Heike

16/06/2026

🍋 Vitamin C – viel mehr als nur ein Erkältungs-Vitamin.

Die meisten denken bei Vitamin C an das Immunsystem.

Tatsächlich ist es an zahlreichen Prozessen im Körper beteiligt:

✔ Kollagenbildung für Haut, Blutgefäße, Knochen und Bindegewebe

✔ Schutz der Zellen vor oxidativem Stress

✔ Unterstützung des Immunsystems

✔ Energiehaushalt

✔ Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln

✔ Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung

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🍋 Wie viel Vitamin C braucht der Mensch?

Internationale Empfehlungen liegen meist bei:

👩 Frauen: ca. 75 mg täglich

👨 Männer: ca. 90 mg täglich

(Orientierung an internationalen Referenzwerten wie NIH/USA)

Viele Experten gehen jedoch davon aus, dass bei Stress, Rauchen, hoher körperlicher Belastung oder Erkrankungen der Bedarf deutlich höher sein kann.

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🍋 Vitamin C steckt nicht nur in Zitronen

Oft unterschätzt:

🫑 Paprika

🥝 Kiwi

🍓 Erdbeeren

🥦 Brokkoli

🌱 Petersilie

enthalten teilweise deutlich mehr Vitamin C als Zitronen.

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🍋 Welche Formen gibt es?

✔ Ascorbinsäure

✔ Calciumascorbat

✔ Magnesiumascorbat

✔ Acerola

✔ Camu-Camu

✔ Liposomales Vitamin C

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🍋 Meine persönliche Empfehlung

💛 Liposomales Vitamin C

Warum?

Weil die liposomale Verkapselung die Aufnahme verbessern kann und viele Menschen es als besonders gut verträglich empfinden.

Gerade bei höheren Dosierungen wird diese Form deshalb häufig bevorzugt.

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🍋 Kann man Vitamin C überdosieren?

Vitamin C ist wasserlöslich.

Überschüsse werden größtenteils ausgeschieden.

Sehr hohe Mengen können jedoch zu:

⚠️ Blähungen

⚠️ Bauchschmerzen

⚠️ Übelkeit

⚠️ Durchfall

führen.

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🍋 Mein Fazit

Vitamin C ist kein Wundermittel.

Aber es gehört zu den Nährstoffen, die unser Körper täglich für viele wichtige Funktionen benötigt.

Deshalb lohnt es sich, nicht nur auf Symptome zu schauen, sondern auf die Grundlagen der Gesundheit. 💛

👇 Wie deckst du deinen Vitamin-C-Bedarf?

🍋 Über Lebensmittel?

💊 Über Nahrungsergänzung?

💛 Oder nutzt du bereits liposomales Vitamin C?

14/06/2026

Magnesium.

Die meisten denken dabei an Schlaf oder Muskelkrämpfe.

Ich ehrlich gesagt auch.

Bis ich angefangen habe, mich intensiver mit dem Thema zu beschäftigen.

Dabei habe ich gelernt, dass Magnesium an über 300 Prozessen im Körper beteiligt ist – von der Energieproduktion über Konzentration und Muskelfunktion bis hin zu Herz, Nervensystem und Stoffwechsel.

Was mich besonders überrascht hat:

👉 Nicht jede Magnesiumform ist gleich.

👉 Nicht jede Form wird gleich gut aufgenommen.

👉 Und ein normaler Blutwert schließt einen Mangel nicht automatisch aus.

Genau deshalb lohnt es sich, genauer hinzuschauen und nicht einfach irgendein Produkt zu kaufen.

Für mich ist das die eigentliche Erkenntnis:

Gesundheit beginnt oft nicht mit der nächsten Wunderlösung, sondern damit, Zusammenhänge zu verstehen.

Denn unser Körper spricht ständig mit uns.

Müdigkeit.
Verspannungen.
Schlechter Schlaf.
Konzentrationsprobleme.

Manchmal sind das einfach nur stressige Phasen.

Manchmal lohnt es sich aber auch, genauer hinzuschauen.

Mich interessiert:

Welches Magnesium nimmst du aktuell?

Und hast du tatsächlich Unterschiede zwischen den verschiedenen Formen bemerkt?

👇 Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren.
selbstfürsorge schlaf energie konzentration

12/06/2026

FREQUENZEN.

Für manche ein spannendes Zukunftsthema.
Für andere längst Teil ihres Alltags.

Wenn wir genauer hinschauen, begegnen sie uns an vielen Stellen:

🎵 Musik, Klangwelten und Solfeggio-Frequenzen

🧘 Meditation, Atemübungen und Klangschalen

☀️ Licht und natürliche Tagesrhythmen

💧 Wasser und seine besonderen Eigenschaften

🌿 Pflanzenstoffe und natürliche Gesundheitskonzepte

💊 Nahrungsergänzungsmittel mit gezielten Mikronährstoffen

⚡ Die elektrischen Signale unseres Herzens, Gehirns und Nervensystems

Je mehr ich mich mit diesem Thema beschäftige, desto mehr fasziniert mich eine Frage:

Wenn unser Körper selbst über Signale, Impulse und Kommunikation funktioniert – welche Rolle spielen die Informationen, mit denen wir ihn täglich umgeben?

Ich habe nicht auf alles eine Antwort.

Aber ich finde, es lohnt sich, neugierig zu bleiben.

🤍 Was denkst du darüber?

👇 Schreib es in die Kommentare.

regeneration

07/06/2026

🌙 WLAN nachts aus – warum wir es machen

Immer wieder werde ich gefragt, ob wir unser WLAN nachts wirklich ausschalten.

Unsere Antwort: Ja.

Nicht aus Angst, sondern weil wir unser Schlafzimmer bewusst als Ruhezone gestalten möchten.

Für uns gehören dazu:

📵 Handy nicht direkt am Bett

✈️ Flugmodus in der Nacht

📶 WLAN ausschalten

🕯️ Weniger digitale Reize am Abend

Viele Menschen unterschätzen, wie stark Nachrichten, Social Media, E-Mails und ständige Erreichbarkeit unser Nervensystem beschäftigen können.

Schlaf ist die Zeit, in der unser Körper regeneriert, verarbeitet und neue Energie aufbaut.

Deshalb achten wir darauf, die Abende möglichst ruhig ausklingen zu lassen.

👧 Besonders bei Kindern versuchen wir außerdem, Tablets, Handy und Fernsehen möglichst 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Das bedeutet nicht, dass jeder alles perfekt machen muss.

Oft sind es die kleinen Gewohnheiten, die langfristig einen Unterschied machen.

✨ Manche Menschen ergänzen ihre Abendroutine zusätzlich durch Meditation, Atemübungen, Entspannungsmusik oder eine bewusst gestaltete Wohlfühlumgebung.

Mich interessiert:

👉 Schaltet ihr euer WLAN nachts aus?

👉 Liegt euer Handy direkt am Bett?

Schreibt es in die Kommentare. 💛

digitaldetox

07/06/2026

07/06/2026

}
Tue deinem Körper etwas Gutes, damit die Seele Lust hat, darin zu wohnen. 💛

Je älter ich werde, desto mehr wird mir bewusst:

Gesundheit ist nicht selbstverständlich.

Wir investieren in Autos.
In Häuser.
In Urlaube.

Aber wie oft investieren wir wirklich in den Ort, in dem wir unser ganzes Leben verbringen?

Unseren Körper.

Viele Veränderungen beginnen früher, als wir denken.

Mehr Müdigkeit.
Weniger Energie.
Weniger Beweglichkeit.
Weniger Regeneration.

Nicht von heute auf morgen.

Sondern schleichend.

Und genau deshalb glaube ich, dass Gesundheit keine Aufgabe für später ist.

Nicht erst dann, wenn etwas weh tut.

Nicht erst dann, wenn Diagnosen kommen.

Nicht erst dann, wenn der Körper laut wird.

Sondern jetzt.

Jeder Spaziergang.
Jede gute Mahlzeit.
Jede Stunde Schlaf.
Jede Bewegung.
Jede bewusste Entscheidung.

Denn am Ende ist Gesundheit nicht alles.

Aber ohne Gesundheit wird vieles schwerer.

💭 Was tust du heute für den Ort, in dem deine Seele wohnt?