Mentale Gesundheit & Achtsamkeit - Kareen Koos

12/09/2026

Vor einem schwierigen Gespräch bleibt manchmal keine Zeit zur Vorbereitung.

Dieser Ablauf kostet drei Minuten und eine absolut wirksame Methode.

Was hilft dir vor einem schwierigen Termin, wirklich anzukommen?

11/09/2026

Menschen lesen ihre Führungskraft.
Sehr genau. Meist unbewusst.

Ob jemand angespannt in die Besprechung kommt, entscheidet mit, wie offen dort gesprochen wird — noch bevor das erste Wort fällt.

Keine Esoterik. Reine Gruppendynamik. Wer Verantwortung trägt, wird beobachtet.

Und genau deshalb ist Selbstregulation kein Wohlfühlthema, sie ist Handwerk.
Bleibst du ruhig, kann dein Team denken. Hetzt du, funktioniert es nur noch.

Was verrät dich zuerst — Tonfall oder Tempo?

10/09/2026

Diesen Satz höre ich in fast jedem Führungstraining. Und im selben Haus sagen drei Mitarbeitende:
„Davon wusste ich nichts.”

Beide Seiten haben recht. Die Information wurde gesendet. Angekommen ist sie nicht.

Meist fehlt nur eine Kleinigkeit: die Rückfrage, ob es verstanden wurde. „Alles klar?“ — bringt nichts — darauf sagt jeder Ja.

Wirksamer ist: „Was nehmt ihr mit?“

03/09/2026

Führung im Alltag.
Einzelne Seminare und Einzelgespräche für Menschen mit Führungsverantwortung: schwierige Gespräche führen, Belastung im Team früh erkennen, Entscheidungen so erklären, dass sie ankommen. Kein Programm über Monate — ein Tag oder ein Gespräch, das etwas löst.

Teams, in denen es reibt.
Wenn Spannungen die Zusammenarbeit bremsen: nach Umstrukturierungen, bei neuer Zusammensetzung, oder wenn ein Konflikt zu lange liegen geblieben ist. Moderiert, ergebnisoffen, ohne Schuldzuweisung.

Mentale Gesundheit und Belastungssteuerung.
Teamtage und Seminare zu Stressbewältigung, Selbstregulation und Selbstfürsorge — mit aufmerksamkeitsbasierten Verfahren, wie sie in MBSR und MBCT eingesetzt werden. Es geht um Arbeitsfähigkeit, nicht ums Wohlfühlen.

Klausur- und Retreattage.
Ein bis zwei Tage außerhalb des Betriebs, wenn ein Team Abstand braucht, um wieder handlungsfähig zu werden.

Was sich durch alles zieht: Kommunikation. Fast immer stellt sich heraus, dass nicht die Aufgabe das Problem war, sondern das, was zwischen den Menschen nicht besprochen wurde.

Zuletzt unter anderem in allen Liegenschaften des Landesverwaltungsamts Sachsen-Anhalt, in Finanzämtern und bei Trägern der Kinder- und Jugendhilfe.

02/09/2026

Ich bin Kareen Koos.

Vierzehn Jahre war ich bei einem DAX-Konzern angestellt - im Vertrieb, dann in der Personalarbeit, zuletzt mitten in Umstrukturierungen, die ganze Abteilungen durcheinandergewirbelt haben.

Ich habe gesehen, was passiert, wenn Menschen funktionieren müssen, obwohl sie längst nicht mehr können.

Aus der Überzeugung, dass es anders gehen muss, habe ich all das hinter mir gelassen.

2019 bin ich von Berlin nach Sachsen-Anhalt gezogen und habe mich, nach umfangreichen Aus- & Weiterbildungen, selbstständig gemacht.
Seitdem habe ich zwischen Halle, Leipzig und Magdeburg mehrere hundert Fach- und Führungskräfte in Seminaren begleitet.

Was mich an dieser Arbeit hält: die Momente, in denen jemand etwas ausspricht, das lange nicht gesagt wurde. Danach ist der Raum ein anderer.

01/09/2026

Am 1. September 2020 habe ich meine Praxis für mentale Gesundheit und Achtsamkeit eröffnet.

Eine einladende Sitzecke, gemütliche Matten, Yoga-Kissen und jede Menge Respekt vor dem, was kommt - aber keine Vorstellung davon, wie viele Menschen bis heute hier sitzen würden.

Es wurden sechs Jahre. Menschen, die zum ersten Mal laut ausgesprochen haben, wie erschöpft sie sind. Yoga-Abende, an denen niemand etwas leisten musste. Gespräche, nach denen jemand verändert die Treppe hinunter ging als hinauf.

Was mir diese Jahre gezeigt haben: Die wenigsten Menschen zerbrechen an dem, WAS sie zu tun haben.
Meist liegt es daran, WIE mit ihnen umgegangen wird.

Darum möchte ich zukünftig stärker dorthin gehen, wo über die Bedingungen entschieden wird: in Unternehmen und Behörden, zu Führungskräften und ihren Teams.

Und auch hier in meinen Räumen verändert sich jetzt einiges. Der Yin-Yoga-Kurs zieht ab 22. September in die Physiotherapie Isabell Schirmer - mit mehr Platz, als wir hier je hatten. Die Retreats im Kloster Drübeck bleiben.

Ich bin so dankbar für alle Begegnungen, die hier in den letzten Jahren stattgefunden haben. Ich habe durch jede einzelne viel gelernt.

📸 Grothe

05/07/2026

Wusstest du, dass du Anspruch auf 5 Tage bezahlte Freistellung für eine Weiterbildung haben kannst?

Viele Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer in Sachsen-Anhalt kennen den gesetzlichen Anspruch auf Bildungsurlaub gar nicht.

Deshalb freue ich mich besonders, dass mein Seminar „Stressbewältigung und Achtsamkeit – Resilienz und mentale Gesundheit stärken“ erneut als Bildungsurlaub anerkannt wurde.

📅 14.–18. September 2026
📍 Kabelsketal (zwischen Halle und Leipzig)

In einer kleinen Gruppe mit maximal 8 Teilnehmenden erwartet dich eine Woche mit Wissen, praktischen Übungen und Zeit für dich.

Themen der Woche sind unter anderem:
• Stress und Nervensystem verstehen
• Achtsamkeit und Meditation
• Yin Yoga und somatische Übungen
• Faszienarbeit und Cupping
• Kommunikation und innere Stärke
• Strategien für mehr Ruhe und Gelassenheit im Berufs- und Alltag

Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Aber wir können lernen, anders mit ihm umzugehen und unsere eigenen Ressourcen zu stärken.

Wenn du mehr über Bildungsurlaub oder die Seminarwoche erfahren möchtest, findest du alle Informationen hier:

🌿 www.kareen-koos.de/bildungsurlaub

Bei Fragen kannst du dich jederzeit gerne bei mir melden.

5 Tage Stressbewältigung und Achtsamkeit als Bildungsurlaub in Sachsen-Anhalt. Praktische Übungen, Yin Yoga und mentale Gesundheit für mehr Ruhe, Resilienz, Selbstfürsorge und nachhaltige Stressbewältigung im Alltag.

23/01/2026

Zurzeit lese ich hier viel über das Training für den Vagusnerv. Über Übungen, Abfolgen und Methoden. „Mache ein paar Übungen, für den Vagusnerv und finde Heilung.“
Und ja- viele Übungen zur Regulation des Nervensystems kenne ich und finde sie toll. Und ja- du kannst die auch allein zu Hause durchführen.
Aber: die Übungen allein werden sehr wahrscheinlich deine tief sitzenden Muster nicht lösen.

Die Regulation des Nervensystems entsteht nicht allein durch Technik, sondern durch SICHERHEIT.

Nicht nur die Übung an sich wirkt,
sondern der Raum, in dem sie geschieht.

Ein Raum, der wertfrei ist.
Ein Raum, der hält.
Ein Raum, der trägt.

In meinen Räumen berichten Menschen immer wieder,
dass sie schon beim Ankommen tiefer atmen.
Noch bevor das erste Wort gesprochen ist.

Diese Atmosphäre
– die innere Haltung,
– die Achtsamkeit,
– die Präsenz
unterstützt dabei, Faszien sanft zu öffnen und Stress sowie gespeicherte Emotionen zu regulieren.

Sicherheit ist kein Luxus.
Sie ist die Grundlage für tiefe Arbeit.

23/01/2026

All‘ unsere Zweifel und Unsicherheiten sind so oft in Entschuldigungen verpackt, weil wir glauben, nicht „richtig“ zu sein.

Nicht richtig, so wie wir sind. Zu müde. Zu unbeweglich. Zu laut. Zu früh. Nicht gut drauf. Zu lange gesprochen. Nicht schnell genug…

Manche trauen sich nicht zum Yoga,
weil sie denken, sie seien nicht beweglich genug.
Andere sagen Termine ab,
weil sie sich nicht „gesellschaftsfähig“ fühlen in ihrer aktuellen Laune.

Und viele haben Sorge,
dass sie ihre Themen, ihre Schwere,
ihre innere Unruhe mit in einen Gruppenraum bringen.

Ich möchte das klar sagen:
Du musst dich hier nicht verstecken.

Du bist willkommen.
Mit allem, was zu dir gehört.
Mit deiner Müdigkeit.
Mit deiner Unruhe.
Mit deiner schlechten Laune.
Mit deinem Schweigen.

Hier gibt es keine Hierarchie.
Keine Bewertung.
Kein Richtig oder Falsch.

Hier geht es nicht darum, etwas darzustellen.
Sondern darum, da zu sein.
Echt. Unperfekt. Menschlich.

Und genau darin liegt oft der Anfang von Entspannung.

23/01/2026

Kein „Good Vibes Only“. Nur du!
Alles an dir ist willkommen.

Hier musst du nicht performen, nichts leisten. Hier darf sein Nervensystem loslassen, Sicherheit finden und regenerieren.

Du darfst hier müde ankommen.
Erschöpft sein.
Gedanklich voll.
Manchmal leer.
Manchmal überfordert.

Ich sehe dich. Im Einzelgespräch, still auf deiner Yogamatte und manchmal fühle ich auch deinen Schmerz.
Und weißt du was?
Das ist vollkommen in Ordnung.

Hier gilt nicht Good Vibes Only.
Hier gilt: Alles darf da sein.

Dieser Raum ist ein sicherer, geschützter Raum.
Ein Raum ohne Bewertung.
Ohne Leistung.
Ohne Rolle.
Ohne etwas „richtig“ machen zu müssen.

Denn echte Regulation entsteht nicht nur durch Übungen.
Sie entsteht durch Sicherheit.
Durch eine Atmosphäre, in der dein Nervensystem spürt:
Ich muss nichts beweisen.
Ich darf loslassen.

Yin Yoga ist für mich deshalb mehr als eine Praxis.
Es ist ein Zusammenspiel aus Raum, Haltung, Präsenz und Achtsamkeit.
Aus Gemütlichkeit.
Aus Wertfreiheit.
Aus echtem Dasein.

Hier kommen Menschen zusammen,
die sich trauen, echt zu sein.

Und auch du bist herzlich willkommen.
Genau so, wie du gerade bist. ✧