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Petra Holistic Routine Coach

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Petra Holistic Routine Coach

ich bin Petra, ganzheitlicher Ernährungs- & Vitalstoffcoach und zertifizierter Spiritual Life Coach by Laura Melina Seiler.

🌟Better Aging & Longevity 50+ | Energyfood | So bleibst Du gesund & vital bis 100 ohne Medikamente| zähle Nährstoffe statt Kalorien | ✨Glow Mindset | Inside out ⤵️ "Der Weg zum Ziel beginnt an dem Tag, an dem DU die hunderprozentige Verantwortung für dein Tun übernimmst." (D.Alighieri) Schon Hippokrates sagte: "Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines Jeden von uns

liegt." Ihr werdet sehen, wie viel Freude man daran findet, diese wieder zu beleben. Ich gebe mein Bestes, um Dich dahingehend zu unterstützen, was Du gerade für dein inner Growth benötigst.

23/06/2026

🤷‍♀️Du siehst diese eine Nachbarin. Jeden Morgen. Wie sie fröhlich drei Stufen auf einmal nimmt. Und du fragst dich: verwechselt die eigentlich nie ihre Gemüsebowl mit der Chipstüte?

Und dann gibt’s dich. Die sich abends immer wieder in ihrer Müdigkeit verliert.
Woran liegt das?

Nicht an besseren Genen. Nicht an 120% Motivation — die kommt heute und ist morgen wieder weg. Nicht daran, dass sie jeden Morgen voller Energie aufwacht.

Sondern daran, dass sie einen einzigen Satz wirklich verstanden hat. Einen, den du wahrscheinlich schon 100 Mal gehört hast. Bei dem du innerlich die Augen verdrehst.

🙌Hier ist er:
„Wenn du heute keine Zeit in deine Gesundheit investierst — brauchst du morgen sehr viel davon für deine Krankheit.“

Stell dir dein Konto vor. Jeden Monat nur Abbuchungen. Keine einzige Einzahlung. Irgendwann ist der Dispo erreicht.
Mit deiner Gesundheit läuft’s genauso.

Ich tue, was ich tun muss. Jeden Tag ein Stück. (U bin dankbar dass ich es noch kann) Damit ich mit 88 noch allein die Treppe hochkomme. Allein einkaufen gehe. Mein Leben in der eigenen Hand halte.

Vor 15 Jahren, nach meinem Krebs, hätte das auch anders laufen können. Seitdem sind meine Routinen meine Währung. Mein Körper mein größtes Kapital.

🤷‍♀️Prävention ist das seltsame Ding, auf das niemand Bock hat. Niemand will Gemüse, wenn das fancy Buffet lockt.

Aber wenn dein Grünzeug 🥦 plötzlich fancy ist — und es deinen Körper noch die nächsten 40 Jahre trägt?
Seltsame Einstellung, vielleicht. Aber genau das ist mein größter Hebel. Meine seltsamen Routinen.
(Seltsam nur, weil sie aus der Mode gekommen sind) 🥲

Und ich sitze abends auf der Couch — mit Energie 🔋übrig für mein Leben. Statt mit einer leeren Chipstüte.

📌Du weißt nicht, wo du anfangen sollst?
🤝Klick auf Folgen bei .langlebigkeit. Da gibts Impulse bis kein Arzt mehr kommt. ;)

(❗️Disclaimer, keine Heilversprechen, keine Diagnosen, persönliche Erfahrungen, bei Krankheiten spreche dich mit deinem Arzt oder Therapeuten ab, höre auf deinen Körper, was bei mir funktioniert, kann bei dir anders sein) ❗️

05/06/2026

😅Eigentlich wollte ich nur kurz meinen Morgen zeigen. Aber dann dachte ich – das muss ich teilen.

Morgens nach dem Aufwachen meldet dein Körper 🚨Alarm. Die meisten nennen das Hunger. Spoiler: Es ist keiner.

Hunger und Durst zeigen sich identisch. Und deine Zellen brauchen nach 7-8 Stunden Schlaf als Erstes keine Kohlenhydrate. Sie brauchen Mineralien. Wasser. Elektrolyte.

Zwei Gläser. Reihenfolge wichtig.
Glas 1 — Sole-Wasser💦 Körperwarmes gefiltertes Wasser. ½ Teelöffel Halit Sole einrühren. Mindestens 500ml. Schluck für Schluck.
Deine Gehirnzellen starten damit klar – nicht im Nebel. Du denkst schärfer. Du startest wacher. Ohne Koffein.

Glas 2 — Supplemente Erst wenn Glas 1 getrunken ist. Dein Körper nimmt jetzt alles besser auf. Nüchtern. Hydriert. Bereit.

Mach den Kaffee ☕️1-2 h danach. Oder lass ihn. Warte ab. Du wirst ihn bald weniger „brauchen“ als du jetzt noch denkst.

Wie ich meine Sole herstelle – habe ich bereits in einem Reel gezeigt. ▶️ ich habs dir in diesem noch mal verlinkt.

📍Willst du wissen woher ich mein Halit beziehe? Schreib GOJI in die Kommentare und ich schick dir die Info.📍

Wenn du die Person bist, die morgens müde und hungrig in den Tag startet – ⬇️speicher dir diesen Beitrag damit du ihn wiederfindest. Und teil 💌ihn mit jemandem, der sich morgens genauso fühlt.

Petra 🦋

(Disclaimer: Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen bitte immer mit Arzt oder Therapeutin absprechen.)

04/06/2026

Ich war mir nicht sicher, ob ich das teile. Aber es ist zu krass, um es für mich zu behalten. 🫣

„Schwarzkümmelöl – eines der mächtigsten Naturmittel der Welt.“ (Du hast das vielleicht schon mal gehört: es wirkt gegen alles – außer den Tod)

Drei Zutaten. Jeden Abend. Seit 15 Jahren.

😊1 Dattel
Reich an Tryptophan → dein körpereigenes Melatonin entsteht daraus. Entspannung. Tiefschlaf. Natürlich.

🧄 1 Knoblauchzehe
Natürliches Antibiotikum. Unterstützt Herz, Kreislauf, Leber und Entgiftung. (Du willst testen? Fang mit ¼ Zehe an – oder nimm fermentierten schwarzen Knoblauch, der ist mild -höre auf deinen Körper 🙌)

🌱1 TL Schwarzkümmelöl
Stark entzündungshemmend. Enthält Thymochinon (je höher der Gehalt -umso besser – zellschützend, antimikrobiell, immunaktiv. Unterstützt Hormone, Haut und Darm gleichzeitig.

❌Keine Packungsbeilage.
Nebenwirkung: Schutz und Vitalität, die sich aufbaut – still, täglich, zellular.

Ich bin Petra. 58. Krebsüberlebende. Longevity-Mentorin. Seit 15 Jahren keine Medikamente – das ist keine Behauptung, das ist gelebte Praxis.

Ich lebe das für mein 90-jähriges Ich. Das Ich, das noch alleine aufsteht. Noch alleine denkt. Noch alleine lebt.

Willst du wissen welches Schwarzkümmelöl ich verwende – und welche milden Alternativen es gibt?

➡️➡️➡️Schreib BANANE in die Kommentare.

🙌Wenn dir das wichtig ist: Folg mir – ich teile regelmäßig was, das deinen Zellen guttut. Und speicher dir das – du willst es später nochmal lesen, ich kenn das. 😉

(Disclaimer: Dieser Beitrag dient ausschließlich der Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Erkrankungen bitte immer mit Arzt oder Therapeutin absprechen.)

01/06/2026

Vielleicht liegt es gar nicht an den Chips.
Vielleicht hat dein Salat einfach zu wenig Persönlichkeit. 😉

Denn sind wir mal ehrlich:
Wenn gesund essen für dich bedeutet, zum dritten Mal diese Woche Eisberg, Tomate, Gurke und Mais zu essen, dann wundert es mich nicht, dass dein Gehirn irgendwann nach etwas Spannenderem sucht.

Gesunde Ernährung wird nicht leichter, wenn du mehr Disziplin hast.
Sie wird leichter, wenn dein Essen mehr Geschmack, mehr Farbe und mehr Leben bekommt.
Mein heutiger Salat:
🥗 Rote Bete 🥑 Avocado 🌱 Sprossen 🌰 Walnüsse 🧀 Feto

Und jetzt kommt der eigentliche Geheimtipp:
Ich nehme ein paar Spritzer frische 🍋Zitrone statt Essig.
Dazu ein hochwertiges, polyphenolreiches Olivenöl.🫒
Und statt Balsamico kommt bei mir Tamarindenpaste ins Dressing.

Das ist einer meiner liebsten Küchen-Hacks überhaupt.
Dazu immer frische Kräuter.

Beim Salz gehe bin ich weg von hochraffiniertem TafelSalz und verwende lieber mineralstoffreichere Varianten wie Halit – heute mit Spirulina.
Und für die besondere Würze kommt noch mein selbstgemachter Papayakern-Pfeffer darüber - auch super gegen Parasiten u gut für deine Darmgesudnheit.

Kleine Veränderungen.
Große Wirkung.

Denn oft braucht gesunde Ernährung einfach bessere Ideen. 💜 um langfristig dabei zu bleiben.

👇 Verrate mir mal:
Was ist DEIN Geheimtipp, mit dem selbst ein einfacher Salat plötzlich richtig gut schmeckt?

Wenn du einfache Ideen für mehr Energie, gesunde Ernährung und ein starkes 90-jähriges Ich suchst, dann folge mir gern. 🌱
Deine Petra

31/05/2026

🙌Weitermachen lohnt sich in jedem Fall, das kann ich versprechen… denn die Wahrheit ist, niemand kommt an, ohne den Weg zu gehen…

Niemand hat gesagt, dass er geradeaus geht… aber genau hier, wo du den Kampf mit der Tafel Schokolade gewinnst und zu 2 Energyballs greifst … Statt nachzugeben…wo du dir deinen Saft oder Smoothie machst, dein Wasser trinkst und auch nach der Arbeit noch ne Runde spazieren gehst…
💪🤩🌸
Genau hier dreht sich das Ganze, obwohl du vllt. Glaubst, es läuft ins Leere, du dich ggf. Rechtfertigst oder erklärst…. (Weil Du beobachtet wirst ;) Veränderung wird nicht gern gesehen u Du bekommst keinen Applaus.

Glaub mir, ich war genau dort, ich kenne das Gefühl, wie es sich anfühlt zu glauben, man lebt eigentlich schon gesund — und dann verändert eine Diagnose 🦀plötzlich alles.

Seit 15 Jahren mache ich täglich meine kleinen, aber wirkungsvollen Dinge immer etwas mehr. (trotz Vollzeit-Berufsalltag.)

Ich glaube fest daran, dass wir Gesundheit nicht durch kurzfristige Motivation erschaffen, sondern durch liebevolles Dranbleiben.Und ich werde weitergehen- voller Energie, voller Lebensfreude und mit dem Ziel, meine vitalen 90 zu erleben.

Dein Dranbleiben wird sich lohnen, weil du dich trotz Alltag immer wieder für dich entscheidest.

Die Frauen, die heute mit 50, 60, 70 oder sogar 80 noch voller Energie durchs Leben gehen,sind selten die mit den extremsten Diäten oder geheimen Wunderpillen (Nix wirkt von heute auf morgen, dein Körper ist ein biologisches System).

Es sind oft die,die über Jahre nicht aufgehört haben, auf sich zu achten.

Die weiter ihr Wasser trinken.Sich besser ernähren.In Bewegung bleiben.Auch an stressigen Tagen.

Ohne Applaus.Ohne Perfektion. Mit Konsistenz.

Gesundheit entsteht selten durch eine einzige große Entscheidung.Sondern durch viele kleine, die du immer wieder triffst.

Ich sehe dich.Mach weiter so.

🌸📌Bleib gern hier wenn du zu den ganz normalen Frauen gehörst, die im echten Leben stehen und echte Routinen lernen möchten, um sich lange gesund u vital zu fühlen (wir rennen der Jugend nicht mehr hinterher, keine Zeit ;) denn wir polieren gerade unseren 💎 Dia

30/05/2026

Eigentlich wollte ich doch nur Hafermilch kaufen.
Kennst du diesen Moment?

Du stehst vor dem Regal, drehst den Tetrapack um und liest die Zutatenliste.
Wasser. Öl. Zusatzstoffe.
bisschen Hafer...

Und irgendwann fragst du dich:
Warum kaufe ich eigentlich Wasser im Tetrapack, wenn ich zuhause gefiltertes Wasser und echte Lebensmittel habe?

Genau deshalb mache ich meine Plantmilk inzwischen selbst.
Mit Sojaflocken, Kürbiskernen, Hanfsamen, einer Dattel und reinem Wasser.
Nicht weil ich perfekt sein will.

Sondern weil ich heute möglichst oft Entscheidungen treffen möchte, die auch mein zukünftiges Ich noch unterstützen.

Und das Beste:
Der Trester landet nicht im Müll. Daraus mache ich später leckere Proteinriegel. 💪

👇 Verrate mir mal:
Machst du deine Pflanzenmilch selbst oder kaufst du sie noch im Tetrapack?
Und falls du schon selbst mixt: Welche Pflanzendrink-Kombination ist dein absoluter Favorit?

P.S. Die Hurom-Aktion läuft nur noch die letzten 2 Tage. 🙌 diese Maschine ist nicht nur perfekt für deine Pflanzenmilch, sondern auch für die kreativsten Säfte und meinen Sommerhit, Nicecreame (schau in die Story heute)
Wenn du schon länger mit dem Gedanken spielst, dir einen Slowjuicer anzuschaffen, ist jetzt wahrscheinlich der beste Zeitpunkt.

Mit meinem Code bekommst du aktuell bis zu 36 % Rabatt. (nur noch bis 31.5.)
Schreib einfach „lila“ in die Kommentare und ich schicke dir die Infos. ✨(oder oldschool: schau in mein Highlight Codes/Slowjuicer und in die heutige Story)

29/05/2026

🙌Weitermachen lohnt sich in jedem Fall, das kann ich versprechen… denn die Wahrheit ist, niemand kommt an ohne den Weg zu gehen…

Niemand hat gesagt, dass er geradeaus geht… aber genau hier, wo du den Kampf mit der Tafel Schokolade gewinnst und zu 2 Energyballs greifst … Statt nachzugeben…wo du dir deinen Saft oder Smoothie machst, dein Wasser trinkst und auch nach der Arbeit noch ne Runde spazieren gehst…
💪🤩🌸
Genau hier dreht sich das Ganze, obwohl du vllt. Glaubst, es läuft ins Leere, du dich ggf. Rechtfertigst oder erklärst…. (Weil Du beobachtet wirst ;) Veränderung wird nicht gern gesehen u Du bekommst keinen Applaus.

Glaub mir, ich war genau dort, ich kenne das Gefühl, wie es sich anfühlt zu glauben, man lebt eigentlich schon gesund — und dann verändert eine Diagnose 🦀plötzlich alles.

Seit 15 Jahren mache ich täglich meine kleinen, aber wirkungsvollen Dinge immer etwas mehr. (trotz Vollzeit-Berufsalltag.)

Ich glaube fest daran, dass wir Gesundheit nicht durch kurzfristige Motivation erschaffen, sondern durch liebevolles Dranbleiben.Und ich werde weitergehen- voller Energie, voller Lebensfreude und mit dem Ziel, meine vitalen 90 zu erleben.

Dein Dranbleiben wird sich lohnen, weil du dich trotz Alltag immer wieder für dich entscheidest.

Die Frauen, die heute mit 60, 70 oder sogar 80 noch voller Energie durchs Leben gehen,sind selten die mit den extremsten Gesundheitstools oder Wunderpillen (Nix wirkt von heute auf morgen, dein Körper ist ein biologisches System).

Es sind oft die,die über Jahre nicht aufgehört haben, auf sich zu achten.

Die weiter ihr Wasser trinken.Sich besser ernähren.In Bewegung bleiben.Auch an stressigen Tagen.

Ohne Applaus.Ohne Perfektion. Mit Konsistenz.

Gesundheit entsteht selten durch eine einzige große Entscheidung.Sondern durch viele kleine, die du immer wieder triffst.

Ich sehe dich.Mach weiter so.

🌸📌Bleib gern hier wenn du zu den ganz normalen Frauen gehörst, die im echten Leben stehen und echte Routinen lernen möchten, um sich lange gesund u vital zu fühlen (wir rennen der Jugend nicht mehr hinterher, denn wir polieren gerade unseren 💎 Diamanten, das Gesche

20/05/2026

🚨Wenn du die Frau 50+ bist, die ständig funktioniert, müde aufwacht, zunimmt obwohl sie „eh kaum noch was isst“ — und trotzdem keine echten Antworten bekommt…

…dann lies das bitte.

Denn genau da beginnt die Verwirrung…

Die einen sagen:
„Das sind halt die Wechseljahre.“

Die anderen schreien hier auf Social Media:
👉 Cortisol!
👉 Hormone!
👉 Mehr Protein!
👉 Intervallfasten!
👉 Supplements!
👉 Stoffwechsel!
👉 Bauchfett!

Und irgendwo dazwischen sitzt eine Frau, die einfach nur erschöpft ist.
Schlecht schläft.
Heißhunger hat.
Innerlich ständig unter Strom steht.
Vielleicht seit Jahren von Arzt zu Arzt läuft.
Und langsam das Vertrauen in ihren Körper verliert.

Ich kenne das.

Und vielleicht ist das jetzt nicht die sexy Botschaft, die du hören willst…

Aber Gesundheit entsteht selten durch DEN einen großen Gamechanger.

Denn chronischer Stress verändert Schlaf, Hormone, Energie, Stoffwechsel — und sogar deine Entscheidungen im Alltag.

Deshalb geht es oft nicht um die nächste Wunderpille.
Sondern darum, dein Nervensystem wieder in Sicherheit zu bringen.

Durch die kleinen Dinge.
Die langweiligen Dinge.
Die Wiederholungen.
Die täglichen Routinen, zu denen du immer wieder erscheinst.

Ich mache das seit über 15 Jahren. 🙌

Und je tiefer ich in Gesundheit, Longevity und Zellregeneration eingestiegen bin, desto klarer wurde mir:

Vieles da draußen ist nur die nächste schnelle Hoffnung.
Bunt verpackt.
Perfekt vermarktet.
Aber keine echte nachhaltige Lösung.

Denn Gesundheit entsteht nicht durch noch mehr „ANTI“.

ANTI-BIOS bedeutet übersetzt:
gegen das Leben.

Ein Nein ❌ zu manchen Dingen da draußen
kann ein riesiges Ja ✅ zu dir selbst sein.

Dein Körper braucht nicht noch mehr Druck.
Er braucht Bedingungen, unter denen er überhaupt wieder regulieren kann.

Und genau deshalb beginnt Gesundheit manchmal nicht mit einer Pille…

…sondern mit den Dingen in deiner Küche. 😉🌿

Wenn du die Liste mit 10 Dingen willst, die du zuhause direkt verändern kannst, um deine Gesundheit, Energie und deinen Körper im Alltag zu unterstützen — noch bevor du überhaupt den Kochl

17/05/2026

„Ab 50 baut der Körper halt 🆎.“
Diesen Satz wollte ich irgendwann nicht mehr glauben.
(Und dafür musst du keinen 🦀 gehabt haben, die anderen Zivilisationskrankheiten kicken auch rein )

Dieser Post ist die ehrliche Geschichte, warum dieser Account entstanden ist 🌱
Warum ich heute anders über Energie, Altern und Gesundheit denke als noch vor 15 Jahren.

Und warum ich glaube, dass auch Du verstehen solltest: Vitalität ist kein Zufall oder Glück.
Ich bin überzeugt:
Das Altern ist das größte Geschenk 🎁 nach der Jugend. (Und keine Strafe;) Du kannst u sollst das auch geniessen.

Ich freue mich, wenn Du hier bleibst. Stay true to you. Deine Petra 🦋

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