Psychotherapie - Anke Oetken

22/06/2023

16/06/2023

Wer sich eine bessere Welt wünscht, der möge vorleben, was er darunter versteht

Solange du den Zustand der Welt und das Verhalten von Menschen beklagst, ‚singst‘ du das altbekannte Lied eines vermeintlichen Opfers. Diese Welt ist jedoch unser aller gemeinsame Schöpfung und jeder ist ihr Schöpfer und Gestalter.

Solange du wütend über andere schimpfst oder dich ängstlich verkriechst, solange wird sich für dich nichts ändern. Erst wenn du in deinem Umfeld liebend, wertschätzend, unterstützend und dich mit anderen verbindend wirkst, bist du Teil der großen Veränderung, die jetzt im Gange ist.

Wenn du dir eine freundliche, friedliche und liebevolle Welt wünschst, dann lebe diese Qualitäten. Sei die personifizierte Freundlichkeit, Friedfertigkeit und Liebe an deinem Arbeitsplatz, in deiner Familie, deiner Nachbarschaft und überall dort, wo du deinen Schwestern und Brüdern begegnest.

Ich freue mich, in den nächsten zwei Wochen wieder vielen von euch bei meinen Live-Vorträgen zu begegnen.

Alle Termine und Informationen zu meiner kommenden Tour findest du unter https://robert-betz.com/events/list/

01/04/2023

Wie wir durch unser Denken unsere Wirklichkeit beeinflussen 🤓

Durch unser Denken erschaffen wir uns unsere Wirklichkeit.
Denken verursacht Gefühle, die wiederum verursachen Verhalten (physisch und motorisch) und die wiederum Gewohnheiten, die dann wieder unseren Charakter formen.
Wir sind nicht der der denkt, wir werden gedacht und sollten erkennen, dass das vollautomatische Gedacht-Werden beeinflusst werden kann.
Wir erreichen dies, indem wir uns zunächst unsere Lebenswirklichkeit anschauen und Verbindung zu uns herstellen. Wie geht es mir? Was fühle ich gerade? Wie geht es meinem Körper?
Im Anschluss aufschreiben, was für automatische Gedanken da in uns ablaufen.
So erkennen wir mit der Zeit, was wir über uns selbst denken, welche Überzeugungen, Glaubenssätze und Sichtweisen wir uns, unseren Mitmenschen und dem Leben gegenüber haben.
Dann können wir diese Gedanken hinterfragen.
Sind sie wahr? Können wir mit absoluter Sicherheit wissen, ob sie wahr sind?
Sind sie nützlich? Warum sind sie nützlich, finde beweise?
Was könnte ich alternativ denken, was meinem aktuellen Leben eher entspricht?
Wie geht es Dir mit dem neuen Gedanken?
Üben, üben, üben – Bis der vollautomatische Mechanismus überschrieben wird, benötigt es etliche Wiederholungen, um einen neuen Mechanismus zu erstellen.
Viel Erfolg!
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Anke Oetken Heilpraktikerin für Psychotherapie
(piKVT - praktische integrative Kognitive Verhaltenstherapie)
Mobil: (+49) 0157 33728351
Mail: [email protected]
caposano - Praxis für Psychotherapie
Liebigstr. 23, 74211 Leingarten
Internet: www.caposano.de
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26/03/2023

Denkfehler Selektive Wahrnehmung
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Typische Denkfehler nach Aaron T. Beck
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Selektive Wahrnehmung (Tunnelblick)
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Hier handelt sich um einen mentalen Filter, durch den die Betroffenen schauen. Sie sehen nur einen Aspekt einer Situation, der dann besonders hervorgehoben wird. Informationen, die dieser Wahrnehmung widersprechen, werden ausgeblendet. Bsp.: „Während meiner Präsentation vor Kollegen und Vorgesetzten hat ein Teilnehmer ständig auf sein Handy geschaut, also war mein Vortrag wohl langweilig.“
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Hier handelt es sich also um eine einseitige, unlogische und verzerrte Sichtweise. Dadurch werden noch mehr Leistungsängste geschürt.
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Alternative Gedanken:
Ich habe es so gut gemacht, wie ich es konnte. Nicht jeder muss es mögen.
Mir ist bewusst, dass es die 1/3 Regelung gibt. 1/3 findet es gut, ein weiteres nicht und einem Drittel ist es egal. Das sagt nichts über meine Leistung und meinen Wert aus.
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21/03/2023

Katastrophisieren
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Typische Denkfehler nach Aaron T. Beck
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Katastrophisieren (ohne Beweisgrundlage)
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Hier geht es um Szenarien, die ohne Beweisgrundlage katastrophal ausgemalt werden. Ohne Rechtfertigung wird vom Schlimmsten ausgegangen. Bsp.: „Bei einer bevorstehenden Präsentation den Text zu vergessen, rot anzulaufen und sich womöglich total zu blamieren“ oder „ins Flugzeug zu steigen, dass abstürzen wird und alle in den Tod reißt“.
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Die Betroffenen blenden Gegenbeweise, dass Sie z.B. gut vorbereitet sind oder dass Flugzeuge relativ sicher sind, völlig aus.
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Der Fokus liegt verstärkt auf der Angst vor den möglichen Gefahren. Da diese häufig vermieden werden und die falschen Annahmen dadurch nicht widerlegt werden, bleibt auch die Angst und der Fokus auf die möglichen Gefahren bestehen. Die Welt erscheint als ein gefährlicher Ort.
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Alternative Gedanken:
Ich fokussiere mich auf das bestmögliche Ergebnis.
Mir ist bewusst, dass unzählige Menschen schon erfolgreich präsentiert haben und geflogen sind.
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20/03/2023

Übergeneralisierung 😀
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Typische Denkfehler nach Aaron T. Beck
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Übergeneralisierung (übertriebene Verallgemeinerung)
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Hier geht es um das voreilige Schlussfolgern, ohne unterschiedliche, voneinander unabhängige Erfahrungen gemacht zu haben.
Die Betroffenen verbinden häufig unzusammenhängende Situationen und schlussfolgern, dass dabei ein bestimmtes Ergebnis rauskommen wird. Aus einem Vorfall werden sofort negative Schlüsse gezogen. Bsp.: „Weil ein Date nicht das gewünschte Ergebnis brachte, ist die Partnersuche sinnlos“
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Alternative Gedanken:
Ich erweitere meinen Erfahrungsschatz, um andere Schlüsse daraus zu erzielen.
Wenn es einmal nicht funktioniert hat, ist das noch kein Beweis, dass es gar nicht funktioniert.

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19/03/2023

Schwarz-weiß-Denken 😀
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Typische Denkfehler nach Aaron T. Beck
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Dichotomes Denken (auch Schwarz-Weiß-Denken oder Alles-Oder-Nichts-Denken)
Wenn wir in der Kategorie Schwarz oder Weiß, Alles oder Nichts, Gut oder Schlecht, Erfolgreich oder Totalversager denken, dann kann diese gedankliche Verzerrung dazu führen, dass wir uns selbst unter starken Druck setzen und gar nicht erst ins Handeln kommen.
Beispiel: “ Du hast nur diesen einen Anlauf. Wenn du die Sache vermasselst, dann wirst du nie mehr eine solche Chance bekommen”
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Unser innerer Kritiker kennt nur diese zwei Extreme und will uns weismachen, dass es im Grunde immer um Leben oder Tod geht.
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Das kann zu starker Angst führen, da wir ja wissen, dass wir häufig Fehler machen, also nicht unfehlbar sind.
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Diese Gedanken zu hinterfragen und auf Wahrheit anhand von Tatsachen zu überprüfen, ist eine gute Möglichkeit, um sich selbst von diesem hohen verzerrten Anspruch auf uns selbst zu lösen.
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Gute gedankliche Alternativen sind:
Ich erlaube mir, Fehler zu machen, denn daraus lerne ich.
Wenn ich lang genug übe, dann kann ich alles lernen.
Wenn es heute noch nicht klappt, dann versuche ich es erneut.
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25/09/2022

Die Polarität - Bewusstwerdung und
Integration innerer, meist abgelehnten Anteile🤓

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Ursache und Wirkung

25/06/2022

Herausforderungen meistern😀😎

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