15/06/2026
DR. ERDAL'S GESUNDHEITSTIPPS
Stressfreier Urlaub
Neben Spiel, Spaß und neuen Erlebnissen steht vor allem der Wunsch nach Erholung ganz oben auf der Liste, wenn es um den Urlaub geht. "Ausspannen" und "die Seele baumeln lassen" sind für viele Menschen das A und O für die schönsten Wochen des Jahres.
Der Urlaub birgt oftmals statt der gewünschten Erholung ein zusätzliches Stresspotenzial. Vielfach liegt dies darin begründet, dass er nicht richtig geplant ist, oft auch darin, dass man sich für die Urlaubszeit zu viel vornimmt. Aber auch die Erwartungen an die Auszeit sind häufig zu hoch, so dass Enttäuschungen fast schon vorprogrammiert sind. Vielen Menschen gelingt es nicht, sich gleich zu Beginn des Urlaubs richtig zu entspannen.
Ein weiteres Problem liegt darin, dass insbesondere bei Menschen, die beruflich stark ein- und angespannt sind, die Gesundheit in den ersten Urlaubstagen oft schlapp macht. Kopf- und Gliederschmerzen sind ebenso häufig wie grippale Infekte oder Magen-Darmprobleme.
Expert*innen sind der Meinung, dass ein extremer Wechsel von zu viel Stress und Arbeitsbelastung auf zu viel Ruhe den Körper zusätzlich belastet. Daher ist ein harmonischer Übergang von Anspannung auf Entspannung anzustreben. Wer also mit Gewalt versucht, bereits am ersten Urlaubstag tiefenentspannt zu sein, setzt sich vielfach nur unnötig unter Druck. Sinnvoller ist es, bereits am Tag vor dem Urlaub einen Gang herunterzuschalten sowie die ersten Urlaubstage aktiver zu gestalten, etwa mit Wanderungen oder Besichtigungen.
Bei einem Urlaub mit Kindern gilt es noch mehr zu beachten, als bei einem Individual- oder Partnertrip. So hängt die Wahl des Urlaubsortes mit dem Alter und den Bedürfnissen der Kinder zusammen. Wichtig ist, dass ausreichend Freizeitaktivitäten für die Kinder vorhanden sind. Viele Familien reisen mit dem Auto an den Urlaubsort. Hier sollten unbedingt ausreichend Pausen eingeplant werden. Vielfach können Nachtfahrten die Reisezeit erleichtern, da die Kinder dann schlafen und die Zeit für sie entsprechend schneller vergeht.
Wichtig ist, das Kind vor der Sonne im Auto zu schützen. Außerdem ist ausreichend Flüssigkeit während der Fahrt wichtig - auch wenn das dazu führt, dass die Toilette häufiger aufgesucht werden muss.
Ein Flug ist für Kinder meist deutlich aufregender und spannender als für Erwachsene. Deshalb sollte man Ängste erzeugende Äußerungen unbedingt vermeiden, sondern die Flugreise als kleines Abenteuer kommunizieren.
Genauso wie man möglichst nicht direkt aus dem Berufsstress in den Urlaub starten sollte, sollte man einige Tage vor dem eigentlichen Ende des Urlaubs von der Reise zurückkehren. So kann man in Ruhe die Koffer auspacken, die Wäsche waschen und sich um den Haushalt kümmern. Empfehlenswert ist zudem ein langsamer, seichter Einstieg in den Arbeitsalltag. So ist es gut, erst an einem Mittwoch wieder mit der Arbeit zu beginnen.
