Personal Trainer Mike . Ernährungsberatung . Motivations-Coach

15/06/2026

09/06/2026

Naruto ist nicht deshalb so beliebt geworden, weil er der stärkste Ninja wurde.

Sondern weil sich viele Menschen unbewusst in seiner Geschichte wiederfinden.

Das Gefühl, nicht dazuzugehören.

Nicht gut genug zu sein.

Sich ständig beweisen zu müssen, um endlich gesehen zu werden.

Das Beeindruckende an Naruto ist für mich aber etwas anderes:

Er hätte jeden Grund gehabt, verbittert zu werden.

Jeden Grund, Menschen zu hassen.

Jeden Grund, die Welt für das verantwortlich zu machen, was ihm passiert ist.

Aber genau diesen Weg ist er nie gegangen.

Und vielleicht ist das die eigentliche Botschaft seiner Geschichte:

Deine Vergangenheit erklärt, warum du geworden bist, wer du heute bist.

Aber sie entscheidet nicht darüber, wer du morgen sein wirst.

Echte Stärke bedeutet nicht, nie verletzt worden zu sein.

Echte Stärke bedeutet, trotz Verletzungen ein guter Mensch zu bleiben.

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08/06/2026

92,65 kg ➡️ 86,60 kg

Das sind insgesamt 6,05 kg weniger auf der Waage.

Aber das Interessante ist nicht das Gewicht. Das Interessante ist die Körperzusammensetzung.

Laut Waage:

• Körperfett: 20,6 % ➡️ 15,2 %
• Fettmasse: ca. 19,1 kg ➡️ 13,2 kg
• Rechnerisch also rund 5,9 kg Fett verloren

Gleichzeitig:

• Muskelanteil: 40,1 % ➡️ 46,2 %
• Muskelmasse: ca. 37,2 kg ➡️ 40,0 kg
• Rechnerisch also rund 2,9 kg Muskelmasse aufgebaut

Das ergibt insgesamt eine Veränderung der Körperzusammensetzung von fast 8,8 kg.

Bevor jetzt jemand schreit: „Unmöglich, du hast fast 3 kg Muskeln aufgebaut!“

Genau deshalb muss man solche Messungen richtig einordnen.

Der Fettverlust von knapp 6 kg erscheint für mich absolut plausibel.

Dass sich die Muskulatur positiv entwickelt hat, ebenfalls.

Ob es aber wirklich 2,9 kg Muskelaufbau waren? Das kann eine Körperfettwaage nicht exakt bestimmen.

Beim ersten Bild hatte ich längere Zeit nicht trainiert. Die Glykogenspeicher waren leerer, die Muskulatur dadurch weniger „voll“. Beim zweiten Bild wurde wieder regelmäßig trainiert. Dadurch speichern die Muskeln mehr Glykogen und Wasser, was solche Messungen beeinflusst.

Deshalb würde ich persönlich eher davon ausgehen, dass ich vor allem sehr erfolgreich Fett verloren und meine Muskulatur erhalten habe. Vielleicht kam durch den Wiedereinstieg ins Training sogar noch ein halbes bis ein Kilogramm Muskulatur dazu.

Und genau das war das Ziel.

Kein Hungern.
Keine Verbote.
Keine 1.500-Kalorien-Diät.
Keine 7 Tage Cardio die Woche.

Stattdessen:

✅ moderates Defizit
✅ viel Bewegung
✅ Krafttraining
✅ ausreichend Protein
✅ Geduld

So konnte ich über Monate hinweg Fett verlieren, leistungsfähig bleiben und mich trotzdem gut fühlen.

Natürlich könnte ich jetzt weiter diäten und noch definierter werden.

Aber Fitness bedeutet für mich nicht, das ganze Jahr auf der letzten Rille zu laufen.

In ein paar Tagen geht’s surfen. Dafür bin ich fit, leistungsfähig und mit meiner Form aktuell sehr zufrieden.

Und genau darum ging es mir von Anfang an.

03/06/2026

Kakashi ist nicht stark geworden, weil er keine Gefühle hatte.

Er ist stark geworden, obwohl er immer wieder Menschen verloren hat.

Und genau das macht seine Geschichte so besonders.

Viele Menschen denken, Heilung bedeutet, nie wieder verletzt zu werden.

Aber oft bedeutet Heilung etwas ganz anderes:

Trotz der Enttäuschungen wieder Vertrauen zu lernen.

Trotz der Verluste wieder Nähe zuzulassen.

Trotz der Angst wieder Beziehungen einzugehen.

Denn irgendwann werden die Mauern, die uns vor Schmerz schützen sollen, selbst zum Problem.

Sie halten nicht nur den Schmerz draußen.

Sondern auch die Menschen, die uns eigentlich guttun würden.

Vielleicht ist wahre Stärke deshalb nicht, alles alleine zu schaffen.

Sondern den Mut zu haben, sich nach Rückschlägen trotzdem wieder für das Leben zu öffnen.

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