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Patrick - Fitness & Athletiktrainer

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Patrick - Fitness & Athletiktrainer

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Ich helfe Fussballspielern aus dem Teufelkreis der Schmerzen und Verletzungen auszubrechen und dadurch bessere Leistungen abzuliefern und langfristig verletzungsfrei zu bleiben.

05/09/2026

👉 „Meine Sprunggelenke sind tot.“

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Sprunggelenke endlich verstehen und wieder Vertrauen in deinen Körper bekommen willst. ⚽️🔥

6–7 Verletzungen.
Immer wieder umgeknickt.
Und jetzt auch noch Schmerzen an der Außenseite des Knies.

Aber warum passiert das immer wieder?

Bei der Bewegungsanalyse sehen wir unter anderem eine starke Außenrotation der Füße – einen sogenannten Duck Stance – und eine deutliche Überpronation bei der Belastung.

Und genau hier wird es spannend. 👀

Denn die Frage ist:

👉 Beginnt das Problem wirklich im Sprunggelenk?

Oder versucht dein Körper nur, eine Einschränkung aus einem anderen Bereich zu kompensieren?

Mögliche Faktoren können sein:

🦶 eingeschränkte Bewegungsoptionen im Fuß
🦵 fehlende Kontrolle im Sprunggelenk
🦀 sehr dominante Außenkette
🦴 eingeschränkte Hüftrotation
🔄 fehlende Fähigkeit, Kräfte sauber über die gesamte Kette zu verteilen

Der Körper sucht sich immer eine Lösung.

Wenn ihm eine Bewegungsoption fehlt, nimmt er eben eine andere.

💡 Deshalb geht es nicht darum, einfach nur das Sprunggelenk „stabiler“ zu machen.

Wir müssen verstehen, warum es immer wieder umknickt.

Und genau dafür gibt es verschiedene Bewegungsanalysen und Trainingsansätze.

Von Einlagen bin ich überhaupt kein Fan – sie verändern nicht automatisch die Bewegungs- und Belastungsmuster, die hinter wiederkehrenden Problemen stehen können. Eher im Gegenteil.

👇 Knickst du auch immer wieder mit demselben Sprunggelenk um? Schreib „JA“ in die Kommentare.

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

01/09/2026

👉 Dein Knie darf über die Zehenspitzen.

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer dein Sprunggelenk verbessern und langfristig belastbarer werden willst. ⚽️🔥

Und genau das solltest du auch trainieren.

Bei dieser Übung arbeiten wir unter anderem an:

🦶 Dorsalextension
🦶 Pronation des Fußes
🦵 Kontrolle in der Endrange

Warum ist das für Fußballer wichtig?

Bei jedem Sprint, jeder Landung und jedem Richtungswechsel muss dein Sprunggelenk Kräfte aufnehmen und weiterleiten können.

Fehlt dir Beweglichkeit oder Kontrolle in dieser Position, können andere Strukturen mehr Arbeit übernehmen müssen.

Zum Beispiel:

➡️ Knie
➡️ Achillessehne
➡️ Plantarfaszie

Deshalb geht es nicht darum, das Knie grundsätzlich von den Zehen fernzuhalten.

Im Gegenteil:

Du solltest lernen, diese Position kontrolliert zu belasten.

💡 Genau diese Bewegungsoptionen können ein wichtiger Baustein sein, wenn du dein Sprunggelenk belastbarer machen und Beschwerden rund um Fuß, Achillessehne oder Knie reduzieren möchtest.

Aber: Eine Übung ist niemals die komplette Lösung.

Entscheidend ist, warum dein Körper diese Bewegung aktuell nicht optimal kontrollieren kann.

👇 Kannst du dein Knie kontrolliert über die Zehenspitzen schieben, ohne dass die Ferse abhebt?

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Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

29/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Achillessehne belastbarer machen und langfristig verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Deine Achillessehne braucht nicht nur Dehnung – sie braucht Belastung.

Genau deshalb nutze ich diese Übung gerne im Coaching.

Dabei trainierst du gleichzeitig:

✅ die Dorsalextension des Sprunggelenks
✅ die Plantarflexion der Gegenseite
✅ die Pronation und Beweglichkeit des Fußes

💡 Das Entscheidende ist aber die Belastung:

Die Achillessehne passt sich vor allem an ausreichend hohe Lasten an. Deshalb sollte das Gewicht so gewählt werden, dass die Übung intensiv, aber kontrolliert ausgeführt werden kann.

⚠️ Diese Übung ist nicht für jede Person und jede Beschwerde geeignet. Sie ist ein möglicher Baustein innerhalb eines individuellen Belastungsaufbaus.

👇 Hast du aktuell Probleme mit deiner Achillessehne? Schreib „Ja“ oder „Nein“ in die Kommentare.

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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Rechtlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Untersuchung oder Behandlung. Keine Heilversprechen.

28/08/2026

Warum ich diese Übung für Fußballer so feiere. ⚽️🔥

Folge .patrickpfahler, wenn du stärker, robuster und verletzungsfrei Fußball spielen willst.

Auf den ersten Blick sieht das nach einer ziemlich wilden Kabelzug-Übung aus.

Aber eigentlich steckt hier verdammt viel Fußball drin. 👇

Du ziehst auf einer Seite und pushst auf der anderen – während dein Unterkörper die Rotation kontrollieren und gleichzeitig Kraft in den Boden übertragen muss.

Genau hier wird es interessant:

🦵 Vorderes Bein: kontrolliert die Rotation und nimmt die exzentrische Belastung auf
🍑 Hinteres Bein: stabilisiert über Gluteus, hintere Kette und Fußgewölbe
🧱 Rumpf: kontrolliert die Rotation über die schrägen Bauchmuskeln
🔗 Oberkörper: verbindet über Latissimus, Serratus, Brust und Schulterblatt die Bewegung weiter
⚡️ Gesamtsystem: überträgt Kraft diagonal zwischen Unterkörper und Oberkörper

Im Modell der Anatomy Trains nach Thomas Myers lassen sich dabei unter anderem die Front & Back Functional Lines sowie rotatorische Elemente der Spiral Line wiederfinden.

Und genau diese diagonalen Verbindungen sind im Fußball ständig gefragt:

➡️ Sprinten
➡️ Abbremsen
➡️ Richtungswechsel
➡️ Schießen
➡️ Passen
➡️ Zweikämpfe

Denn Fußball ist selten eine reine Vorwärtsbewegung.

Du musst Kraft aufnehmen, stabilisieren, rotieren und wieder abgeben.

Und genau das trainierst du hier.

Nicht einfach einen einzelnen Muskel.

Sondern die Fähigkeit deines Körpers, Kraft über den Boden aufzunehmen und über eine koordinierte diagonale Bewegung bis in den Oberkörper zu übertragen.

Besonders spannend wird es, wenn du die Übung einseitig trainierst:

Denn Fußballer entwickeln durch ihr Schuss- und Standbein zwangsläufig sehr spezifische Bewegungsmuster.

Deshalb lohnt es sich nicht nur zu fragen:

„Wie stark bin ich?“

Sondern auch:

„Wie gut kann ich mich auf beiden Seiten bewegen, stabilisieren und rotieren?“

Genau da wird Athletiktraining für mich richtig interessant. 🧠⚽️

⚠️ Hinweis: Die Inhalte dienen ausschließlich der Information und ersetzen keine individuelle medizinische oder physiotherapeutische Diagnostik bzw. Behandlung.

26/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deinen Körper besser verstehen und langfristig verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Warum haben so viele Fußballer dieselben Bewegungsmuster?

Ganz einfach:

Der Körper passt sich an das an, was du tausende Male trainierst.

Beim Schuss übernimmt dein Standbein die Stabilität und leitet die Kraft in den Boden.

Dein Schussbein dagegen holt aus, wird beweglicher und arbeitet regelmäßig in großen Bewegungsumfängen.

Über Jahre entstehen dadurch ganz natürliche Asymmetrien.

💡 Genau deshalb ist mein Ziel nicht, Fußballer komplett symmetrisch zu machen.

Sondern ihnen wieder mehr Bewegungsoptionen zu geben, damit sie die einseitigen Belastungen des Fußballs besser ausgleichen können.

Denn wer die Belastungsstruktur seines Sports versteht, kann auch gezielter trainieren.

👇 Ist dein rechtes oder linkes Bein dein Schussbein? Schreib’s in die Kommentare!

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23/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Schmerzen an der Ursache lösen und langfristig verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Kann dein Hüftbeuger der Grund für deine Rückenschmerzen sein?

Der Modified Thomas Test liefert dafür oft spannende Hinweise.

Bei diesem Athleten fällt auf:

❌ eingeschränkte Hüftstreckung
❌ das Knie bleibt deutlich zu weit gestreckt
❌ das Bein rotiert nach außen
❌ die Lendenwirbelsäule weicht ins Hohlkreuz aus

Das kann darauf hindeuten, dass der Hüftbeuger und der Quadrizeps viel Spannung aufgebaut haben und der Körper beginnt zu kompensieren.

⚠️ Wichtig: Dieser Test stellt keine Diagnose dar.

Er ist nur ein Baustein einer umfassenden Bewegungsanalyse. Erst mehrere Tests zusammen zeigen, welche Bewegungs- und Belastungsmuster tatsächlich vorliegen.

👇 Hast du den Modified Thomas Test schon einmal gemacht?

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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21/08/2026

Folge Schmerzcoach | Sporttherapeut i.A. | Spezialisiert auf Fußballer wenn du endlich aus dem Teufelskreis ausbrechen willst ✅

Und buche dir eine kostenlose Schmerzanalyse über den Link im Profil 📞

19/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer Zerrungen vermeiden und langfristig verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Immer wieder Zerrungen im vorderen Oberschenkel?

Dann lohnt sich dieser Test.

Bei diesem Athleten war die Kniebeugung auf der betroffenen Seite deutlich eingeschränkter als auf der gesunden Seite.

Das kann ein Hinweis auf eine erhöhte Spannung der vorderen Muskelkette sein.

⚠️ Wichtig: Dieser Test allein reicht nicht aus.

Deshalb haben wir weitere Bewegungsanalysen durchgeführt – unter anderem den Modified Thomas Test. Auch dort zeigte sich ein ähnliches Muster.

Erst wenn mehrere Tests in die gleiche Richtung weisen, entsteht ein aussagekräftiges Gesamtbild der Bewegungsqualität.

Und noch etwas: Führe diesen Test nicht einfach in Eigenregie durch. Der Seitenvergleich und das Bewegungsgefühl sind entscheidend – Muskelumfang oder Weichteile können das Ergebnis beeinflussen.

👇 Hattest du schon einmal eine Zerrung im vorderen Oberschenkel? Schreib „Ja“ oder „Nein“ in die Kommentare.

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15/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer lernen willst, Spannung zu erzeugen UND wieder loszulassen. ⚽️🧠🔥

👉 Diese Übung nennt sich Shaking – eine einfache Ganzkörperbewegung, bei der du deinen Körper rhythmisch schüttelst und deine Atmung mit der Bewegung synchronisierst.

Warum ich sie für Fußballer spannend finde?

Weil Fußball bedeutet, ständig Spannung aufzubauen:

⚡ Sprint
⚡ Zweikampf
⚡ Richtungswechsel
⚡ Schuss
⚡ Landung

Aber dein Körper muss nicht nur Spannung erzeugen können.

Er muss sie auch wieder herunterregulieren können.

Genau hier setzt das Shaking an.

Durch die rhythmische Bewegung bekommt dein Nervensystem ständig neue sensorische Reize. Gleichzeitig bewegst du viele Körperbereiche gleichzeitig und verbindest Bewegung mit Atmung.

Das Ziel?

🧠 weniger „Daueranspannung“
🌬️ bewussteres Atmen
🫨 mehr Körperwahrnehmung
😮‍💨 leichteres Runterfahren

Und genau deshalb kannst du es super einfach in deinen Alltag integrieren:

🌅 morgens nach dem Aufstehen
⚽️ vor oder nach dem Training
🌙 abends vor dem Schlafengehen

Ein paar Minuten reichen als kurzer Impuls.

Und nein: Das ersetzt kein Training, keine Regeneration und schon gar keine individuelle Ursachenanalyse.

Aber manchmal braucht dein Körper nicht noch mehr Spannung.

Sondern die Fähigkeit, Spannung wieder loszulassen.

🔥 ON.
😮‍💨 OFF.

Beides musst du als Fußballer können.

👇 Probier es heute Abend aus und schreib mir danach „SHAKE“, wenn du einen Unterschied spürst.

👉 Wenn du herausfinden willst, warum dein Körper dauerhaft unter Spannung steht oder bestimmte Bewegungen verhindert, buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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12/08/2026

Folge .patrickpfahler, wenn du als Fußballer deine Knieprobleme an der Ursache lösen und verletzungsfrei bleiben willst. ⚽️🔥

👉 Wie gut fühlt sich die Endbewegung deines Knies wirklich an?

Nicht nur wie weit sich dein Knie beugen lässt, ist entscheidend.

Sondern auch wie sich die Bewegung anfühlt.

Im Workshop teste ich die Kniebeugung im Seitenvergleich.

Das Spannende: Der Spieler hatte links einen Kreuzbandriss – und genau dort war auch in der Endbewegung ein deutlicher Unterschied zu spüren.

💡 Solche Unterschiede fallen oft erst auf, wenn man beide Seiten direkt miteinander vergleicht.

Deshalb mein Tipp:

Lass dich selbst testen. Du brauchst dafür kein Hightech – nur etwas Gefühl und einen Seitenvergleich.

Denn genau diese kleinen Unterschiede können wertvolle Hinweise darauf geben, warum Beschwerden immer wieder auftreten.

👇 Hättest du den Unterschied bei deinem Knie gespürt? Schreib’s in die Kommentare.

👉 Buche dir deine kostenlose Schmerzanalyse über den Link in meiner Bio.

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