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Ihre beiden ABF-Apotheken in der Gebhardtstraße 28 und Königswarterstraße 18 in Fürth

ABF-Apotheke📍Fürth • Versandapotheke deutschlandweit • Schwerpunkte Onkologie, Hämophilie, HIV 🕔 Mo-Fr 8-18 Uhr | Sa 8:30-13 Uhr • WhatsApp 0911 723 01-100

Offizieller Gesundheitspartner des Metropolmarathons, der SpVgg Greuther Fürth und LAC Quelle ☘️

12/09/2026

Zukunftsfit #5 Gesund darf schmecken

Gut zu essen, beginnt mit Lebensmitteln, die uns mit Energie, Baustoffen, Ballaststoffen und wichtigen Nährstoffen versorgen. Das sind frische, unbehandelte Lebensmittel und keine industriell verarbeiteten Fertiglebensmittel.

Eine besonders gut untersuchte Ernährungsweise ist die mediterrane Ernährung. Sie besteht aus:

🥦 Gemüse und Obst, saisonal
🫘 Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte
🥜 Nüsse
🫒 Olivenöl und andere hochwertige Fettquellen
🐟 regelmäßig Fisch
🚫 weniger verarbeitetes rotes Fleisch (Rind, Schwein)
🚫 keine stark verarbeiteten Produkte

Viele ersetzen heute bereits stark verarbeitete Beilagen wie Pommes, Kroketten, Kartoffelecken, Instant-Nudeln, Dips und Salatsaucen durch verschiedene Gemüse, Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen oder Bohnen und Salat mit Dressing aus Essig & Öl.

⭐ Unter dem Hastag findest Du ganz schnell und einfach Beispiele für eine mediterrane Ernährung.

Mediterrane Ernährung bedeutet nicht, alles von heute auf morgen perfekt zu machen. Oft reichen schon kleine Veränderungen, um langfristig etwas zu bewegen: Denn gutes Essen, Genuss und Gesundheit ergänzen sich prima und sind gleichzeitig oft günstig und einfach umzusetzen.

10/09/2026

Zukunftsfit #4 Protein! Ohne Baustoff keine Muskeln

Deine Muskulatur benötigt etwas Training und auch die passenden Baustoffe. Einer der wichtigsten davon ist Protein. Plane daher zu jeder Hauptmahlzeit eine geeignete Proteinquelle ein:

🥣 Morgens: Joghurt, Quark, Skyr, Ei oder Tofu
🥗 Mittags: Bohnen, Erbsen, Linsen, Fisch, Fleisch
🥛 Abends: Hüttenkäse, Joghurt, Skyr oder ergänzend Nüsse

Für Erwachsene gelten diese Orientierungswerte:

👉 Gesunder Erwachsener, wenig aktiv:
0,8 bis 1,0 g Protein pro kg Körpergewicht

👉 Gesundheitsbewusster Erwachsener, aktiv:
1,2 bis 1,6 g Protein pro kg Körpergewicht

👉 Gesunder Erwachsener mit Muskeltraining:
1,4 bis 2,0 g Protein pro kg Körpergewicht

👉 Gesunder Erwachsener, > 65 Jahre:
1,0 bis 1,2 g Protein pro kg Körpergewicht

👉 Erwachsener > 75 Jahre, mit Muskelschwund oder Erkrankung:
1,2 bis 1,5 g Protein pro kg Körpergewicht

⭐ Checke jede Hauptmahlzeit, was darin deine konkreten Proteinquellen ist.

⚕️Du hast Fragen zu deinen Proteinquellen oder wie du gesunde Proteinquellen in deine Alltagsernährung integrieren kannst? Frag nach den ABF Gesundheits-Coaches vor Ort in der ABF-Apotheke.

Bei Erkrankungen, während einer Rehabilitation oder bei intensivem Training weicht der Bedarf ab. In diesen Fällen lasse deinen Bedarf bitte individuell beurteilen.

08/09/2026

Keine Lust auf Fitnessstudio? 2 Geh-Trends für deine Alltagsbewegung🚶‍♂️

Bewegung ohne Sportdruck! Kennst du „Japanisches Gehen“ und „Fartlek“? Wenn du lange keinen Sport gemacht hast und in deinem Alltag wieder aktiver sein sollst, zeigen dir diese 2 Trends, wie einfach Bewegung sein kann – perfekt für deinen Alltag. 👇

✨ Japanisches Gehen (Intervall-Walking)
Was ist das? Eine super simple Abwechslung: Du gehst 3 Minuten lang so zügig, dass du leicht ins Schwitzen kommst. Danach gehst du 3 Minuten ganz entspannt. Dann wieder 3 min. zügig und wieder 3 min. entspannt. Aber nicht stehen bleiben!

Perfekt für deinen Heimweg vom Büro, in der Mittagspause oder zum Supermarkt ums Eck. Einfach Timer am Handy stellen oder die normale Armbanduhr und loslegen!

✨ Fartlek (aus Schweden)
Was ist das? Das ist die spielerische Variante ohne Uhr! Du passt dein Tempo einfach deiner Umgebung an: Gehe im normalen Tempo los, dann nimmst du dir ein Ziel: „Bis zur nächsten Laterne gehe ich jetzt richtig zügig.“ Danach gehst Du wieder normal, bis du am roten Auto vorbei bist. Dann wieder zügig, bis zur Bushaltestelle usw.

Kein Stress, Spaß im Alltag – vor allem zu zwei und jeder abwechselnd das nächste Ziel definiert.

✨ Warum dir das so guttut?
✔️ Gelenkschonend:
Du baust Ausdauer auf, ohne deine Knie und Gelenke zu belasten.
✔️ Herz-Kreislauf-Booster:
Durch die kleinen Tempowechsel wird dein Herz gestärkt und der Blutdruck reguliert.
✔️ Blutzucker-Senker:
Perfekt nach dem Essen – es hilft dem Körper, Energie direkt zu verbrennen.
✔️ Sofort-Energie:
Dein Kopf wird frei, Stresshormone sinken und du fühlst dich fitter.

Das Beste: Du brauchst keine Ausrüstung. Nur ein Paar bequeme Schuhe 👟. Welchen Geh-Trend probierst du heute aus? Schreib es uns , die ABF Gesundheits-Coaches freuen sich auf eure Kommentare! 👇

05/09/2026

Zukunftsfit #3 Bewegen & selbstständig bleiben

Fürs Beweglichsein und Selbständigsein reicht Kraft allein leider nicht aus. Auch Gleichgewicht und Koordination tragen dazu bei, dass wir uns im Alltag sicher bewegen können.

Alle Ärzte, Trainer und auch wir als ABF Gesundheits-Coaches empfehlen daher:
✅ mindestens 1x pro Woche Gleichgewicht, Bewegung und Mobilität bewusst zu trainieren.

Teste dich! Mache eine einfache Rolle vorwärts, wie du sie in der Schule gemacht hast – kriegst Du das ohne Schwierigkeiten hin?

Es braucht keinen großen Trainingsaufwand. Entscheidend ist, Bewegungsabläufe, die du täglich machst, bewusst und kontinuierlich zu machen und diese zu trainieren:

✅ Treppen steigen
✅ Bewusstes Gehen und Stehen
✅ Beweglichkeit der Gelenke trainieren
✅ Gleichgewicht stabilisieren

Regelmäßiges funktionelles Training fördert deine körperliche Reserve und deinen Status im Alltag. Mache Übungen, die zu deiner aktuellen Beweglichkeit und Belastbarkeit passen:

🇯🇵 Japanisches Gehen (Intervallgehen bzw. die 3-3-Methode)
🇸🇪 Fartlek (spielerisches Intervallgehen/-laufen aus Schweden)

⚕️Du hast Fragen zu deiner Beweglichkeit oder brauchst Anregungen? Frag nach den ABF Gesundheits-Coaches vor Ort in der ABF-Apotheke.

03/09/2026

Zukunftsfit #2 Kraft ist Vorsorge

Krafttraining ist nur etwas für Sportler und Athleten? Völlig falsch! Denn Kraft zu haben ist wichtig, damit du selbstständig und belastbar bleibst – egal wie alt du bist, egal ob 25 oder 55 Jahre: Ohne Muskeln keine Kraft.🤷‍♂️

Aufstehen, Treppensteigen, Einkäufe tragen, im Garten arbeiten usw. Für die meisten alltägliche Bewegungen benötigen wir Kraft – abgesehen von Netflix, Social Media o.ä.

Alle Ärzte, Trainer und auch wir als ABF Gesundheits-Coaches empfehlen daher:
🏋️ 2x pro Woche Krafttraining für den ganzen Körper
🏋️ Training vor allem von Armen, Beinen und Rücken mit Druck- und Zugbewegungen
🏋️ langsam anfangen und Intensität stetig steigern
🏋️ saubere Technik

Kraft ist ein funktioneller Gesundheitsmarker! Dein Trainingsziel sollte daher sein: Möglichst lange kräftig und maximal selbstständig bleiben! Und nicht, maximal muskulös auszusehen.

Denn deine Muskeln brauchen regelmäßig einen Grund, stark und leistungsfähig zu bleiben. Kraft ist trainierbar, in jedem Alter!

Dein größter Nutzen entsteht, wenn du vom Nichts zum Etwas kommst. Und für viele ist der erste realistische Schritt: Täglich 10 Minuten mehr gehen und 2× pro Woche gezielt Arme und Beine kräftigen.

Bei Schmerzen, Vorerkrankungen oder längerer Trainingspause solltest du das Trainieren natürlich vorher mit deinem Hausarzt abstimmen.

⚕️ Du hast Fragen zu deiner Beweglichkeit oder brauchst Anregungen? Frag nach beim Team der ABF Gesundheits-Coaches in beiden ABF-Apotheken vor Ort.

01/09/2026

Mehr Energie für deinen Alltag 💥

Bist du häufig müde und unkonzentriert? Dann solltest du unbedingt deine Versorgung mit B-Vitaminen checken. Denn die 8 B-Vitamine erfüllen im Körper unterschiedliche Funktionen: Sie sind u. a. für Stoffwechselfunktionen zuständig und unterstützen darüber hinaus die Konzentration. Auch können Sie bei Müdigkeit und Ermüdung helfen. 💪

Warum Vitamin B?
✅ B1 (Thiamin) unterstützt das Nervensystem und die Herzfunktion.
✅ B2 (Riboflavin) & B6 hilft bei allgemeiner Erschöpfung und Müdigkeit.
✅ B3 (Niacin) unterstützt die Regeneration deiner Haut.
✅ B5 (Pantothensäure) unterstützt deinen gesamten Energiestoffwechsel.
✅ B6 (Pyridoxin) reguliert das Immunsystem und baut Botenstoffe wie Serotonin auf.
✅ B7 (Biotin) fördert deine Haar- und Nagelgesundheit.
✅ B9 (Folsäure) ist wichtig für dein Zellteilung.
✅ B12 (Cobalamin) unterstützt dein Nervensystem.

Vitamin B-Komplex-ratiopharm® zählt daher zu den Nahrungsergänzungsmitteln und liefert alle 8 B-Vitamine in nur 1 Kapsel täglich.

Du hast Fragen zum Vitamin B? Das Team der ABF-Apotheke informiert dich gerne, ob Vitamin B-Komplex-ratiopharm zu dir passt.

Alle unsere ABF Monatsangebote finden Sie in unserer ABF Online-Apotheke www.abf-apotheke.de/angebote. Angebote gültig vom 1.–30.9.2026

29/08/2026

Zukunftsfit #1 Alltagsbewegung: Jeder Schritt zählt

Müssen es wirklich jeden Tag diese 10.000 Schritte sein? Nicht unbedingt. 7.000 bis 9.000 Schritte am Tag sind eine gute Orientierung.

Entscheidend ist aber nicht eine perfekte Zahl auf deinem Smartphone oder deiner Fitnessuhr, sondern ein realistischer Einstieg, der zu deinem eigenen Alltag und zu deiner persönlichen Belastbarkeit passt.

Gerade für Menschen, die sich bisher wenig bewegen, bewirkt schon eine kleine Veränderung viel:

🚶 10 Minuten länger spazieren
🚶 lieber die Treppe nehmen als den Aufzug
🚶 einfache Erledigungen mit dem Fahrrad machen
🚶 kurze Wege zu Fuß zurücklegen
🚶 nach dem Essen eine kleine Runde drehen

Die WHO empfiehlt für Erwachsene ab 65 Jahre 40 Minuten pro Tag zügiges Gehen.

Setze dir deshalb kein unerreichbares Tagesziel. Beginne dort, wo du heute stehst – und steigere dich Schritt für Schritt. Dein größter gesundheitliche Gewinn entsteht durch den Wechsel von „gar nicht aktiv“ zu „etwas aktiver“ und weiter.

25/08/2026

Zukunftsfit: 10 Gewohnheiten für gesundes Älterwerden

Möglichst alt werden – das wünschen wir uns alle. Doch noch wichtiger ist eine andere Frage: Wie kannst du möglichst lange gesund, selbstständig, belastbar und lebensfroh bleiben?

Genau darum geht es beim gesunden Älterwerden. Entscheidend ist natürlich deine Lebenszeit und auch deine sogenannte "Health Span": Das sind die Jahre, die du ohne größere gesundheitliche Einschränkungen verbringen kannst.

Die gute Nachricht:
💡 Viele Faktoren, die unser Altern beeinflussen, kannst du selbst mitgestalten. Bewegung, Ernährung, Schlaf, Stressbewältigung, soziale Kontakte und Prävention tragen dazu bei, unsere körperlichen und mentalen Reserven zu stärken.

Daher starten wir heute unsere Serie "Zukunftsfit" für einen alltagstauglichen 10-Punkte-Plan. Keine kurzfristige Challenge, sondern eine Einladung, Schritt für Schritt gute Gewohnheiten für ein gesundes Älterwerden aufzubauen.

22/08/2026

Gesund essen an Sommertagen 🍉

An heißen Tagen hat der Körper genug damit zu tun, die Temperatur zu regulieren. Schwere, fettige Mahlzeiten belasten dann zusätzlich. Für sehr warme Sommertage sind daher leichte, wasserreiche und gut verdauliche Lebensmittel besser (herbstliche Tage für Schnitzel & Co. kommen ohnehin wieder viel zu schnell).

Perfekt für Sommertage: 🍉 Wassermelone, 🥒 Gurke, 🍅Tomaten, 🍓Beeren, Pfirsiche oder Nektarinen und natürlich 🥗 frische Salate, Joghurt, Quark, leichte Bowls. Du magst auch kalte Suppen wie Gazpacho? Prima! Oft sind kleine Portionen über den Tag verteilt bekömmlicher als große Mahlzeit.

Durch Schwitzen verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Deshalb sind auch mineralstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse oder eine leichte Gemüsebrühe willkommen.

Und das Wichtigste:
Bitte trinke ausreichend und am besten Wasser oder ungesüßten Tee.

Du möchtest wissen, welche Ernährung zu deinen persönlichen Bedürfnissen passt? Unsere ABF Gesundheitscoaches beraten dich gerne – frag einfach nach in unseren beiden Apotheken.

18/08/2026

Wechselduschen & Fußbäder ☀️💧

Wenn der Sommer richtig aufdreht, tun kleine Kühl-Rituale deinem Kreislauf gut und sorgen für etwas Erfrischung.

🚿 Wechselduschen – so geht das richtig:
Starte mit nur lauwarmem Wasser, wechsle dann zu etwas kühlerem Wasser. Mit der Handbrause am besten an den Füßen und Beinen beginne und arbeite dich langsam nach oben.

Wichtig: Nicht mit kaltem oder eiskaltem Wasser duschen – das belastet deinen Kreislauf und führt vor allem dazu, dass dein Körper danach noch mehr Wärme produziert, weil er sich wieder auf Körpertemperatur aufwärmt.

🦶 Fußbad – so kühlt es gut:
Ein Fußbad mit kühlem, nicht eiskaltem Wasser kann an heißen Tagen wunderbar erfrischen. 3-4 fingerbreit Wasser in die Badewanne ein lassen und die Füße hineinstellen, gerne auch etwas in der Wanner herumlaufen. 5 bis 10 Minuten reichen meist schon aus. Danach die Füße nur leicht abtrocknen. Das Wasser in der Wanne lassen und mehrmals für ein Fußbad nutzen.

Unser Tipp: Lieber mehrmals kurz erfrischen als einmal sehr kalt. Dann bleibt dein Kreislauf stabil und die Abkühlung ist angenehm.

Adresse

Gebhardtstraße 28
Fürth
90762

Öffnungszeiten

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Telefon

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