LOANA.Adaptives.Yoga

18/01/2024

Surprise surprise 🥳
Der Tag startet mit einer Überraschung für dich 💝

💫 Bist du noch unentschlossen ob der Yoga Kurs etwas für dich ist?
💫 Bist du noch am überlegen ob online und zu Hause überhaupt dein Ding ist?
💫 überlegst du noch ob dir Yoga generell Spaß machen würde?

Probier es aus!
Am 18.02. biete ich einen komplett kostenlosen Schnupperkurs für dich an.

Um teilzunehmen, melde dich gerne bei mir persönlich.
Ich freu mich auf dich!

16/01/2024

Hier kommen auch schon die neuen Daten des online Kurses. 🥳

Wenn du dich anmelden willst oder Fragen zum Kurs hast kontaktiere mich gerne!

📧 [email protected]
☎️ 0152 06272865
Oder direkt hier über Instagram

Ich freu mich auf dich!

05/12/2023

Was bringt mir Yoga eigentlich für Benefits als Rollstuhlfahrer/in? 🤔

In meinem neuen Post habe ich dir einen kleinen Ausschnitt der viieeeelen, vielen tollen Auswirkungen von Yoga auf deinen Körper zusammengefasst.

Neugierig geworden? Dann schreib mir 💌

06/07/2023

14/06/2023

Die lange Sendepause hat ein Ende 🎊
Leider hatte ich im vergangenen halben Jahr durch die Vorbereitung auf meine Heilpraktiker Prüfung kaum Zeit, um hier für genügend Content zu sorgen.
Aber mit vollendeter Prüfung wird sich das jetzt wieder ändern.

Um wieder zu starten habe ich eine 10 Wochen Yoga challenge geplant, bei welcher ich euch jeden Donnerstag für 10 Wochen lang eine Yoga Übung oder Atemtechnik in einem neuen Reel vorstelle. 🎥

Die challenge ist so geplant, dass ihr euer Handy, Tablet oder Laptop einfach vor euch stellen und loslegen könnt.
Ohne viel zu lesen worum es geht, oder was ihr machen müsst.
Im Video erkläre ich euch Schritt für Schritt worauf zu achten ist.

Also perfekt für zwischendurch, ohne besonderes Equipment und an jedem Ort durchführbar. 🖥️🌳🛋️

Und das beste daran: ihr müsst euch kaum noch gedulden, denn schon Morgen geht es los mit dem ersten Video. 😍

Ich freue mich auf die challenge mit euch und bin gespannt auf euer Feedback.

Bist du dabei ? 🧘🏻‍♀️🌬️

04/12/2022

04/12/2022

06/09/2022

Finally 🎉: nach ein paar technischen Schwierigkeiten habe ich endlich die Samavritti Atmung, als erste Atemtechnik meiner Pranayama Reihe, für euch gefilmt.

Wie im vorherigen Post schon erwähnt spielt die Atmung, vor allem bei Rollstuhlfahrern, eine unwahrscheinlich große Rolle.

So wirkt sich die „ausgleichende Atmung“ auf deinen Körper aus:

🫁 Sie bewirkt eine Stimulation des Parasympathikus (Ruhenerv) und hemmt gleichzeitig den Sympathischen, anregenden Anteil des Nervensystems.
Damit geht eine Senkung der Herz- und Atemfrequenz einher. 📊

🫁 Sie sorgt für eine vollständige Belüftung der Lunge.
Gerade im Alltag eines Rollstuhlfahrers ist die Lunge oft nicht so gut belüftet, das kann sowohl an der sitzenden Position als auch an einer eventuellen Lähmung der Atemshilfsmuskulatur liegen.

🫁 Sie bewirkt nicht nur eine körperliche, sondern auch eine geistige Entspannung und hilft uns trotz Stress oder Ablenkung fokussiert zu bleiben. 🔍

🫁 Bei Unruhe, Ängsten etc. Kann die Samavritti Atmung vor dem schlafen durchgeführt werden und hilft uns so besser ein- und durchzuschlafen. 😴

Ich hoffe ihr Probiert diese Atemtechnik mit mir aus und bindet sie vielleicht sogar in euer Training oder euren Alltag ein. 🧡

24/07/2022

Keep breathing 🌬

Die Atemführung ist eine der 8 Grundbausteine des Yoga, trotzdem nimmt sie für viele eher eine nebengeordnete Rolle in ihrer Yogapraxis ein.
Dass das sogenannte Pranayama (der Umgang mit dem Atem) eine bedeutend wichtigere Rolle spielt ist vielen Yogis nicht vollends bewusst. 🤔

So hat unsere Atmung beispielsweise eine große Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem (Sympathikus und Parasympathikus).

Durch bestimmte Pranayama Techniken können wir unseren Parasympathikus aktivieren um beispielsweise unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck runter zu fahren und so für Regeneration und Ruhe in unserem Körper zu sorgen. 😴

Im Gegensatz dazu können wir den Sympathikus aktivieren, um wacher und Leistungsfähiger zu sein, im Alltag und im Sport. 💥

Für Rollstuhlfahrer spielt die Atmung eine noch wichtigere Rolle, da durch die sitzende Position der Brustkorb in seiner Beweglichkeit eingeschränkt ist und so die Funktion der Lunge nicht zu 100% ausgeschöpft werden kann.

Daher kann die regelmäßige Anwendung von Pranayama Techniken helfen die Funktionalität der Lunge signifikant zu verbessern und so im Alltag und im Sport für Benefits Sorgen.

In den kommenden Posts werde ich euch ein paar dieser Atemtechniken näher bringen 💐

06/06/2022

Die Kobra (Bhujangasana)

Jeder, der sich für Yoga interessiert, hat wahrscheinlich auch schon einmal von der Kobra gehört 🐍
Aber was bewirkt diese tolle Asana eigentlich?

Die Kobra gehört zu den Rückbeugen und bietet damit einen hervorragenden Ausgleich für alle, die viel sitzen - ob als Rollstuhlfahrer oder im Job am Schreibtisch. 🧑🏽‍💻🧑🏼‍🦽

Bei der Ausführung der Kobra wird die vordere Muskelkette gedehnt. Von den Füßen bis zum Kopf haben wir eine Streckung der Gelenke.

Dies wirkt zum einen natürlich auf die Muskulatur: Rückenmuskulatur wird gestärkt 💪🏻 und Muskeln der vorderen Kette werden auf Dehnung gebracht.

Aber die Kobra hat auch einen beachtlichen Einfluss auf unsere Organe. So bewirkt der Druck, in Kombination mit dem Zug der Dehnung, auf die Bauchorgane wie ein natürlicher Detox Effekt - Blut und sonstige Abfallprodukte werden abtransportiert und machen Platz für neues Blut und neue Nährstoffe. 🩸
So kann diese Asana beispielsweise bei Verstopfung sehr gut helfen.

Weil die Kobra ein Herzöffner 💗 ist wirkt sie außerdem positiv auf deine Stimmung und Konzentration und wirkt regelrecht energetisierend.

Probier diese tolle und einfache Asana doch einfach mal aus und schreibe deine Meinung dazu in die Kommentare 😊🧡

21/05/2022

Mobilität der Wirbelsäule 🐍

Gerade für Rollstuhlfahrer ist die Beweglichkeit der Wirbelsäule so wichtig. ☝🏻

Im sitzen ist die Wirbelsäule in einer anderen Haltung als wenn wir stehen und gehen. Es ist weniger Bewegung, vor allem in den unteren Abschnitten der Wirbelsäule, vorhanden - nicht umsonst sagt man „Sitzen ist das neue Rauchen“ 🤨

Um Fehlstellungen, Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden ist eine regelmäßige Mobilisation in alle Richtungen und vor allem bis zum persönlichen Bewegungsende, wirksam.

Aber auch die Organe profitieren von regelmäßiger Bewegung.
Gerade bei Rotationsbewegungen werden unsere Bauchorgane „ausgequetscht“ und können sich danach wie ein Schwamm wieder mit neuem Blut vollsaugen 🧽 und so wieder besser ihrer Funktion nachgehen.

Hier auf dem Bild sehr ihr die „Thread the needle pose“ entsprechend für Rollstuhlfahrer abgewandelt um die Rotation der Wirbelsäule zu forcieren.

Probiert es doch mal aus und schreibt mir wie ihr die Übung findet. 🧘🏻‍♀️😊

Habt ein wunderbares Wochenende 🧡

13/05/2022

-Fit im Rollstuhl-

Durch meine Arbeit im habe ich Athletiktrainer und Physiotherapeut kennengelernt, der mir auf meinem bisherigen Weg eine große Hilfe war.

Ob als Mutmacher, Motivator oder durch hilfreiche Tips konnte ich mir schon viel von Dirks Arbeit angucken 👀

Neben der Möglichkeit in seinem Buch „Stark im Rollstuhl“ mein Wissen über Yoga für Menschen mit Behinderung in einem eigenen Kapitel einfließen zu lassen, bin ich auch ein Teil, der von Dirk gegründeten Plattform, „Fit im Rollstuhl“ geworden.

Fit im Rollstuhl beschäftigt sich damit Rollstuhlfahrern, aber auch Trainern, PhysiotherapeutInnen oder allen interessierten fundiertes Wissen über die Qualität von Training und Bewegung im Sport sowie im Alltag zu vermitteln.

Dies wird am 11.06.22 erstmals in Form von einem Trainings- und Fortbildungstag in Gießen stattfinden.
Hier wird von Vorträgen, über Workshops bis hin zum Gruppen- oder Einzeltraining, für jeden was dabei sein.

Und natürlich wird das Thema Yoga auch eine Rolle spielen. Also seid gespannt 🤩

Last minute Anmeldungen sind noch unter folgendem Link möglich 🚀:

https://fitimrollstuhl.de/

Ich würde mich freuen ein paar bekannte Gesichter dort anzutreffen 😊🧡

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