Yogalehrer Ausbildung

01/09/2026

Muskelerschöpfung ?
Was ist das ?

Muskelversagen ist ein sehr kurzfristiges Erschöpfen von intramuskulären Energiereserven, was bei entsprechend schweren Lasten sehr schnell auftritt, im Krafttraining bei hohen Gewichten meist bei unter 10 Wiederholungen oder, wenn das Gewicht hoch genug ist, auch schon bei einer langsam ausgeführten oder sogar während dieser Wiederholung. Man kategorisiert in konzentrisches, isometrisches und exzentrisches Versagen, die sich im Experiment auch in dieser Abfolge provozieren lassen.

Muskelermüdung hingegen ist eine gemessen am Stoffwechsel über die Zeit unzureichende Sauerstoffversorgung, die zu deutlich langsamerem Leistungseinbruch und vor allem zu vermehrtem lokalem Anfall von Laktat und Wasserstoff-Ionen führt. Letztere verursachen das bekannten Muskelbrennen. Muskelversagen hingegen zeigt dieses nicht.

Eine hinreichende Nähe zum Muskelversagen im Training führt zu Kraftzuwachs und Hypertrophie, Muskelermüdung hingegen so gut wie gar nicht, hier wird vor allem ein Reiz für bessere Vaskularisierung gesetzt, also die Kraftausdauer verbessert und nicht die Maximalkraft und die Muskelmasse.

Bitte sagt also, was ihr meint, und vermeidet den Begriff Muskelerschöpfung im Kontext von Training und Bewegungsverfahren. Laßt ihn reserviert für die Pathologie wie etwa ME/CFS, Myasthenia gravis, zentralnervöse Störungen, metabolische Störungen.

01/09/2026

„Elevation“ des Arms ?
Stoppt den Irrsinn !

Immer noch wird in verschiedenen Quellen die Position des Oberarms in einem Winkel von mehr als 90° Frontalabduktion/Anteversion/Flexion als „Elevation“ bezeichnet, oft die (lateral) abduzierte Position oberhalb von 90° ebenfalls, als müsse man das nicht unterscheiden!

Es heißt in diesen Quellen also bis 90° Anteversion/Frontalabduktion/Flexion, ab 90° aber „Elevation“, dito für die laterale Abduktion. Und der „elevierte“ Arm kann sich dann in einem beliebigen Winkel der Transversalabduktion befinden ??

Das ist IRRSINN.

Mehr noch: die Bewegung des Arms hängt von der Bewegung des Schulterblatts im skapulothorakalen Gleitlager ab. Bei der Lateralabduktion früher, bei der Frontalabduktion später, muß das Schulterblatt außenrotieren, damit der Arm weit nach vorn oder außen angehoben werden kann. Zudem ist eine weite Lateralabduktion nur im exorotieren Zustand des Arms möglich, die mögliche Lateralabduktion ist also eine Funktion der Rotation im Glenohumeralgelenk UND der Außenrotation des Schulterblatts.

NICHT(*) damit zusammenhängend ist aber eine andere Bewegungsdimension des Schulterblatts namens Elevation – diesmal ohne Anführungszeichen, denn diese Benennung ist korrekt und stellt das Gegenteil der Depression dar. Um die Sache noch komplizierter zu machen: das Maß der Flexibilität des trunkohumeralen Latissimus dorsi schränkt die Frontalabduktion des Arms bei eleviertem Schulterblatt ein oder umgekehrt die Elevation bei Frontalabduktion. Bei gegebener Flexibilität und gegebenem Krafteinsatz läßt sich eine funktionale Abhängigkeit der erreichbaren Schulterblatt-Elevation in Abhängigkeit von der gegebenen Oberarm-Frontalabduktion angeben bzw. umgekehrt.

(*) tatsächlich muß es heißen: „fast gar nicht“, der Latissimus dorsi wirkt nämlich bei weiter Frontalabduktion als Begrenzer der Exorotation und mittelbarer Schulterblattdepressor.

Die verbreitete Verwendung des Wortes Elevation für eine Bewegung des Oberarms ist also nicht nur terminologischer Irrsinn an sich, sondern schafft auch noch eine Verwechslungsgefahr, die es jedem erschwert, die gegebene Biomechanik zu verstehen. Deswegen:

Stoppt den Irrsinn, damit die Biomechanik verstanden wird!

31/08/2026

Wer Asanas unterrichtet, sollte sich nicht nur mit der Anatomie und der Biomechanik auskennen, sondern auch mit der Physiologie. Allein, um Effekte einschätzen zu können, die bei den von ihm unterrichteten Menschen spontan auftreten, geschweige denn, um gewollte Effekte hervorzurufen und deren Auftreten zu evaluieren. Vereinfacht klassifiziert man Anatomie als die Lehre des Vorhandenen, Physiologie als die Lehre davon, wie das Vorhandene funktioniert und Pathologie als die Lehre davon, wie und warum das schiefgehen kann und was man dann tut. Muskelermüdung und Muskelversagen sind, anders als Muskelkrampf, Muskelzerrung und Muskelriss, nicht pathologisch sondern Erscheinungen in der Physiologie. Versagen ist ein sehr kurzfristiges Erschöpfen von intramuskulären Energiereserven, was bei entsprechend schweren Lasten sehr schnell auftritt, im Krafttraining bei hohen Gewichten meist bei unter 10 Wiederholungen oder, wenn das Gewicht hoch genug ist, auch schon bei einer oder sogar während dieser Wiederholung. Man kategorisiert in konzentrisches, isometrisches und exzentrisches Versagen, die sich im Experiment auch in diese Abfolge auch provozieren lassen. Muskelermüdung hingegen ist eine gemessen am Stoffwechsel über die Zeit unzureichende Sauerstoffversorgung, die zu deutlich langsamerem Leistungseinbruch und vor allem zu vermehrtem lokalem Anfall von Laktat und Wasserstoff-Ionen führt. Letztere verursachen das bekannten Muskelbrennen. Muskelversagen hingegen zeigt dieses nicht. Eine hinreichende Nähe zum Muskelversagen im Training führt zu Kraftzuwachs und Hypertrophie, Muskelermüdung hingegen so gut wie gar nicht, hier wird vor allem ein Reiz für bessere Vaskularisierung gesetzt, also die Kraftausdauer verbessert und nicht die Maximalkraft und die Muskelmasse.
Das ist Grundwissen der Trainingsphysiologie und sollte von jedem beherrscht werden, der sich mit der aktiven Benutzung des Bewegungsapparates beschäftigt.

26/08/2026

function reversal of muscles - what do you know about ?
function reversal is the property of a muscle to move in opposite directions in one movement dimension depending of the angle of another dimension
Here are some examlpes:
biceps brachii (supination/pronation)
bracioradialis (supination/pronation)
tensor fasciae latae (knee flexion/extension; hip rotation)
piriformis (hip flexion/extension, external/internal rotation)
hip adductors (supporting/counteracting hip flexion)
pectoralis major (frontal adduction/counteracting far retroversion)
latissimus dorsi (frontal adduction/counteracting far retroversion)
deltoideus (pars spinals & clavicularis: lateral abduction/adduction)
coracobrachialis (supporting/counteracting anteversion)
sternocleidomastoideus (cervical spine flexion/extension)
lesser glutes (ventral fibres: external/internal rotation)
gastrocnemius (lower leg rotation)
tibialis anterior (supination but pronation in extrem supination)

25/08/2026

Yogalehrer, die nichts über die Funktionsumkehr von Muskeln wissen ?
Nicht mit uns !
Nicht alle Muskeln verursachen in einem Gelenk immer die gleiche Bewegungsrichtung, bei einigen kehrt sich das abhängig von der Gelenkstellung um.
Das nennt man Funktionsumkehr. Natürlich finden sich auf
https://yogabuch.de/bewegungsphysiologie-muskel/ viele Beispiele :)
Unter diesen Muskeln finden sich Bizeps brachii und Brachioradialis (Supination/Pronation), Adduktoren (Hüftflexion/Verminderung derselben), Tensor fasciae latae (Streckung/Beugung im Kniegelenk, Rotation im Hüftgelenk), Pectoralis major und Latissimus dorsi und viele mehr.

23/08/2026

Yogalehrer, die behaupten, Krafttraining und Ausdauersport wären überflüssig, wenn man nur genügend Asanas übt ??
Nicht mit uns !
Wer das heute noch behauptet, dokumentiert von Physiologie wenig Ahnung zu haben und ist für seine Schüler ein schlechter Berater und ein schlechtes Vorbild. Davon ab, stellt er sich in Widerspruch zu wissenschaftlicher Evidenz und verspielt seine Glaubwürdigkeit.
Natürlich könnte man auch mit beidbeinigen Handstandjumpings Ausdauertraining machen, auch das ergäbe schließlich eine zylkische Bewegungsform, aber wer kennt das Nebenwirkungsspektrum ?
Beim Krafttraining wird es noch schwieriger. Zum Beispiel müßte man die 4 Arten osteoanaboler Reize kennen und prüfen, welche davon in welchem Ausmaß in Asanas vorkommen - und ginge dann weitgehend leer aus.

18/08/2026

Yogalehrer*innen ohne grundlegende Kenntnis der Biomechanik ?? Nicht mit uns !
Wer verantwortlich Asanas unterrichten und die verschiedensten Effekte einschätzen können will, die bei den Teilnehmenden in Asanas auftreten können, ohne gleich sagen zu müssen "laß das mal ärztlich abklären" oder "dann mach die Übung besser nicht", oder schlimmer, die Übung in guter Hoffnung machen zu lassen und damit vorhandene Schäden zu vergrößern, braucht fundierte Kenntnisse der Biomechanik, und das bedingt Kenntnis der Anatomie und auch elementarer Physik. Aber keine Angst, wenn das gut erklärt wird, ist das kein Hexenwerk :) Ab 10.10.2026 bei uns.

03/07/2026

22/09/2025

definite Yogalehrerausbildung. Die sehr fundierte Ausbildung. Die einzige basierend auf dem Wissensfundus von yogabuch.de. Am 11.10.2025 geht's los. Es gibt noch Plätze.
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Definite yoga teacher training. The very profound teacher training. The only one based on the knowledge base of yogabuch.de. It starts on October 11, 2025. There are still places available.

25/05/2025

Yogalehrerausbildung 2025 - yoga teacher training (English see below).
Die Anmeldung läuft. Wer Asanas verstehen, an die Erfordernisse seiner Teilnehmer anpassen und verantwortlich unterrichten will, ist hier genau richtig. Wir unterrichten alles an Anatomie, Physiologie, Biomechanik, Pathologie des Bewegungsapparates, was man als YogalehrerIn wissen sollte - und noch viel mehr :) Beginn am Sa, 11.10.2025, 10.00 Anmeldung an [email protected]
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Registration is now open. If you want to understand asanas, adapt them to the needs of your participants and teach them responsibly, this is the right place for you. We teach everything you need to know as a yoga teacher about anatomy, physiology, biomechanics and pathology of the musculoskeletal system – and much more :) Starts on Saturday, 11 October 2025, 10:00 a.m. Registration at [email protected]