Patrick - Fitness & Athletiktrainer

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Ich helfe Fussballspielern aus dem Teufelkreis der Schmerzen und Verletzungen auszubrechen und dadurch bessere Leistungen abzuliefern und langfristig verletzungsfrei zu bleiben.

16/06/2026

Die tiefe Hocke ist nicht nur die natürlichste Position des Menschen 🧐.
Sie ist ein kompletter Movement-Check für deinen Körper.

Und die meisten fallen da komplett durch 👇

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In dieser Position kannst du auf einen Blick sehen:

👉 Sprunggelenks-Mobilität
👉 Kniebeugung unter Kontrolle
👉 Hüftbeugung & Platz im Gelenk
👉 Innen- & Außenrotation der Hüfte
👉 Streckung der Brustwirbelsäule

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Was hier passiert:

❌ kaum Sprunggelenks-Mobilität
❌ eingeschränkte Hüftbeugung
❌ Outflare der Hüfte (kein Platz für Innenrotation)
❌ Oberkörper kippt nach vorne
❌ Hände nicht über Kopf möglich → fehlende Kontrolle / Mobilität oben

👉 Der Körper sucht sich immer einen Weg.

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💡 Wichtig:

Wenn du nicht mal in eine stabile tiefe Hocke kommst,
wie willst du dann
⚽ sauber landen
⚽ Richtungswechsel kontrollieren
⚽ Kräfte im Spiel abfangen

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👉 Die tiefe Hocke zeigt dir schonungslos,
wo dein System aktuell limitiert ist.

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Wenn du wissen willst, was deine Hocke über dich verrät:

👉 Schreib mir „tiefe Hocke“ per DM
und wir schauen uns das gemeinsam an.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

14/06/2026

Wenn du als Fußballer nur in deinem „komfortablen Bewegungsbereich“ trainierst…
hast du ein großes Problem.

Denn Verletzungen passieren selten in deiner Lieblingsbewegung.

Sondern dann, wenn dein Körper plötzlich Kräfte abfangen muss,
👉 die er nicht mehr kontrollieren kann.

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💡 Der entscheidende Punkt:

Dein Körper braucht Bewegungsoptionen + Stabilität in diesen Optionen.

Wenn deine Range of Motion zu klein ist
und deine Muskulatur die Position nicht mehr stabilisieren kann,
➡️ verlierst du Kontrolle
➡️ und Strukturen werden überlastet

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Beispiel:

Wenn dein Knie im Training nie kontrolliert über die Zehenspitzen kommt,
aber im Spiel genau diese Position unter Tempo + Druck entsteht…

👉 dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass etwas kompensiert oder überlastet wird.

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⚠️ Es geht also nicht darum, Bewegungen zu vermeiden.
Sondern darum, sie kontrolliert aufzubauen, damit dein Körper sie auch im Spiel halten kann.

✔️ mehr Bewegungsoptionen
✔️ mehr Kontrolle in Endpositionen
✔️ bessere Kraftabsorption unter Belastung

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👉 Genau das ist einer der Hauptgründe, warum viele Fußballer immer wieder Probleme bekommen:
Sie sind nicht schwach – sie sind nur nicht vorbereitet auf die Positionen, in denen sie landen.

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Wenn du ständig mit Schmerzen, Instabilität oder wiederkehrenden Verletzungen zu tun hast:

👉 Buche dir über den Link in meiner Bio eine kostenlose Schmerzanalyse
und wir schauen uns an, wo dein System wirklich die Kontrolle verliert.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

10/06/2026

Die klassische Adduktoren-Dehnung im Seit-Ausfallschritt?

👉 Bringt vielen Fußballern… einfach gar nichts.

Warum?

Weil das Problem oft nicht der Adduktor ist.

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Bei den meisten Fußballern passiert über Jahre:
⚽ Schießen
⚽ Passen
⚽ Richtungswechsel
⚽ Landungen

➡️ Das Standbein wird permanent belastet
➡️ Der Oberschenkelkopf wird immer wieder in die Hüfte „reingedrückt“
➡️ Die Kapsel + umliegenden Strukturen werden dicht

👉 Ergebnis:
Zu wenig Platz im Hüftgelenk.

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Und was machen die meisten dann?

Sie gehen in eine Adduktoren-Dehnung…
👉 also genau in die Richtung, die eh schon blockiert ist.

❌ fühlt sich nicht wie Dehnung an
❌ eher wie „Blockade in der Hüfte“
❌ kein Fortschritt

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💡 Der Gamechanger:

Nicht noch mehr in die Enge arbeiten.
Sondern die Gegenseite öffnen.

👉 laterale Strukturen (TFL, Glute med/min etc.) lösen
👉 wieder Platz im Gelenk schaffen
👉 Bewegungsoptionen zurückholen

Erst dann macht auch Adduktoren-Dehnen wieder Sinn.

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👉 Wenn sich deine Hüfte bei Dehnübungen eher blockiert als „frei“ anfühlt, liegt das Problem meistens nicht da, wo du gerade arbeitest.

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Wenn du genau das kennst:
Buche dir über den Link in meiner Bio eine kostenlose Schmerzanalyse
und wir schauen uns an, warum dein Körper gerade keinen Spielraum hat.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

07/06/2026

„80% weniger Verletzungen, wenn Fußballer das hier regelmäßig machen würden.“

Ja – bewusst überspitzt.
Aber das Problem dahinter ist real.

Der vordere Oberschenkel & Hüftbeuger sind bei den meisten Fußballern:
❌ permanent unter Spannung
❌ selten wirklich in Länge trainiert
❌ komplett überlastet durch Sprints, Schüsse & Richtungswechsel

➡️ Und genau das zieht dein gesamtes System in eine Richtung.

Dein Becken kippt nach vorne,
deine Hüfte wird „dicht“,
und andere Strukturen müssen das ausgleichen.

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👉 Der Couch Stretch setzt genau hier an:

✔️ bringt Länge in den vorderen Oberschenkel
✔️ öffnet die Hüftvorderseite
✔️ verbessert deine Hüftstreckung

Aber:
Nicht die Übung allein macht dich verletzungsfrei.

Sondern das, was du regelmäßig daraus machst.

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👉 Wenn du ständig mit Schmerzen, Zerrungen oder einer „festen“ Hüfte kämpfst:

Buche dir über den Link in meiner Bio eine kostenlose Schmerzanalyse
und wir schauen uns an, wo dein Körper wirklich am Limit ist.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

02/06/2026

Dehnen bringt dir nichts…
👉 wenn du immer zu früh aufhörst.

Die meisten gehen in den Stretch,
spüren sofort Spannung – und gehen wieder raus.

❌ 20–30 Sekunden
❌ bisschen Ziehen
❌ fertig

Und wundern sich, warum sich nichts verändert.

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💡 Was wirklich passiert:

Du triffst im Stretch erstmal nur auf
👉 Schutzspannung deines Systems

Dein Körper sagt:
„Hier ist Schluss.“

Wenn du genau da immer rausgehst,
trainierst du nur eins: deine Grenze bleibt gleich.

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👉 Der Gamechanger:

Bleib drin.

Atme.
Warte.
Gib deinem System Zeit, runterzufahren.

Und irgendwann kommt dieser Punkt:
➡️ Spannung lässt nach
➡️ es wird plötzlich „weicher“
➡️ du kommst tiefer rein

Das ist der Moment,
wo Dehnen anfängt zu wirken.

⏱️ Und ja – das kann auch mal mehrere Minuten dauern.

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⚠️ Wichtig:
Nicht reinballern, nicht über Schmerz drüber.
Sondern kontrolliert arbeiten + entspannen lernen.

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👉 Wenn du seit Monaten dehnst, aber dich trotzdem „fest“ fühlst:
Dann liegt das Problem meistens nicht an deiner Disziplin – sondern an deinem Ansatz.

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und wir schauen uns an, wo dein System wirklich hängt.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

31/05/2026

Zerrung im hinteren Oberschenkel…
und keiner schaut aufs Becken.

Dabei ist genau das oft der entscheidende Faktor 👇

Ein stark nach vorne gekipptes Becken (Anterior Pelvic Tilt) sorgt dafür, dass
👉 auch deine Hamstrings dauerhaft auf Spannung sind, durch Vorlänge
👉 sie in einer verlängerten Position arbeiten müssen
👉 und unter Belastung viel schneller „überreizen“

Das Problem:
Du startest jede Sprint-, Richtungswechsel- oder Schussbewegung schon aus einer Position,
in der dein hinterer Oberschenkel am Limit arbeitet.

➡️ Ergebnis:
❌ erhöhte Verletzungsanfälligkeit
❌ immer wiederkehrende Zerrungen
❌ Gefühl von „ständiger Spannung“ hinten

💡 Die Lösung ist nicht nur Dehnen.

Du musst lernen:
✔️ dein Becken aktiv zu kontrollieren
✔️ Spannung richtig zu verteilen
✔️ Hüfte + Rumpf sauber zusammenarbeiten zu lassen

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👉 Wenn du ständig Probleme mit Zerrungen im hinteren Oberschenkel hast oder dich einfach nicht mehr voll belasten kannst:

Buche dir über den Link in meiner Bio eine kostenlose Schmerzanalyse
und wir schauen uns an, was bei dir wirklich dahinter steckt.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer:
Dieser Content ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung. Keine Heilversprechen. Hilfe zur Selbsthilfe.

28/05/2026

Workshop für Vereine - sichere dir deinen Workshop ✅

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Auch während der Saison ein absoluter Game Changer für dein Team ⚽️🚀

26/05/2026

Die Innenrotation der Hüfte in 90° Hüftflexion liegt bei gesunden Athleten im Schnitt bei ca. 30 - 45°.

Darunter wird es oft interessant:

👉 < 30° = häufig eingeschränkte Hüftbeweglichkeit
👉 < 20° = deutlich reduzierte Rotation mit potenzieller klinischer Relevanz

In der Praxis sehe ich aber sehr oft Werte unter 10 grad, vor allem auf der Seite des Standbeins 😳🤷‍♂️

Was viele unterschätzen:
Eine fehlende Innenrotation ist selten nur ein „Hüftproblem“.

Wenn die Hüfte nicht genug nach innen rotieren kann, muss der Körper die Bewegung irgendwo kompensieren:

* mehr Rotation im Knie (v. a. Valgus-/Rotationsstress)
* erhöhte Belastung im medialen Kniekomplex
* schlechtere Lastverteilung bei Richtungswechseln
* mehr Stress auf ACL-/Meniskus-Strukturen bei Cutting & Deceleration

Gerade im Fußball sehe ich das häufig:
👉 Die Hüfte hat ein Problem – das Knie bezahlt den Preis.

Deshalb arbeiten wir im Workshop genau hier:
nicht nur Beweglichkeit “testen”, sondern verstehen, wie sich diese Einschränkung im gesamten Bewegungsmuster durchzieht.

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⚠️ Disclaimer: Keine medizinische Beratung oder Heilversprechen. Inhalte dienen der Trainingsoptimierung und Prävention im Rahmen der Selbsthilfe.

24/05/2026

„Rückenschmerzen rechts – aber das eigentliche Problem siehst du in der Hüfte.“

Was du hier im Video siehst, ist ein klassisches Muster aus meinem Coaching:

Der Athlet versucht in der Vierfüßlerposition die Hüfte zu strecken –
aber statt echter Hüftstreckung passiert etwas anderes:

👉 er weicht sofort nach außen aus
👉 die Hüfte geht in einen klaren Outflare
👉 die lateralen Strukturen übernehmen die Kontrolle

Warum?

Weil seine Hüfte in neutraler Position keine saubere Streckung mehr zulässt.

Der Körper hat nur eine Lösung:
➡️ Ausweichen statt Stabilisieren.

Und genau das zeigt uns das eigentliche Problem:

* überlastete laterale Kette (Außenseite Hüfte)
* fehlende Kontrolle im Hüftzentrum
* dominanter Hüftbeuger + inaktiver Gluteus
* LWS kompensiert jede fehlende Hüftbewegung

Und hier wird’s spannend:

Der Iliopsoas verbindet deine Lendenwirbelsäule direkt mit der Hüfte (T12–L5).
Wenn er dominant ist, zieht er dich permanent in eine ungünstige Grundspannung:

* mehr Hohlkreuz
* mehr Druck auf den unteren Rücken
* weniger echte Hüftstreckung

👉 Ergebnis:
Der Rücken übernimmt Bewegung, die eigentlich aus der Hüfte kommen sollte.

Und genau deshalb entstehen diese einseitigen Rückenschmerzen.

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💡 Das ist kein „Rückenproblem“.
Das ist ein Hüftproblem mit Rücken-Output.

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📩 Wenn du auch mit Rückenschmerzen oder Hüftproblemen zu tun hast, kannst du dir bei mir eine kostenlose Schmerzanalyse sichern.
👉 Link dazu findest du in meiner Bio.

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Disclaimer: Diese Inhalte dienen der Selbsthilfe und allgemeinen Information und ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

22/05/2026

Wenn du deine Werte nicht kennst, trainierst du im Blindflug. ⚠️

Ich arbeite mit einer klaren, standardisierten Athletik-Testbatterie für Fußballspieler ⚽📊

👉 Broad Jump Test
→ horizontale Explosivität / Kraftentwicklung 💥

👉 Max Speed Test (km/h)
→ Sprintqualität / Endgeschwindigkeit 🚀

👉 Jump & Reach Test
→ vertikale Sprungkraft / Explosivität 🦘

👉 3RM Bankdrücken Test
→ relative Druckkraft Oberkörper 💪

👉 3RM Klimmzug Test
→ relative Zugkraft / Körperkontrolle 🧠💪

👉 Cooper Test
→ aerobe Belastbarkeit / Spielausdauer 🫀

Diese Tests zeigen nicht, wie du dich fühlst —
sondern wie dein Körper wirklich performt 📈

Explosivität.
Speed.
Kraft.
Belastbarkeit.

Alles wird messbar gemacht 📊

Die meisten Spieler trainieren ohne Daten.
Sie raten. Sie hoffen. Sie interpretieren Gefühl als Fortschritt. ❌

Ich arbeite anders:

✔️ Alles wird messbar gemacht
✔️ Alles wird vergleichbar gemacht
✔️ Alles wird reproduzierbar getestet

Wichtig ist dabei die Standardisierung ⚙️

• Gleiche Testabfolge
• Gleiche Technikvorgaben
• Gleiche Pausen
• Gleiche Messmethodik

Nur so entstehen echte Vergleichswerte 🔍

Ein Test allein bringt dir nichts.

Entscheidend ist der Re-Test 🔁

👉 Idealerweise nach der Sommervorbereitung
👉 Oder rund um den 3.–4. Spieltag der Saison

Dann siehst du schwarz auf weiß:
✔️ echte Entwicklung
❌ oder nur Training ohne Fortschritt

Die Sommerpause ist der einzige Zeitpunkt, an dem du deine Basis wirklich objektiv bestimmen kannst ☀️

Wenn du wissen willst, wo du wirklich stehst:

👉 Dann melde dich jetzt für deine Athletik-Testung.

Adresse

HauptStr. 30
Haundorf
91729

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 20:00
Dienstag 08:00 - 20:00
Mittwoch 08:00 - 20:00
Donnerstag 08:00 - 20:00
Freitag 08:00 - 20:00
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Sonntag 08:00 - 20:00

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