Mami&Co

Du leidest an einem schwachen Beckenboden oder Rückenschmerzen? Dann bist du hier genau richtig!

Hier findest du schnelle Übungen für einen gesunden Beckenboden und deine starke Mitte und viele Tipps, wie du beckenboden-schonend durch den Alltag kommst!

30/05/2026

Ich dachte jahrelang, dass Selfcare eine Auszeit vom Leben ist. Eine Yoga Stunde, ein Tag Wellness, ein Date mit einer Freundin. Ich dachte, dass ich in dieser Zeit dann Energie sammeln kann, die mich durch den Alltag trägt.

Und, weil es nicht funktioniert hat, dachte ich, dass ich zu wenig davon hatte. Aber ich hatte definitiv nicht die Zeit dafür.

Was ich dann ausprobiert habe, hat alles verändert:

Als Mutter von gefühlsstarken, hochsensiblen und feinfühligen (neurodivergenten) Kindern musste eine Lösung her, die mich mitten in meinem Mama-Alltag nährt, um die Energie zu tanken, die ich brauche, um den Alltag wuppen zu können.

Und das waren meine wirklich leichten Schritte:

1. Ich habe meinen Mental Load beleuchtet und Themen komplett abgegeben.

2. Ich habe meine Stressoren beleuchtet und geschaut und die beseitigt, die leicht zu beseitigen waren.

3. Ich habe meine Ressourcen beleuchtet und geschaut, was ich davon vertiefen kann.

4. Und hiermit habe ich eigentlich gestartet, weil es einfach so leicht war: Ich habe achtsame Momente in meinen Mama-Alltag integriert, um mein dauerangespanntes Nervensystem langfristig zu regulieren.

Auch du fühlst diese tiefe Erschöpfung und alles, was du tust, hilft nichts?

❤️❤️❤️Dann kommentiere mit AUSZEIT und ich sende dir einen Link zu meinem kostenlosen Videokurs Modul Achtsamkeit.❤️❤️❤️

28/05/2026

Als ich früher immer mal wieder Beckenbodenprobleme hatte, dachte ich sofort: „Ich habe zu wenig trainiert.“

Bis ich gelernt habe, dass es so „einfach“ nicht ist.

Und das war das tatsächliche Problem: Daueranspannung. Mental Load. Immer funktionieren. Nie wirklich Pause. Ständig für alle da sein.

Unser Körper trennt nicht zwischen „nur Stress“ und Belastung.

Und genau deshalb kann sich dein Mama-Stress auch körperlich zeigen.

Nicht alles ist fehlende Rückbildung.
Nicht alles braucht noch mehr Übungen.
Manchmal braucht der Körper zuerst Sicherheit, Regulation und echte Erholung.

Willst auch du deinem Nervensystem die Sicherheit geben, die es braucht?

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25/05/2026

Früher ging bei uns immer wirklich alles schnell. Morgens schnell fertig machen, schnell Einkaufen, schnell ins Bett gehen, ...

Mittlerweile schaffe ich es meisten, dass unsere Tage entschleunigt bleiben.

Wenn ich allerdings merke, dass mir alles zu viel wird, mache ich genau das:

Ich entschelunige einzelne Dinge, die ich tue. Ich mache sie einfach langsamer. Langsamer Obst schneiden. Langsamer Wäsche zusammenlegen. Langsamer laufen.

Das kann man mit allen Bewegungen machen. Aber es macht nur dann Sinn, wenn dein Nervensystem auch gut darauf reagiert. Also suche dir einfach die Bewegungen aus, bei denen du dich wirklich besser fühlst, wenn du sie langsamer machst.

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23/05/2026

Mal ganz ehrlich. Jede Auszeit, die ich mir genommen habe, hat viel Planung und Mental Load gekostet. Denn diese Zeiten sind nicht so einfach möglich. Am Ende hat es mich oft mehr Kraft gekostet, das zu organisieren, als ich Energie dafür zurück bekommen habe.

Anstatt dessen habe ich angefangen, entspannede Momente in meinen Mama-Alltag einzubauen. Zeiten, in denen ich eh etwas machen muss.

Meine 3 Liebnlingsmomente:

Duschen:
Auch, wenn meine Kinder schon am Anschlag stehen und ich weiß, dass ich direkt wieder präsent sein muss, sobald ich sie verlasse, genieße ich diese paar Minuten. Ich stelle den Mental Load aus, indem ich einfach nur fühle, wie die Tropfen auf meine Haut fallen, das Duschgel rieche, die Wärme genieße.

Obst/Gemüse schneiden:
Das mache ich mehrmals am Tag und ich habe mir angefwöhnt, die Schnitte zu zählen und das einfach zu genießen. Auch hier hat Mental Load und Kopfkino keine Chance bei mir.

Wäsche zusammenlegen/aufhängen:
Das hat für mich mittlerweile etwas meditatives. Mein Kopf kann dabei unglaublich gut abschalten. Alles wird ganz langsam und entspannt.

Und ich bin sicher, dass meine 3 Situationen nicht für alle Mütter passend sind. Aber ich bin mir sicher, dass auch du ein paar Situationen im Alltag finden wirst, in der du deinem Nervensystem zeigen kannst, dass es sicher ist. Und schin schaltet sich der Mental Load für einen Moment aus und du kannst Kraft für die nächste Runde sammeln.

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22/05/2026

Ich kenne das sehr gut. Mit einem gefühlsstarken und einem sehr bedürfnisstarken Kind komme ich immer wieder an diesen Punkt. Und früher hat mich das so überwältigt, dass es mein Nervensystem einfach noch mehr belastet hat und es dadurch immer schlimmer wurde.

Heute habe ich meine Strategien und grundsätzlich ein sehr viel besser reguliertes Nervensystem.

Und trotzdem gibt es diese Tage.

Anstatt Angt zu bekommen, dass es wieder „schlimm“ werden könnte, sehe ich diese Anzeichen mittlerweile als Warnsignal.

Und dann tue ich genau das:

- Ich warte ab, bis sich eine Gelegenheit ergibt (Kleiner Tipp: Es sind die Zeiten, in denen du denkst, die Küche aufräumen zu müssen oder durch social media zu scrollen.)

- Dann lege ich mich auf den Boden, atme drei Mal tief durch (immer länger ausatmen, als du eingeatmet hast).

- Und jetzt noch ein schneller Bodyscan. Gehe jeden Punkt durch, der den Boden berührt und spüre rein, wie es sich anfühlt.

Das zeigt deinem Nervensystem sehr deutlich, dass es keine reale Gefahr gibt. Und so kann es sich entspannen.

Das dauert ca. 3 Minuten und die lohnen sich so sehr.

Was ich täglich mache, ohne, dass es mich mehr Zeit kostet:

Ich mache einige Dinge, die ich eh tue einfach nur bewusst. Das führt zu einem dauerhaft „flexibleren“ Nervensystem und hilft enorm weiter, solche Spitzen abzufedern. Du möchtest wissen, wie das geht?

❤️❤️❤️Kommentiere mit ACHTSAM und ich sende dir einen Link zu meinem kostenlosen Videokurs Modul Achtsamkeit zu!❤️❤️❤️

20/05/2026

Sie sagen dann Sätze wie:

„Ja, aber dann muss man halt mal strenger sein, dann geht das schon.“
Oder:
„Ja, aber bei uns war das auch mal so. Aber mit der richtigen Erziehung hat das dann geklappt.“
Oder:
„Ja, aber da musst du halt selbst mal ein bisschen ruhiger sein, dann klappt das schon.“

Und ganz ehrlich. Früher war ich sauer. Ich habe das lange sehr persönlich genommen. Bis ich verstanden habe, dass diese Mütter das WIRKLICH nicht nachvollziehen können, weil wir WIRKLICH einen extrem harten Job haben. Und es braucht WIRKLICH extrem viel Vorstellungskraft, um zu fühlen, was wir täglich erleben.

Es macht also überhaupt keinen Sinn weiter zu diskutieren, denn die Kraft brauche ich, um mein Mama-Leben zu wuppen. Und genau deswegen sage ich genau diesen Satz, der dann alles beendet:

„Schön, dass du es dir nicht vorstellen kannst. Ehrlich. Ich wünsche dir, dass das so bleibt.“

Und ich bin sicher, dass sie nicht weiter diskutieren wird.

❤️❤️❤️Vielleicht kennst du noch mehr solcher Sätze, die zeigen, dass die andere Mutter keine Ahnung von deinem Leben hat?❤️❤️❤️

19/05/2026

Auf Englisch würde man sagen: It runs in the bloodline....

Auf Deutsch: Wenn du ein Kind hast, das hochsensibel, gefühlsstark oder neurodivergent ist, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, dass auch du hochsensibel, gefühlsstark oder neurodivergent bist.

Und in all diesen Fällen läuft es aufs Gleiche raus. Dein Nervensystem ist höchstwahrscheinlich ununterbrochen überreizt und bräuchte so viel mehr Regulation.

Wenn das jetzt Stress in dir auslöst, dann wahrscheinlich deswegen, weil du dich fragst, woher du dafür noch die Zeit nehmen sollst.

Ich kann dir versprechen, dass es nicht wirklich mehr Zeit braucht, sondern die richtigen Strategien. 🙏🏻

❤️❤️❤️ Wenn du lernen möchtest, wie du Regulation in deinen Mama-Alltag einbauen kannst, ohne dass es Extra-Zeit kostet, dann kommentiere mit „YES“ und ich sende dir den Link zu meinem kostenlosen Videokurs. ❤️❤️❤️

18/05/2026

Dein Gefühl trügt dich selten. Was dich verwirrt sind gesellschaftlichen Ideen davon, wie wir unsere Kinder erziehen sollten.

Es ist auch unsere eigene Erziehung die wir „genossen“ haben.

Was dein Kind im Gefühlssturm tatsächlich braucht ist eigentlich ganz einfach:

Eine regulierte Mutter, denn Selbstregulation kommt immer vor Co-Regulation.

WAS DU KONKRET TUN KANNST?

Verbinde dich mit dir selbst. Das hört sich fancy an, geht aber ganz einfach. Versuche einmal tief einzuatmen und ganz langsam auszuatmen. Fühle genau rein, wie sich das anspürt. Wiederhole das gerne noch ein oder zwei Mal.

Die Aktivierung deines Nervensystems fährt langsam runter und du nimmst die Situation nicht mehr als Bedrohung wahr.

Und dann kommen vileleicht schon automatisch diese Sätze:

Anstatt:
„Beruhig dich!“
Sag:
„Ich bin da.“

Anstatt:
„Das ist doch jetzt echt nicht so schlimm!“
Sag:
„Das ist gerade viel.“

Anstatt:
„Jetzt reiß dich zusammen!“
Sag:
„Wir schaffen das zusammen.“

❤️❤️❤️Wenn du noch mehr Entspannung in deinen Mama-Alltag mit intensiven Kindern bringen möchtest, kommentiere mit ENTSPANNUNG und ich sende dir den Link zu meinem kostenlosen Video-Kurs Modul ACHTSAMKEIT. ❤️❤️❤️😍

17/05/2026

Ich kenne das zu gut. Den ganzen Tag Gefühle begleitet und gehalten. Der Wäscheberg wächst schneller, als er wieder abgebaut ist.

Und während du das alles machst, läuft ununterbrochen der Mental Load in Dauerschleife. Er beschäftigt dich Tag und Nacht. Wenn du beschäftigt bist, oder versucht, dich auszuruhen. Einfach ununterbrochen…

Wie du deinen Mental Load verringern kannst?

Schreibe eine Liste, auf der all die Dinge stehen, an die nur du als Mutter denkst: Arztbesuche, Elternabende, Kindergeburtstage und Geschenk-Wünsche…

Und dann entscheide, welche Punkte du komplett abgeben kannst. Nicht delegieren… abgeben! Komplett. Mit allem, woran man denken muss.

Nur zu sagen: „Du musst ein Geschenk für XS besorgen, nimmt dir nicht den Mental Load.

❤️❤️❤️Probiers aus und folge mir mehr hilfreiche Tipps für deinen entspannteren Mama-Alltag! ❤️❤️❤️

16/05/2026

Petronella Apfelmus

Monika Häuschen

Die Schule der magischen Tiere

Ein Mädchen namens Willow

Adele umarmt die Welt

Flusskind

Mias Leseecke Podcast

Mira und das fliegende Haus

Fuchsbande

Wieso, weshalb, warum

WAS IST WAS

Elea Eluander

Tilda Apfelkern

Frau Honig

Die ??? Kids (hier gibt es die ein oder andere gruselige Folge)

Die Alster Detektive

TKKG Junior (hier gibt es die ein oder andere gruselige Folge)

Die Olchis

Was fällt dir noch ein? 🙏🏻❤️🙏🏻

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