Was ist die Webseite?

https://www.facebook.com/102608668540353/

dytsulebalturk

Startseite
Deutschland
Munich
dytsulebalturk

Kontaktinformationen, Karte und Wegbeschreibungen, Kontaktformulare, Öffnungszeiten, Dienstleistungen, Bewertungen, Fotos, Videos und Ankündigungen von dytsulebalturk, ErnährungsberaterIn, Pilgersheimer Straße 13, Munich.

02/09/2026

Eylüle yani sonbahara giriş yaptıysak bir 2026 summer özeti gelsin ✨ Bu geçirdiğim açık ara en güzel yazdı 🫶🏼

📍Emden, Almanya. İlk arabamızı almak için Almanya’nın batı kuzey denizi kıyılarına bir ziyaret yaptık ve oralar ne kadar güzelmiş; minik bir keşif de yapmış olduk. Yolunuz düşerse uğramanızı öneririm 🫰🏻

📍Corfu, Yunanistan. Corfu adasında 1 hafta çok güzel bir tatil 🏖️

📍Corfu, Yunanistan

📍Corfu, Yunanistan

📍Corfu, Yunanistan

📍Corfu, Yunanistan. Bu dolmades ve Avgolemono sosu mutlaka ama mutlaka denemelisiniz 🤤

📍Corfu, Yunanistan. Çok güzeldi, o yüzden en çok fotoğraf burdan 🤷🏻‍♀️

📍Corfu, Yunanistan

📍Corfu, Yunanistan. Çillerim ve güneş lekelerimin arttığı o tatil..

📍Nürnberg, Almanya. İyi ki doğdun kocacık 🤍🎂

📍Samsun, Türkiye. Dünyanın en güzel gelininin ve arkadaşının bekarlığa vedasından 🫶🏼

📍Samsun, Türkiye. Seni ve sizi çok seviyorum 💜

📍Ankara, Türkiye. Annemle klasik her Türkiye seyahatimde mutlaka birlikte tatlı dateine çıkarız 💘

📍Nürnberg, Almanya. Kutu oyunlarını ve kart oyunlarını ne kadar sevdiğimi bilir arkadaşlarım ama iki kişilik kutu oyunlarına hakim değildik bu yaz onlar da hayatımıza girdi 🥲

📍Nürnberg, Almanya. Bu yaz her hafta mutlaka bir kere yediğim o pokebowl 🥙

📍Nürnberg, Almanya. Bolca festival ve etkinlik 🎫

📍Nürnberg, Almanya. Bolca festival ve etkinlik 🎫

📍Nürnberg, Almanya. Kardeşim İtalyadan bizi ziyarete geldi, şimdiden özledim 🥹

📍Münih, Almanya. Ece ve Özgür; sizi çok seviyoruz ve Münih sizin eviniz, geri döneceğinize çok eminim 💙

01/09/2026

Protein miktarı aynı olabilir. Peki ya geri kalanı? 👀
Aynı miktarda proteini; kuru fasulye + pilavdan, hindi füme + peynirli sandviçten veya whey proteinden alabiliriz. Ancak bu üç seçeneğin bize sağladığı lif, vitamin, mineral ve diğer besin bileşenleri aynı değildir.
🫘 Kuru fasulye + pilav → lif, folat, magnezyum ve potasyum gibi birçok besin öğesini beraberinde getirir.
🥪 Hindi füme + peynirli sandviç → B12 ve kalsiyum açısından avantaj sağlayabilir; ancak sodyum miktarı ürünlere göre oldukça değişebilir.
🥤 Whey protein → pratik ve kaliteli bir protein kaynağıdır; ancak tek başına bir öğünün sağladığı besin çeşitliliğini sunmaz.
Buradaki amaç “hangisi daha iyi?” demek değil.
Asıl mesele, protein gramına bakarken besinin bütününü gözden kaçırmamak.
Çünkü beslenme sadece protein, karbonhidrat ve yağdan ibaret değil. 🥗
Not: Besin içeriği; porsiyon, ürün/marka, kullanılan pirincin ve ekmeğin türü ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.

26/08/2026

Maalesef diyet sürecinde sık karşılaştığımız durumlardan biri, kişinin beslenme düzenini sürdürebilmek için sosyal hayatından vazgeçmesi gerektiğine inanması.
“Dışarıda yemek yememeliyim.”
“Arkadaşlarımla buluşursam diyeti bozarım.”
“Restorana gidersem ne yiyeceğimi kontrol edemem.”
Ama bir düşünün…
Her gün sağlıklı beslenmek için hiç dışarı çıkmamak, sağlıklı yaşamak için evden hiç çıkmamız gerektiğini düşünmek gibi.
Ya da sırf uykumuzu düzenlemek istiyoruz diye “Bu hafta arkadaşlarımla görüşmeyeyim, geç saate kalırım” demek gibi.
Kulağa biraz garip gelmiyor mu?

Belki bize daha önce “diyet yapıyorsan dışarıda yeme, içeriğini ayarlayamazsın” denildi.
Belki uyguladığımız diyet listesi buna hiç alan bırakmadı.
Belki de planın dışına çıkmayı “başarısızlık” olarak öğrendik.
Oysa yemek, hayatımızdan ayrı bir alan değil. Arkadaşlarımızla yemek yiyeceğiz, seyahat edeceğiz, kutlamalara katılacağız ve bazen planımızın dışında seçimler yapacağız.
Buradaki amaç bunların hiç olmaması değil; bu durumlarda da nasıl denge kurabileceğimizi öğrenmek.
Çünkü sürdürülebilir bir beslenme düzeni, sosyal hayatınızı ortadan kaldırmamalı.
Beslenme planınız hayatınıza uyum sağlamalı; hayatınız beslenme planınıza göre şekillenmemeli.

̇nedi̇yet

10/08/2026

Sürdürülebilir beslenme, kısa süreli yasaklardan değil; hayatınızın bir parçası olabilecek, size iyi gelen ve uzun vadede devam ettirebildiğiniz seçimlerden oluşur. 🌱 Çünkü en iyi beslenme planı, mükemmel uyguladığınız değil, en iyi sürdürebildiğiniz plandır 🫶🏼

09/08/2026

Belki de mesele sadece metabolizman değildir?

Yaş ilerledikçe günlük hareketimiz azalabilir, kas kütlemiz değişebilir, uyku düzenimiz bozulabilir ve stresimiz artabilir. Üstelik 20’li yaşlarımızdaki yaşam tarzımızla 30’lu yaşlarımızdaki yaşam tarzımız çoğu zaman aynı değildir. Gün içinde daha az hareket ediyor, daha uzun süre oturuyor, daha düzensiz besleniyor veya yoğun stres nedeniyle fark etmeden daha fazla atıştırıyor olabiliriz. Tüm bunlar bir araya geldiğinde kilo vermek eskisinden daha zor hissettirebilir.

Bu noktada kendine “Metabolizmam bozuldu, artık hiçbir şey işe yaramıyor” demek yerine, “Hayatım ve ihtiyaçlarım değişti; beslenme düzenimi de buna göre değiştirmem gerekiyor” demek çok daha doğru bir başlangıç olabilir. Çünkü çözüm her zaman daha az yemek, daha fazla kısıtlamak veya sürekli aç kalmak değidir. Yeterli protein ve lif almak, kas kütlesini desteklemek, günlük hareketi artırmak, uyku ve stresi gözden geçirmek ve en önemlisi sürdürebileceğiniz bir düzen oluşturmak çok daha önemli.

Kilo vermek zorlaştığında bedeninizle savaşmak yerine, bedeninizi ve yaşamınızı anlamaya çalışın. Çünkü sürdürülebilir beslenme, 25 yaşındaki halimize geri dönmeye çalışmak değil; bugün olduğumuz kişi için işe yarayan bir düzen kurabilmektir.

03/08/2026

Şunu da mutlaka eklemeliyim: Konu tamamen zayıflamak amacıyla kahvaltıyı atlayan ancak normal rutininde sabah aç uyanan ve kahvaltı yapan bireyler hakkında.

Peki kimler kahvaltı yapmadan da sağlıklı olabilir?

* doğal olarak sabah iştahı olmayan,
* zaman kısıtlı beslenen (time-restricted eating),
* toplam enerji ve protein ihtiyacının gün içinde rahat karşılayabilen

Kişilerin kahvaltısız bir beslenme modeli de tamamen sağlıklı olabilir.

02/08/2026

Bir dilim tatlı sizi bir anda sağlıksız yapmaz.

Ama o tatlıdan sonra hissettiğiniz pişmanlık, çoğu zaman asıl döngüyü başlatır.

“Bugün zaten bozdum.”
“Yarın hiçbir şey yemeyeyim.”
“Madem bozuldu, bari devam edeyim.”

İşte bu düşünceler; suçluluk hissine, dengesiz öğünlere ve bazen aşırı yeme ataklarına dönüşebilir.

Oysa bir öğünde yediğiniz tek bir yüksek kalorili besin; kilo alımınızı, metabolizmanızı ya da sağlığınızı tek başına belirlemez. Sağlığı belirleyen şey, haftalar ve aylar boyunca oluşan genel beslenme düzenidir, tek bir öğün değil.

Bir dilim tatlı yediğinizde yapılacak en doğru şey, onu suçlulukla telafi etmeye çalışmak değil; keyifle yiyip bir sonraki öğünde normal düzeninize devam etmektir.

Çünkü sürdürülebilir beslenme, mükemmel olmakla değil; devam edebilmekle ilgilidir.

̇nedi̇yet

31/07/2026

Zayıflama iğneleri, belirli sağlık kriterlerini karşılayan kişilerde ve hekim değerlendirmesiyle kullanıldığında etkili tedavi seçenekleri olabilir. Ancak yalnızca 5-6 kilo vermek isteyen kişilerde bu iğnelere “hızlı çözüm” olarak yönelmek doğru bir yaklaşım değildir.

Çünkü hedef sadece tartıdaki sayı değil; sağlıklı bir vücut kompozisyonu, sürdürülebilir beslenme alışkanlıkları ve uzun vadeli sağlık olmalıdır. Kısa sürede kilo kaybı sağlayan yöntemler, yanlış kullanıldığında kas kaybı, yetersiz beslenme ve normal yeme düzeninden uzaklaşma gibi sorunlara yol açabilir.

Sağlıkla ilgili hiçbir çözüm, yaşam tarzının yerini tutmaz. Kalıcı sonuçlar; dengeli beslenme, yeterli protein alımı, fiziksel aktivite ve sürdürülebilir alışkanlıklarla oluşur.

31/07/2026

Yıllardır sosyal medyada en çok karşılaştığımız şey:
Daha az ye. Daha çok aç kal.

Oysa amaç aç kalmak değil, sürdürülebilir bir enerji açığı oluşturmaktır.

Çünkü ihtiyaç duyduğunuz enerjinin çok altında beslenmek;

• Gün içinde açlık ve iştahın artmasına,
• Diyeti sürdürmenin zorlaşmasına,
• Yetersiz protein alımı ve uygun egzersiz olmadığında kas kütlesi kaybı riskinin artmasına,
• Kas kaybına bağlı olarak dinlenme enerji harcamasının azalmasına katkıda bulunabilir.

Sonuç?

Kısa sürede verilen kiloların önemli bir kısmı geri alınır ve kişi bunu “metabolizmam bozuldu” diye yorumlar.

Oysa çoğu zaman sorun metabolizmanın bozulması değil,
başından beri sürdürülemeyecek kadar kısıtlayıcı bir plan uygulanmış olmasıdır.

Aç kalmak, kilo vermenin şartı değildir. Koruyabileceğiniz bir beslenme düzeni oluşturmak ise şarttır.

̇nedi̇yet

Adresse

Pilgersheimer Straße 13
Munich
81543

Webseite

facebook.com

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von dytsulebalturk erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.