Level-Up Ernährungscoaching

Startseite
Deutschland
Kassel
Level-Up Ernährungscoaching

Evidenzbasiertes, individuelles 1:1 Ernährungscoaching für Leistungs- und Breitensportler, sowie k

23/05/2026

🌡️🏃‍♀️ Running bei Hitze belastet den Körper deutlich mehr als viele denken. Deshalb: Tempo anpassen, möglichst morgens oder abends laufen, direkte Sonne meiden und schon vor dem Lauf genug trinken. Bei längeren oder sehr schweißtreibenden Sessions verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern vor allem wichtige Elektrolyte wie Natrium. 💧⚡

Wichtig: Nicht nur Wasser trinken — sonst kann der Salzhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten. Warnzeichen wie Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen oder Gänsehaut trotz Hitze immer ernst nehmen.

Mein einfaches DIY-Elektrolyt-Wasser:
1L Wasser + 1/2 TL Salz + Saft einer Zitrone + 1–2 EL Honig oder Zucker 🍋
Optional etwas Fruchtsaft oder Magnesium dazu.

Beim Kauf von Sportgetränken achte ich vor allem auf:
✔️ genug Natrium
✔️ gute Verträglichkeit
✔️ nicht zu viel Zucker
✔️ sinnvolle Kohlenhydrate für längere Läufe

Gerade bei Sommerläufen gilt: langsamer laufen ist nicht schwächer laufen — sondern smarter. ☀️🔥

21/05/2026

Hyrox in Berlin? 👀
Dein Race-Day-Fueling kann einen großen Unterschied machen.
Nach all den Trainingswochen geht es jetzt darum, deinem Körper genau das zu geben, was er braucht, um am Wettkampftag Bestleistung abzurufen. 🙏

Die richtige Ernährung kann dir helfen, dich energiegeladen, fokussiert und stabil zu fühlen – während die falschen Entscheidungen schnell zu Müdigkeit, Magenproblemen oder Leistungseinbrüchen führen können.

Das Ziel ist simpel:
➡️ volle Energiespeicher
➡️ stabile Energie während des Rennens
➡️ gute Hydration
➡️ keine unangenehmen Überraschungen am Wettkampftag

❗️ Wichtig: Wenn dein Wettkampf erst am Nachmittag startet, bleib möglichst bei deinen gewohnten Lebensmitteln. Reduziere allerdings Fett, Ballaststoffe und große Proteinmengen, damit die Verdauung entlastet wird.

Wir wünschen allen, die an den Start gehen viel Spaß und Erfolg 🍀

19/05/2026

Was du nach dem Training isst, macht mehr Unterschied als du denkst 💪
Nach dem Workout braucht dein Körper vor allem 3 Dinge, egal ob Diät oder Aufbau.
🍗 Protein für Muskelaufbau
🍚 Carbs für neue Energie
💧 Wasser für Recovery
Dabei muss es gar nicht kompliziert sein 👀
Schon einfache Meals wie Skyr + Banane oder Reis + Proteinquelle können deine Regeneration unterstützen.
✨ Wichtig:
Du musst nicht direkt 5 Minuten nach dem Training essen — innerhalb von 1–2 Stunden reicht meistens völlig aus.
Was ist euer Go-To Post Workout Meal?

Sichert Euch auch das E-Book! 😍Und für alle, die keine Hyrox oder Crossfit - Tipps brauchen, eine gute Nachricht: Alle Rezeptideen findet in unserer Rezeptdatenbank, ohne das E-Book kaufen zu müssen.
Link in der Bio!

17/05/2026

So einfach kannst Du Heißhunger stoppen. 🍝 Vollkornnudeln liefern die komplexen Kohlenhydrate, der Spargel die nötigen Ballaststoffe und der Feta die cremige Proteinquelle. Das hält den Blutzuckerspiegel stabil und dich richtig schön satt!
🥣für 2 Personen
250g Vollkorn-Pasta
200g Feta
250g Spargel
250g Cherrytomaten & 1/2 rote Zwiebel
2 Kellen Nudelwasser & 3 EL Olivenöl
Gewürze: Oregano, Paprika, Knoblauch, Salz, Pfeffer
Topping: Parmesan
👩‍🍳So geht’s:
Spargel, Zwiebeln & Feta mit Öl und Gewürzen bei 200°C für 30 Min. backen.
Vollkornnudeln kochen (2 Kellen Wasser auffangen!).
Nudeln, Tomaten & Wasser in die Form geben, alles cremig rühren, nachwürzen, Parmesan drüber & genießen!
😋Lasst es euch schmecken!
💡Nährwerte pro Portion
Ca. 828 kcal
100 g KH
40 g EW
29 g F

💡Level-Up Tipp: Brokkoli oder Spinat passen auch super dazu.
____________
Dieses und über 250 weitere leckere und sportlergerechte Rezepte findest du auf unserer Level-Up Rezeptdatenbank
* exklusiv für Coaching-Kunden und Community-Pass-Inhaber

15/05/2026

This or That Edition von uns höchst persönlich 😍
High Carb oder Low Carb? 🤷‍♀️
Wir teilen unsere Entscheidungen.
Jetzt seid ihr dran: Wie hättet ihr entschieden ? 👇🏻

13/05/2026

Kein Wunder, dass dir im Training die Kraft ausgeht, wenn du vorher nichts isst 👀⚡️
Das richtige Essen vor dem Workout kann deine Energie, Leistung & Regeneration komplett verändern — und nein, du brauchst dafür keine „perfekte Fitness-Mahlzeit“ 🥣🍌
Das kannst du vor dem Training essen, je nachdem wie viel Zeit du hast ⏰👇🏼
In den Slides findest du: ✨ schnelle Snacks für frühe Workouts ✨ warum nüchtern trainieren oft keine gute Idee ist ✨ einfache Pre-Workout Meals für mehr Energie & bessere Performance
Speicher dir den Beitrag fürs nächste Gym-Date 💪🏼

10/05/2026

🥯 Creamy, crunchy, perfekt sättigend – und ehrlich gesagt denken wir seit Stunden an nichts anderes mehr. Dein Upgrade fürs nächste Frühstück 🍳
🥣für 1 Portion
• 1 Bagel
• 2 Eier
• 1/2 Avocado
• 100g körniger Frischkäse
• 2 Scheiben Tomaten
• Gewürze
👩‍🍳So geht’s:
Erhitze die Pfanne auf mittlere Hitze, gib Öl hinein und verteile das Ei darin.
Leg nun die Bagelhälften zunächst mit der Oberseite hinein und dann mit der Schnittfläche auf das Ei.
Drehe die Hitze etwas herunter und lass das Ei stocken.
Wende alles, belege den Bagel und verteile deine Toppings. Klappe den Bagel zusammen und erhöhe die Hitze. Brate ihn von beiden Seiten kurz goldbraun an.
😋Lasst es euch schmecken!

💡Nährwerte pro Bagel
Ca. 530 kcal
37g KH
35 g EW
28 g F

💡Level-Up Tipp: Du kannst auch Feta mit ins Ei geben.
____________
Dieses und über 250 weitere leckere und sportlergerechte Rezepte findest du auf unserer Level-Up Rezeptdatenbank
* exklusiv für Coaching-Kunden und Community-Pass-Inhaber

09/05/2026

Gesunde Ernährung ist eigentlich nicht kompliziert – aber Social Media macht sie oft genau dazu.

Ständig neue Trends, neue Regeln und neue „Must-dos“… und am Ende weiß man gar nicht mehr, was wirklich stimmt.

Genau deshalb gibt es unser Webinar: „Gesund essen ohne Stress – Ernährung verstehen statt Social Media Trends folgen“
👉 Du bekommst endlich Klarheit darüber, was dein Körper wirklich braucht – evidenzbasiert, verständlich und alltagstauglich.

📅 07.06.2026 | 18:00 Uhr (Dauer: 2,5 Stunden) 💰 39,90 € inkl. Skript & Worksheets
🎟️ bis zum 16.5.: 25% Early Bird-Rabatt mit dem Code EARLY25

👉 Anmeldung in unserem Shop oder über den Link in unserer Bio

07/05/2026

Ballaststoffe im Asudauersport 🌾🏃‍♂️
Ballaststoffe gelten als Inbegriff gesunder Ernährung – und das auch zurecht. Sie fördern die Verdauung, halten lange satt und helfen dabei, den Blutzucker stabil zu halten. Gerade im Alltag und für sportlich aktive Menschen können sie ein echter Vorteil sein 💪
Aber im Sport kommt es auf das richtige Timing an ⏰
Denn zu viele Ballaststoffe direkt vor intensivem Training oder langen Läufen können schnell zu Völlegefühl, Bauchschmerzen oder Verdauungsproblemen führen. Besonders im Ausdauerbereich setzen viele deshalb kurz vor Wettkämpfen eher auf leicht verdauliche Kohlenhydrate statt auf große Mengen Vollkorn oder Hülsenfrüchte.
Im Alltag dagegen profitieren Sportler enorm von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken, Vollkornbrot, Linsen, Brokkoli oder Bananen 🌾⚡
Sie liefern langanhaltende Energie, unterstützen die Darmgesundheit und sorgen oft für eine bessere Sättigung.
Die richtige Ernährung im Sport bedeutet also nicht nur „gesund“!

05/05/2026

Trainieren nach Zyklusphasen? 🩸📅 Klingt logisch, ist aber oft nicht das, was wirklich den Unterschied macht. Eine aktuelle Übersichtsarbeit von Natalucci und Kolleg*innen zeigt: 👉 Deine Leistung bleibt über den Zyklus hinweg ziemlich stabil
Was sich aber verändert: 👉 Wie du dich fühlst
Energie, Schlaf, Schmerzen, Stimmung – genau das beeinflusst dein Training im Alltag viel stärker als die Phase im Kalender.
Und hier kommt der Punkt, der oft unterschätzt wird: Deine Ernährung hat direkten Einfluss darauf!
Ausreichend essen, genug Protein, Eisen im Blick behalten und auf Mikronährstoffe achten kann dabei helfen, Beschwerden zu reduzieren und dich im Training besser zu fühlen.
Auch bei der Pille gilt: Nicht das Hormonmodell entscheidet, sondern dein individuelles Empfinden.
Takeaway: Hör weniger auf starre Regeln und mehr auf deinen Körper. Ernährung ist die Basis!
(PMCID: PMC13074237)

💬 Wie erlebst du dein Training im Zyklus?

Bei Level-Up haben wir uns genau auf solche Themen spezialisiert. Wenn du mit PMS oder zyklusbedingten Beschwerden kämpfst, unterstützen wir dich gezielt über deine Ernährung 🤝 Schreib uns gern eine DM oder melde dich direkt bei uns.

Adresse

Miramstraße 74
Kassel
34123

Telefon

+4956143083967

Webseite

http://www.level-upernaehrung.coach/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von Level-Up Ernährungscoaching erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.