. Es geht um Verständnis, um Einordnung und darum, wie sich heute über sichere Beziehungen vieles stabilisieren und nachreifen kann.

Wenn dich das Thema vertieft interessiert: Auf meiner Webseite www.selbe-regulation.de findest du passende Blogbeiträge, z.B. „Bindungstrauma: Die unsichtbaren Narben der Kindheit“ und „Komplextrauma: Die stillen Wunden der Kindheit und ihre tiefgreifenden Auswirkungen“. Schau gern vorbei.

https://selbst-regulation.de/komplextrauma-die-stillen-wunden-der-kindheit-und-ihre-tiefgreifenden-auswirkungen/

https://selbst-regulation.de/bindungstrauma-die-unsichtbaren-narben-der-kindheit/

Komplextrauma beschreibt wiederholte traumatische Erfahrungen. Solche Erlebnisse betreffen die kritischen Entwicklungsphasen eines Kindes.

04/01/2026

Artikel 3 ist online: Hormone, Schlafstörungen & Depression verstehen 🌙⚖️

Vielleicht kennst du das: Du bist müde, aber der Kopf bleibt wach. Du schläfst – und fühlst dich trotzdem nicht wirklich erholt. Oder du merkst, dass du schneller gereizt bist und weniger „Puffer“ hast.

In diesem Artikel geht es darum, warum Stimmung nicht nur „im Kopf“ entsteht, sondern auch von unsichtbaren Reglern im Körper mit beeinflusst wird:
• Cortisol (Stressachse): zu hoch, zu niedrig oder wechselhaft → Unruhe, Erschöpfung, Einbrüche
• Progesteron & GABA: weniger beruhigende Unterstützung → schlechteres Ein- und Durchschlafen, mehr Stresssensibilität
• Schlaf: Tiefschlaf & REM sind zentrale Regenerationsphasen – emotional und körperlich

Woran du Dysregulation im Alltag erkennen kannst (ohne Diagnose):
• müde, aber innerlich wach
• flache Erholung, Morgenmüdigkeit
• Reizbarkeit, „alles ist zu viel“
• zusammenreißen – und dann Einbruch

Mini-Hebel, die oft schon spürbar helfen:
✅ morgens Tageslicht + kleine Bewegung (Rhythmus für die Stressachse)
✅ abends Licht dimmen, warme Dusche, Papierbuch
✅ Körper wärmen (Socken/Wärmflasche an die Füße)
✅ Gedanken-Parkplatz: 10 Minuten aufschreiben statt im Kopf kreisen

Im Artikel findest du außerdem einen 7-Tage-Reset, der Schlaf & Nervensystem Schritt für Schritt stabilisiert – ohne Druck, dafür alltagstauglich.

👉 Hier geht’s zum Artikel: https://selbst-regulation.de/hormone-schlafstoerungen-und-depression-erklaert/

07/10/2025

Wie hängen frühe Erfahrungen und Depression zusammen? 💭

Unter Entwicklungstrauma versteht man belastende Erfahrungen in der Kindheit – z. B. unsichere Bindungen, emotionale Vernachlässigung, Gewalt oder frühe Trennungen.
Diese frühen Wunden wirken oft subtil, aber sie prägen das Nervensystem tief und können das Risiko für Depression im Erwachsenenalter deutlich erhöhen.

👉 Studien wie die ACE-Studie zeigen: Menschen mit mehreren Kindheitstraumata erkranken bis zu 4x häufiger an Depressionen.
Typische Folgen sind innere Leere, Antriebslosigkeit und das Gefühl, von sich selbst und anderen abgeschnitten zu sein.

In meinem neuen Artikel erfährst du:
✔️ wie Entwicklungstrauma Depression begünstigt
✔️ welche biologischen Veränderungen und Glaubenssätze dabei eine Rolle spielen
✔️ warum eine traumaorientierte Therapie oft tiefere Heilung ermöglicht als Medikamente allein

💡 Depression ist nicht nur ein „chemisches Ungleichgewicht“ – oft steckt ein viel tieferer Ursprung dahinter.

👉 Lies hier den Artikel https://selbst-regulation.de/depression-hat-viele-gesichter/

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07/07/2025

Warum der Körper die Seele schützt -
erfahre mehr auf meiner Seite, lies meinen aktuellen Blogeintrag

🆕 https://selbst-regulation.de/depression-angst/


̈rungen
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