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Neurotraining Heidelberg

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Neurotraining Heidelberg

Gehirnbasiertes & Neurozentriertes Training zur Schmerzrehabilitation & Leistungssteigerung Sportwissenschaftler
MASTER Personal Trainer
Z-Health® Trainer

22/07/2025

DU BIST DEIN GEHIRN.

💡Eine simple Aussage, über die es sich lohnt nachzudenken.
Denn alles was Du tust, erlebst, mit wem Du Dich umgibst, worüber Du nachdenkst & was Du konsumierst - es wird Dein Gehirn prägen & somit DICH. Das Gehirn passt sich ständig an alles an - altersunabhängig.

Daher sei achtsam & überlege Dir Deine Entscheidungen gut.☝🏻

Tipps, um das Gehirn lange gesund zu halten:

1 - BEWEGUNG (abwechslungsreich)
2 - SCHLAF (Quantität & Qualität)
3 - ERNÄHRUNG (Nährstoffe & genug Energie)
4 - GUTE SOZIALE KONTAKTE
5 - POSITIVER SELF-TALK

15/07/2025

BERUHIGUNG DES NERVENSYSTEMS🧘‍♂️🧠

Ausgangslage:

Innere Unruhe, Rastlosigkeit, nervös. Dementsprechend hoher Blutdruck & Gefühl der fehlenden Kontrolle bei Bewegungen.

➡️ Bei mehreren gleichzeitig auftretenden "Beschwerden" ist es oft hilfreich bzw. ratsam, das ganze System zu beruhigen - dem Körper also dabei helfen, in den Vagotonus zu kommen.

💡Der meist schnellste Weg, dies zu erreichen, ist über die Atmung & den 10. Hirnnerv (Vagusnerv), da dieser alle Bereiche unseres Körpers durchläuft und den größten Einfluss auf den parasympathischen Teil des Nervensystems hat, der insgesamt für Beruhigung sorgt.

Die Atmung wurde aktiv über ein Atemhilfsmittel kontrolliert (Relaxator), das bewusstes tiefes & teils forciertes Ausatmen bewirkt, was sich auf die Medulla auswirkt - ein Teil des Hirnstammes, der autonome Abläufe wie z.B. Regulierung des Blutdrucks steuert. Der 10. Hirnnerv sitz in diesem Teil & wird dadurch ebenfalls stimuliert.
Ebenso durch Vibration im Ohr & am Hals.

Gleichzeitig haben wir den "Angstbereich" im Gehirn (Amygdala) über den 1. Hirnnerv (Geruch) beruhigt, speziell auf der linken Seite, da diese in diesem Fall betroffen ist.

✅️ Das Ergebnis:
Wesentlich niedrigerer Blutdruck als vor Beginn, Ausgeglichenheit & bessere Bewegungskontrolle.

10/07/2025

ACHTE AUF DEINE ZUNGE

Die Zunge bzw. Position der Zunge findet fast nie Beachtung, wenn es um Leistungs- & Gesundheitsthemen geht.

☝️ Dieser Thematik mit einem müden Lächeln & Abwinken zu begegnen, wäre allerdings ein großer Fehler!

💡 Die Zunge ist ein Muskelkörper, bestehend aus mehreren Muskeln, mit vielen Rezeptoren & zahlreichen wichtigen (Nerven-) Verbindungen zum Gehirn. Dies wäre nicht der Fall, wenn sie hinsichtlich ihrer Wichtigkeit in unserem Organismus nicht so weit oben stünde.
Mithilfe der Zunge konnte man übrigens Blinden zum Sehen verhelfen.

➡️ 3 Bereiche, die z.T. stark bzw. fast ausschließlich von unserer Zunge beeinflusst werden, sind Atmung, Essen (Geschmackswahrnehmung, Bewegung der Nahrung, Schlucken) & Sprache.
Es erübrigt sich zu betonen, wie wichtig diese Bereiche für unser Überleben sind. So auch für unser gesamtes Funktionieren.

ℹ️ Die Ruheposition der Zunge sollte folgende sein:
Die Zungenspitze befindet sich oberhalb der oberen Schneidezähne, am Beginn des Zahnfleisches. Der Rest der Zunge sollte oben am Gaumen anliegen.
Die Position ist optimal für Atmung, Muskelfunktion uvm.. Die Zunge sollte meist in dieser Position sein!

In welcher Position befindet sich Deine Zunge gerade?

➡️ Du kannst den Effekt selbst testen:

- drücke zunächst die Zunge nach UNTEN bzw. lege sie nicht in die Ruheposition & teste irgendeine Bewegung, z.B. mit gestreckten Beinen langsam nach vorne beugen, mit den Fingern Richtung Boden, & schau, wie weit Du kommst & wie es sich anfühlt

- mach den gleichen Test mit der Zunge in Ruheposition & vergleiche das Ergebnis

☝️ Die Zunge bzw. deren Position hat großen Einfluss auf Kraft, Beweglichkeit, Wohlbefinden & Leistungsfähigkeit allgemein!
Dementsprechend ist sie ein Dominostein für viele Dinge, die sich erst später bemerkbar machen & die man häufig nicht mehr damit in Zusammenhang bringt (oder bringen will).

⚠️ Solltest Du Schwierigkeiten haben, die Zunge in die Ruheposition zu bringen & zu halten, so ist dies bereits für sich ein Zeichen dafür, dass Du Dich mit diesem Thema auseinandersetzen solltest! Wir helfen Dir gerne.

10/02/2025

BEIDE AUGEN MÜSSEN GUT ZUSAMMENARBEITEN👀

☝️Wenn beide Augen nicht gut koordiniert werden können, hat dies GROßE Auswirkungen u.a. auf Muskelspannung, Sehschärfe, räumliche Wahrnehmung & Gleichgewicht.

💡Du kannst binokulares Sehen (= beidäugiges Sehen) testen & trainieren mit einem sogenannten Brock String (= Schnur mit farbigen Kugeln).

➡️ Geringe Investition, hoher Wert!

👀✅️ Wenn Du damit trainierst, solltest Du die Kugel, die Du anschaust, einfach sehen & es sollten 2 gleich starke Schnüre vorne direkt in die Kugel laufen & 2 Schnüre hinter der Kugel rauslaufen.

16/12/2024

🧠 UNSER GEHIRN KREIERT SCHMERZ⚡️

Ja, es fällt anfangs schwer dies zu verstehen & zu akzeptieren.
Noch schwerer fällt es, entsprechend zu handeln, wenn der Schmerz da ist.

💡Egal wo am Körper es schmerzt: ob Knie, Rücken, Schulter etc.. Der Schmerz sitzt NICHT an der Körperstelle an sich, sondern an der virtuell abgebildeten Stelle dieses Körperteils im Gehirn.

ℹ️ Zudem gibt es keine "Schmerzrezeptoren", die z.B. bei einer Verletzung "Schmerzsignale" zum Gehirn schicken. Es werden lediglich Informationen zum Gehirn gesendet, welches diese interpretiert & auswertet. Kommt das Gehirn als Ergebnis dieser Auswertung zu dem Schluss, dass Gefahr für Leib & Leben besteht, so wird es mit Schmerz reagieren, da Schmerz ein höchst effektives Mittel zur Verhaltensänderung bzw. zum Handeln ist. Schmerz ist im Übrigen nicht zwangsläufig die einzige Reaktion in dieser Gleichung. Genauso kann das Gehirn mit Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit oder emotionalen Entgleisungen reagieren.

Ein einfaches Beispiel dies zu verinnerlichen ist der Phantomschmerz.
Hierbei empfindet man Schmerz an einer Körperstelle, die am Körper überhaupt nicht mehr existiert, wie z.B. Knieschmerzen, obwohl das Bein amputiert wurde.

➡️ Das "Schöne" daran ist:

Da Schmerzen vom Gehirn selbst produziert werden - und hierbei verschiedenen Bereiche im Gehirn involviert sind - haben wir auch verschiedene Möglichkeiten, diese "Schutzreaktion" zu beeinflussen, indem wir gezielt Hirnregionen durch differenzierte Übungen / Maßnahmen ansprechen.
Genauso wie man bisher dachte: "wenn Knie wehtut, geh ran an den Ursprung (also ans Knie)", kann man weiterhin denken - nur ist der Ursprung eben zu 100% das Gehirn. Also ran ans Gehirn!

Das ist auch der Grund, weshalb z.B. Augenübungen Schmerzen beseitigen können: da hiermit mehrere Bereiche im Gehirn angesprochen werden können.

Mit "Neurotraining" ist übrigens dieses gezielte Ansprechen gemeint.

Kommentiere mit 👍, wenn das für Dich Sinn ergibt!

📧 Wenn Du Hilfe bei der Schmerzbewältigung suchst, schreib uns!

14/12/2024

👀 AUGENÜBUNG: BLICKFIXIERUNG

❔️Wie gut kannst Du Deinen Blick fixieren?

📝 Aufgabe:

Schau auf das Kreuz in der Mitte und warte ab, was passiert.

➡️ Nach einiger Zeit sollte der Kreis in Pink die Farbe ändern bzw. ganz verschwinden. Du siehst im Idealfall also nur noch das schwarze Kreuz & einen weißen Hintergrund.

💡 Wenn sich Deine Augen RUHIG auf einen Punkt fixieren & die Umgebung des Fixpunktes unverändert bleibt, so nimmt mit der Zeit die Signalstärke der Umgebungsreize ab, was zu einer veränderten Wahrnehmung führt.
Dieses Phänomen ist als Troxler-Effekt bekannt.

✅️ Du kannst dieses Bild als Blickfixierungs-Übung nutzen, um Deine Augen bzw. Dein Gehirn zu trainieren. Je stabiler / ruhiger die Augen gehalten werden können, desto weniger Stress hat das Gehirn. Zudem ist das willkürliche, bewusste Fixieren in 1. Linie eine gute Übung für den Frontallappen, der u.a. für bewusste Kontrolle in vielerlei Hinsicht ist (Bewegungskontrolle, emotionale Kontrolle, Schmerzkontrolle, Entscheidungsfindung etc.). Es profitieren jedoch noch weitaus mehr Hirnareale von dieser simplen, neuronal jedoch komplexen Aufgabe.

☝️Sollte es Dir schwerfallen, den Kreis "verschwinden" zu lassen oder es sehr lange dauern, bis etwas passiert, ist dies ein Zeichen dafür, dass Deine Augen nicht still in einer Position gehalten werden können.
Häufige & lange Bildschirmzeiten führen bspw. verstärkt zum Verlust dieser Fähigkeit, da die Augen hier ständigen kleinen "Ablenkungen" ausgesetzt sind & praktisch nie ruhig auf einem Punkt bleiben.
In diesem Fall wäre es empfehlenswert, dies regelmäßig zu trainieren, da diese "einfache" Fähigkeit viele Dinge im Körper beeinflusst.

Kommentiere mit👍, wenn sich bei Dir die Farbe ändert oder der Kreis verschwindet!

07/12/2024

👀 AUGEN HABEN GROßEN EINFLUSS AUF SCHMERZEN

☝️Schmerzen sind ein Konstrukt des Gehirns.

💡Unser Gehirn ist in 1. Linie daran interessiert, uns zu beschützen. Je mehr Informationen dem Gehirn zur Verfügung stehen & je besser diese interpretiert / ausgewertet werden können, desto besser kann es uns risikoarm durch die Welt steuern.

ℹ️ Der Großteil dieser Informationen wird über unsere Augen geliefert. Wenn diese jedoch nicht so funktionieren, wie sie sollten, können diese Informationen im wahrsten Sinne des Wortes unklar sein. Wobei es hier nicht nur um "scharf sehen" geht, sondern auch um Augenbewegungen etc., die evtl. nicht korrekt funktionieren.

⚠️ Anmerkung: auch wenn augenärztlich alles ok zu sein scheint und/oder die Brille korrigiert wurde, werden hier oft nicht Augenbewegungen, die Fähigkeit des Gehirns die Augen zu stabilisieren / zu koordinieren oder die Sehschärfe während Bewegung getestet!

➡️ Basierend auf diesen unklaren Informationen kann das Gehirn sich dazu entscheiden, mit einer Schutzfunktion zu reagieren (= Schmerz).

✅️ Durch differenzierte Augenübungen können diese Fehlfunktionen wiederhergestellt werden, was wiederum zu klareren Informationen führt. Als Resultat kann es dementsprechend sein, dass das Gehirn nicht mehr mit einem Schmerzsignal reagiert.

❗️ Wenn Du denkst, bisher schon "alles" versucht zu haben, um Deine Schmerzen loszubekommen, Du Dich jedoch noch nie mit Augenübungen beschäftigt hast - dann solltest Du Dich unbedingt mit diesem Thema beschäftigen!

Niemand hat "alles" versucht, egal in welcher Hinsicht. V.a. jedoch bzgl. dem Thema "Schmerz" ist es eher der Frust, der einen zu dieser Annahme bewegt.

📧 Wende Dich hier gerne an uns, wir könnten den entscheidenden Unterschied machen. 🍀

Adresse

Maaßstraße 30/1
Heidelberg
69123

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