Heilpraktikerin Heike Votteler - Frauenheilkunde & Hormone

10/09/2026

Dein Körper braucht Eiweiß.
Und auch für deinen Hormonstoffwechsel spielen Aminosäuren eine wichtige Rolle.

Viele Frauen unterschätzen, wie wenig Eiweiß sie tatsächlich essen. Je nach Alter, Aktivität und Gesundheitszustand können etwa 1 bis 1,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich sinnvoll sein.

Isst du täglich ausreichend Eiweiß? Und schaffst du deine benötigte Menge wirklich?

Bei eingeschränkter Nierenfunktion sollte die Eiweißmenge immer individuell ärztlich oder ernährungsmedizinisch abgestimmt werden.

09/09/2026

Ich sag es dir ganz direkt:

Dein Bauch wird nicht automatisch kleiner, nur weil du noch weniger isst.

Und dein Körper wird nicht stärker, nur weil du noch mehr Ausdauertraining machst.

Auch wenn dir genau das jahrelang erzählt wurde.

Weniger essen.
Mehr bewegen.
Kalorien sparen.
Fett vermeiden.
Durchhalten.

Hat früher vielleicht funktioniert.

Jetzt macht es dich möglicherweise nur noch müder, hungriger und weicher.

Warum?

Weil dein Körper in den Wechseljahren unter anderen hormonellen Voraussetzungen arbeitet.

Estradiol und Progesteron verändern sich.

Du verlierst leichter Muskelmasse.

Deine Blutzuckerregulation kann empfindlicher reagieren.

Schlechter Schlaf und Stress machen das Ganze nicht besser.

Und was machst du?

Du gibst deinem Körper noch weniger Energie und erwartest gleichzeitig, dass er leistungsfähig bleibt.

Das kann nicht funktionieren.

Was dein Körper jetzt braucht?

Keine weitere Hungerrunde.

Sondern ausreichend Eiweiß, nährstoffreiche Mahlzeiten, einen stabilen Blutzucker, Krafttraining, Bewegung und echte Regeneration.

Und nein, damit verschwinden nicht über Nacht alle Wechseljahresbeschwerden.

Aber du hörst endlich auf, deinen Körper am völlig falschen Ende zu bekämpfen.

Ich habe die Wechseljahre selbst von der Prämenopause bis zur Postmenopause durchlebt.

Mein wichtigstes Fazit:

Du brauchst nicht mehr Disziplin.

Du brauchst eine Strategie, die zu deinem heutigen Körper passt.

Was wurde dir bisher geraten: weniger essen oder endlich richtig essen?

Schreib es mir in die Kommentare.

09/09/2026

Du erkennst deinen eigenen Körper plötzlich nicht mehr wieder.

Dein Bauch verändert sich, obwohl du nicht anders isst als früher.

Du schläfst schlechter, bist schneller erschöpft und hast das Gefühl, dass dir deine frühere Belastbarkeit abhandengekommen ist.

Vielleicht zweifelst du sogar an dir:

Warum bekomme ich das nicht mehr in den Griff?

Die Antwort ist nicht, dass du dich zu wenig anstrengst.

Dein Körper verändert gerade seine Regeln.

In der Perimenopause beginnen Progesteron und Estradiol zu schwanken. Das kann deinen Schlaf, deine Stimmung, deinen Stoffwechsel, deine Muskelkraft und deine Stressregulation deutlich beeinflussen.

Was früher funktioniert hat, reicht jetzt oft nicht mehr.

Noch weniger essen?
Noch mehr Ausdauertraining?
Dich einfach zusammenreißen?

Nein.

Dein Körper braucht jetzt keine härtere Behandlung. Er braucht eine Strategie, die zu dieser neuen Lebensphase passt:

Krafttraining statt Muskelabbau.

Ausreichend Eiweiß statt ständiger Diäten.

Bewegung, die dir Energie gibt, statt dich zusätzlich zu erschöpfen.

Schlaf und Stressregulation, die dein Nervensystem wirklich entlasten.

Und vor allem einen genauen Blick darauf, was bei dir persönlich aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Ich kenne diese Veränderungen nicht nur aus über 17 Jahren Praxiserfahrung. Ich habe den Weg von der Prämenopause bis zur Postmenopause selbst durchlebt.

Deshalb weiß ich: Du bildest dir deine Beschwerden nicht ein. Und du musst dich damit auch nicht einfach abfinden.

Die Wechseljahre sind nicht das Ende deiner Kraft.

Aber sie verlangen einen neuen Weg.

Welche Veränderung belastet dich gerade am meisten: Bauch, Schlaf, Erschöpfung oder Stimmung?

Schreib es mir in die Kommentare.

08/09/2026

Weniger Stress - mehr Energie durch optimierte Ernährung.

Du bist ständig müde, erschöpft und trotzdem innerlich unter Strom?

Dann lohnt es sich, auch auf Deine Ernährung zu schauen.

Denn Stress, Blutzuckerschwankungen, Heißhunger und eine unzureichende Versorgung mit wichtigen Nährstoffen können sich gegenseitig verstärken.

Genau hier setzt mein Onlinekurs Energiequelle Ernährung an.

Du lernst, wie Du Deine Ernährung so gestaltest, dass sie Deinen Körper im stressigen Alltag gezielt unterstützt.

Das bekommst Du:

5 Module mit über 100 Minuten Videomaterial
70 Seiten Ernährungsskript
Konkrete Lebensmittel und Rezeptideen
8 Wochen Ernährungsplan
Wissen zu Blutzucker, Stoffwechsel, Stress und Nährstoffen
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Kein komplizierter Ernährungsplan. Sondern Wissen, das Du verstehen und direkt in Deinen Alltag integrieren kannst.

Onlinekurs für Frauen und Männer
49 Euro

Mehr erfahren und direkt starten:
Link zum Kurs in den Kommentaren.

07/09/2026

Was mich derzeit wirklich stört: die zunehmende Verharmlosung von Hormonersatztherapie.

Immer häufiger kommen Frauen zu mir und sagen:

“Ich brauche Estradiol.”
“Ich brauche Progesteron.”
“Ich brauche Testosteron.”

Wenn ich frage, wie sie darauf kommen, höre ich:

“Das habe ich auf Instagram gesehen.”
“Eine Gynäkologin hat gesagt, das sei unbedenklich.”
“Heute sollten doch eigentlich alle Frauen Hormone nehmen.”

Und genau da wird es problematisch.

Denn ein Social-Media-Post kennt deine Krankengeschichte nicht.

Er kennt nicht deinen Blutdruck.
Nicht deine Brustgesundheit.
Nicht deinen Stoffwechsel.
Nicht deine Leber- und Nierenfunktion.
Nicht deine Schilddrüse.
Nicht deine familiären Risiken.
Und auch nicht die Medikamente, die du bereits einnimmst.

Hormonersatztherapie kann für viele Frauen sinnvoll und hilfreich sein.

Aber sie ist keine Lifestyle-Empfehlung.

Hormone sind wirksame Substanzen. Ob sie sinnvoll sind, welche Hormone infrage kommen, in welcher Dosierung und über welchen Zeitraum, gehört individuell beurteilt.

Nach über 17 Jahren in der ganzheitlichen Frauenheilkunde sehe ich deshalb nicht nur die Frage:

“Welches Hormon fehlt?”

Sondern auch:

Warum ist das hormonelle Gleichgewicht verändert?
Welche anderen Körpersysteme spielen mit hinein?
Und was braucht genau diese Frau?

Lese meinen Blog Artikel: Hormonersatztherapie - Pro und Contra

Link im ersten Kommentar

Hormone ja.

Aber bitte nicht nach Instagram-Rezept.

06/09/2026

PMS, Brustspannen und Wassereinlagerungen?

Dann lohnt es sich, nicht nur auf Deine Eierstöcke zu schauen.

Auch die Leber ist am Hormonstoffwechsel beteiligt. Sie baut Östrogene um und bereitet deren Abbauprodukte für die Ausscheidung über Galle, Darm und Nieren vor.

Das bedeutet jedoch nicht, dass hinter diesen Beschwerden automatisch eine „träge Leber“ oder eine Östrogendominanz steckt. Auch starke hormonelle Schwankungen, Stress, Schilddrüse, Ernährung und weitere Faktoren können eine Rolle spielen.

Entscheidend ist deshalb nicht die nächste Detox-Kur, sondern die Frage:

Warum gerät Dein hormonelles Gleichgewicht immer wieder aus der Regulation?

Speichere Dir den Beitrag, wenn Du Deine Beschwerden besser einordnen möchtest.

06/09/2026

3 Live Workshops Hormone, Wechseljahre, Stress - via Zoom. Jetzt anmelden

Dein Körper verändert sich - und plötzlich passt nichts mehr so richtig zusammen?

Der Bauch wird mehr, obwohl du nicht anders isst.

Du bist müde und erschöpft aber gleichzeitig innerlich unter Strom.

Schlaf, Zyklus, Stimmung, Gewicht und Energie verändern sich und du fragst dich: Was passiert da eigentlich gerade?

Genau darum geht es in meiner Herbst-Akademie 2026.

Drei Live-Workshops via Zoom:

06. Oktober
Hormonbauch ab 40

20. Oktober
Müde. Erschöpft. Trotzdem unter Strom.

22. Oktober
Plötzlich spielt mein Körper verrückt Wechseljahre verstehen

Jeweils ca. 90 Minuten live via Zoom inklusive Selfcare-Checkliste.

Einzelworkshop: 29 Euro

Herbstpass mit allen 3 Workshops: 69 Euro statt 87 Euro.

Ich erkläre dir die Zusammenhänge zwischen Hormonen, Stoffwechsel, Blutzucker, Cortisol, Schlaf und Wechseljahren verständlich und praxisnah.

Denn gerade ab 40 lohnt es sich, Beschwerden nicht einzeln zu betrachten, sondern zu verstehen, wie Hormone, Stress, Schlaf und Stoffwechsel zusammenhängen.

Seit über 17 Jahren liegt mein Schwerpunkt auf ganzheitlicher Frauenheilkunde und hormonellen Zusammenhängen.
Dieses Wissen fließt in meine Gesundheitsakademie ein.

Alle Infos und Buchung findest du im ersten Kommentar.

Heike Votteler I Gesundheitsakademie

03/09/2026

Was ist eine Hormonersatztherapie?
Eine Hormonersatztherapie, kurz HRT, bedeutet, dass Hormone, die der Körper nicht mehr ausreichend bildet, von außen zugeführt und damit ersetzt werden.

Heute werden dafür überwiegend bioidentische Hormone verwendet.
Bioidentisch bedeutet, dass die chemische Struktur des eingesetzten Hormons der Struktur
des körpereigenen Hormons entspricht.

Verordnet werden diese Hormone je nach Präparat und Situation zum Beispiel:

als Kapsel
als Gel
als Creme
oder als Pflaster

Typische Beispiele sind bioidentisches Estradiol und bioidentisches Progesteron.

Gynokadin enthält beispielsweise bioidentisches 17-beta-Estradiol und wird als Gel über die Haut angewendet.
Famenita enthält bioidentisches mikronisiertes Progesteron und wird als Kapsel eingesetzt.

Das Grundprinzip der Hormonersatztherapie ist die Substitution:

Fehlen körpereigene Hormone oder werden sie nicht mehr ausreichend gebildet, werden sie in pharmakologisch wirksamer Dosierung von außen zugeführt.

Pro und Contra Hormonersatztherapie - aus meiner Sicht.
Lese den ganzen Artikel auf meiner Website.

Link in den Kommentaren.

Heike Votteler, Heilpraktikerin
Ganzheitliche Frauenheilkunde & Bioidentische Hormone
Oy- Mittelberg/Allgäu

02/09/2026

Hormonersatztherapie in den Wechseljahren: Pro und Contra.

Aktuell wird HRT auf Social Media teilweise dargestellt, als wäre sie für fast jede Frau die einfache Lösung.

Estradiol fehlt? Estradiol drauf.
Progesteron niedrig? Progesteron dazu.
Libido weg? Vielleicht noch Testosteron.

So einfach ist es aus meiner Sicht nicht.

Ich bin nicht grundsätzlich gegen Hormonersatz.
Aber ich bin gegen pauschale Lösungen und gegen die Vorstellung, dass Gesundheit nur bedeutet, fehlende Hormone zu ersetzen.

In meinem neuen Blogartikel erkläre ich:

- wann HRT sinnvoll sein kann
- wo ich die Grenzen sehe
- warum bioidentisch nicht automatisch harmlos bedeutet
- was der Unterschied zwischen Hormonersatz und Hormonregulation ist
- warum ich selbst mit bioidentischen Hormonen in D4 arbeite

und warum für mich gilt: so viel Hormon wie nötig, so wenig wie möglich

Bewusst anders: Hormone regulieren statt nur ersetzen.

Den neuen Blogartikel findest du auf meiner Website.

01/09/2026

Wechseljahre sind nicht einfach nur ein Estradiolproblem.

Hitzewallungen. Schlafprobleme. Gewichtszunahme. Erschöpfung. Stimmungsschwankungen. Konzentrationsprobleme.

Nur auf Estradiol zu schauen, greift für mich zu kurz.

Je nach Beschwerden können unter anderem auch Progesteron, Testosteron, DHEA, Cortisol, Schilddrüse, Insulin und Stoffwechsel, Schlaf, Darm, Leber und Mikronährstoffe eine Rolle spielen.

Genau deshalb betrachte ich Wechseljahresbeschwerden ganzheitlich und nicht isoliert über einen einzelnen Hormonwert.

Denn Frauen erleben die Wechseljahre sehr unterschiedlich. Und genauso individuell sollte auch die Betrachtung der Beschwerden sein.

Mehr dazu findest du direkt im entsprechenden Abschnitt auf meiner Website.

Link im ersten Kommentar.