fit&work

Wir sind fit&work, euer betriebliches Gesundheitsmanagement im Norden.

07/09/2026

Sonntags arbeiten gehen … 🙃

Nach einer vollen Woche kostet das morgens durchaus ein bisschen Überwindung. Und an dieser Stelle wirklich großen Respekt an alle, für die Wochenend- und Schichtdienste ganz selbstverständlich zum Alltag gehören! 🙏

Mein gestriger Arbeitssonntag hatte dafür einiges zu bieten:

🥐 VTF Frühstück mit Austausch
Ich durfte einen Vormittag mit engagierten Übungsleitenden moderieren: Warum engagiere ich mich? Was lässt mich bleiben? Wo sind meine Grenzen? Welche Frühwarnzeichen sollte ich wahrnehmen? Was stärkt meine Resilienz? Und was brauche ich von mir selbst und meinem Verein, um langfristig mit Freude dabei zu bleiben?

🤸‍♀️ Danach direkt weiter in die Halle zur B-Lizenz-Ausbildung Gesundheitssport:
Was ist Gesundheitssport? Was unterscheidet ihn von Fitnesssport? Wann bin ich gesund, wann fit? Dazu Haltung, Bewegung, Gesundheitserhaltung und psychosoziale Ressourcen – natürlich nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch.

Und dann passiert das, was ich an meiner Arbeit so mag:
Man geht morgens vielleicht etwas müde hin – und kommt abends mit neuer Energie wieder raus. 💚

Weil ich einfach immer wieder merke, wie gerne ich in der Halle stehe, über Gesundheit spreche, Bewegung erlebbar mache und Menschen darin weiterbilde.

Ein voller Sonntag. Aber einer, der sich gelohnt hat. 😊

VTF Bewegung Weiterbildung fitandwork

24/08/2026

Manchmal braucht es gar nicht viel. 🌿☀️

Ein bisschen Spätsommersonne.
Den Blick übers Feld schweifen lassen.
Durchatmen. Nichts müssen. Einfach kurz sein.

Unsere Ruhepole müssen nicht immer große Auszeiten sein. Oft sind es genau diese kleinen Inseln im Alltag, die uns helfen, neue Energie zu sammeln und wieder bei uns anzukommen.

🌾 Wo findest du deine kleinen Pausen im Alltag?
Was sind deine persönlichen Inseln zum Auftanken?

Achtsamkeit GesundheitImAlltag EnergieTanken Spätsommer NaturTutGut

14/08/2026

Endlich geschafft. 🍻
Feierabend – und ja, das Radler ist alkoholfrei. 😉

Hinter mir liegt eine intensive Woche voller Strategie, Transformation, Marketing, Social Media, neuer Kunden und eines neuen Auftrags. Und vor allem: ganz viel Planung für das zweite Halbjahr.

Denn eines ist jetzt schon klar: Es wird viel. Es wird spannend. Und vermutlich wird es zwischendurch auch ziemlich wild.

Gerade ist es noch etwas ruhiger. Die perfekte Zeit, um vorzubereiten, zu strukturieren, vorauszuplanen und mir ganz bewusst die Frage zu stellen:

Wie schaffe ich all das, ohne meine eigenen Ressourcen aus dem Blick zu verlieren?

Denn so sehr ich mich über neue Projekte und volle Auftragsbücher freue: Meine Gesundheit, meine Auszeiten und mein persönlicher Ausgleich müssen genauso ihren Platz bekommen. Nicht erst dann, wenn die Energie schon aufgebraucht ist.

Ob mir das in den nächsten Monaten immer gelingt?
Ich bin gespannt. 😅

Vielleicht nehme ich euch ein bisschen mit: in meinen selbstständigen Arbeitsalltag, in volle Wochen, gute Routinen, kleine Auszeiten – und wahrscheinlich auch in die Momente, in denen die Planung mal wieder nicht ganz zur Realität passt.

Bleibt also dran: für mehr Einblicke in meinen selbstständigen Alltag, gesunden Fokus und natürlich jede Menge Tipps rund um Gesundheit im Arbeitsleben. 🌿

Jetzt aber erstmal: Radler. Sonne. Feierabend. ☀️

fit&work - Gesundheit stärken. Leistung sichern.

03/08/2026

✨ Zurück im Alltag.

Fast drei Wochen war es hier etwas ruhiger. Und ehrlich gesagt: Das hat richtig gutgetan. ☀️

Heute sitze ich wieder am Schreibtisch. Der Kalender füllt sich, die ersten Termine stehen an und langsam kehrt die Routine zurück.

Klar – ein kleiner Teil von mir wäre auch gerne noch am Meer. 🌊 Aber ein anderer Teil freut sich auf genau das: spannende Projekte, inspirierende Gespräche, bekannte Gesichter und das Gefühl, wieder etwas bewegen zu können.

Ich glaube, genau das macht einen gelungenen Urlaub aus: Nicht nur abschalten, sondern auch mit neuer Energie zurückkommen.

💬 Jetzt seid ihr dran:
Wie geht es euch nach dem Urlaub?

😊 Freut ihr euch auf den Wiedereinstieg?
😅 Oder würdet ihr am liebsten direkt wieder die Koffer packen?

Und mal ehrlich…
Wie lange hält euer Urlaubsvibe eigentlich an? ☀️

Ich freue mich auf alles, was die nächsten Wochen bringen – und natürlich auch wieder auf den Austausch mit euch! 💚

08/07/2026

☀️ Der Urlaub rückt näher… und mein Schreibtisch irgendwie auch. 😅

Ich erwische mich jedes Mal aufs Neue dabei.

“Das schaffe ich vorher noch.”
“Die E-Mail beantworte ich auch noch schnell.”
“Das Projekt möchte ich unbedingt noch abschließen.”

Und plötzlich wird aus der Vorfreude auf den Urlaub eine ziemlich lange To-do-Liste.

Die Wahrheit? Ich verzweifle manchmal selbst daran. 🙈 Denn egal, wie viel ich arbeite – irgendwie bleibt doch immer etwas liegen.

Gerade als Selbstständige fällt es mir schwer, Aufgaben bewusst loszulassen. Aber ich lerne immer mehr: Ein leerer Schreibtisch ist kein realistisches Ziel.

Viel wichtiger ist es, sich zu fragen:
✔️ Was ist wirklich dringend?
✔️ Was ist wirklich wichtig?
✔️ Was darf auch noch nach dem Urlaub auf mich warten?

Vielleicht beginnt Erholung nicht erst im Urlaub, sondern schon mit der Erlaubnis, eben nicht alles schaffen zu müssen.

Ich versuche dieses Jahr früher anzufangen, besser zu priorisieren und mir selbst den Druck zu nehmen. Mal sehen, wie gut das klappt. 😉

💬 Wie ist das bei euch? Seid ihr vor dem Urlaub eher Team “Alles erledigen” oder Team “Es darf auch etwas liegen bleiben”?

25/06/2026

Teil 2 von „Zeit- & Selbstmanagement“ am CBS Campus. 💙

Heute ging es nicht um noch mehr To-dos – sondern um uns selbst.

✨ Innere Antreiber erkennen.
📵 Digital Detox bewusst gestalten.
🧘 Achtsamkeit im Alltag leben.

Denn gutes Selbstmanagement beginnt nicht im Kalender, sondern im Kopf.

Vielen Dank an alle Teilnehmenden für den offenen Austausch, die vielen Gedanken und Euer Vertrauen. Jetzt heißt es: kleine Veränderungen ausprobieren – mitnehmen – und Schritt für Schritt im Alltag verankern. 🙌

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15/06/2026

Heute geht es mit der Bahn nach Berlin. 🚆

Nach ersten digitalen Gesprächen treffen wir uns heute endlich persönlich. Aus Kennenlernen wird Zusammenarbeit – und mit etwas Glück machen wir heute den Auftrag fest. ✨

Ich gebe zu: Ich bin ein bisschen aufgeregt.

Nicht nur, weil ich mich auf das Treffen freue, sondern auch, weil dieser Kontakt durch eine Empfehlung entstanden ist. Das bedeutet mir besonders viel. Vertrauen ist schließlich die schönste Form von Marketing.

Die Zugfahrt nutze ich für die letzten Vorbereitungen, einen Blick in die Unterlagen und vor allem, um noch einmal durchzuatmen, bevor es losgeht.

Und ganz ehrlich: Ich freue mich auch darüber, dass die Strecke nach Berlin endlich wieder frei ist. Knapp zwei Stunden Fahrzeit statt langer Umwege – das macht das Reisen deutlich entspannter.

Drückt die Daumen! 🍀

Und wer weiß – vielleicht kann ich schon bald mehr über dieses spannende Projekt erzählen.

09/06/2026

🎾 Manchmal braucht es keine große Veränderung – sondern die richtige Übung zur richtigen Zeit.

Gestern war Heidi für fit&work in einer Kita unseres Kunden SOS-Kinderdorf Worpswede im Einsatz und hat individuelle 1:1-Rückentrainings durchgeführt.

Gerade im Kita-Alltag sind Rücken, Schultern und Nacken oft hohen Belastungen ausgesetzt: Heben, Tragen, Arbeiten in niedrigen Positionen und viele Stunden in Bewegung.

Im persönlichen Training schauen wir gemeinsam auf die individuellen Herausforderungen und erarbeiten einfache Lösungen für den Alltag.

✔️ Übungen mit Faszienball, Tennisball oder Redondo-Ball
✔️ Sofort umsetzbare Entlastung für Rücken, Schultern und Nacken
✔️ Praktische Tipps für typische Belastungssituationen
✔️ Wenig Zeitaufwand, große Wirkung

Unser Ziel: Gesundheit alltagstauglich machen – direkt dort, wo die Belastung entsteht.

📩 Interesse an einem 1:1-Rückentraining für Ihr Team? Schreiben Sie uns gerne eine Nachricht oder informieren Sie sich unter fit-and-work.de.

deinstudio .fit.arbeitsplatz

04/06/2026

🚲 5.600 Kilometer in knapp 2 Jahren.

Seitdem ich mein Lastenrad habe, fahre ich zu fast allen Seminaren quer durch Hamburg. Und ganz ehrlich: Ich möchte es nicht mehr missen.

✔️ Am Stau vorbei
✔️ Bewegung direkt im Alltag
✔️ Schnell von A nach B
✔️ Platz für Yogamatten, Faszienrollen, Seminarunterlagen, Bälle und jede Menge Material

Was ursprünglich eine praktische Lösung war, ist inzwischen ein echter Gewinn für meine Gesundheit, meinen Arbeitsalltag und meine Stimmung geworden.

Manchmal sind es die kleinen Veränderungen, die den größten Unterschied machen.

Nutzt ihr ein JobRad oder fahrt ihr mit dem Fahrrad zur Arbeit? 🚴‍♀️

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02/06/2026

🧘 Achtsamkeit.

Ein Thema, über das ich regelmäßig spreche. Und gleichzeitig eines, das mir selbst nicht immer leichtfällt.

Zwischen Kindern, Arbeit, Haushalt, Familie, Freunden, Ehrenamt und dem Wunsch, selbst noch Sport zu machen, fühlt sich der Alltag manchmal an wie ein Jonglierakt mit zu vielen Bällen.

Achtsamkeit bedeutet für mich deshalb nicht, jeden Tag 30 Minuten meditierend auf einem Kissen zu sitzen.

Es bedeutet vielmehr, rechtzeitig wahrzunehmen:
👉 Wie geht es mir eigentlich gerade?
👉 Habe ich noch Energie oder funktioniere ich nur noch?
👉 Brauche ich eine Pause, bevor mein System kippt?

Genau darüber haben wir heute im Seminar gesprochen.

Denn oft ist nicht der Stress das Problem. Sondern dass wir ihn so lange ignorieren, bis Körper und Kopf die Reißleine ziehen.

Die wichtigste Frage ist manchmal ganz einfach:

✨ Wie geht es mir – genau jetzt – in diesem Moment?

Adresse

Arnemannstr . 1
Hamburg
27765

Telefon

+4947929564341

Webseite

https://www.fit-and-work.de/

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