PHYSIOLounge Neumünster

PHYSIOLounge Neumünster Die PHYSIOLounge Neumünster steht für eine individuelle Betreuung in Kleingruppen und in Einzelbehandlungen.

In unserm ganzheitlichen Konzept stehen Körper, Geist und Seele im Mittelpunkt.

27/05/2026

Kennst du dieses steife Gefühl im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern? 😵‍💫

Mit diesen 3 schnellen Mobility-Übungen bringst du wieder mehr Bewegung in deine Brustwirbelsäule – und mobilisierst nebenbei auch deine Schultern 🙌

1️⃣ Obere Drehdehnlage
Seitlich hinlegen, Beine anwinkeln, Arme nach vorne strecken. Den oberen Arm nach hinten öffnen und der Hand mit dem Blick folgen 👀

2️⃣ Streckung mit Rolle an der Wand
Die Rolle unter den Schulterblättern platzieren und abwechselnd in Beugung & Streckung gehen.
👉 Fortgeschritten: gleiche Übung im Liegen

3️⃣ Halbkniestand mit Rolle & Seitneigung
Rolle gegen Knie und Wand drücken, Hände an den Hinterkopf und den Ellenbogen Richtung Knie bewegen 🔄

Perfekt als kurze Pause zwischen Meetings, nach langem Sitzen oder vor dem Training 💥

Welche Übung tut deinem Rücken am besten? 👇

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mobility

Dry Needling? 💭Hier haben wir nochmal im Schnelldurchlauf erklärt, was es ist, wo der Unterschied zur Akupunktur liegt u...
29/04/2026

Dry Needling? 💭

Hier haben wir nochmal im Schnelldurchlauf erklärt, was es ist, wo der Unterschied zur Akupunktur liegt und wie so eine Behandlung aussehen kann. 💡

Das Schmerzlevel wird von jedem anders bewertet, die meisten finden es aber gar nicht so schlimm wie zuerst gedacht! 😉

Du hast Interesse oder willst dich beraten lassen?
Dann meld dich bei uns, wir freuen uns darauf! 😎

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10/03/2026

5 Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken

Starte mit der ersten Übung und arbeite dich langsam weiter vor.
👉 Jede Übung ca. 1–3 Minuten durchführen.

Schmerzregel:
Schätze deine Schmerzen auf einer Skala von 0–10 ein.
✅ Bis etwa 6/10 ist meist in Ordnung.
Viele merken sogar schon während der Bewegung, dass der Schmerz nachlässt und die Bewegung leichter wird.

1️⃣ Päckchen in Rückenlage
Auf den Rücken legen, beide Knie zur Brust ziehen und mit den Armen halten. Sanft hin und her wi**en oder die Position einfach halten.

2️⃣ LWS-Rotation in Rückenlage
Rückenlage, Füße aufgestellt. Die Beine von eine zur anderen Seite abkippen lassen.

3️⃣ Fersensitz ↔️ Kobra
Aus dem Fersensitz nach vorne in die Bauchlage gleiten und dich mit den Armen in die Kobra drücken (Rücken strecken). Danach wieder zurück in den Fersensitz. Ruhig im Wechsel bewegen.

4️⃣ Cat Cow
Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken rund machen (Katzenbuckel) und anschließend ins Hohlkreuz gehen. Die Bewegung fließend wiederholen.

5️⃣ Untere Drehdehnlage
Rückenlage, Arme zur Seite. Knie anstellen und beide Knie langsam zu einer Seite sinken lassen, Kopf ggf. zur Gegenseite drehen. Danach Seite wechseln.

💡 Beweg dich ruhig und kontrolliert – oft hilft es mit angenehmen Bewegungen zu starten und erst nach und nach mit den anderen Bewegungen zu starten.

Speichern & und wenn sich der untere Rücken mal wieder etwas fester anfühlt, wieder in Bewegung kommen✔️

⚠️ Hinweis: Diese Übungen ersetzen keine individuelle physiotherapeutische oder medizinische Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden oder Unsicherheiten wende dich bitte an medizinisches Fachpersonal.

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rehabilitation mobilität therapie gesundleben fitbleiben krankengymnastik prävention physio physiolounge neumünster

04/03/2026

Letztes Mal ging’s um Mobilisation – heute um Kräftigung 💪

Eine kräftige Muskulatur stabilisiert das Schultergelenk, verbessert die Belastbarkeit, verbessert die Haltung und beugt erneuten Schmerzen vor. Bewegung ist gut – aber gezielte Belastung ist besser!

So geht’s:
👉 8–15 Wiederholungen
👉 2–3 Durchgänge
👉 mind. 30 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen
👉 2–3x pro Woche
👉 Mit Kurzhanteln oder einfach Wasserflaschen – das, was zuhause da ist.

Die Übungen:

1️⃣ Hohe Außenrotation (am Knie abgestützt)
Oberarm auf dem Knie ablegen, Unterarm nach außen drehen – stärkt die Rotatorenmanschette und verbessert die Schulterstabilität.

2️⃣ Wandliegestütz (oder auch andere Liegestützvarianten)
Wie ein Liegestütz an der Wand – trainiert Brust, Schulter und Schulterblattkontrolle.

3️⃣ Vorgelehnte Reverse Flys im Stand
Oberkörper leicht nach vorne, Arme seitlich anheben – kräftigt die hintere Schulter und verbessert die Haltung.

4️⃣ Einarmiges Rudern vorgebeugt
Ellbogen eng am Körper nach hinten ziehen – aktiviert Rücken und Schulterblattstabilisatoren.

5️⃣ Military Press
Gewichte kontrolliert über Kopf drücken – stärkt Schulter- und Armmuskulatur für Alltagsbewegungen.

✨ Wichtig: sauber und kontrolliert ausführen – Qualität vor Gewicht!

Bei Fragen meldet euch gern bei uns in der Praxis 📞

Speichern & ins Training einbauen ✔️
Deine Schulter wird stärker und freier beweglich im Alltag & im Training😎

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rehabilitation mobilität therapie gesundleben fitbleiben krankengymnastik prävention physio physiolounge neumünster

28/01/2026

Schulter-Mobilisation mit Progression 🔄

Beweglichkeit ist kein Zufall — sie ist trainierbar 💪
Heute zeigen wir, wie du deine Schulter Schritt für Schritt beweglicher machst ✅

1️⃣ Wall Slides an der Wand
👉 erst beide, dann einarmig
👉 achte auf eine saubere Führung und Schulterblatt-Kontrolle

2️⃣ Seil am Geländergitter
👉 zieh die Arme so hoch wie du kannst
👉 aktiv arbeiten, nicht „nur“ ziehenlassen

3️⃣ Automobilisation mit Handtuch/Stab
👉 mehr Bewegungsradius mit jedem mal
👉 Schulter bleiben zentriert

4️⃣ Hohe Außenrotation mit Kurzhantel (Rückenlage)
👉 leichtes Gewicht, volle Kontrolle am Endpunkt

5️⃣ Stab hinter dem Körper nach außen führen
👉 ruhig, sauber, ohne Schwung

Speichern & ins Training einbauen ✔️
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yougotthis

12/12/2025

Wir wünschen euch allen frohe Weihnachten und eine erholsame Zeit! 🎄💫🎁

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24/10/2025

Wie tief kannst du gehen? 😉

Die Kniebeuge ist nicht nur fürs Training da – sie hilft dir im Alltag bei jedem Aufstehen, Treppensteigen oder Heben.
Im Reel zeigen wir dir, wie du Schritt für Schritt stärker und stabiler wirst:

1️⃣ Chairsquat (vom Stuhl aufstehen und hinsetzen -> gibt Stabilität)
2️⃣ Chairsquat mit Gewicht
3️⃣ Freie Kniebeuge
4️⃣ Ausfallschritt
5️⃣ Einbeinige Kniebeuge

👉 Dosierung: 2–3x pro Woche, je 3 Durchgänge à 12–15 Wiederholungen. Wähle die Variante, bei der du dich sicher fühlst und traue dich Schritt für Schritt an die nächste Schwierigkeitsstufe.

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Unser Fazit: Passiv hilft jetzt – aktiv hilft langfristig.Am besten? 👉 Kombinieren!PHYSIOLounge NMS📞 04321 9648001📩 info...
08/08/2025

Unser Fazit: Passiv hilft jetzt – aktiv hilft langfristig.
Am besten? 👉 Kombinieren!

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Dry Needling? 💭Klingt trocken, wirkt tief. 📍Verspannte Muskeln? 💪Wir treffen immer den Punkt! 😎🤝PHYSIOLounge NMS📞 04321 ...
06/06/2025

Dry Needling? 💭
Klingt trocken, wirkt tief. 📍
Verspannte Muskeln? 💪
Wir treffen immer den Punkt! 😎🤝

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Du bist kennst bereits Osteopathie oder möchtest es mal ausprobieren? 💆Dann sichere dir jetzt ganz easy einen Termin bei...
09/05/2025

Du bist kennst bereits Osteopathie oder möchtest es mal ausprobieren? 💆

Dann sichere dir jetzt ganz easy einen Termin bei uns, auch ohne Rezept! 🤩👏🤲

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Neumünster
24539

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Dienstag 08:00 - 20:00
Mittwoch 08:00 - 19:00
Donnerstag 08:00 - 18:30
Freitag 08:00 - 17:00

Telefon

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