Was ist die Webseite?

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Naturheilpraxis Thomas Spies, Dietrich-Bonhoeffer-Str. 14, Nieder-Olm (2026)

03/06/2026

🌈 Im Juni leuchtet überall der Regenbogen, als Zeichen für Vielfalt, für Offenheit, für das Recht, so zu sein, wie man ist. 🌈

Und weißt du was? Genau dieses Prinzip gilt auch auf deinem Teller.🤗

👉Für mehr Infos zu Vielfalt, TEM, TCM und Ernährung folge mir . Danke!🙏

Was Farbenvielfalt mit deiner Mitte macht:

🌈Jede Farbe nährt etwas anderes. In der TCM ist jedem der fünf Elemente eine Farbe zugeordnet. Grün nährt die Leber, Rot das Herz, Gelb-Orange die Mitte (Milz und Magen), Weiß die Lunge, Dunkelblau-Schwarz die Nieren. Wer bunt isst, versorgt den ganzen Menschen.

🌈Vielfalt schlägt Menge. Jede Pflanzenfarbe steht für andere sekundäre Pflanzenstoffe, die roten Lycopine, die grünen Bitterstoffe, die orangen Carotinoide. Modern und traditionell sind sich einig: Es ist nicht die eine Superfood-Pflanze, die stark macht. Auf die Mischung kommt es an.

🌈Der Darm liebt Diversität. Je vielfältiger du isst, desto vielfältiger wird deine Darmflora. Und eine reiche, bunte Darmflora ist eine der besten Grundlagen für eine stabile Mitte und deine Gesundheit!

Und vielleicht ist da noch eine Botschaft: So wie der Teller von Vielfalt lebt, lebt auch das Miteinander davon.🌈 Buntheit ist keine Schwäche. Sie ist Stärke! Im Garten, auf dem Teller und im Leben. 🌱

Mein Tipp: Gestalte deine Mahlzeiten nach dem Regenbogen, mindestens drei Farben dürfen auf dem Teller sein.🌈 Und mit ein paar Radieschen und Kräutern hast du schnell noch ein paar Farben dazugelegt 😊. In diesem Sinne: 🌈HAPPY PRIDE!🌈

Du magst solche Impulse – fundiert, alltagstauglich und ohne erhobenen Zeigefinger?👉 Im Newsletter bekommst du jede Woche ein saisonales Rezept und einen kleinen Anstoß für deine Mitte. Und im Kurs „Nimm's leicht" 🎈schauen wir gemeinsam, wie bunt und leicht Ernährung sein darf.➡️ Link in der Bio.

Für deine starke Mitte! 💪🤗

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🏳️‍🌈

02/06/2026

✨ GUT ZU WISSEN! ERNÄHRUNG & DU! ✨
Tipps rund um 🌿 Naturheilkunde & 👩‍🦳 Wechseljahre

🥑 Transfette

Fett ist nicht gleich Fett (siehe auch die letzte Folge!). Aber ein Fett hat den schlechten Ruf verdient: die Transfette!

👉 Was sind Transfette?

✔ entstehen im Verdauungstrakt von Wiederkäuern (z.B. Rindern) und lagern sich im Fleisch und in der Milch an
✔ entstehen beim künstlichen Härten von Pflanzenfetten und beim langen Erhitzen von Fett, z.B. beim Frittieren
✔ enthalten in industriell verarbeiteten Produkten wie Gebäck, Chips, Keksen, …
✔ früher bestand Margarine zum großen Teil aus Transfetten. Gute Nachricht: seit 2021 gibt es in der EU einen Grenzwert von 2 g pro 100 g Fett!

🌿 Wie wirken Transfette?

✔ erhöhen das „schlechte“ Cholesterin, LDL
✔ senken das „gute“ Cholesterin, HDL
✔ begünstigen so Arteriosklerose und erhöhen in Folge dessen das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall

👉 Unser Tipp: Zutatenliste lesen!

⚠️ Wenn „gehärtetes Fett“ oder „teilweise gehärtetes Fett“ drauf steh, dann Finger weg!

🫀 Übrigens: wer ausreichend Gemüse und Obst isst 🌿und gute Pflanzenöle (keine gehärteten!) zu sich nimmt, wird mit „schlechtem“ Fett kein Thema haben!🤗

✨ Fazit:
Nicht weniger Fett, sondern die richtigen Fette machen den Unterschied.

🔎 Mehr Infos:
🌐 susanne-moepert.de
🌐 naturheilpraxis-spies.de

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Wechseljahre
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Omega-3 • Cholesterin • Hormone • Gehirngesundheit • Entzündungen • Wechseljahre • Naturheilkunde • Ernährungstipps

29/05/2026

🌿Wer Maggikraut hört, denkt sofort an Suppe. Diesen intensiven, würzigen Duft😋, der aus der Küche zieht und Hunger macht. Aber Liebstöckel hat noch eine ganz andere Seite. Eine, die weit über die Suppenschüssel hinausgeht.🌿

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Liebstöckel ...

* Stärkt Niere & Blase! 🌊Aus TCM-Sicht wärmt und bewegt Liebstöckel das Qi von Niere und Blase. Das stärkt die Ausscheidungsfähigkeit, unterstützt das Durchspülen der Harnwege und hilft dem Körper, Ansammlungen loszuwerden.
* Wärmt & belebt die Verdauung! 🔥Würzig, scharf, warm, das Temperaturverhalten des Liebstöckels trifft direkt die Mitte. Er fördert die Verdauungskraft, hilft gegen Blähungen und Krämpfe und unterstützt die Transformation.
* Löst Stagnation! 🙃Das Zusammenspiel aus Wärme und Bewegung macht Liebstöckel auch bei Gicht und Rheuma interessant. Er löst, was sich festgesetzt hat, und bringt wieder Bewegung in festgefahrene Prozesse.

👉Mein Tipp: Frische Liebstöckelblätter an den Salat, in den Kräuterquark oder die Kräuterbutter geben: mhmmm!😋😋

💡 Bitte beachten: Bei akuten Nierenentzündungen oder eingeschränkter Nieren- bzw. Herzfunktion ist Liebstöckel nicht geeignet. Längere Anwendung kann die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen – hellhäutige Menschen sollten in dieser Zeit vorsichtiger mit intensiver Sonne sein.

🔥Du willst mehr über Kräuter und Küche wissen? In meinem Newsletter gibt es regelmäßig saisonale Tipps & Rezepte aus TCM & TEM. 👉 Link in der Bio!

Für eine starke Mitte!💪🤗

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27/05/2026

🎁ÜBERRASCHUNG:
Fett ist nicht dein Feind!🎉

Jahrzehntelang war Fett der Bösewicht auf dem Teller. Höchste Zeit für eine Ehrenrettung!

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Warum brauchst du Fett?

Fett nährt! TCM und TEM wissen es: hochwertige Öle und Nüsse sind nährende Lebensmittel, sie bauen auf, geben Substanz, halten warm. Oder ein bisschen moderner: Fett ist Träger der fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Wer kein Fett isst, lässt viele Nährstoffe einfach vorbeiziehen, egal wie bunt der Salat ist.✅️

Omega-3 und Omega-6: das Verhältnis entscheidet! Beide brauchen wir. Omega-3 hemmt Entzündungen, Omega-6 fördert sie. Ein gutes Verhältnis ist 1 zu 5. Die Realität bei vielen aber ist 1 zu 20.✅️

Cholesterin ist kein Bösewicht! Knapp 80 % produziert dein Körper selbst, weil er es braucht für Hormone, Nerven, Zellmembranen, Vitamin D. Was wirklich zählt, ist nicht der Gesamtwert, sondern das Verhältnis von HDL zu LDL. Und das lässt sich durch Ernährung spürbar beeinflussen: mit guten Ölen, Nüssen, Ballaststoffen aus Hafer, Gerste, … und einem Apfel am Tag.✅️

🔥Mein Tipp: Mach einen Ölwechsel! Schau in deinen Küchenschrank und ersetze Sonnenblumen- oder Maiskeimöl durch Rapsöl zum Kochen, Olivenöl (ein wirklich gutes!) für Salate und hol dir eine Flasche Leinöl in den Kühlschrank für dein einfaches Omega-3-Upgrade. 🌱

🤔Welche Fette/Öle nutzt du am häufigsten und warum? Schreib es mir in die Kommentare!🤗

Du möchtest verstehen, welche Fette (und andere Nahrungsmittel) dir wirklich guttun? Im Newsletter bekommst du jede Woche konkrete, alltagstaugliche Impulse. 🎈Und im Kurs „Nimm's leicht" schauen wir gemeinsam, wie eine Ernährung aussieht, die nährt (also wirklich satt macht), schmeckt und gesund ist 😊.

Für deine starke Mitte!💪🤗

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26/05/2026

✨ GUT ZU WISSEN! ERNÄHRUNG & DU! ✨
Tipps rund um 🌿 Naturheilkunde & 👩‍🦳 Wechseljahre

🥑 Fett – Freund oder Feind?

Viele Jahre hatte Fett einen schlechten Ruf. Dabei braucht unser Körper gesunde Fette dringend 💚

👉 Fett ist mehr als nur ein Energielieferant:

✔ hält länger satt
✔ hilft bei der Aufnahme von Vitamin A, D, E & K
✔ unterstützt Gehirn & Nerven 🧠
✔ ist Baustein für Hormone wie Östrogen & Progesteron

🌿 Nicht jedes Fett wirkt gleich:

🥑 Gute Fette (öfter auf den Teller):
✔ Olivenöl
✔ Rapsöl
✔ Leinöl
✔ Avocado
✔ Nüsse & Samen
✔ fetter Fisch

👉 Besonders Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen regulieren.

Vorsicht bei versteckten Fettfallen:

Zu viele Omega-6-Fette stecken häufig in:
❌ Fertigprodukten
❌ Sonnenblumenöl
❌ Maiskeimöl

Balance macht den Unterschied.🤗

👉 Welches Öl nutzt du am häufigsten: Olivenöl, Rapsöl oder etwas anderes? Schreib es uns in die Kommentare! 🙏

🫀 Und was ist mit Cholesterin?

Nicht jedes Cholesterin ist problematisch:

💚 HDL = „gutes“ Cholesterin
→ hilft überschüssiges Cholesterin abzutransportieren

⚠️ LDL = im Überschuss ungünstig

✨ Einfache Alltagstipps:

💡 Ersetze Sonnenblumenöl durch Raps- & Olivenöl
💡 Täglich 1 EL Leinöl oder eine Handvoll Walnüsse
💡 Hafer, Gerste & Äpfel regelmäßig integrieren 🍎

✨ Fazit:
Nicht weniger Fett, sondern die richtigen Fette machen den Unterschied.

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22/05/2026

Zartes Blau am Wegesrand, kleine Blüten, bodennah, fast übersehen. Dabei ist der Gamander-Ehrenpreis eine der ältesten Heilpflanzen Europas.🌿 Und der Botaniker Leonhard Fuchs hatte wohl eine ganz besondere Beziehung zu dieser Pflanze und nannte sie „Gamanderle“ 😊.

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Die Wirkung von Gamander-Ehrenpreis und auch vom echten Ehrenpreis:

regt Leber & Gallenblase an: Bitterstoffe, die klassischen Verbündeten der Leber in TCM und TEM. bringen den Stoffwechsel in Schwung.

klärt Feuchtigkeit & Hitze: bitter bedeutet oft auch kühlend und ausleitend. Das kann der Gamander-Ehrenpreis.

Hautmittel: In der Volksheilkunde gerne gegen Entzündungen der Schleimhäute (Mund) und der Haut verwendet.

👉Mein Tipp: 1 TL getrockneten Gamander-Ehrenpreis mit 250 ml heißem Wasser übergießen, 8 Minuten ziehen lassen. Vor dem Essen trinken – dann entfalten die Bitterstoffe ihre volle Wirkung auf Leber und Verdauung. Wer mag, kombiniert ihn mit Löwenzahnwurzel oder Schafgarbe für eine kleine Frühjahrskur-Mischung.

🔥Du willst wissen, welche Kräuter du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst? In meinem Newsletter gibt es regelmäßig saisonale Tipps, Rezepte und Pflanzenwissen aus TCM & TEM – zum Nachmachen!👉 Link in der Bio!

🎈Oder tiefer einsteigen: In meinem Ernährungscoaching-Programm „Nimm's leicht" 🎈zeige ich dir, wie du saisonal, einfach und mit echtem Pflanzenwissen isst. Ohne viel Aufwand, passend für dich! Der nächste Kurs startet am 27. Mai 2026 als Online-Gruppenkurs, 14 Tage, gemeinsam mit anderen. 🎈Oder Du möchtest lieber eine 1:1-Begleitung, ganz in Deinem Tempo. Schreib mir gerne, was für Dich passend ist.

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19/05/2026

Nach unserer kleinen Pause starten wir heute wieder mit unserem Format:
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Tipps rund um 🌿 Naturheilkunde & 👩‍🦳 Wechseljahre

🥑 Superfood heute – vergessen morgen?

In der Ernährungswelt gibt es ständig neue Trends:
Heute wird etwas gehypt, morgen kommt das nächste „Wundermittel“ 🚀

Wir schauen uns Trends gerne an – aber eines bleibt immer gleich:
👉 Die Basis ist eine vitalstoffreiche, ausgewogene Ernährung

Und das muss gar nicht kompliziert sein 💚

🌿 Unsere einfachen Alltags-Tipps:

🥕 1. saisonal & regional essen
✔ oft frischer
✔ häufig günstiger
✔ mehr Geschmack auf dem Teller

🍽️ 2. Der ideale Teller

🥦 50 % Gemüse +etwas Obst 🍎

🌾 25 % Kohlenhydrate
Kartoffeln, Vollkorngetreide, Reis, Polenta, Vollkornnudeln

🫘 25 % Eiweiß
Pflanzlich: Hülsenfrüchte, Nüsse, Sojaprodukte
Tierisch: Milchprodukte, Eier, gelegentlich Fisch und Fleisch

🥄 + hochwertige Fette
Basis: Oliven- und Rapsöl, Ergänzung: Lein-, Hanf-, Raps- oder Kürbiskernöl

✨ Fazit:
Gesunde Ernährung muss nicht perfekt sein – oft sind die einfachen Grundlagen die stärksten Helfer.

💬 Frage:
Hast du einen Ernährungstrend, der dir geholfen hat und teilst du ihn mit uns?

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/ TEM
Verdauung
Gesunde Ernährung
Vitalstoffe
Saisonale Küche
Wechseljahre

15/05/2026

Sie sieht aus wie eine Brennnessel, brennt jedoch nicht. Sympathisch, oder? 😄
Die Taubnessel ist die zahme Schwester der Brennnessel. Es gibt sie in weiß, rot und gold, sie ist recht hübsch und schmeckt auch noch gut. 😋Junge Triebe und Blätter haben ein mild-würziges Aroma, fast wie Pilze.

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Entsprechend den Farben war in der Volksheilkunde bei weißlichem Ausfluss die weiße, bei blutigen die rote und bei bakteriellem, also gelblichem Ausfluss die gelbe Taubnessel gebräuchlich. 🌿Besonders die weiße Taubnessel ist eine ausgesprochene Frauenpflanze. Alle Arten wirken entzündungshemmend, wundheilend und regulierend: davon profitieren auch die Männer! 😉

Die Taubnessel unterstützt bei übermäßiger Feuchtigkeit sowohl in den Atemwegen als auch in der Verdauungsmitte. In diesem Sinne reiht sie sich in die Frühlings-/Wildkräuter ein, die jeweils auf ihre eigene Art etwas Gutes für unsere Frühlingsenergie tun.🌿

🔥Mein Tipp: Ein paar frische Taubnesseltriebe, gerne mit Blüten, mit ein paar anderen Wildkräutern zu einem frischen Salat mischen.

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13/05/2026

🙏Meditieren verändert deinen Darm. Kein Scherz! Was seltsam klingt, ist eine spannende Verbindung, die die Wissenschaft „Darm-Hirn-Achse“ und TCM/TEM „Mitte!“ nennt.🤗

🎈Folge mir gern für mehr Tipps zur Mitte, TCM und TEM. Danke!🙏

Was passiert in deiner Mitte, wenn du meditierst?🤔

🌸Stille ist Pflege für die Mitte. Stress versetzt den Körper in Alarmbereitschaft, die Verdauung wird dabei buchstäblich auf Pause gestellt. Meditation aktiviert den Vagusnerv, den direkten Draht zwischen Gehirn und Bauch, und gibt der Mitte das Signal: Es ist sicher. Jetzt kannst du verdauen.

🌸Darmflora reagiert auf Cortisol. Dauerstress verändert die Zusammensetzung der Darmbakterien nachweislich. Wer regelmäßig meditiert, senkt den Cortisolspiegel – und schafft damit ein besseres Milieu für genau die Bakterien, die die Mitte stark halten.

🌸Jugum bringt dich zur Mitte. Das europäische Klosteryoga der TEM verbindet Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit, und spricht damit genau den Ort an, den TCM und TEM als Mitte kennen: den Bauch als Kraftzentrum, als Ort der Transformation

🌸Rhythmus ist Heilung. TEM kennt Einatmen und Ausatmen, Spannung und Lösung als Grundprinzip des Lebens. Die TCM nennt es den Fluss des Qi. Beides meint dasselbe: Ein Körper im Rhythmus verdaut besser, regeneriert besser, fühlt sich leichter an. Meditation und Atemübungen bringen diesen Rhythmus zurück.

🤗Mein Tipp für heute: Setz dich nach dem Mittagessen für drei Minuten hin. Kein Handy, kein Aufräumen. Einfach sitzen, hand auf den Bauch, Atem beobachten. Die Verdauung läuft in diesem Moment messbar besser, weil der Körper weiß, dass er darf. 🌱

👉Du möchtest mehr über die Verbindung von Stille, Atem und Mitte erfahren? Im Kurs „Nimm's leicht" 🎈verbinden wir genau diese Ebenen: Ernährung, Körpergefühl und den ruhigen Blick nach innen. Der nächste Kurs startet am 27. Mai 2026 als🎈 Online-Gruppenkurs, 14 Tage. Oder du möchtest lieber eine 1:1-Begleitung, ganz in deinem Tempo? Schreib mir gerne, was für Dich passend ist.🎈

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08/05/2026

🌿 Der Buchenwald im Mai mit tollen Grüntönen der frischen Buchenblätter lenkt den Blick fast automatsich nach oben. Es lohnt aber, auch weiter unten nach Grüntönen Ausschau zu halten. Dort findest du beispielsweise den Waldmeister.🌿 Damit verbindet man einen typischen Geruch und meistens Maibowle sowie grüne Götterspeise 😉. Aber Waldmeister kann noch ein bisschen mehr als ein Aromageber für den Frühlingspunsch zu sein.

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🌿Waldmeister …

… beruhigt und löst Spannungen🔥. In der TEM traditionell bei Kopfschmerzen und innerer Unruhe eingesetzt. Der bittere, leicht kühlende Charakter wirkt entspannend auf ein überreiztes Nervensystem.

… bewegt stagnierendes Leber-Qi☯️. Aus TCM-Sicht zeigt sich aufgestaute (Leber-)Energie als Gereiztheit, Kopfdruck oder Verspannung.

… gut für Gefäße und Lymphfluss💧. In der TEM stärkt Waldmeister die Venen und wirkt gegen Schwellungen.

👉Mein Tipp: Eine kleine Handvoll Waldmeister anwelken lassen, etwa 30 Minuten. Das Welken ist wichtig: Erst dabei entfaltet sich das typische Cumarin-Aroma! Dann mit 250 ml heißem, aber nicht kochendem Wasser übergießen und maximal 5 Minuten ziehen lassen. Leicht warm trinken.

💡 Bitte beachten: Waldmeister enthält Cumarin. In Maßen genossen, ist er unproblematisch. Große Mengen können jedoch Kopfschmerzen auslösen und belasten auf Dauer die Leber.

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