08/09/2026
Rudern am Kabelzug – simpel, aber extrem effektiv für einen starken Rücken. 💪 Beim Rudern ziehst du den Griff kontrolliert zu deinem Körper. Dabei arbeiten vor allem dein Latissimus, mittlerer Trapezmuskel, die Rhomboiden, die hintere Schulter und der Bizeps zusammen. Studien zur Muskelaktivierung zeigen, dass gerade Ruderbewegungen die Muskulatur des oberen und mittleren Rückens stark beanspruchen können – also genau die Bereiche, die für eine kontrollierte Schulterblattbewegung wichtig sind.
Wichtig: Rudern heißt nicht einfach nur „mit den Armen ziehen“. Die Bewegung sollte kontrolliert aus dem Rücken und Schultergürtel kommen. Halte deinen Oberkörper stabil, die Brust aufrecht und den Core aktiv. Ziehe die Ellenbogen kontrolliert nach hinten, führe die Schulterblätter bewusst zusammen und lass das Gewicht anschließend langsam wieder nach vorne.
Auch die Ausführung macht einen Unterschied: Je nach Ellenbogenposition verändert sich, welche Muskelgruppen stärker arbeiten. Eine engere Ellenbogenführung betont andere Bereiche als eine stärker abgespreizte Position. Genau deshalb lohnt es sich, sauber und bewusst zu trainieren statt einfach nur möglichst viel Gewicht zu bewegen.
So machst du es richtig: Brust aufrecht, Core aktiv, Schultern nicht zu den Ohren ziehen, Ellenbogen kontrolliert nach hinten führen, Griff Richtung Bauch bzw. unteren Brustkorb ziehen, Schulterblätter bewusst zusammenführen und ohne Schwung arbeiten.
Smart Move Tipp: Denk nicht nur „Ich ziehe den Griff zu mir“, sondern: „Ich führe meine Ellenbogen nach hinten und ziehe die Schulterblätter kontrolliert zusammen.“ So spürst du den Rücken meistens deutlich besser.
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