10/09/2026
Übung der Woche: Wall Slides 🧡
Viele Stunden am Schreibtisch, vor dem Laptop oder am Handy hinterlassen häufig Spuren in unserer Haltung: Die Schultern wandern nach vorne, der obere Rücken wird rund und eine aufrechte Haltung fällt zunehmend schwerer. 📱💻
Genau hier setzen die Wall Slides an. Sie mobilisieren Schultern und Brustwirbelsäule, aktivieren die Muskulatur des oberen Rückens und unterstützen deinen Körper dabei, wieder leichter in eine aufrechte Haltung zu finden.🏋
🤍 Die Vorteile:
✨ Fördern eine aufrechte Haltung
✨ Aktivieren die oft vernachlässigte Muskulatur des oberen Rückens
✨ Mobilisieren Brustwirbelsäule und Schultergelenke
✨ Wirken nach vorne fallenden Schultern und einer gebeugten Haltung entgegen
✨ Können helfen, einseitigen Belastungen durch langes Sitzen entgegenzuwirken
🏋️ So führst du die Übung aus:
➡️ Setze dich auf einen kleinen Hocker oder ähnlichen mit dem Rücken an eine Wand.
Du möchtest auch gleich deine Beine trainieren? Kombiniere diese Übung gleich mit dem Wall Sit: setzte dich nicht auf einen Hocker sondern winkle die Knie auf 90° an und lehne dich an eine Wand
➡️ Lege A**e, Handgelenke und Ellenbogen an der Wand an.
➡️ Führe die A**e langsam und kontrolliert nach oben – nur so weit, wie es dir ohne Ausweichbewegung möglich ist.
➡️ Bewege die A**e anschließend kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
💡 Wichtig:
Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz auszuweichen. Halte den Oberkörper möglichst stabil, die Schultern entspannt und den Nacken lang. Qualität geht dabei vor Bewegungsumfang.
⏱️ Wiederholungen:
5–10 kontrollierte Bewegungen
Gerade wenn du im Alltag viel sitzt, lohnt es sich, regelmäßig einen Ausgleich zu schaffen. Wall Slides können dir dabei helfen, beweglich zu bleiben, deinen oberen Rücken zu kräftigen und eine aufrechte, entspannte Haltung zu unterstützen. 🧡
Auch ideal als Warm-up vor Sport oder Krafttraining🤍
