move better

move better move better verhilft Geschäftsführern und Führungskräften zu mehr Vitalität und Leistungsfähigkeit - zu 100 % passend. Rückenschmerzen? Stress im Alltag?

Sie haben wenig Zeit, wollen aber schnell wieder fit werden? Das "move better“-Institut von Markus Bremen vereint auf effektive Weise Personal Training und individuelle Therapie. Mit seinem Team zeigt der Sportwissenschaftler, Heilpraktiker und Osteopath, dass mit einem maßgeschneiderten und funktionalen Programm persönliche Ziele auch ohne großen Zeitaufwand zu erreichen sind. Unabhängig davon ob

Sie Beschwerden am Bewegungsapparat lindern oder Ihr Leistungsvermögen steigern wollen. Markus Bremen hat sich bereits als Top-Experte in der Fitness- und Sportberichterstattung einen Namen gemacht. „Wir kennen ihn außerdem als exzellenten Coach aus unseren Fitness-Camps“, sagt Markus Stenglein, Chefredakteur Men´s Health. Jetzt kann Markus Bremen mit seinem Team noch mehr Menschen erreichen. Und es bleibt dabei: Es werden zugunsten der Individualität ausschließlich Programme für Einzelne oder Kleingruppen konzipiert. Das Institut arbeitet nach neuesten trainingswissenschaftlichen Konzepten aus den USA, wendet sich an Anfänger genauso wie an fortgeschrittene Athleten. Das Angebot umfasst zudem manuelle Anwendungen zur Vorbeugung und Heilung. Dazu zählen unterschiedliche Massagetechniken, aber auch neueste Behandlungsformen wie das Faszien-Distorsions-Modell nach Typaldos (FDM).

26/05/2026

Wozu die Goblet Squat? Du fragst dich vielleicht: Was hat eine Kniebeuge mit meinen Rückenproblemen zu tun? Die Antwort ist, dass die Ursache nicht unbedingt in der eigentlichen Schmerzregion zu suchen ist. Kräftige Bein- und Gesäßmuskulatur, trainierte Oberschenkel Rück- und Vorderseite spielen eine große Rolle bei der Vermeidung von Rückenproblemen. Und dafür ist die Goblet Squat eine super Sache!

11/05/2026

So kannst du die Ausführung deines Kettlebell Swing optimal vorbereiten.
Warum Kettlebell Swing: Er trainiert Po, Rücken, Beine, Rumpf, Griffkraft und Kondition – mit einer einzigen Bewegung.
Viel Spaß damit und lass mich wissen wie es für dich funktioniert.

27/04/2026

Warum ist die Kettlebell (mal wieder) in aller Munde? Was sind die Vorteile gegenüber anderen Fitness-Werkzeugen? Darüber sprechen wir heute.
Arbeitest du schon mit der Kugel oder ist es komplettes Neuland für dich?
Wenn du Lust hast, in die Materie einzusteigen: im move better in Köln Ehrenfeld gibt es regelmäßig Gruppenkurse. Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen willkommen! DM!💌

21/04/2026

Wenn du noch gar keine Ahnung von dieser nützlichen Kugel hast, habe ich genau die richtige Übung für dich. Grade wenn du das Vertrauen in deinen Rücken verloren hast oder ein Vielsitzer bist, sind Übungen mit der Kettlebell eine tolle Sache. Wir fangen heute mit dem Deadlift an.
Ich biete auch Gruppenkurse in meinem Gym in Köln Ehrenfeld an. Wenn dich das interessiert, schreib mir einfach eine Nachricht oder einen Kommentar.

Super Aktivierungsroutine bevor du richtig ins Training einsteigst! Wähle ein für dich entspanntes Gewicht, dass du lock...
04/04/2026

Super Aktivierungsroutine bevor du richtig ins Training einsteigst! Wähle ein für dich entspanntes Gewicht, dass du locker handeln und DIE GANZE ZEIT halten kannst.

1️⃣Der Kettlebell Halo. Kettlebell auf Brusthöhe halten, langsam und kontrolliert eng um den Kopf führen, dabei den Oberkörper stabil halten und beide Richtungen gleichmäßig trainieren. Super für Schulterbeweglichkeit und saubere Körperspannung.
2️⃣ Around the World. Wirk auf den ersten Blick unspektakulär, fordert aber saubere Führung und ein gutes Gefühl für die Bewegung.
Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper halten und kontrolliert einmal um den Oberkörper herumführen. Die Schultern bleiben tief, der Rumpf stabil und die Übergabe von Hand zu Hand sauber und ruhig.
Variation mit Richtungswechsel!
3️⃣Kettlebell Figure Eights verbinden Koordination, Timing und Kontrolle in einer fließenden Bewegung.
Kettlebell vor dem Körper von einer Hand in die andere übergeben und in einer Acht durch die Beine führen. Der Rücken bleibt lang, der Rumpf stabil und die Bewegung ruhig und kontrolliert.
4️⃣Eine Variation mit Aufrichten und kurzem „Ablegen“ der Kettlebell auf der nicht führenden Hand. Körperspannung und Kontrolle bitte!
5️⃣In der Goblet Squat Position mit aufrechtem Oberkörper die Kettlebell kurz vor dem Gesicht halten und dann mit dem Gesäß Achten in den Boden „zeichnen“.
6️⃣In der Goblet Squat Position bleiben und mit den Bizeps Curls die Arme schön aktivieren.
7️⃣Hier bringen wir die Kettlebell mit einem One-Hand-Swing nach oben vor den Körper. Achte dabei darauf, dass du die Kugel nur am Griff und „auf dem Kopf“ hältst. Dann pressen wir die Kettlebell mit einem Arm nach oben. Das ganze erfordert neben der Koordination ein für dich stemmbares Gewicht. Bedenke: wir sind hier noch in der Vorbereitung. ;-)
8️⃣Lass die „heiße Kartoffel“ nicht fallen. Achte auch hier auf die Körperspannung und werd die Kettlebell zwischen deinen Händen hin und her. Dein ganzer Körper und deine volle Aufmerksamkeit wird auch hier wieder beansprucht.
9️⃣Ein paar Kettlebell Swings zur Aktivierung der Hüfte.
🔟Seilspringen :)

Dein Warm Up für Kettlebell Training Teil 1/21️⃣Brust und Halswirbelsäulen Mobilisation. Ganz langsam und nicht hektisch...
27/03/2026

Dein Warm Up für Kettlebell Training Teil 1/2

1️⃣Brust und Halswirbelsäulen Mobilisation. Ganz langsam und nicht hektisch die Bewegung ausführen. Gesäß bleibt auf dem Boden, die Hände halten bzw. führen den Kopf zurück.
2️⃣Faszienrolle zwischen die Knie und fest zusammendrücken. Arme auf 10 bzw. 14 Uhr ablegen und die Knie nach links bzw. rechts ablegen. Der Kopf dreht sich dabei in die entgegengesetzte Richtung.
3️⃣Schultermobilisation. Beine aufstellen, unteren Rücken Richtung Boden bewegen und die Arme nach oben raus schieben. Dabei ausatmen. Versuch dabei mit deinen Armen möglichst eng beieinander zu bleiben und Arme, Schultern und Hände in Kontakt zum Boden zu lassen. Beim zurückführen einatmen.
4️⃣Gleiche Position wie vorher, nun aber die Knie schließen und öffnen bzw. im nächsten Schritt die Knie nach links bzw. Rechts ablegen. Der Kniewinkel sollte in etwa 90 Grad betragen.
5️⃣Leg dich auf die Seite und streckt das unten liegende Bein aus. Das obere Bein winkelst du wieder um 90° an. Du kannst dein oben liegendes Bein auch gerne festhalten und dich dann mit dem oben liegenden Arm aufdrehen. Bitte beide Seiten mobilisieren.
6️⃣Katze/Kuh. Auf allen vieren, mit aufgestellten Füßen und den Händen unter dem Schulterbereich. Du streckst nun deinen Rücken Richtung Himmel und führst gleichzeitig dein Kinn zur Brust, atmest währenddessen aus. Dann führst du deinen Bauch Richtung Boden und streckst deinen Kopf nach oben raus, atmest währenddessen ein.
7️⃣Gleiche Startposition wie vorher, allerdings führst du hier nun deine Hüfte nach vorne und schaust nach oben beziehungsweise bewegst deine Hüften nach hinten und schaust nach unten Richtung Boden. Mach das Ganze möglichst sanft und spann dein Gesäß bei der Bewegung nach vorne an.
8️⃣Hier setzt du dich auf deine Knie und legst dann deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen zur Seite ab. Hier geht es darum, deinen Schulter bzw. seitlichen Bereich aufzudehnen.

Im nächsten Schritt kümmern wir uns dann darum, die Muskeln zu aktivieren.

20/03/2026

KEINE ZEIT? KEIN PROBLEM!

Dieses Set ist genau für die Tage gemacht, an denen alles voll ist – Job, Familie, Alltag.
Kurz, klar, effektiv. Kein Nachdenken, einfach durchziehen. Fang mit 12-16KG an und steigere dich langsam. Immer Qualität vor Quantität.

5 Snatches
5 Squats
5 Clean & Presses
-> Seitenwechsel
-> 90 Sekunden Pause

Saubere Technik, flüssige Übergänge, gleichmäßiger Atem.
Ziel: konstant arbeiten, nicht eskalieren und nach 2 Minuten sterben.

Perfekt als Quick Workout, Finisher oder für die Mittagspause.

No Time Burner.
Weil „keine Zeit“ kein Argument ist.





10/03/2026

How to REALLY Kettlebell Swing.

👉 Hüfte nach hinten
👉 Rücken neutral
👉 Spannung im Core
👉 Explosive Hüftstreckung

Die Kettlebell wird nicht gehoben – sie wird durch deine Hüfte katapultiert.

Qualität > Gewicht.
Power kommt aus Technik, nicht aus Ego.

09/03/2026

20 MINUTEN EMOM – STRUKTURIERT, EFFIZIENT, GANZKÖRPERLASTIG

Jede Minute beginnt mit Arbeit:
2 Kettlebell Cleans
1 Kettlebell Press
3 Kettlebell Squats
5 Ruderzügen am Sling Trainer

Sobald du alle Wiederholungen geschafft hast, ist der Rest der Minute deine aktive Pause. Genau das macht EMOM so effektiv: sauber arbeiten, Puls hochbringen, kurz kontrolliert runterfahren – und dann direkt wieder in die nächste Runde.

Über 20 Minuten sammelt sich so einiges an:
insgesamt 20 Runden
= 40 Cleans, 20 Presses, 60 Squats und 100 Ruderzüge

Ein einfacher Aufbau, der sich brutal gut anpassen lässt:
mehr Gewicht für mehr Kraftfokus
oder statt 20 Minuten einfach 15 bzw. 10 Minuten, wenn du es kompakter halten willst.

Entscheidend ist, dass du die Übungen nicht hektisch runterschrubbst, sondern jede Runde mit Spannung, Kontrolle und sauberer Technik absolvierst. Dann wird aus einem überschaubaren Komplex ein richtig starkes Ganzkörper-Workout.

07/03/2026

KETTLEBELL CLEAN TABATA FINISHER
Ein kurzer, intensiver Finisher für Kraftausdauer, Explosivität und Herz-Kreislauf-Belastung.

Ablauf:
8 Runden
20 Sekunden Double Kettlebell Cleans
10 Sekunden Pause
= 4 Minuten Tabata

Der Fokus liegt auf einer sauberen, wiederholbaren Technik auch unter Ermüdung.
Wichtig sind ein stabiler Rumpf, eine explosive Hüftstreckung und ein kontrolliertes Umsetzen in die Rack-Position.

Dieser Finisher eignet sich besonders gut am Ende einer Einheit, wenn noch einmal gezielt an Power, Koordination und Belastungsverträglichkeit gearbeitet werden soll.

Weniger hektisch arbeiten, dafür technisch sauber.
Qualität bleibt auch im Finisher entscheidend.

kraftausdauer functionaltraining strengthandconditioning workout coaching

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Tuesday 07:00 - 22:00
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