Vanessa Schierz - Klick dich fit

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Vanessa Schierz - Klick dich fit Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von Vanessa Schierz - Klick dich fit, Gesundheits- und Wellness-Webseite, L. strasse, Glienicke/Nordbahn.

Klick dich fit mit Vanessa - Physiotherapeutin und Heilpraktikerin 💚 Onlinekurse und Physiotherapie rund um Zwerchfell, Atmung, Brustkorb und Beckenboden – verständlich erklärt und direkt umsetzbar.

17/10/2026

Was hat dein Nacken eigentlich mit deiner Atmung zu tun?

Schau dir die Grafik einmal genauer an. Dort siehst du zwei wichtige Nerven:

🟡 Der Nervus phrenicus
Er entspringt aus dem Bereich der Halswirbelsäule (C3–C5) und ist für die motorische Versorgung unseres Zwerchfells zuständig – unseres wichtigsten Einatemmuskels.

Auf seinem Weg zieht er durch den Brustkorb bis zum Zwerchfell und verläuft dabei auch in unmittelbarer Nähe zum Herzen. Deshalb kann der Nervus phrenicus beispielsweise auch im Zusammenhang mit Operationen im Brustkorb beeinträchtigt werden.

Auch Veränderungen im Bereich der Halswirbelsäule – zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall auf entsprechender Höhe – können die beteiligten Nervenstrukturen bzw. Nervenwurzeln irritieren und sich im Einzelfall auf die Funktion des Zwerchfells und damit auf die Atemmotorik auswirken.

🩵 Der Vagusnerv
Der türkisfarbene Nerv entspringt im Hirnstamm, zieht am Hals entlang und weiter durch den Brustkorb bis in den Bauchraum. Er steht unter anderem mit Herz, Verdauung und unserem autonomen Nervensystem in Verbindung.

Und vielleicht kennst du den Satz:
„Atme erst einmal ein paar Mal ruhig durch.“

Das kommt nicht von ungefähr. Langsames, ruhiges Atmen kann parasympathische Prozesse unterstützen, an denen auch der Vagusnerv beteiligt ist.

Du siehst also: Nacken, Nervensystem und Atmung sollte man nicht immer völlig getrennt voneinander betrachten.

Und wenn dein Nacken aktuell dein Thema ist:

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Darin steckt eine geballte Ladung physiotherapeutisches Fachwissen:
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• verständlich und praktisch aufgebaut

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Deine Vanessa

16/10/2026

Warum diese Übung bei einem verspannten Nacken helfen kann – und was du dabei beachten solltest.

Aber eins vorweg: Weil so viele von euch nachgefragt haben, öffne ich meinen richtig guten Halswirbelsäulen-Guide ausnahmsweise für alle! Vom 16.10. bis Sonntag, 18.10. Dann ist er wieder weg.

Normalerweise ist er ein Bonus in meinem Zwerchfellkurs. Jetzt kannst du ihn einzeln kaufen: im praktischen E-Book-Format – zum Nachlesen auf dem Handy oder zum Ausdrucken. Getestet von Physiotherapeuten.

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Jetzt zur Übung:
Kennst du die Anweisung „Zieh dein Kinn ein“? Das kann sinnvoll sein. Du musst dein Kinn dabei aber nicht mit Kraft Richtung Brust pressen.

Im Video zeige ich dir zwei Varianten:

• Hinterkopf sanft in die Unterlage drücken: Deine Halswirbelsäule darf ihre natürliche, leichte Wölbung behalten. Bitte keinen großen Bogen erzwingen.

• Eine kleine Nickbewegung machen: Dabei aktivierst du die tiefen Beugemuskeln vorne an deiner Halswirbelsäule. Sie unterstützen die kontrollierte Bewegung und Stabilisierung deines Kopfes.

So trainierst du unterschiedliche Muskelgruppen. Das kann deinem Nacken helfen, wieder belastbarer zu werden. Denn verspannte Muskeln brauchen manchmal auch gezielte Kräftigung.

Wichtig: Eine nach vorne geschobene Kopfhaltung bedeutet nicht automatisch, dass deine Halswirbelsäule zu steil ist oder bestimmte Muskeln zu schwach sind.

Darauf solltest du achten:
• Starte sanft und atme ruhig weiter.
• Halte die Spannung nur so lange, wie du die Position gut kontrollieren kannst.
• Löse, pausiere kurz und wechsle zur anderen Variante.
• Wenn es sich gut anfühlt: 3–4 Durchgänge.

Bei Schwindel, ausstrahlenden Schmerzen, Kribbeln oder zunehmenden Beschwerden bitte abbrechen und abklären lassen.

Du möchtest mehr Übungen und verständliche Erklärungen? Kommentiere NACKEN und sichere dir meinen richtig guten Halswirbelsäulen-Guide – nur bis Sonntag einzeln erhältlich.

Deine Vanessa 💚

15/10/2026

Was dein Zwerchfell mit Nackenverspannungen zu tun hat – und was du dagegen tun kannst.

Du hast Atem- oder Zwerchfellbeschwerden und dein Nacken ist ständig verspannt? Diese Zusammenhänge solltest du kennen:

• Deine Halsmuskeln helfen beim Atmen. Einige gehören zur Atemhilfsmuskulatur. Arbeiten sie dauerhaft verstärkt mit, kann das deinen Nacken belasten. Zum Beispiel bei erhöhtem Atemaufwand oder einem gewohnten Atemmuster.

• Der Nerv für dein Zwerchfell kommt aus dem Halsbereich. Der Nervus phrenicus entspringt aus den Halssegmenten C3–C5 und steuert die Bewegung deines Zwerchfells. Bestimmte Erkrankungen in diesem Bereich können deshalb auch die Zwerchfellfunktion beeinflussen. Eine Nackenverspannung allein bedeutet aber keine Nervenschädigung.

• Auch der Vagusnerv zieht durch deinen Hals und durchs Zwerchfell. Er ist an der Regulation von Herz und Verdauung beteiligt. Ruhige, langsame Atmung kann dein Nervensystem beim Entspannen unterstützen.

Was du dagegen tun kannst:

→ Beobachte, ob du beim ruhigen Einatmen immer wieder die Schultern hochziehst oder deinen Hals stark anspannst.

→ Lege deine Hände seitlich an die unteren Rippen. Lass sie beim Einatmen sanft weiter werden und atme entspannt wieder aus. Ohne Druck und ohne extra tief Luft zu holen.

→ Schau auch auf deine Nackenbeweglichkeit: Kannst du den Kopf locker zu beiden Seiten drehen?

Häufig spielen mehrere Faktoren zusammen. Deshalb lohnt es sich, Atmung und Nacken gemeinsam anzuschauen.

Atembeschwerden gehören ärztlich abgeklärt. Hast du bereits eine Diagnose an der Halswirbelsäule, sprich auch deine Atemprobleme an. Dieser Beitrag ersetzt keine ärztliche Diagnose.

Du möchtest deinen Nacken gezielter angehen?

Von Freitag, 16.10., bis Sonntag, 18.10., öffne ich meinen Halswirbelsäulenguide ausnahmsweise für alle.

Sonst gibt es ihn als Bonus zu meinem Zwerchfellkurs. Jetzt bekommst du ihn einzeln: einen kostenpflichtigen Kurs im E-Book-Format mit verständlichen Erklärungen und praktischen Übungen – auch von Physiotherapeuten getestet.

Merk dir den Zeitraum: 16.–18.10.

Deine Vanessa

14/10/2026

Schau dir dieses Video genau an. Ich nutze es gerne in meinem Zwerchfellkurs, weil es die Atemarbeit so deutlich zeigt. Nach Entspannung sieht das hier wirklich nicht aus.

Siehst du die schnelle, flache Atmung? Wie stark sich Schultern und oberer Brustkorb anheben?

Unser Zwerchfell ist der wichtigste Einatemmuskel. Zur Unterstützung setzen wir Atemhilfsmuskeln ein – unter anderem am Hals. Im Video siehst du, wie deutlich diese hervortreten.

Arbeiten sie dauerhaft verstärkt mit, kann das den Nacken belasten und Verspannungen und Schmerzen begünstigen. Dafür muss es bei dir nicht so extrem aussehen wie hier.

Auch unser vegetatives Nervensystem spielt mit: Unter Stress ist der sympathische Anteil stärker aktiv – unser Kampf- und Fluchtmodus. Die Atmung kann schneller werden, die Muskelspannung steigen. Innere Unruhe, Schwitzen, Herzklopfen, Schwindel, Übelkeit oder Verdauungsprobleme können dazukommen.

Der Vagusnerv gehört zum Parasympathikus, der Erholung und Verdauung unterstützt. Er zieht vom Hirnstamm durch Hals und Brustkorb und gemeinsam mit der Speiseröhre durch das Zwerchfell zu den Bauchorganen.

Eine ruhige, angenehm verlangsamte Atmung kann die parasympathische Aktivität unterstützen. Deshalb lohnt es sich, dein Atemmuster zu verändern und einen Fahrplan zu haben, wenn die Beschwerden wieder stärker werden.

Wichtig: Solche Beschwerden können viele Ursachen haben und sollten ärztlich abgeklärt sein.

Weil einige von euch gefragt haben, gibt es eine große Ausnahme:

📅 Nur vom 16.–18. Oktober kannst du meinen Halswirbelsäulenkurs im praktischen E-Book-Format einzeln kaufen. Normalerweise gibt es ihn nur als Bonus zu meinem Zwerchfellkurs.

Das bekommst du:
• Selbsttests für deine Halswirbelsäule
• passende Übungen
• einen Trainingsplan
• Alltagsanpassung

Speicher dir das Datum.
Es wird nicht viele Erinnerungen geben.
Merk dir Freitag bis Sonntag! Genaueres erfährst du in den nächsten Tagen.

08/10/2026

Was dein Hals mit deinem Zwerchfell zu tun hat 🫁👇

Bei Zwerchfellbeschwerden kann es sich lohnen, auch deine Halswirbelsäule genauer anzuschauen. Warum?

In meiner Animation erkennst du zwei gelbe Nervenstränge, die den Hals mit dem Zwerchfell verbinden: den rechten und linken Nervus phrenicus.

Sie versorgen jeweils eine Zwerchfellhälfte und geben ihr das Signal, sich beim Einatmen zusammenzuziehen.

Was viele nicht wissen: Diese Nerven entstehen aus Nervenfasern der Halsregion C3 bis C5. Die Verbindung zu deinem wichtigsten Atemmuskel beginnt also bereits im Hals! 💡

Vielleicht erkennst du auch, wie nah die Nerven am Herzen vorbeiziehen – besonders der linke. Bei Herzoperationen kann der Nervus phrenicus verletzt werden. Eine mögliche Folge ist eine einseitige Zwerchfelllähmung.

Deshalb kann die Halswirbelsäule bei der Untersuchung von Zwerchfellbeschwerden mit dazugehören – besonders, wenn du gleichzeitig Beschwerden im Nacken hast. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass dein Hals die Ursache deiner Atemprobleme ist.

💚 Deine Atem- und Zwerchfellbeschwerden sind ärztlich abgeklärt, aber du fühlst dich mit deinen Symptomen allein gelassen?

Dann habe ich noch etwas für dich:

Mein Zwerchfellkurs „Freie Mitte“ ist für dieses Jahr zum letzten Mal geöffnet. Nur noch bis Sonntag!

🎁 Wenn du dir den Kurs bis Freitagabend sicherst, bekommst du meinen Halswirbelsäulenguide als Last-Minute-Bonus dazu.

Eines meiner besten Produkte – mit verständlichen Erklärungen und Übungen für deinen Hals- und Nackenbereich. Denn ich erlebe häufig, dass Menschen mit Zwerchfellbeschwerden auch dort Unterstützung brauchen.

Eine Teilnehmerin sagt über den Halswirbelsäulenguide:

💬 „Dieser kompakte Kurs hat mir mehr gebracht als der ganze andere Kram, den ich bisher gemacht habe.“
— Kursteilnehmerin

👉 Kommentiere DURCHATMEN, und du bekommst alle Infos zu „Freie Mitte“ und deinem Halswirbelsäulenguide als Bonus.

Deine Vanessa 💚

🎁 Für alle, die es noch nicht mitbekommen haben: Nur noch heute bis 23:59 Uhr gibt es zu „Freie Mitte“ den Zwerchfellbru...
06/10/2026

🎁 Für alle, die es noch nicht mitbekommen haben: Nur noch heute bis 23:59 Uhr gibt es zu „Freie Mitte“ den Zwerchfellbruch-Bonus im Wert von 79 € dazu!

Mein Zwerchfellkurs ist für dieses Jahr zum letzten Mal geöffnet und schließt bald wieder.

👉 Kommentiere „DURCHATMEN“, dann schicke ich dir den Link!

Deine Zwerchfell- und Atembeschwerden sind ärztlich abgeklärt, aber mit Brustenge, Sodbrennen oder eingeschränkter Atmung fühlst du dich alleingelassen?

🌿 In sechs Schritten lernst du, deine Atmung besser zu verstehen und gezielt zu unterstützen – zu Hause und ohne Terminstress.

💚 Freier durchatmen lernen, damit Treppensteigen, Spaziergänge und das Spielen mit Kindern oder Enkeln wieder leichter werden können.

💚 Einen Fahrplan für stärkere Beschwerden entwickeln, damit du dich sicherer fühlst und dein Kopf nicht gleich Karussell fährt.

💚 Deine Einschränkungen verstehen und passende Übungen nutzen, damit deine gespeicherten Übungen nicht weiter auf dem Handy verstauben.

💬 Das sagen Kursteilnehmende:

„Ich war schon bei so vielen Physiotherapeuten und noch nie hat mir das einer so erklärt.“

„Meine Atmung hat sich in Ruhesituationen bereits verändert.“

„Ich achte viel mehr darauf, in Stresssituationen nicht die Luft anzuhalten. Das hat mir schon sehr geholfen.“

🎁 Der Bonus enthält sieben PDFs und knapp 40 Minuten Video inklusive Übung. Sichere ihn dir noch heute dazu!

👉 Kommentiere „DURCHATMEN“.

Deine Vanessa 💚

06/10/2026

Auf diese 3 Dinge solltest du achten, wenn du Probleme mit dem Zwerchfell hast 👇

Aber erst eine kurze Erinnerung: Mein Zwerchfellkurs „Freie Mitte“ ist zum letzten Mal für dieses Jahr geöffnet und schließt bald. Nur noch bis heute Abend bekommst du den Zwerchfellbruch-Bonus im Wert von 79 € dazu.

Du möchtest mehr erfahren? Kommentiere mit DURCHATMEN.

Jetzt zu den drei Dingen, die du im Alltag beobachten kannst:

1. Wie atmest du in Ruhe?
Bewegt sich hauptsächlich dein oberer Brustkorb oder spürst du die Atmung auch im Bauch und an den unteren Rippen?

Deine Hausaufgabe: Lass die Atmung ruhig fließen und versuche, Bauch und untere Rippen sanft mitbewegen zu lassen. Ohne den Bauch bewusst herauszudrücken.

2. Wie atmest du bei Belastung?
Damit meine ich nicht nur Sport, sondern auch Treppensteigen oder andere Alltagstätigkeiten. Bist du dabei schnell außer Atem?

Deine Hausaufgabe: Probiere die Lippenbremse aus. Atme durch locker aufeinanderliegende Lippen langsam aus, als würdest du durch einen Strohhalm pusten. Ohne zu pressen. Beobachte, ob deine Atmung dadurch ruhiger wird.

3. Wird dein Rücken bei bestimmten Tätigkeiten schnell fest?
Zum Beispiel beim Sitzen am Computer – besonders am Übergang zwischen Brust- und Lendenwirbelsäule?

Achte dabei auf deine Atmung: Bewegen sich deine unteren Rippen seitlich nach außen oder fühlt sich dein Brustkorb eher starr an?

Deine Hausaufgabe: Baue kleine Bewegungspausen und sanfte Übungen für die Beweglichkeit deines Brustkorbs ein.

Diese Beobachtungen allein zeigen noch keine Zwerchfellstörung. Sie können dir aber helfen, deine Atemgewohnheiten besser kennenzulernen.

Deine Beschwerden sind ärztlich abgeklärt, aber du fühlst dich damit alleingelassen? In „Freie Mitte“ zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du an deiner Atmung und Brustkorbbeweglichkeit arbeiten kannst.

Kommentiere DURCHATMEN und sichere dir deinen Zugang. Den Zwerchfellbruch-Bonus gibt es nur noch bis heute Abend dazu.

PS: Bei mir gilt Vertrauen gegen Vertrauen. Kommst du mit dem Kurs nicht zurecht, kannst du ihn innerhalb von 14 Tagen ab Kauf zurückgeben.

Deine Vanessa 💚

05/10/2026

Hast du den Unterschied zwischen der oberen und der unteren Grafik erkannt?

• Oben: Das Zwerchfell senkt sich beim Einatmen und steigt beim Ausatmen wieder nach oben. In dieser vereinfachten Darstellung geht die Bewegung vor allem Richtung Bauch. Der Brustkorb bewegt sich kaum mit, die Rippen bleiben eher starr.

• Unten: Die unteren Rippen weiten sich zusätzlich seitlich. Dort setzt das Zwerchfell an. Brustkorb und Zwerchfell arbeiten zusammen – beim Ausatmen geht die Bewegung wieder zurück.

Dein Bauch darf sich mitbewegen. Aber ihn bewusst herauszudrücken ist nicht dasselbe wie eine koordinierte Zwerchfellatmung.

Was hat das mit einem Zwerchfellbruch zu tun?

Reflux und Sodbrennen können dich dabei begleiten. Die Zwerchfellschenkel unterstützen den Verschluss zwischen Speiseröhre und Magen. Studien bei Menschen mit Reflux zeigen, dass gezieltes Zwerchfelltraining die Verschlussfunktion unterstützen und die Lebensqualität verbessern kann. Einen Zwerchfellbruch beseitigt es nicht.

Deine Beschwerden sind ärztlich abgeklärt, aber du fühlst dich alleingelassen und nicht ernst genommen?

In meinem Atem- und Zwerchfellkurs FREIE MITTE lernst du in sechs Schritten:

• deine Beschwerden besser zu verstehen
• passende Übungen auszuwählen
• deinen eigenen Trainingsplan aufzubauen

Ein konkreter Fahrplan, um selbst aktiv zu werden. Ohne Terminstress. Ohne Verordnung.

Kommentiere „DURCHATMEN“ und hol dir alle Infos.

Nur bis morgen, Dienstag, um 23 Uhr erhältst du zusätzlich zu den weiteren Boni den Zwerchfellbruch-Bonus im Wert von 79 €: rund 40 Minuten Video, sieben PDFs und zwei Übungen.

FREIE MITTE schließt bald – letzte Öffnung für dieses Jahr!

Deine Vanessa 💚
Physiotherapeutin & sektorale Heilpraktikerin für Physiotherapie

💚 Kommentiere mit „DURCHATMEN“ und sichere dir zum letzten Mal für dieses Jahr meinen Atem- und Zwerchfellkurs FREIE MIT...
05/10/2026

💚 Kommentiere mit „DURCHATMEN“ und sichere dir zum letzten Mal für dieses Jahr meinen Atem- und Zwerchfellkurs FREIE MITTE!

Heute öffnet die Anmeldung!

Für alle mit ärztlich abgeklärten Zwerchfell- und Atemproblemen, die sich nicht ernst genommen fühlen.

Du bist nicht allein. In FREIE MITTE lernst du, deinen Körper besser zu verstehen, gezielt zu trainieren und deinen eigenen Fahrplan für deine bekannten Beschwerden aufzubauen – für mehr Sicherheit und Selbstständigkeit im Alltag. Online, unkompliziert und ohne Verordnung.

🎁 Neben den weiteren enthaltenen Boni sicherst du dir nur bis morgen um 23 Uhr zusätzlich meinen Zwerchfellbruch-Bonus: rund 40 Minuten Videomaterial, sieben PDFs und zwei Übungen, die dir helfen, deinen Zwerchfellbruch besser zu verstehen und mit deinen Beschwerden umzugehen.

👇 Kommentiere „DURCHATMEN“ für alle Infos. FREIE MITTE schließt bald!

Deine Vanessa 💚
Physiotherapeutin & sektorale Heilpraktikerin für Physiotherapie

04/10/2026

Erwischt! 😉 Hast du auch gelernt, beim Einatmen den Bauch möglichst weit rauszustrecken?

Dann hör jetzt gut zu – besonders, wenn du Zwerchfell- oder Atemprobleme hast oder unter Sodbrennen leidest.

💚 Morgen, am 05.10., öffnet mein Zwerchfellkurs „Freie Mitte“ zum letzten Mal für dieses Jahr!

Für Schnellentscheider gibt’s den Zwerchfellbruch-Bonus im Wert von 79 € obendrauf: sieben PDFs und knapp 40 Minuten Videomaterial inklusive Übung.

Aber zurück zur Atmung:

Beim Einatmen darf sich dein Bauch natürlich etwas nach außen bewegen, weil das Zwerchfell sich senkt und die Bauchorgane Platz brauchen. Den Bauch bewusst weit herauszudrücken, ist aber nicht dasselbe wie gezieltes Zwerchfelltraining.

Auch deine unteren Rippen sollten sich beim Einatmen weiten können. Genau diese Beweglichkeit und das Zusammenspiel von Zwerchfell, Brustkorb und Bauch kannst du trainieren. Deine Bauchmuskeln unterstützen dabei vor allem die aktive Ausatmung.

Du musst deine Atmung also nicht den ganzen Tag kontrollieren – du kannst sie gezielt üben. Und das bedeutet mehr als „Bauch raus“! 🙌

📌 Speichere dir diesen Beitrag, damit du den Kursstart und den besonderen Bonus nicht verpasst.

Morgen, am 05.10., geht’s los mit „Freie Mitte“!

Deine Vanessa 💚

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