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PowerSlim ist ein von Ernährungswissenschaftlern entwickeltes Abnehmkonzept, mit dem Du gesund abnimmst - mit Deinem persönlichen Ernährungscoach- mit mir!

30/03/2026

Dieses italienische Wochenmenü bringt dir 7 Tage voller mediterraner Küche, gesunder Ernährung und maximalem Geschmack – perfekt für deine Low-Carb-Ernährung, Fitness-Ziele oder einfach bewussten Genuss.

Freu dich auf eine abwechslungsreiche Woche mit schnellen, einfachen Rezepten: von cremigen Low-Carb-Pasta-Alternativen über proteinreiche Gerichte bis hin zu leichten, sättigenden Mahlzeiten. Ideal für Meal Prep, Abnehmen und eine gesunde Ernährung im Alltag.

🍝 Montag: Kabeljau mit Fusilli in Zucchini-Tomatensauce – leicht, frisch & voller Proteine
🍗 Dienstag: Pasta mit Hähnchen und Tomaten – schnell, gesund & perfekt für stressige Tage
🍅 Mittwoch: Tomatensuppe – cremiges Comfort Food
🐟 Donnerstag: Nudeln mit Lachs, Spinat und Tomaten – reich an Omega-3 & super aromatisch
🌯 Freitag: Omelett-Wrap mit Hähnchenbrust – proteinreich & perfekt fürs Meal Prep
🍄 Samstag: Risotto mit Trüffelpilzen und Rucola – Low-Carb-Genuss mit Restaurant-Feeling
🥑 Sonntag: Spaghetti mit Spinat-Avocado-Sauce – cremig, gesund & einfach anders

Buon appetito! ❤️

👉 Auf unserer Homepage findest du noch viele weitere Low-Carb-Rezepte, gesunde Ideen und Inspirationen für deinen Alltag – schau unbedingt mal vorbei!

👉 https://www.psfoodandlifestyle.de/kohlenhydratarme-rezepte

28/03/2026

Wenn du beim Einkaufen auf saisonales & regionales Gemüse setzt, profitierst du gleich mehrfach👇

✨ Warum jetzt Frühlingsgemüse wählen?

• Intensiver Geschmack: Kürzere Transportwege = frischer & aromatischer
• Mehr Nährstoffe: Vitamine bleiben besser erhalten
• Umweltfreundlicher: Weniger CO₂ durch regionale Produkte
• Support your locals: Du stärkst Landwirte aus deiner Region
• Günstiger: Saison = bestes Preis-Leistungs-Verhältnis

🥬 Diese Gemüsesorten haben jetzt Saison:
Spinat • Spargel • Rhabarber • Blumenkohl • Salate (Feldsalat, Romana & Co.) • Gurke • Staudensellerie • Bärlauch & Wildkräuter

💡 PS. food & lifestyle Tipp:
Kauf dein Gemüse am besten auf dem Wochenmarkt oder direkt beim Hofladen – frischer geht’s nicht 🙌

27/03/2026

Wenn du einfache, gesunde Rezepte suchst, die in deinen Alltag passen, bist du bei PS. food & lifestyle genau richtig. Dieser Wrap mit Steak und gegrilltem Gemüse ist perfekt für eine ausgewogene Ernährung ohne viel Aufwand.

⏱ Zubereitungszeit: 20 Minuten
Für 1 Person

🥑 Zutaten:
• 🌯 1 PS. food & lifestyle Wrap
https://www.psfoodandlifestyle.de/produkte/mahlzeiten/wrap
• 🥩 40–50 g Steak
• 🥄 1 EL griechischer Joghurt (5 % Fett)
• 🥒 75 g Zucchini
• 🫑 75 g rote Paprika
• 🥬 Eine Handvoll frischer Spinat
• 🧅 ¼ weiße Zwiebel
• 🫒 ¾ EL Olivenöl
• 🧈 1 TL Butter
• 🧂 Salz
• 🌶️ Pfeffer

🍳 Zubereitung:
Schneide die Paprika in Streifen, die Zucchini in Scheiben und die Zwiebel in halbe Ringe. Erhitze die Butter in einer Pfanne und brate das Steak mit Salz und Pfeffer für ca. 5 Minuten medium rare. Wende es nach der Hälfte der Zeit. Danach lässt du das Steak 5 Minuten unter Alufolie ruhen.
Bestreiche das Gemüse mit Olivenöl und grille es in einer heißen Grillpfanne für etwa 5 Minuten. Wende es regelmäßig und würze es nach Geschmack.
Schneide das Steak in feine Scheiben. Bestreiche den Wrap mit griechischem Joghurt und würze ihn leicht. Belege ihn anschließend mit dem Grillgemüse, den Steakscheiben und frischem Spinat.

💬 Deine Meinung ist gefragt:
Was schätzt du – wie viele Gramm Eiweiß stecken in diesem Wrap? Schreib deine Antwort in die Kommentare!

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🔁 Teile ihn mit Freunden, die gutes Essen lieben

25/03/2026

Du willst dein Bauchfett reduzieren, ohne auf Genuss zu verzichten? Dann speichere dir diesen Post ab 💾 – denn die richtigen Lebensmittel können deinen Stoffwechsel ankurbeln & deine Fettverbrennung gezielt unterstützen!

✨ Das sind die echten Gamechanger:

🥚 Proteinreiche Foods
Hähnchen, Lachs, Linsen & Skyr halten dich lange satt, stabilisieren deinen Blutzucker und helfen deinem Körper, Fett effektiver zu verbrennen.
🥑 Gesunde Fette
Avocado, Nüsse & Olivenöl = Must-haves für deinen Hormonhaushalt. Sie unterstützen deinen Stoffwechsel und sorgen für nachhaltige Energie.
🥦 Ballaststoffe
Haferflocken, Brokkoli & Beeren bringen deine Verdauung in Balance und verhindern Heißhungerattacken.
🌶️ Natürliche Booster
Ingwer, Zimt & grüner Tee kurbeln deinen Stoffwechsel an und helfen deinem Körper, effizienter Fett zu verbrennen.
🚫 Vermeide diese Fatburner-Killer:
Zucker, Weißmehl & stark verarbeitete Lebensmittel → sie treiben deinen Blutzucker hoch und fördern Bauchfett.

💡 PS. food & lifestyle Tipp:
Kombiniere deine Low-Carb-Ernährung mit Bewegung & weniger Stress – dein Körper wird es dir danken!

👉 Mini Day-Plan für dich:
• Frühstück: Oats + Beeren + Zimt
• Lunch: Lachs + Quinoa + Brokkoli
• Snack: Unsere Riegel, super für unterwegs und einfach lecker!
• Dinner: Hähnchen + Avocado

💬 Welche Fatburner-Foods nutzt du schon? Schreib’s in die Kommentare!

23/03/2026

Dieses Hähnchen-Saté mit frischem Salat ist perfekt für deine Fitness-Ernährung – leicht, würzig und ideal nach dem Workout.

🛒 Zutaten
🥦 100 g Blumenkohlreis
🍗 120–150 g Hähnchenbrustfilet
🥒 150 g Gurke
🥗 30 g gemischter Salat
🥜 10 g ungesalzene Erdnüsse
🧄 1 Knoblauchzehe
🫚 ½ cm Ingwer
🍋 1 TL Limettensaft
🥢 1 EL Sojasauce
🌶️ 1 TL Sambal
🫒 1 EL Olivenöl
🫒 ½ EL natives Olivenöl extra
🧂 Salz
⚫ Pfeffer
🌿 5 g frischer Koriander

🍳 Zubereitung
1️⃣ Hähnchenbrust in Würfel schneiden. Gurke in Scheiben schneiden. Erdnüsse, Knoblauch und Ingwer fein hacken.
2️⃣ Knoblauch und Ingwer mit Sojasauce und Sambal vermischen. Hähnchenwürfel dazugeben und mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
3️⃣ Hähnchenwürfel auf Spieße stecken. Eine Grillpfanne erhitzen, mit Olivenöl einfetten und die Saté-Spieße ca. 10 Minuten grillen, bis sie gar sind.
4️⃣ Währenddessen Blumenkohlreis 1–2 Minuten garen.
5️⃣ Aus gemischtem Salat, Gurke und Koriander einen frischen Salat zubereiten. Mit Limettensaft und nativem Olivenöl extra beträufeln und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6️⃣ Blumenkohlreis auf einen Teller geben, die Hähnchen-Saté-Spieße darauf legen, mit Erdnüssen toppen und zusammen mit dem Salat servieren.

💪 Nährwerte
Kohlenhydrate: 13,5 g
Eiweiß: 43,9 g
Perfekt für Low-Carb-Ernährung, Muskelaufbau und Fitness Lifestyle.

21/03/2026

Frischer Lachs, knackiges Gemüse und Sojareis als Low-Carb-Alternative – eine leichte Fitness Bowl, die perfekt in einen gesunden Low-Carb Lifestyle passt.

🛒 Zutaten
🍚 1 Beutel PS. food & lifestyle Sojareis
🐟 40–50 g frischer Lachs
🥒 120 g Gurke
🌶️ 50 g Radieschen
🧅 1 Stange Frühlingszwiebel
🌿 ½ Nori-Blatt
🍋 1 Scheibe Zitrone
🍶 ½ EL Sushi-Essig
🫒 1 EL natives Olivenöl extra

🍳 Zubereitung
1️⃣ Den Sojareis nach Packungsanweisung zubereiten, anschließend abgießen und etwas abkühlen lassen.
2️⃣ Olivenöl und Sushi-Essig unter den Reis mischen.
3️⃣ Den frischen Lachs in Würfel schneiden.
4️⃣ Frühlingszwiebel in Ringe schneiden, Gurke und Radieschen in dünne Scheiben schneiden.
5️⃣ Das Nori-Blatt in kleine Stücke brechen.
6️⃣ Den Sojareis in eine Schüssel geben und Lachs, Gurke, Radieschen, Nori und Frühlingszwiebeln darauf verteilen.
7️⃣ Mit einer Scheibe Zitrone servieren.

20/03/2026

Spürst du es auch? Die Tage werden länger, die Sonne zeigt sich wieder öfter und der Winter-Blues verabschiedet sich langsam. ☀ Der Frühling ist die perfekte Zeit, um Körper und Geist einen kleinen Neustart zu gönnen.

Hier sind 5 einfache Tipps, mit denen du motiviert und voller Energie in den Frühling startest:

✨ 1. Frühjahrsputz für Körper & Zuhause
Der klassische Frühjahrsputz bringt nicht nur Ordnung in deine Wohnung, sondern auch Bewegung in deinen Alltag. Mit deiner Lieblingsmusik macht Aufräumen sogar Spaß – und du verbrennst ganz nebenbei ein paar Kalorien. Win-win!
🌿 2. Raus an die frische Luft
Ein Spaziergang, ein kleines Outdoor-Workout oder Yoga im Garten wirken wahre Wunder gegen die bekannte Frühjahrsmüdigkeit. Erste Blumen, frische Luft und Sonnenstrahlen – besser kann man neue Energie kaum tanken.
💪 3. Kleine Workouts im Alltag
Du musst kein Fitness-Profi sein. Schon kleine Bewegungen machen einen Unterschied:
• Kniebeugen beim Zähneputzen
• Dehnen beim Fernsehen
• Treppe statt Aufzug
Oder probiere eine 10.000-Schritte-Challenge – dein Körper wird es dir danken.
💧 4. Genug trinken
Damit dein Körper leistungsfähig bleibt, solltest du täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.
🥗 5. Leicht & frisch essen
Der Frühling ist perfekt für leichte, gesunde Küche: viel Gemüse, knackige Salate, pflanzliche Proteine und gesunde Fette aus Nüssen oder Samen. Das gibt Energie und fühlt sich einfach gut an.
😴 Bonus-Tipp: Schlaf nicht vergessen
7–8 Stunden Schlaf pro Nacht helfen deinem Körper, neue Energie zu tanken und fit in den Tag zu starten.
🌼 Der Frühling ist die perfekte Zeit für einen kleinen Reset – für deinen Körper, deine Ernährung und deinen Lifestyle.
👉 Welche Gewohnheit möchtest du diesen Frühling verändern?
Schreib es in die Kommentare und inspiriere andere!
Speichere dir den Post für später & teile ihn mit jemandem, der auch etwas Frühlings-Motivation braucht. 🌱

18/03/2026

Du möchtest deine Arme stärken und straffen, hast aber keine Zeit für ein langes Workout? Dann ist dieses kurze Arm-Workout für zuhause genau das Richtige. ✨

Im Video zeigen wir dir 3 effektive Übungen, die du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst:

🔥 Arme kreisen – aktiviert Schultern und Oberarme und bringt deine Muskeln in Bewegung.
🔥 Dips am Stuhl oder Sofa – perfekt, um den Trizeps zu stärken.
🔥 Bizeps Curls mit Wasserflaschen – eine einfache Alternative zu Hanteln für dein Home-Workout.

👉 UnserTipp:
10–15 Wiederholungen pro Übung
3 Runden insgesamt
kurze Pause zwischen den Runden

Schon ein paar Minuten Bewegung können einen großen Unterschied machen – besonders, wenn du sie regelmäßig in deinen Alltag einbaust. Genau darum geht es bei PS. food & lifestyle: kleine Routinen für einen gesunden und aktiven Lifestyle. 🌿

💬 Trainierst du lieber zuhause oder im Fitnessstudio?
Schreib es gerne in die Kommentare.

16/03/2026

Du suchst ein schnelles Low-Carb Rezept? Dann ist dieses Putenfilet mit Gemüsespießen genau das Richtige! 🍽

In nur 15 Minuten zauberst du eine proteinreiche Fitness-Mahlzeit mit frischem Gemüse und saftigem Fleisch.

📊 Nährwerte (pro Portion)
🥔 Kohlenhydrate: 8,2 g
💪 Eiweiß: 33,7 g
⏱️ Zubereitungszeit: 15 Minuten
🍽️ Portionen: 1

🛒 Zutaten
🥩 120–150 g Putenfilet
🫑 50 g rote Paprika
🥦 50 g Blumenkohl
🥒 50 g Zucchini
🍄 50 g Champignons
🧄 1 Knoblauchzehe
🫒 1½ EL Olivenöl
🌶️ 1 TL Paprikapulver
🧂 Salz
⚫ Pfeffer

🍳 Zubereitung
1️⃣ 🧂 Putenfilet würzen
Das Putenfilet mit Paprikapulver, Pfeffer und Salz würzen.
2️⃣ 🍳 Fleisch anbraten
1 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Putenfilet darin goldbraun gar braten.
3️⃣ 🔪 Gemüse vorbereiten
🧄 Knoblauch pressen
🫑 Paprika in Stücke schneiden
🥒 Zucchini in halbe Scheiben schneiden
🥦 Blumenkohl in kleine Röschen teilen
🍄 Champignons halbieren
4️⃣ 🫒 Gemüse würzen
Das Gemüse mit dem restlichen Olivenöl beträufeln und mit Knoblauch, Pfeffer und Salz würzen.
5️⃣ 🍢 Spieße stecken
Das Gemüse abwechselnd auf Spieße stecken.
6️⃣ 🔥 Grillen
Eine Grillpfanne erhitzen und die Gemüsespieße grillen, bis das Gemüse weich und leicht gebräunt ist.
7️⃣ 🍽️ Servieren
Die Gemüsespieße zusammen mit dem saftigen Putenfilet anrichten und genießen.

❤️ Speicher dir das Rezept für später
📤 Teile es mit Freunden, die gesund essen wollen

14/03/2026

Du denkst, Chips passen nicht zu deiner Low-Carb-Ernährung? 🤔

Stimmt meistens – denn klassische Chips sind echte Kohlenhydrat-Bomben. 💣

Aber bei PS. food & lifestyle musst du auf deinen Lieblingssnack nicht verzichten! 🙌 Unsere Low-Carb-Chips sind nicht nur unglaublich lecker, sondern auch proteinreich – perfekt für deinen bewussten Lifestyle. 💪

✨ Unsere leckeren Sorten:

🌶 Chips Süße Paprika – der perfekte Snack für den nächsten Filmabend
➡️ nur 4,9 g Kohlenhydrate & 10 g Protein pro Portion
🔥 Chips Barbecue – würzig und intensiv
➡️ pro Portion nur 4,4 g Kohlenhydrate & 11,2 g Protein
🧀 Tortilla-Chips Käse – für alle, die Käsegeschmack lieben
➡️ nur 4,9 g Kohlenhydrate & 11,2 g Protein in der Tüte
💡 Fazit: Knusprige Chips, viel Protein und kaum Kohlenhydrate – der perfekte Low-Carb-Snack!
👉 Jetzt ausprobieren!

Sag uns in den Kommentaren: Welche Sorte würdest du zuerst probieren? 👇

13/03/2026

Du musst unbedingt diese Spaghetti mit Schinken und Champignons in leichter Sahnesauce probieren, denn sie sind ideal für deine Fitness-Ernährung oder wenn du einfach gesunde Pasta genießen möchtest. 💪

Das Beste: Wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß und maximaler Geschmack. 🤤

📊 Nährwerte (pro Portion)
🥔 Kohlenhydrate: 11,9 g
💪 Eiweiß: 27,5 g
⏱️ Zubereitungszeit: 30 Minuten
🍽️ Portionen: 1

🛒 Zutaten
🍝 1 Beutel PS. food & lifestyle Spaghetti
https://www.psfoodandlifestyle.de/produkte/mahlzeiten/spaghetti

🥓 40–50 g Schinkenstreifen
🥛 2 EL Kochsahne light
🍄 200 g Champignons
🧅 ¼ Zwiebel
🧄 ½ Knoblauchzehe
🫒 1 EL Olivenöl
🌿 1 TL getrockneter Oregano
🌱 1 EL frische Petersilie
⚫ Pfeffer
🧂 Salz

🍳 Zubereitung
✅ Spaghetti nach Packungsanweisung kochen.
✅ Zwiebel fein hacken, Knoblauch pressen, Champignons in Scheiben schneiden und Petersilie grob hacken.
✅ Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel sowie Knoblauch kurz anbraten.
✅ Schinkenstreifen hinzufügen und goldbraun anbraten.
✅ Champignons dazugeben und kurz mitbraten.
✅ Kochsahne hinzufügen und bei niedriger Hitze erwärmen.
✅ Mit Oregano, Pfeffer und Salz abschmecken.
✅ Spaghetti auf einem Teller anrichten, die Champignon-Schinken-Sahnesauce darüber geben und mit frischer Petersilie garnieren.

11/03/2026

Gesünder leben beginnt nicht mit Perfektion – sondern mit einer Entscheidung.

Unsere täglichen Routinen prägen unser Leben. Wenn du deine Ernährung Schritt für Schritt an deine eigenen Bedürfnisse anpasst, kannst du langfristig mehr Energie, Wohlbefinden und Lebensfreude gewinnen. Der Schlüssel ist nicht eine strenge Diät – sondern eine Ernährung, die zu dir passt und die dir wirklich schmeckt.

✨ So gelingt der Start in ein gesünderes Leben:

1️⃣ Setze dir ein klares Ziel
Überlege dir, was du erreichen möchtest: mehr Energie im Alltag, bessere Haut, mehr Beweglichkeit oder einfach ein stärkeres Körpergefühl. Ein konkretes Ziel gibt dir Motivation und eine klare Richtung.
2️⃣ Werde dir deiner Gewohnheiten bewusst

Beobachte für einige Tage dein Essverhalten. Wann isst du? Was tut dir besonders gut? Dieses Bewusstsein ist der erste Schritt zu positiven Veränderungen.

3️⃣ Finde Lösungen, die zu deinem Alltag passen
Mehr frische Lebensmittel, einfache gesunde Snacks oder kleine Vorbereitungen wie Meal Prep können deinen Alltag deutlich leichter machen. Jeder kleine Schritt zählt.

4️⃣ Entdecke neue Lieblingsgerichte
Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht – sondern Vielfalt. Probiere neue Zutaten, Rezepte und Kombinationen aus. Dein Geschmackssinn entwickelt sich mit der Zeit weiter.

5️⃣ Bleib dran und feiere deine Fortschritte
Jede positive Veränderung bringt dich näher zu deinem Ziel. Mit Geduld, Freude und Neugier wird ein gesunder Lebensstil Schritt für Schritt zu deiner neuen Routine.

💚 Dein Körper wird es dir danken – mit mehr Energie, Balance und Lebensqualität.

Adresse

GeigerStr. 18
Gräfelfing
82166

S6 Gräfelfing

Öffnungszeiten

Montag	12:00 - 15:00
Dienstag	08:00 - 14:00
Mittwoch	08:00 - 14:00
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