Wie sind die Öffnungszeiten?

Montag 07:00 - 22:00 Dienstag 07:00 - 22:00 Mittwoch 07:00 - 22:00 Donnerstag 07:00 - 22:00 Freitag 07:00 - 22:00 Samstag 07:00 - 16:00

move better

move better verhilft Geschäftsführern und Führungskräften zu mehr Vitalität und Leistungsfähigkeit - zu 100 % passend. Rückenschmerzen? Stress im Alltag?

Sie haben wenig Zeit, wollen aber schnell wieder fit werden? Das "move better“-Institut von Markus Bremen vereint auf effektive Weise Personal Training und individuelle Therapie. Mit seinem Team zeigt der Sportwissenschaftler, Heilpraktiker und Osteopath, dass mit einem maßgeschneiderten und funktionalen Programm persönliche Ziele auch ohne großen Zeitaufwand zu erreichen sind. Unabhängig davon ob

Sie Beschwerden am Bewegungsapparat lindern oder Ihr Leistungsvermögen steigern wollen. Markus Bremen hat sich bereits als Top-Experte in der Fitness- und Sportberichterstattung einen Namen gemacht. „Wir kennen ihn außerdem als exzellenten Coach aus unseren Fitness-Camps“, sagt Markus Stenglein, Chefredakteur Men´s Health. Jetzt kann Markus Bremen mit seinem Team noch mehr Menschen erreichen. Und es bleibt dabei: Es werden zugunsten der Individualität ausschließlich Programme für Einzelne oder Kleingruppen konzipiert. Das Institut arbeitet nach neuesten trainingswissenschaftlichen Konzepten aus den USA, wendet sich an Anfänger genauso wie an fortgeschrittene Athleten. Das Angebot umfasst zudem manuelle Anwendungen zur Vorbeugung und Heilung. Dazu zählen unterschiedliche Massagetechniken, aber auch neueste Behandlungsformen wie das Faszien-Distorsions-Modell nach Typaldos (FDM).

18/06/2026

Keine Zeit? Mach das:
1 Minute Hampelmann zum Warmwerden, dann:
10 Kettlebell Swings
5 Squats
30 Sek. Farmer Walk

Das Ganze 4 Runden.

Kurz, simpel, effektiv für dich und gegen das schlechte Gewissen.
Beine, Core, Griffkraft, Puls - alles dabei. ✌🏻

13/06/2026

Keine Zeit? 10 Minuten reichen. 🔥

1 Minute Hampelmann warm machen, dann 4 Runden:

30 Sek. Deadlifts
30 Sek. Push-ups
30 Sek. Squats
30 Sek. Plank
30 Sek. Pause

Kurz. Klar. Effektiv.
Keine Ausrede - nur starten und sich direkt besser fühlen!

12/06/2026

Trainer gesucht 🙌🏻
Im move better begleiten wir Menschen dabei, langfristig vital, stark und leistungsfähig zu bleiben. Dafür suche ich Verstärkung!
Mir ist wichtig, dass du nicht nur Übungen anleitest, sondern Menschen verstehst. Dass du Verantwortung übernimmst. Mitdenkst. Fragen stellst. Dich weiterentwickeln möchtest.
Egal ob du bereits viele Jahre im Personal Training arbeitest oder als Sportstudent bereits fundierte Praxiserfahrung gesammelt hast – entscheidend ist für mich deine Haltung.
Was dich erwartet:
✔ Personal Training & Gruppenformate
✔ Ein professionelles Umfeld mit hohen Qualitätsansprüchen
✔ Austausch auf Augenhöhe
✔ Ein ganzheitlicher Ansatz aus Training, Osteopathie und Gesundheit
✔ Die Möglichkeit, gemeinsam mit uns zu wachsen
Wenn du das Gefühl hast, dass das zu dir passt, freue ich mich auf deine Nachricht.
📧 [email protected]
Ein kurzes Profil und deine Qualifikationen reichen für den ersten Austausch.

26/05/2026

Wozu die Goblet Squat? Du fragst dich vielleicht: Was hat eine Kniebeuge mit meinen Rückenproblemen zu tun? Die Antwort ist, dass die Ursache nicht unbedingt in der eigentlichen Schmerzregion zu suchen ist. Kräftige Bein- und Gesäßmuskulatur, trainierte Oberschenkel Rück- und Vorderseite spielen eine große Rolle bei der Vermeidung von Rückenproblemen. Und dafür ist die Goblet Squat eine super Sache!

11/05/2026

So kannst du die Ausführung deines Kettlebell Swing optimal vorbereiten.
Warum Kettlebell Swing: Er trainiert Po, Rücken, Beine, Rumpf, Griffkraft und Kondition – mit einer einzigen Bewegung.
Viel Spaß damit und lass mich wissen wie es für dich funktioniert.

27/04/2026

Warum ist die Kettlebell (mal wieder) in aller Munde? Was sind die Vorteile gegenüber anderen Fitness-Werkzeugen? Darüber sprechen wir heute.
Arbeitest du schon mit der Kugel oder ist es komplettes Neuland für dich?
Wenn du Lust hast, in die Materie einzusteigen: im move better in Köln Ehrenfeld gibt es regelmäßig Gruppenkurse. Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen willkommen! DM!💌

21/04/2026

Wenn du noch gar keine Ahnung von dieser nützlichen Kugel hast, habe ich genau die richtige Übung für dich. Grade wenn du das Vertrauen in deinen Rücken verloren hast oder ein Vielsitzer bist, sind Übungen mit der Kettlebell eine tolle Sache. Wir fangen heute mit dem Deadlift an.
Ich biete auch Gruppenkurse in meinem Gym in Köln Ehrenfeld an. Wenn dich das interessiert, schreib mir einfach eine Nachricht oder einen Kommentar.

04/04/2026

Super Aktivierungsroutine bevor du richtig ins Training einsteigst! Wähle ein für dich entspanntes Gewicht, dass du locker handeln und DIE GANZE ZEIT halten kannst.

1️⃣Der Kettlebell Halo. Kettlebell auf Brusthöhe halten, langsam und kontrolliert eng um den Kopf führen, dabei den Oberkörper stabil halten und beide Richtungen gleichmäßig trainieren. Super für Schulterbeweglichkeit und saubere Körperspannung.
2️⃣ Around the World. Wirk auf den ersten Blick unspektakulär, fordert aber saubere Führung und ein gutes Gefühl für die Bewegung.
Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper halten und kontrolliert einmal um den Oberkörper herumführen. Die Schultern bleiben tief, der Rumpf stabil und die Übergabe von Hand zu Hand sauber und ruhig.
Variation mit Richtungswechsel!
3️⃣Kettlebell Figure Eights verbinden Koordination, Timing und Kontrolle in einer fließenden Bewegung.
Kettlebell vor dem Körper von einer Hand in die andere übergeben und in einer Acht durch die Beine führen. Der Rücken bleibt lang, der Rumpf stabil und die Bewegung ruhig und kontrolliert.
4️⃣Eine Variation mit Aufrichten und kurzem „Ablegen“ der Kettlebell auf der nicht führenden Hand. Körperspannung und Kontrolle bitte!
5️⃣In der Goblet Squat Position mit aufrechtem Oberkörper die Kettlebell kurz vor dem Gesicht halten und dann mit dem Gesäß Achten in den Boden „zeichnen“.
6️⃣In der Goblet Squat Position bleiben und mit den Bizeps Curls die Arme schön aktivieren.
7️⃣Hier bringen wir die Kettlebell mit einem One-Hand-Swing nach oben vor den Körper. Achte dabei darauf, dass du die Kugel nur am Griff und „auf dem Kopf“ hältst. Dann pressen wir die Kettlebell mit einem Arm nach oben. Das ganze erfordert neben der Koordination ein für dich stemmbares Gewicht. Bedenke: wir sind hier noch in der Vorbereitung. ;-)
8️⃣Lass die „heiße Kartoffel“ nicht fallen. Achte auch hier auf die Körperspannung und werd die Kettlebell zwischen deinen Händen hin und her. Dein ganzer Körper und deine volle Aufmerksamkeit wird auch hier wieder beansprucht.
9️⃣Ein paar Kettlebell Swings zur Aktivierung der Hüfte.
🔟Seilspringen :)

27/03/2026

Dein Warm Up für Kettlebell Training Teil 1/2

1️⃣Brust und Halswirbelsäulen Mobilisation. Ganz langsam und nicht hektisch die Bewegung ausführen. Gesäß bleibt auf dem Boden, die Hände halten bzw. führen den Kopf zurück.
2️⃣Faszienrolle zwischen die Knie und fest zusammendrücken. Arme auf 10 bzw. 14 Uhr ablegen und die Knie nach links bzw. rechts ablegen. Der Kopf dreht sich dabei in die entgegengesetzte Richtung.
3️⃣Schultermobilisation. Beine aufstellen, unteren Rücken Richtung Boden bewegen und die Arme nach oben raus schieben. Dabei ausatmen. Versuch dabei mit deinen Armen möglichst eng beieinander zu bleiben und Arme, Schultern und Hände in Kontakt zum Boden zu lassen. Beim zurückführen einatmen.
4️⃣Gleiche Position wie vorher, nun aber die Knie schließen und öffnen bzw. im nächsten Schritt die Knie nach links bzw. Rechts ablegen. Der Kniewinkel sollte in etwa 90 Grad betragen.
5️⃣Leg dich auf die Seite und streckt das unten liegende Bein aus. Das obere Bein winkelst du wieder um 90° an. Du kannst dein oben liegendes Bein auch gerne festhalten und dich dann mit dem oben liegenden Arm aufdrehen. Bitte beide Seiten mobilisieren.
6️⃣Katze/Kuh. Auf allen vieren, mit aufgestellten Füßen und den Händen unter dem Schulterbereich. Du streckst nun deinen Rücken Richtung Himmel und führst gleichzeitig dein Kinn zur Brust, atmest währenddessen aus. Dann führst du deinen Bauch Richtung Boden und streckst deinen Kopf nach oben raus, atmest währenddessen ein.
7️⃣Gleiche Startposition wie vorher, allerdings führst du hier nun deine Hüfte nach vorne und schaust nach oben beziehungsweise bewegst deine Hüften nach hinten und schaust nach unten Richtung Boden. Mach das Ganze möglichst sanft und spann dein Gesäß bei der Bewegung nach vorne an.
8️⃣Hier setzt du dich auf deine Knie und legst dann deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen zur Seite ab. Hier geht es darum, deinen Schulter bzw. seitlichen Bereich aufzudehnen.

Im nächsten Schritt kümmern wir uns dann darum, die Muskeln zu aktivieren.

20/03/2026

KEINE ZEIT? KEIN PROBLEM!

Dieses Set ist genau für die Tage gemacht, an denen alles voll ist – Job, Familie, Alltag.
Kurz, klar, effektiv. Kein Nachdenken, einfach durchziehen. Fang mit 12-16KG an und steigere dich langsam. Immer Qualität vor Quantität.

5 Snatches
5 Squats
5 Clean & Presses
-> Seitenwechsel
-> 90 Sekunden Pause

Saubere Technik, flüssige Übergänge, gleichmäßiger Atem.
Ziel: konstant arbeiten, nicht eskalieren und nach 2 Minuten sterben.

Perfekt als Quick Workout, Finisher oder für die Mittagspause.

No Time Burner.
Weil „keine Zeit“ kein Argument ist.

Adresse

Koeln

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 22:00
Dienstag	07:00 - 22:00
Mittwoch	07:00 - 22:00
Donnerstag	07:00 - 22:00
Freitag	07:00 - 22:00
Samstag	07:00 - 16:00

Telefon

+4915737520315

Webseite

http://www.hyroxkoeln.de/

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