Heike Votteler Gesundheitsakademie

07/09/2026

Ständiger Harndrang? Eine gereizte Blase? Immer wissen müssen, wo die nächste Toilette ist?

Blasenbeschwerden können den Alltag ganz schön bestimmen.

Doch was braucht die Blase eigentlich? Und welche Faktoren können Beschwerden zusätzlich beeinflussen?

In meinem Selfcare Guide Blase bekommst Du kompaktes Wissen und praktische Impulse für Deinen Alltag.

Du erfährst mehr über:

Blase und ihre Funktion
Mögliche Auslöser von Blasenbeschwerden
Ernährung und Trinkverhalten
Blase und Beckenboden
Natürliche Unterstützungsmöglichkeiten
Praktische Selfcare Tipps für den Alltag

Für alle, die ihre Blase besser verstehen und selbst aktiv werden möchten.

Selfcare Guide als PDF
19 Euro
Direkt nach dem Kauf verfügbar

Mehr erfahren und Selfcare Guide sichern:
Link zum Guide in den Kommentaren.

07/09/2026

PMS, starke Blutungen oder ein Zyklus, der macht, was er will?

Hinter Zyklusbeschwerden steckt oft mehr als nur ein einzelnes Hormon.

Progesteron, Estradiol, Stress, Schilddrüse und Mikronährstoffe können zusammenspielen und Deinen Zyklus beeinflussen.

Im Selfcare Guide Zyklus verstehen und hormonell regulieren erfährst Du, wie Dein Zyklus funktioniert und wie Du Beschwerden ganzheitlich einordnen kannst.

Auch PMS, PMOS, Endometriose und Post Pill Beschwerden werden thematisiert.

30 Seiten PDF
Sofortdownload
19 Euro

Mehr Informationen und den Guide findest Du über den Link im ersten Kommentar.

06/09/2026

In der TCM gilt die Niere als Speicher unserer Lebensessenz Jing. Sie steht für Kraftreserven, Regeneration, Fruchtbarkeit und Entwicklung.

Das Nieren-Yin ist der nährende und kühlende Anteil. Ist es geschwächt, können sich Erschöpfung, Schlafstörungen, Nachtschweiß, innere Unruhe und Trockenheit zeigen.

Dauerstress und fehlende Erholung kosten Substanz. Deine Reserven sind nicht unendlich.

Achte auf deine Nieren.

05/09/2026

Dein Körper verändert sich - und plötzlich passt nichts mehr so richtig zusammen?

Der Bauch wird mehr, obwohl du nicht anders isst.

Du bist müde und erschöpft aber gleichzeitig innerlich unter Strom.

Schlaf, Zyklus, Stimmung, Gewicht und Energie verändern sich und du fragst dich: Was passiert da eigentlich gerade?

Genau darum geht es in meiner Herbst-Akademie 2026.

Drei Live-Workshops via Zoom:

06. Oktober
Hormonbauch ab 40

20. Oktober
Müde. Erschöpft. Trotzdem unter Strom.

22. Oktober
Plötzlich spielt mein Körper verrückt Wechseljahre verstehen

Jeweils ca. 90 Minuten live via Zoom inklusive Selfcare-Checkliste.

Einzelworkshop: 29 Euro

Herbstpass mit allen 3 Workshops: 69 Euro statt 87 Euro.

Ich erkläre dir die Zusammenhänge zwischen Hormonen, Stoffwechsel, Blutzucker, Cortisol, Schlaf und Wechseljahren verständlich und praxisnah.

Denn gerade ab 40 lohnt es sich, Beschwerden nicht einzeln zu betrachten, sondern zu verstehen, wie Hormone, Stress, Schlaf und Stoffwechsel zusammenhängen.

Seit über 17 Jahren liegt mein Schwerpunkt auf ganzheitlicher Frauenheilkunde und hormonellen Zusammenhängen.
Dieses Wissen fließt in meine Gesundheitsakademie ein.

Alle Infos und Buchung findest du im ersten Kommentar.

Heike Votteler I Gesundheitsakademie

05/09/2026

Wegen Erschöpfung. Wassereinlagerungen. Blutdruckschwankungen. Oder hormoneller Beschwerden.

Erst beim genaueren Hinsehen fällt auf: Auch die Nieren brauchen Aufmerksamkeit.

Denn eine nachlassende Nierenleistung verursacht lange keine eindeutigen Beschwerden. Und ein einzelner Kreatininwert reicht für eine gute Einschätzung nicht immer aus.

Welche Werte wirklich wichtig sind, habe ich in meinem kostenlosen Nieren-Laborcheck für dich zusammengestellt.

Du erfährst:

Welche Blutwerte du kennen solltest
Welche Urinwerte wichtig sind
Was die einzelnen Werte aussagen
Welche Untersuchungen zusätzlich sinnvoll sein können

Lade dir den Nieren-Laborcheck jetzt kostenlos herunter.

Link in Bio

04/09/2026

Du bist ständig müde, erschöpft und trotzdem innerlich unter Strom?

Dann lohnt es sich, auch auf Deine Ernährung zu schauen.

Denn Stress, Blutzuckerschwankungen, Heißhunger und eine unzureichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen können sich gegenseitig verstärken.

Genau hier setzt mein Onlinekurs Energiequelle Ernährung an.

Du lernst, wie Du Deine Ernährung so gestaltest, dass sie Deinen Körper im stressigen Alltag gezielt unterstützt.

Das bekommst Du:

5 Module mit über 100 Minuten Videomaterial
70 Seiten Ernährungsskript
Konkrete Lebensmittel und Rezeptideen
8 Wochen Ernährungsplan
Wissen zu Blutzucker, Stoffwechsel, Stress und Nährstoffen
Sofortiger und unbegrenzter Zugriff

Kein komplizierter Ernährungsplan. Sondern Wissen, das Du verstehen und direkt in Deinen Alltag integrieren kannst.

Onlinekurs für Frauen und Männer
49 Euro

Mehr erfahren und direkt starten:
Link zum Kurs in den Kommentaren.

04/09/2026

Hormone wirken niemals allein

Hormone begleiten Frauen ein Leben lang.

Von der Pubertät über Menstruation, Zyklus und Kinderwunsch bis zu Perimenopause, Menopause und Postmenopause verändert sich unser hormonelles System immer wieder.

Hormone bestimmen dabei weit mehr als Fruchtbarkeit und Menstruation.

Sie beeinflussen unter anderem:

Zyklus und Eisprung
Schlaf
Stimmung und Nervensystem
Energie und Belastbarkeit
Stoffwechsel und Blutzucker
Körpergewicht und Fettverteilung
Schilddrüse
Knochen
Muskeln
Haut und Schleimhäute
Sexualität
Herz und Gefäße
Und trotzdem werden Beschwerden bei Frauen noch immer häufig einzeln betrachtet.

Die Menstruationskrämpfe werden behandelt.

Für die Migräne gibt es eine eigene Diagnose.

Bei Schlafstörungen wird über Schlafhygiene gesprochen.

Bei Gewichtszunahme geht es um Kalorien.

Bei Erschöpfung heißt es Stress.

Und wenn ab 40 plötzlich mehrere dieser Beschwerden gleichzeitig auftreten, lautet die Erklärung schnell:

"Das sind eben die Wechseljahre."

Doch unser Hormonsystem funktioniert nicht in einzelnen Schubladen.

Hormone wirken niemals allein

Lese den ganzen Artikel Hormone bei Frauen: von Pubertät bis Postmenopause.

Link in den Kommentaren.

03/09/2026

Testosteron und DHEA sind nicht nur für Libido, Energie oder Muskelkraft wichtig.

Beide beeinflussen auch Gefäße, Stoffwechsel und Durchblutung.

Genau diese Faktoren sind auch für eine gute Nierenfunktion wichtig.

Sinken Testosteron und DHEA mit zunehmendem Alter, können sich deshalb gleichzeitig verändern:

- Leistungsfähigkeit
- Muskelkraft
- Stoffwechsel
- Gefäßfunktion
- Durchblutung

Der Zusammenhang zur Niere ist dabei weniger direkt als bei Estradiol, Progesteron oder Cortisol.

Trotzdem gilt: Hormone wirken nicht isoliert.
Gefäße, Stoffwechsel und Niere gehören mit ins Gesamtbild.

Speicher dir den Beitrag für meine Serie „Niere trifft Hormone“.

03/09/2026

Nieren-Laborcheck
– Die wichtigsten Blut- und Urinwerte verstehen
Kostenloses WissenPlus als PDF

Verstehe deine Nierenwerte besser und erfahre, welche Blut- und Urinwerte für eine umfassendere Beurteilung der Nierengesundheit wichtig sein können.

Hol Dir mein kostenloses PDF zum Download.
Link in den Kommentaren.

02/09/2026

Osteoporose ist nicht nur ein Hormon - Wechseljahre Thema. Lese den Post.

Osteoporose tut nicht weh. Und genau das ist das Problem.

Ein Verlust an Knochenmasse kann über Jahre entstehen, ohne dass Du etwas davon bemerkst. Nicht selten wird eine Osteopenie oder Osteoporose erst entdeckt, wenn bereits ein Knochenbruch aufgetreten ist.

Gerade für Frauen wird die Knochengesundheit rund um die Wechseljahre besonders wichtig.

Denn Estradiol schützt unseren Knochen: Sinkt der Estradiolspiegel deutlich ab, wird der Knochenabbau weniger stark gebremst. Rund um und nach der Menopause kann sich der Verlust an Knochenmasse deshalb beschleunigen.

Aber Osteoporose ist nicht nur ein Hormonthema.

Auch andere Faktoren gehören in den Blick:

* Bewegungsmangel und Verlust von Muskelmasse
* Vitamin-D- und Nährstoffversorgung
* Schilddrüse und Nebenschilddrüse
* bestimmte Medikamente und Erkrankungen
* Darm und Nährstoffaufnahme
* Nierenfunktion

Denn auch die Niere spielt beim Knochenstoffwechsel mit. Sie beeinflusst unter anderem den Kalzium- und Phosphathaushalt und die Aktivierung von Vitamin D.

Mein wichtigster Punkt: Warte nicht darauf, dass Deine Knochen Beschwerden machen.

Knochengesundheit beginnt mit Prävention: Risikofaktoren kennen, ausreichend bewegen und Krafttraining einbauen, auf eine gute Nährstoffversorgung achten und bei entsprechendem Risiko Knochendichte, Hormone und mögliche Ursachen genauer betrachten.

Im ausführlichen Blogartikel erkläre ich, was Hormone, Wechseljahre und Nieren mit Osteoporose zu tun haben und worauf Du für starke Knochen achten solltest.

Den Link zum Artikel findest Du im ersten Kommentar.