By Magdalena Sport- und Ernährungsberatung

By Magdalena Sport- und Ernährungsberatung Gesund abnehmen mit individueller Ernährungs- & Sportberatung – in Greven und online.

Nachhaltige Erfolge ohne Hungern, Crash-Diäten oder Überforderung.
📩 Jetzt Termin sichern & deinen Weg zum Wohlfühlgewicht starten!

13/09/2026

BRÖTCHEN OHNE MEHL? 😍🥑🥔
Die musst du unbedingt ausprobieren!

Einfach, lecker und mit wenigen Zutaten – perfekt, wenn du deine Ernährung Schritt für Schritt bewusster gestalten möchtest.

Du brauchst:
🥑 1 reife Avocado
🥔 1 großen gekochten Kartoffel
🥚 2 Eier
🥣 100 g Griechischer Jogurt
✨ 1 TL Backpulver
🧂 etwas Salz
🧈 etwas geschmolzene Butter
🌾 Sesam

Avocado und Kartoffel zerdrücken, Eier, Joghurt, Backpulver und Salz dazugeben und alles gut vermischen.

Kleine Brötchen formen, mit etwas geschmolzener Butter bestreichen und mit Sesam bestreuen.
Bei 180 °C ca. 20–25 Minuten goldbraun backen. 😍

🧑‍🍳Gesunde Ernährung muss nicht kompliziert sein. Kleine, bewusste Veränderungen können langfristig einen großen Unterschied machen. 🌿

Du möchtest noch in diesem Jahr deine Gewohnheiten verändern, dich leichter und wohler fühlen und mit einer neuen Form ins neue Jahr starten?

Dann ist mein 3-9 Monats Programm Metamorphose vielleicht genau dein nächster Schritt.

Link in Bio 👉

ERFOLGSGESCHICHTE VON BERND 💪🥳Bernd hat sich entschieden, gemeinsam mit seiner Frau an meinem 3 Monats Metamorphose-Prog...
12/09/2026

ERFOLGSGESCHICHTE VON BERND 💪

🥳Bernd hat sich entschieden, gemeinsam mit seiner Frau an meinem 3 Monats Metamorphose-Programm teilzunehmen. Eigentlich wollte er sie nur unterstützen – und dann kam seine ganz eigene Metamorphose. Knapp 15 Kilo weniger💪🏼

Das sind seine Worte:

„Liebe Magdalena,

​ich bin eigentlich nur wegen meiner Frau beim Metamorphose-Programm gelandet, weil sie das machen wollte und sich das Partnerangebot einfach angeboten hat. Dachte mir halt: Komm, hilfst ihr ein bisschen und wirst nebenbei selbst wieder etwas fitter. Ehrlich gesagt hatte ich da gar keine großen Erwartungen – umso mehr hat es mich echt umgehauen, was da einfach so nebenbei passiert ist. Ein herzliches Dankeschön an dich und dein Programm!

​Dass ich am Ende einfach mal knapp 15 Kilo runter habe, hätte ich im Leben nicht gedacht - vor Allem wie unkompliziert das alles lief. Kein Hungern, null Stress im ganz normalen Arbeitsalltag und absolut keine Blutzucker-Achterbahn oder Nachmittagstiefs. Ich habe mich mit dem Essen durchweg super gefühlt - auch während der körperlichen Arbeit.

​Durch deine vielen praktischen Tipps, Tricks und Ideen weiß ich jetzt, wie ich das Ganze dauerhaft in meinem Leben beibehalten kann. Danke auch für deine offene Art – du hattest wirklich für alles ein offenes Ohr mit einem guten Quäntchen Humor ;-).

​Ich kann es echt nur jedem empfehlen: einfach, simpel und motiviert essen (selbst für mich als liebender Pizza- und Mantaplatten-Fan). An dieser Stelle nochmal ein herzliches Dankeschön!!!“

🥳 Bernd, ich gratuliere dir und danke für dein Vertrauen ✌️

😀Möchtest auch du noch in diesem Jahr – vor Weihnachten – zu einer leichteren und stärkeren Version deiner selbst werden? ❤️

Dann warte nicht. Starte deine Metamorphose.
LINK IN BIO 👉

11/09/2026

🤔Du hast ein Nori-Blatt, 5 Minuten Zeit und Lust auf etwas Leckeres? Mach mit mir einen super einfachen Sushi-Wrap – ganz ohne Aufwand! 🍣

Zutaten (320 kcal / 30 g Eiweiß):
• 1 Nori-Blatt
• 40 g Frischkäse (Philadelphia light)
• 60 g Thunfisch aus der Dose (im eigenen Saft)
• 40 g gekochter Reis
• 30 g Gurke

… und nein, wir rollen kein klassisches Sushi.
Stattdessen: eins, zwei, drei, vier – wir falten es zum Quadrat, schneiden durch und haben zwei wunderschöne, leckere Dreiecke! Perfekt für ein schnelles Mittag- oder Abendessen 🥢💚

Extras nach Wahl?

Klar! Sojasoße, scharfe Mayo, Sriracha – wie du’s magst.
Denn gesund und schnell geht auch zusammen !!!

Dir fehlt ständig die Idee für einfache Mahlzeiten?

👉 Folge dem Profil für mehr solcher schnellen Lösungen!

Und wenn du nicht weißt, wie du deinen Weg zu einem gesunden und bewussten Lebensstil beginnen sollst – starte mit dem 3-Monate-Metamorphose-Programm. Alle Infos findest du unter 👇

www.by-Magdalena.de

ch bin 44 – und seit etwa 2 Jahren in der Perimenopause. 🤍Woran habe ich es gemerkt?Hitzewallungen, Stimmungsschwankunge...
10/09/2026

ch bin 44 – und seit etwa 2 Jahren in der Perimenopause. 🤍

Woran habe ich es gemerkt?
Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und plötzlich ein Körper, der anders reagiert als früher.

Mehr Wassereinlagerungen, Veränderungen der Körperform – und vor allem eine stärkere Reaktion auf Stress, Alkohol, Schlaf und Ernährung.

Perimenopause bedeutet hormonelle Veränderung. Und genau deshalb habe ich angefangen, meinen Körper noch bewusster zu unterstützen:

✨ Ernährung anpassen
✨ Bewegung bewusst dosieren
✨ Schlaf & Regeneration priorisieren
✨ Stress reduzieren
✨ Supplementierung individuell anpassen

Perimenopause ist kein Urteil.
Wir können nicht jede hormonelle Veränderung kontrollieren – aber wir können sehr wohl beeinflussen, wie wir unseren Körper durch diese Phase begleiten.

Genau dabei kann METAMORPHOSE dein Reset sein: neue Routinen, mehr Bewusstsein und gezielte Unterstützung für deinen Körper in dieser neuen Lebensphase.

Alle Infos – Link in Bio 👉





Müde. Kraftlos. Aufgeschwemmt. 😮‍💨Und das unabhängig davon, was deine Waage zeigt.Denn egal ob schlank oder übergewichti...
09/09/2026

Müde. Kraftlos. Aufgeschwemmt. 😮‍💨
Und das unabhängig davon, was deine Waage zeigt.

Denn egal ob schlank oder übergewichtig – oft steckt dasselbe dahinter:

😴 Zu wenig Schlaf
🧘‍♀️ Zu wenig echte Regeneration
🥗 Mahlzeiten, die keine Energie geben
🏃‍♀️ Bewegung, die mehr Kraft nimmt als schenkt
😵‍💫 Stress. Alltag. Immer funktionieren.

Gesundheit ist eben NICHT nur
Ernährung + Sport.

Es geht um das Zusammenspiel. ❤️
Schlaf. Regeneration. Bewegung. Ernährung. Gezielte Supplementierung .

Genau deshalb beginnt Metamorphose mit dem RESET.
👉 Körper wahrnehmen.
👉 Routinen verändern.
👉 Reaktionen beobachten.
👉 Herausfinden, was DIR wirklich guttut.

✨ Bereit für deine Veränderung?
Starte jetzt – und fühl dich in 3 Monaten leichter, energiegeladener und wieder strahlender.

METAMORPHOSE 🤎
Link in der Bio.

06/09/2026

Tortilla mal anders 😎

Du hast Lust auf eine schnelle, leichte Mahlzeit? Dann probiere diese einfache Ofen-Tortilla. 😍

Zutaten für 2 große Tortillas:
🥔 250 g Kartoffeln
🥒 150 g Zucchini
🥕 1 kleine Karotte
🥚 1 Ei
🌿 Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauch & Kräuter nach Geschmack

Für die Füllung:
🥣 100 g Frischkäse light
🌿 frische Kräuter
🥬 Rucola oder Feldsalat
🍅 Tomate
🥒 Gurke

So geht’s:

Kartoffeln, Zucchini und Karotte grob raspeln. Die Zucchini anschließend gut ausdrücken, damit die Masse nicht zu feucht wird.

Alles mit dem Ei und den Gewürzen gründlich vermengen.

Auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech
2 große, dünne Kreise formen und etwas flach drücken.

Bei 200 °C Ober-/Unterhitze ca. 20–25 Minuten backen, bis die Tortillas leicht goldbraun und stabil sind.

Kurz abkühlen lassen. Frischkäse mit frischen Kräutern verrühren und auf den Tortillas verteilen. Mit Rucola oder Feldsalat, Tomate und Gurke belegen, nach Geschmack würzen, zusammenklappen – fertig! 🌯✨

Einfach, lecker und eine tolle Möglichkeit, mehr Gemüse in den Alltag zu bringen, ohne dass gesundes Essen langweilig wird.

🤔 Du möchtest deine Ernährung nicht nur für ein paar Wochen ändern, sondern deinen Körper endlich besser verstehen?

💪🏼 Dann starte mit meinem Metamorphose Programm. Wir beginnen mit einem Reset – einer Zeit, in der du lernst, wieder genauer hinzuhören: Was tut deinem Körper gut? Auf welche Lebensmittel reagiert er und warum?

Es ist eine besondere Erfahrung, den eigenen Körper wieder bewusster wahrzunehmen🥰

Noch in diesem Jahr kannst du den ersten Schritt zu einer neuen Version von dir machen.

Programm Metamorphose –
dein Neustart beginnt bei dir👇

👉 Alle Infos über den Link in meiner Bio.

Das ist die Erfolgsgeschichte von Steffi 🥳13,3 kg weniger. Aber das ist längst nicht das Wichtigste an ihrer Metamorphos...
05/09/2026

Das ist die Erfolgsgeschichte von Steffi 🥳

13,3 kg weniger. Aber das ist längst nicht das Wichtigste an ihrer Metamorphose. ❤️

Jede Frau startet mit einem anderen Ziel. Doch am Ende geht es um so viel mehr als eine Zahl auf der Waage: um Energie, Gesundheit und darum, sich wieder richtig wohl im eigenen Körper zu fühlen – unabhängig vom Alter.

Steffis Worte:

„Ich bin wirklich stolz darauf, dass ich das Programm konsequent durchgezogen und mittlerweile über 10 Kilo abgenommen habe. Noch wichtiger ist für mich jedoch, was sich darüber hinaus verändert hat: Meine Kniebeschwerden sind verschwunden beziehungsweise deutlich besser geworden, ich schlafe besser und habe wieder ein sehr gutes Körpergefühl.

Die Umstellung war anfangs durchaus herausfordernd 😅. Mit der Zeit wurden die täglichen Routinen jedoch immer selbstverständlicher, sodass vieles schließlich fast von allein lief.

Ich habe aus dem Programm sehr viel für mich mitgenommen und bin stolz auf das, was ich erreicht haben. 😊“

Genau darum geht es bei Metamorphose. ❤️
Nicht um die nächste Diät, sondern darum, deinen Körper besser kennenzulernen und Gewohnheiten aufzubauen, die bleiben.

Starte jetzt deine 3-monatige Metamorphose.
Dein Ziel. Dein Tempo. Dein Weg.

Link in Bio.

04/09/2026

Wir Frauen können unglaublich stark sein. Manchmal, weil wir es wollen. Und manchmal, weil wir einfach müssen.

Aber Stärke bedeutet nicht nur, immer wieder zu sagen: „Ich schaff das schon.“
Stärke bedeutet auch, mal stehen zu bleiben und zu sagen: Jetzt bin ich dran. ❤️

Meine äußere Metamorphose habe ich bereits hinter mir.

Heute gehe ich durch die schwierigere – die innere. Und genau diese Erfahrungen gebe ich weiter.

Nicht mit der nächsten Diät.
Sondern indem wir lernen, den eigenen Körper und seine Bedürfnisse besser zu verstehen und Schritt für Schritt Gewohnheiten aufzubauen, die wirklich bleiben.

Wenn du spürst: Jetzt bin ich dran, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann starte mit mir in dein 3-monatiges Metamorphose -Programm.

Noch in diesem Jahr.
Damit du es als eine neue, bewusstere und stärkere Version deiner selbst beenden kannst. ❤️

Link in Bio.

03/09/2026

Lass Dir nicht einreden, dass ein sportlicher Körper automatisch gesund bedeutet.

Gesundheit ist so viel mehr als das, was wir im Spiegel sehen.
Es ist auch Deine Psyche.

Deine Energie.

Dein Wohlbefinden. Und das Gefühl, gerne im eigenen Körper zu leben.

Du musst nicht schneller, schlanker oder perfekter werden.

Geh in Deinem Tempo. Hör auf Deinen Körper. Mach das, was für DICH machbar ist.

Ein gesunder Lebensstil entsteht nicht über Nacht.
Neue Gewohnheiten brauchen Zeit – und manchmal geht es vorwärts, manchmal einen Schritt zurück. Auch das gehört dazu.

Diesen Weg sind mit mir bereits über 1.000 Menschen gegangen. Jeder anders. Jeder in seinem Tempo. Mit seiner eigenen Geschichte und seinen eigenen Möglichkeiten.

Auch meine äußere Metamorphose war nie perfekt.
Aber sie hat mich zu einem Körper geführt, in dem ich mich wohlfühle.

Heute gehe ich durch meine innere Metamorphose.
Und ganz ehrlich?

Die ist manchmal viel schwieriger.

Aber ich gehe sie.
Bewusst. Langsam. Schritt für Schritt. ❤️

Wenn auch Du dieses Jahr noch etwas für Dich verändern möchtest, dann starte Deine eigene Metamorphose.

Nicht perfekt. Nicht unter Druck.
Sondern in Deinem Tempo.

Das Programm METAMORPHOSE. ❤️

Der Anfang Deines neuen Weges – um Deinen Körper und seine Bedürfnisse endlich besser zu verstehen.

Bist Du bereit, noch in diesem Jahr etwas für Dich zu verändern?

Mit Unterstützung, Verständnis und ohne unnötigen Druck begleite ich Dich auf Deinem Weg.

Schritt für Schritt. In Deinem Tempo. Für Dich. ❤️

Alle Infos – Link in Bio

☯️

02/09/2026

🍌 Cremige Schoko-Bananen-Sticks 🍫✨

Zutaten:

* 1 Banane
* ca. 50 g Schokolade ohne Zuckerzusatz
* 1 TL Kokosöl oder Butterschmalz– dadurch wird die Schokolade schön flüssig, glatt und cremig

Zubereitung:
Die Banane in dickere Sticks schneiden. Die Schokolade zusammen mit etwas Kokosöl oder Butter schmelzen und gut verrühren, bis sie schön glatt und cremig ist. 🍫✨

Die Bananenstücke in die geschmolzene Schokolade tauchen, auf Backpapier legen und für ca. 30 Minuten in den Kühlschrank oder für ein paar Minuten ins Gefrierfach stellen.

Wer mag, kann sie noch mit Pistazien, Kokosraspeln, Nüssen oder einer Prise Meersalz toppen. 🤤

Einfach, süß und unglaublich lecker – ganz ohne Zuckerzusatz. 🤎

😀Möchtest du lernen, deine Mahlzeiten ohne schlechtes Gewissen zusammenzustellen – ganz ohne kurzfristige Diäten und ständige Verbote? 🌿

Dann ist METAMORPHOSE dein perfekter Start! ✨

Schritt für Schritt lernst du, gesunde Gewohnheiten aufzubauen: bewusste Ernährung, Bewegung, die dir guttut, erholsamer Schlaf und eine individuell abgestimmte Supplementierung.

🎄 In drei Monaten ist schon Weihnachten – stell dir vor, wie viel du bis dahin für dich verändern kannst!

Warte nicht auf den perfekten Moment. Starte jetzt und beende dieses Jahr als deine beste Version! 🥹

Adresse

JosefStr. 2
Greven
48268

Öffnungszeiten

Montag 09:00 - 17:00
Dienstag 09:00 - 17:00
Mittwoch 09:00 - 17:00
Donnerstag 09:00 - 17:00
Freitag 09:00 - 17:00

Telefon

+4917643266333

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