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Kathrin Bregulla, Bücher „ME/CFS und Post-COVID - Alles was Du wissen musst“ und „Weniger ist mehr“

31/07/2026

Vor meiner Erkrankung wusste ich nicht, wie viele Dinge selbstverständlich sind.

Duschen. Einkaufen. Ein Telefonat führen. Einen Arzttermin wahrnehmen. Einen Spaziergang machen.

Erst wenn all das plötzlich nicht mehr möglich ist oder nur noch mit großer Anstrengung gelingt, merkt man, welchen Wert selbst die kleinsten Dinge haben.

ME/CFS verändert nicht nur den Körper. Die Krankheit verändert auch den Blick auf das Leben.

Ich wünsche niemandem, diese Erfahrung machen zu müssen.

Aber ich wünsche mir, dass mehr Menschen verstehen, warum Betroffene Verabredungen absagen müssen. Warum wir so viel Ruhe brauchen. Warum selbst einfache Aufgaben zur Herausforderung werden. Und warum vieles, was diese Krankheit mit sich bringt, von außen unsichtbar bleibt.

22/07/2026

PEM ist mehr als „Erschöpfung“. Wenn ein Crash zuschlägt, können selbst die kleinsten Dinge – sprechen, essen, Licht oder Geräusche – zur Herausforderung werden.

Oft fragen Angehörige oder Freunde: „Wie kann ich helfen?“ Die Antwort ist meist einfacher, als viele denken.

Manchmal bedeutet Hilfe:
💙 Einkaufen.
💙 Eine Mahlzeit vorbeibringen.
💙 Den Haushalt übernehmen.
💙 Für Ruhe sorgen.
💙 Verständnis zeigen.
💙 Grenzen akzeptieren.
💙 Einfach da sein.

Was wünschst du dir von deinem Umfeld, wenn PEM zuschlägt?

Schreib es gerne in die Kommentare. Vielleicht hilft dein Beitrag anderen Angehörigen und Freunden besser zu verstehen, was in einem Crash wirklich unterstützt.

09/07/2026

Kein Haare waschen.
Keine Haushaltstätigkeit.
Keine Arbeitsfähigkeit.
Abgesagte Treffen.
Ein Leben, das nur noch aus Pausen besteht.
Ein Leben, das so viel kleiner wirkt als früher.

Für Menschen mit ME/CFS bedeutet Pacing, jeden Tag abzuwägen, welche Aktivität die vorhandene Energie zulässt. Denn wird die persönliche Belastungsgrenze überschritten, kann Post-Exertional Malaise (PEM) die Folge sein – mit einer Verschlechterung, die Tage, Wochen oder sogar länger anhalten kann.

Pacing ist für viele Betroffene die wichtigste Strategie, um mit einer Erkrankung zu leben, die keinen Raum für Spontaneität lässt.

Viele verzichten nicht, weil sie nicht möchten.

Sie verzichten, damit morgen überhaupt noch Kraft für das bleibt, was wirklich zählt.

30/06/2026

PEM (Post-Exertional Malaise) gehört zu den am wenigsten verstandenen Symptomen von ME/CFS.

Betroffene erleben nach körperlicher, geistiger oder emotionaler Belastung eine deutliche Verschlechterung ihrer Symptome. Dabei geht es nicht um mangelnde Fitness oder normale Müdigkeit nach Anstrengung.

Der Körper reagiert auf Belastungen, die für gesunde Menschen oft völlig alltäglich sind.

Genau deshalb können Empfehlungen wie „mehr Bewegung“, „etwas Training wird schon helfen“ oder „du musst wieder in Schwung kommen“ für Betroffene katastrophale Folgen haben.

PEM macht sichtbar, dass die Belastungsgrenze bei ME/CFS nicht einfach verschoben ist – sondern dass der Körper Belastung krankhaft verarbeitet.

Wie würdest du PEM jemandem beschreiben, der es noch nie erlebt hat?

Ich freue mich auf eure Erfahrungen in den Kommentaren.

18/06/2026

Mit ME/CFS sind es oft die kleinen Momente, die besonders wertvoll werden. Heute war es dieser kurze Spaziergang durch den Garten und die Freude an den zauberhaften Blüten.

16/06/2026

Brain Fog gehört zu den Symptomen, die Außenstehende oft unterschätzen.

Viele Betroffene wirken nach außen wach und aufmerksam. Im Inneren kämpfen sie jedoch damit, Informationen zu verarbeiten, Gesprächen zu folgen oder einfache Entscheidungen zu treffen.

Brain Fog ist keine normale Vergesslichkeit und kein Zeichen von Faulheit oder mangelnder Intelligenz.

Es ist ein reales neurologisches Symptom, das das Leben massiv einschränken kann.

Wie würdest du Brain Fog jemandem beschreiben, der ihn noch nie erlebt hat?

Ich freue mich auf eure Erfahrungen in den Kommentaren.

05/06/2026

ME/CFS ist keine Müdigkeit.

Es ist der Verlust von Selbstverständlichkeit.

Licht. Geräusche. Bewegung. Gespräche. Alltag.

Dinge, über die gesunde Menschen nie nachdenken müssen, werden unerreichbar.

Der Körper reagiert auf Belastung mit einem Zusammenbruch.

Mit starken Schmerzen. Kompletter Kraftlosigkeit. Massiver Erschöpfung. Brain Fog und vielem mehr.

Über 650.000 Betroffene in Deutschland kämpfen täglich um Energie, Verständnis, Forschung und medizinische Hilfe.

21/05/2026

Reduce to the max.
Weniger ist mehr.

Früher war ich laut.
Ich war schnell.
Ich war unaufhaltsam.

Mehr Termine, mehr Menschen, mehr Leben.
Mehr war besser.
Mehr war ich.

Heute zähle ich Schritte.
Nicht, weil ich will —
weil ich muss.
Ein Schritt.
Pause.
Noch ein Schritt.
Pause.

Und wenn du das belächelst,
dann hast du nie erlebt,
wie dein eigener Körper
dich im Stich lässt.

Plötzlich.
Konsequent.
Endgültig.

Das Normale ist zur Gefahr geworden.
Zu hell.
Zu laut.
Zu viel.

Mein Nervensystem
macht nicht mehr mit.
Es läuft über.
Und keiner sieht das.

Ich sehe aus wie immer.
Ich funktioniere … irgendwie.
Aber innen?
Innen ist Daueralarm.

Mein Körper hat das letzte Wort.
Und er diskutiert nicht.
Ich lerne etwas,
das keiner feiert.
Weniger.

Nicht sexy.
Nicht inspirierend.
Nicht imposant.
Reduce to the max.

Alles runter.
Alles weg, was zu viel ist.
Denn mehr macht mich nicht stärker.
Mehr bricht mich.

Ich habe verloren.
Tempo.
Leichtigkeit.
Das alte Ich.

Aber ich habe auch etwas gewonnen.
Neue Grenzen.
Echte.
Klare.
Unverhandelbare Grenzen.

Mein Körper schreit.
Auch wenn andere
nur Stille sehen.
Unsichtbar krank.
Unsichtbar kämpfend.
Jeden.
Verdammten.
Tag.

Nichtwissen.
Unverständnis.
Gaslighting.
Es kostet Kraft,
die man nicht hat,
dagegen anzukämpfen.
Ein Kampf nach innen.
Ein Kampf nach außen.

Mut heißt nicht: keine Angst.
Mut heißt nicht: kein Schmerz.
Mut heißt:
Du gehst trotzdem.
Langsam.
Leise.

Pacing ist das neue Mantra.
Reduce to the max.
Und wenn du glaubst,
das ist wenig —
dann hast du keine Ahnung,
wie viel das für mich ist.

12/05/2026

/CFS zerstört Leben – und kaum jemand versteht es.

Als ich krank wurde, hatte ich nur Fragen.
Keine Antworten. Keine Orientierung. Keine Hilfe.

Nur dieses Gefühl, komplett allein zu sein.

Also habe ich dieses Buch geschrieben.

👉 70 Fragen, die Betroffene wirklich haben
👉 70 klare Antworten – ohne Fachchinesisch

Was dich erwartet:
– Was ist ME/CFS wirklich?
– Warum fühlt sich dein Körper „leer“ an?
– Was ist ein Crash – und wie vermeidest du ihn?
– Was hilft wirklich im Alltag?

Dieses Buch ist kein Theoriepapier.
Es ist das, was ich selbst gebraucht hätte.

Für dich.
Für deine Angehörigen.
Und für alle, die endlich verstehen wollen, was hier passiert.

Link in der Bio, bei Amazon oder im Buchhandel bestellbar.

08/05/2026

Unsichtbare Krankheit bedeutet oft:
ständig abwägen, verzichten, einteilen.
Nicht, weil man nicht will.
Sondern weil der Körper Grenzen setzt.

Manche denken, es geht um Müdigkeit.
Dabei geht es um maximal begrenzte Energie.
Jede Dusche, jedes Gespräch, jeder Schritt hat einen Preis.

Deshalb plane ich meinen Tag
nicht nach Zeit —
sondern nach Kraft.

Adresse

SeitzStr. 10
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80538

Webseite

http://www.ausgebremst.me/

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