01/09/2026
Muskelerschöpfung ?
Was ist das ?
Muskelversagen ist ein sehr kurzfristiges Erschöpfen von intramuskulären Energiereserven, was bei entsprechend schweren Lasten sehr schnell auftritt, im Krafttraining bei hohen Gewichten meist bei unter 10 Wiederholungen oder, wenn das Gewicht hoch genug ist, auch schon bei einer langsam ausgeführten oder sogar während dieser Wiederholung. Man kategorisiert in konzentrisches, isometrisches und exzentrisches Versagen, die sich im Experiment auch in dieser Abfolge provozieren lassen.
Muskelermüdung hingegen ist eine gemessen am Stoffwechsel über die Zeit unzureichende Sauerstoffversorgung, die zu deutlich langsamerem Leistungseinbruch und vor allem zu vermehrtem lokalem Anfall von Laktat und Wasserstoff-Ionen führt. Letztere verursachen das bekannten Muskelbrennen. Muskelversagen hingegen zeigt dieses nicht.
Eine hinreichende Nähe zum Muskelversagen im Training führt zu Kraftzuwachs und Hypertrophie, Muskelermüdung hingegen so gut wie gar nicht, hier wird vor allem ein Reiz für bessere Vaskularisierung gesetzt, also die Kraftausdauer verbessert und nicht die Maximalkraft und die Muskelmasse.
Bitte sagt also, was ihr meint, und vermeidet den Begriff Muskelerschöpfung im Kontext von Training und Bewegungsverfahren. Laßt ihn reserviert für die Pathologie wie etwa ME/CFS, Myasthenia gravis, zentralnervöse Störungen, metabolische Störungen.
