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14/09/2022

Heute ist das 9. Modul von somnio an der Reihe: Gedanken

Wer zu wenig Schlaf bekommt, macht sich meistens umso mehr Gedanken darüber. Das kann schnell zu einer negativen Gedankenspirale führen, die zusätzlichen Druck und Stress verursacht und die Schlafstörung weiter verschlimmert.

Ziel des 9. Moduls ist es deshalb, schlafhinderliche Gedanken zu identifizieren und einen schlafförderlichen Umgang mit diesen einzuüben. Bei dieser „kognitiven Umstrukturierung” sollen unrealistische Erwartungen in Bezug auf den Schlaf und falsche Vorstellungen über die Schlafstörung aufgezeigt und verändert werden. Damit ist das 9. Modul eine gute Ergänzung zum vorher absolvierten Modul, in dem du bereits dein Schlafverhalten erfolgreich verändern konntest.

Nutzt du somnio und hast schon Modul 9 absolviert? Teile gerne deine Erfahrungen mit uns! Unter diesem Post als Kommentar oder in unseren DMs.📲

24/08/2022

Als Nächstes stellen wir euch das 6. Modul von somnio vor: Schlafzeiten

In diesem Modul wird euch die große Bedeutung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus vermittelt. Hier lernt ihr, wie die Bettzeitverkürzung, die sogenannte Schlafrestriktion, bei der Behandlung von Ein- und Durchschlafproblemen hilft.

Außerdem wird euch auf Basis eurer bisher eingetragenen Schlaftagebuchdaten und der Ergebnisse aus eurem Schlaftyp-Test ein individuelles Schlaffenster vorgeschlagen. Für viele Nutzer:innen stellt die Verkürzung der Bettzeit erst mal eine große Herausforderung dar, weil das vorgeschlagene Zeitfenster nicht zum eigenen Alltag zu passen scheint. Aber keine Sorge, der digitaler Schlafexperte Albert geht intensiv auf eure möglichen Einwände ein und zusammen findet ihr ein passendes Schlaffenster.

Nutzt du somnio und hast du schon Modul 6 absolviert? Teile gerne deine Erfahrungen mit uns! Unter diesem Post als Kommentar oder in unseren DMs. 📲

18/07/2022

Kurzatmigkeit, Erschöpfung oder Schlafstörungen - Die Folgen einer Covid-19-Infektion beschäftigen manche Menschen noch mehrere Monate nach ihrer Erkrankung. 😞

Der Begriff Long Covid steht für die gesundheitlichen Langzeitfolgen, die nach einer Infektion mit dem Coronavirus auftreten können. Dazu zählen alle Symptome, die länger als 4 Wochen nach Symptombeginn fortbestehen, sich verschlechtern oder neu auftreten. Typische Langzeitfolgen sind beispielsweise starke Erschöpfung, Atemnot, Husten oder Schlafstörungen.

Die Symptome belasten einige Betroffene so sehr, dass sie sich neu aufkommenden, jedoch in ihrer Wirksamkeit noch nicht bewiesenen Behandlungen unterziehen, wie beispielsweise der sogenannten Blutwäsche.

Wie Long Covid entsteht, wurde noch nicht vollständig herausgefunden. Das RKI geht mittlerweile davon aus, dass chronische Entzündungen und Verschlüsse der kleinen Gefäße (Mikrothromben), eine Aktivierung des Epstein-Barr-Virus sowie Autoimmunprozesse an der Entstehung von Long Covid beteiligt sind.

Die Virusinfektion scheint direkte Effekte auf das zentrale Nervensystem zu haben und die Blut-Hirnschranke zu verändern. Die Immunantwort kann aber auch neurologische Veränderungen oder eine Störung des Tag-Nacht-Rhythmus hervorrufen. Die psychische Belastung während der Corona-Erkrankung kann zudem Auswirkungen auf die gesamte psychische Gesundheit haben. Darunter fallen u. a. Insomnie, posttraumatische Belastungsstörung sowie Depression.

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) empfiehlt Menschen nach einer Covid-19-Erkrankung eine psychologische Begleitung anzubieten.

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