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Petra Holistic Routine Coach

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Petra Holistic Routine Coach

ich bin Petra, ganzheitlicher Ernährungs- & Vitalstoffcoach und zertifizierter Spiritual Life Coach by Laura Melina Seiler.

🌟Better Aging & Longevity 50+ | Energyfood | So bleibst Du gesund & vital bis 100 ohne Medikamente| zähle Nährstoffe statt Kalorien | ✨Glow Mindset | Inside out ⤵️ "Der Weg zum Ziel beginnt an dem Tag, an dem DU die hunderprozentige Verantwortung für dein Tun übernimmst." (D.Alighieri) Schon Hippokrates sagte: "Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines Jeden von uns

liegt." Ihr werdet sehen, wie viel Freude man daran findet, diese wieder zu beleben. Ich gebe mein Bestes, um Dich dahingehend zu unterstützen, was Du gerade für dein inner Growth benötigst.

25/08/2026

🙈Wir verbieten uns Genuss. Wir funktionieren. Wir essen, was erlaubt ist — nicht was uns wirklich nährt.

🤐🤫Und jetzt kommt auch noch die Laboralternative. Schokolade aus Sonnenblumenkernen. Hochverarbeitet, 18 Zutaten, die Hälfte davon unaussprechlich - aber soll sich „gesünder“ anfühlen..

Was ist eigentlich mit echtem Kakao passiert?
🫶🏻🌱Rohkakao ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Kein Trend. Keine Erfindung. Jahrtausende alte Medizin. Schokolade kann ein vollwertiges Lebensmittel sein. Kein Laborexperiment, das man an dir testet.

🤷‍♀️Mich interessiert das schon lange nicht mehr, denn ich mach das anders.

Meine XXL-Tafel besteht aus 7 Zutaten. Alle clean. Alle mit einem Zweck:

E c h t e E R N Ä H R U N G
99% echte Schokolade → Magnesium, Flavonoide, Antioxidantien. Entzündungshemmend, herzstärkend, stimmungsaufhellend. Zellernährung pur -lädt deine Energie auf 🔋

Mandel-Cashew-Trester → der Rückstand aus meiner selbst gemachten Pflanzenmilch. Ballaststoffe, Protein, gesunde Fette. Für den fehlen dir vermutlich die Ideen 💡 - ab heute nicht mehr.

Datteln → natürliche Süße, die langsam ins Blut geht. Kein Spike. Dafür Kalium, Eisen, Magnesium.

Erdnussmus → sättigend, proteinreich, Vitamin E.

Pflanzenmilch → selbst gemacht. Keine Zusätze. Keine versteckten Zutaten.

Kürbis- & Sonnenblumenkerne → Zink, Magnesium, Tryptophan. Für uns Frauen ab 50 pures 💛Gold — Hormonbalance, Schlaf, Stimmung.

Bourbonvanille → echte Vanille. Antioxidantien inklusive.

Das ist Genuss, der nährt. Nicht Genuss, für den du büßt.
Es wird Zeit, dass wir Frauen uns wieder ernähren — statt aushungern. (Es gibt wieder den Twiggy Trend) Ich bin für starke Frauen, die energievoll durch den Tag kommen. Mit Freude am (gesunden) Essen.

Speicher dir das 🔖 und schick es der Frau, die sich Schokolade seit Jahren verbietet.

❣️Schreib LECKER in die Kommentare → du bekommst das genaue Rezept. 🍫

22/08/2026

🤐Darüber spricht niemand 🤷‍♀️— aber mein Slowjuicer ist die Basis für meine ganze Küche.

Die meistgestellte Frage ❓an mich — und kaum jemand spricht darüber:
„Petra, was machst du eigentlich mit dem Trester?“

Alle reden von Saft. Alle reden von Pflanzenmilch. Aber was danach kommt... das schweigen die meisten tot.
Ich geh in die volle Verwertung. Und es lohnt sich.
Du kaufst nicht, du baust u du wertest auf. 💪

🌱 Kürbis-Hanf-Saatencracker (aus Pflanzenmilch-Trester)
Zutaten: 90 g Kürbis-Hanf-Trester 50 g Kürbiskerne (grob gehackt) 30 g Leinsamen (ganz) 20 g gekeimte Haferflocken 10 g Chiasamen ½ TL Salz + Gewürze nach Wunsch
(Ich hab das Veggie umami von Lebensbaum genommen… Mega ) 40–60 ml gefiltertes 💧 Wasser

Alles mischen, 15–20 Min. stehen lassen bis Leinsamen & Chia binden.
Sehr dünn ausstreichen (2–3 mm),ggf. noch mal mit Wasser abstreichen.
Bei 45–50 °C für 8–12 Stunden dörren (geht auch im Ofen) , nach ca. 5 Stunden wenden.

Ca. Nährwerte pro 100 g ( Protein: 15–18 g · Ballaststoffe: 10–13 g
Kürbiskerne → Protein, Magnesium, Zink Trester → Protein + mehrfach ungesättigte Fettsäuren Leinsamen + Chia → ALA-Omega-3 Haferflocken (gekeimt) → komplexe Kohlenhydrate
Das ist ein funktioneller Saatencracker.

💾 Speicher dir das — und schick ↗️es an jemanden, der auch endlich vollwertig u das ganze potentiel seiner Lebensmittel nutzen will.❣️

Mein Küchenteam macht das alles möglich-
❣️Sommeraktion☀️ noch bis Sonntag (23.8.)
🍋 Hurom Slowjuicer H70FT & ST - mit 36% Rabatt 🌊 Arktisquelle Osmoseanlage - 250 € sparen + Geschenke im Wert von weiteren 250 €
👉 Code für beide: petraholistic — Link in Bio

02/08/2026

Hättest du es gedacht?
Würdest du das essen? ❌🎣

Ich vermute, du denkst gerade: ich esse doch eigentlich schon gesund.
Kenne ich. Von früher.

Aber vieles geht einfach so durch. Und wenn du genauer hinschaust, siehst du, was deinem Körper eigentlich nichts bringt.
So wie das Gurkenwasser aus dem Glas. Brandweinessig. Zucker. Unscheinbar — und trotzdem eine stille Last.

Oder der Hering selbst. Meere überfischt. Quecksilber, Schwermetalle — stille Mitreisende in jedem Biss. Kein Vorwurf. Aber ein Grund, neu zu denken.
Ich habe früher nie echten Hering gegessen.
Weil ich keinen Fisch mochte. 🤷‍♀️

Heute esse ich ihn. Zu jeder Jahreszeit — im Sommer besonders gern.
Weil er kein Fisch ist.🙌💝

Dieses Rezept koche ich seit über 10 Jahren. In meinem veganen Café habe ich es damals über 300 Mal serviert. Fast niemand hat es gemerkt. Auberginen-Hater? Haben nachgefragt, ob noch was da ist.

Statt Gurkenwasser: Zitrone, Glycin, Wasser. Statt Hering: gedämpfte Aubergine. Dazu Dulse-Algen, Sojade, Dill.
Gleicher Geschmack. Anderes Gewissen. Echte Einzahlung aufs Lebensjahrekonto.

Glycin für Kollagenaufbau und Gelenke. Jod aus Dulse-Algen. Probiotisches aus dem Joghurt. Polyphenole aus Aubergine, Apfel und Zwiebel. Und ein Esslöffel Omega-3-Algenöl — direkt aus der Quelle. Nicht auf dem Umweg über den Fisch.

Prävention ist das 🎁🤝Geschenk, das du am Ende deines Lebens auspackst. Sei es Dir wert.
U n d : Wirst du es testen?
 📌Dann Speicher dir unbedingt den Beitrag und das Rezept findest du im ersten Kommentar 👇

🤝📌Kommentiere „Glycin“ u du bekommst meinen Produktlink 🔗zu Glycin u omega3 Algenöl
Folg mir für mehr nährstoffintelligente Longevity-Rezepte, die genauso überraschend lecker sind.

Deine Petra

24/07/2026

🍬🍫🍩🍭
Die größten Zuckerfallen stehen oft nicht im Süßigkeitenregal. 👀 das wäre ja zu offensichtlich

Auch viele herzhafte Alltagsprodukte wie Brot, Senf, Hummus oder Gewürzgurken können- ( haben )zugesetzten Zucker enthalten.

Aber genauso wichtig: Nicht jeder Zucker ist gleich. Eine Banane, Mango oder Dattel liefert Zucker immer im Gesamtpaket – zusammen mit Ballaststoffen, Polyphenolen, Vitaminen und Mineralstoffen. Isolierter Zucker oder Sirup liefert dagegen vor allem schnell verfügbare Energie.

Wer hier wieder drunter schreiben will - Zucker ist gleich Zucker - ✋⛔️ - in der PetriSchale im Labor 🧫 vielleicht - für unseren Körper als lebendigen Organismus in seiner Gesamtheit nicht. 🤷‍♀️

Für deinen Stoffwechsel und deine Sättigung macht diese „Verpackung“ einen entscheidenden Unterschied.

Ich habe dir eine Liste mit 40 Bezeichnungen für versteckten Hichverarbeiteten Industriezucker zusammengestellt, damit du Zutatenlisten künftig viel schneller entschlüsseln kannst.

💬 📌📌📌📌Schreib einfach „Kette“ in die Kommentare und ich schicke dir die Liste zu.

—————————————-
Disclaimer: du kannst Zucker essen oder nicht, die Dosis macht das Gift u auch in welchem „Zustand“ dein Körper sich befindet. Ich persönlich esse sehr viel natürliche komplexe KH aus pseudogetreide und vorallem Obst, dazu aber auch viele Kräuter u Gemüse und Sprossen usw… wenig leere Kohlenhydrate… kaum Brot keine weissmehlprodukte usw…

Viele essen Brot mit Wurst u Senf u Gewürzgurken dazu Hummus (wenn gekauft) … und sagen (und denken 💭) mit keiner Silbe an viel hochverarbeiteten Zucker dabei hat n jedem dieser Produkte… dazu dann noch ne Cola Zero mit Süßstoffen… alles 💩 🤐

13/07/2026

Vor 16 Jahren hat mir 🦀 eine neue Erfahrung „geschenkt“. Mit 58 nehme ich keine einzige Pille. 💊 weil ich etwas ganz anderes verstanden habe:
Seitdem ess ich noch genauso, als hätte ich Krebs. Jeden Tag. Ich habe keine Angst. Ich hab einmal gespürt, was passiert, wenn man seinen Körper nicht ernst nimmt.

Früher war das anders bei mir. (Kennst du vielleicht auch)

Ich hab von Wochenende zu Wochenende gelebt, von Urlaub zu Urlaub, dazwischen nichts verändert. Krank geworden, kurz was dagegen getan, dann weiter wie vorher. Erst nach dem Krebs vor 15 Jahren hab ich das durchbochen. Ich wollte nicht für meine Kinder sterben, das war der einzige wirklich schlimme Gedanke. Sie waren damals 9 und 7.

❣️Aber es geht mir heute um viel mehr. Es geht um die Sicherheit, eine Strategie zu haben bis ins hohe Alter, nicht nur jetzt. Bauen kann ich sie nur jetzt. Ein System, das dich trägt, auch wenn alle sagen: „Das ist halt das Alter.“ ❌ Nein. Ist es nicht.

In 15 Jahren hab ich kein Wundermittel kennengelernt. Sorry to say, nicht eines. Wohl aber simple Routinen, die zusammenspielen und das Orchester der Langlebigkeit ergeben. Ab und zu ein Solist dazu. Aber erst das Orchester. 🎺

Mit genau diesen Routinen hab ich angefangen. Nicht mit Wunderpillen, sondern mit einem Fundament. Nicht perfekt, einfach dort, wo ich stand, und drauf auf gebaut. Grüne Smoothies, vorbereitetes Essen, gefiltertes Wasser, Sole, Supplemente, Bewegung. Keine Strafe, sondern Dankbarkeit.

(Seit ein paar Wochen sogar im Fitnessstudio, 3x die Woche. Meine Angst davor mit 58 war unbegründet 😅)

❣️Ich hab meine Starter-Routinen für dich zusammengestellt. Die, die bis heute fester Teil meines Lebens sind. Die Basis für alles.
🤝Schreib SAFRAN in die Kommentare, und ich schick sie dir. Kostenlos. Von Frau zu Frau. 🌿

Ich sehe uns hier... die nächsten wilden, vitalen 40, 50 Sommer noch. Speicher dir das für den Tag, an dem du denkst, es ist zu spät. Teil es mit einer Frau, die grad spürt, dass sich was ändern muss. 🌱 Liebe geht raus. Petra

(Disclaimer: Information, keine medizinische Beratung. Bitte bei Erkrankungen mit Arzt/ Therapeut abstimmen. 🌸)

07/07/2026

Protein Snacks, die dich nicht anlügen - bei uns in 2 Tagen weg. 😄
Du kennst das.
 Diese Proteinriegel aus dem Drogeriemarkt... immer ein paar davon im Kühlschrank. Als Reserve. Für den Nachmittag. Wenn der Hunger kommt und die Zeit zu fehlen scheint.

Ich weiß... du fällst ihnen jeden zweiten Tag zum Opfer.

Nimm dir doch endlich die paar Minuten Zeit für dich. Rühr dir das zusammen.
Weißt du ein paar Basics — und du bleibst wach, vital und genährt. Statt müde, leer und aufgebläht.
Es lohnt sich. Ich bin ständig mein eigener Tester. 😉

📌 Das Rezept:
(Alle zirka, da ich keine ganz genaue Waage benutzt habe, justiere hier gern etwas nach)

120 g Kakaobutter, geschmolzen 1 EL Kokos-Mandelmus 5 g Matcha-Pulver 50 g Hirsepops 50 g Sojaprotein-Crispies
Optional: 1 EL Chicorée-Sirup oder Ahornsirup für etwas Süße.
Alles in eine Schüssel. Gut mischen. Ab in Silikonformen. Wer mag: ein paar Tropfen geschmolzene 100% Schokolade unten drauf. Ca. 1 Stunde in den Tiefkühler - danach reicht der Kühlschrank.

Und jetzt die Zahlen...
Sojaprotein-Crispies: 77 g Eiweiß auf 100 g. Hirsepops: 12 g. Alle Bites zusammen: ca. 50 g Protein.
Und noch etwas, das viele nicht wissen... Jedes pflanzliche Lebensmittel enthält Aminosäuren — die Bausteine der Proteine.
 Hab keine Angst vor Proteinmangel. (Dieses ganze Pulver u Fleisch… weisst du ob es dein Körper wirklich korrekt aufnehmen kann? Oft wird nur ein Teil davon verwertet… das machen sich viele nicht bewusst)
Denk an deine Ballaststoffe. Weniger Industriezucker und -öle. Vor allem: gesunde vollwertige Kohlenhydrate und echtes Essen.
Fang unbedingt damit an.

👇 Schreib mir: Welche Zutat kanntest du noch nicht für Snacks?
Und folge mir für echtes Essen — für echte Frauen, die auch mit 90 noch ihre eigene Vitalität genießen wollen.

06/07/2026

🚗 Du würdest dein Auto nie jahrelang ohne Wartung fahren.

Warum machst du genau das mit deinem Körper?

Ich bin Petra, 58– Krebsüberlebende u Langlebigkeitsmentorin. 🔥

Krebs hat mir gezeigt, wie schnell sich alles ändern kann. Seitdem ist für mich klar: Ich verschwende keine Zeit mehr mit Ausreden oder der Hoffnung, dass sich Gesundheit irgendwann von allein regelt.

Viele behandeln ihren Körper wie einen alten Wagen in der Garage.

Jahrelang wird nichts investiert -nur benutzt. Funktionsmodus.
Zu wenig Schlaf.
Zu viel Stress.
Kaum Bewegung.
Irgendwas Schnelles essen.

Und wenn die ersten Beschwerden kommen, soll plötzlich eine 💊 , eine 3-Wochen Kur oder das nächste Superfood alles wieder richten.

So funktioniert dein Körper nicht.

Er reagiert jeden einzelnen Tag auf das, was du ihm gibst – oder eben nicht.

Jede Mahlzeit.
Jede Nacht Schlaf.
Jede Bewegung.
Jeder Umgang mit Stress.

Entweder zahlst du auf dein Gesundheitskonto ein … oder du lebst dauerhaft im Minus. 🌱💰

Genetik spielt eine Rolle.
Aber sie entscheidet nicht allein darüber, wie gesund du älter wirst. Dein Lebensstil schaltet die Gene.

Genau deshalb zeige ich Frauen 50+, wie Longevity im echten Alltag funktioniert – mit erprobten Routinen, die heute beginnen und dir auch in 10 oder 20 Jahren noch dienen.

👉 Folge .langlebigkeit, wenn du zu den Frauen gehören willst, die nicht erst handeln, wenn der Körper um Hilfe schreit.

Ich wünsche dir nicht einfach ein langes Leben.
Ich wünsche dir eines, in dem du es bis zum Schluss wirklich (er)leben kannst. 🦋

Deine Petra

05/07/2026

Genau das passiert mir ständig. 😅

Ich nehme mir vor, einfach zuzuhören …

…und plötzlich läuft in meinem Kopf ein ganzer Vortrag ab.

BTW: Wenn du nicht die „Gesundheits-Nervensäge“ sein willst … wenn du niemanden belehren möchtest …

…aber weißt, wie viel Ernährung, Bewegung und andere Blickwinkel wirklich verändern könnten.

Und du jedes Mal denkst:

„Wenn ihr nur wüsstet, wie viel Potenzial in ein paar kleinen Veränderungen steckt …“

…aber niemand sieht oder versteht die Zusammenhänge, die für mich längst normal geworden sind.

Niemand fragt.

Und alles geht einfach so weiter …

Mein Credo:
Kein Coaching ohne Auftrag. 🙏

(Und die Familie steht hier nur sinnbildlich.)

Das passiert mir überall: im Supermarkt, beim Blick aufs Kassenband, beim Geschäftsessen oder wenn ich mich mit Freunden treffe. 🦋

Wenn du selbst gern Impulse annimmst, offen für neue Blickwinkel bist und verstehen möchtest, warum unser Körper so reagiert, wie er reagiert, dann bist du hier genau richtig.

Ich bin Petra, Krebsüberlebende und lebe seit über 15 Jahren medikamentenfrei – dafür mit einer vollwertig pflanzlichen Ernährung, Bewegung und dem Ziel, meine Vitalität, Energie und Lebensfreude bis 90+ und darüber hinaus zu erhalten. 🌿

02/07/2026

🛒Du kommst gerade vom Einkaufen. Kühlschrank voll mit gutem Gemüse, frischem Obst, alles mit „bio“ drauf.

Und dann stehst du in der Küche und denkst: reicht das eigentlich schon?

Mir ging’s genauso... bis ich gemerkt hab: Es sind nicht die großen Dinge. Es sind die Kleinigkeiten, die kaum jemand macht.

⏰Knoblauch 10 Minuten liegen lassen. Kartoffeln abkühlen statt sofort essen. Pilze kurz ans Fenster stellen. Brokkoli schneiden u warten.
Klingt nach Kleinkram? Ist es auch. Aber Kleinkram mit potenzierter Wirkung - die du sonst einfach verschenkst…

Das Beste daran: Es ist wie das kleine 1x1. Hast du’s drauf, denkst du meistens dran. Und wenn mal nicht... kein Beinbruch.
Du bist kein Roboter. 🤖sondern ein Mensch … und das ist gut so. Nächstes Mal wieder. 😉 mach dich nicht verrückt.

80/20 ist mein Motto. Alltagstauglich. Mit Freude, nicht mit Druck.

Im Beitrag zeig ich dir 9 von diesen Kniffen – swipe durch und schau, wie viele du schon kennst. Welchen kanntest du noch nicht? Welchen wendest du fast immer an?

Gefällen dir solche Umsetzungs Beiträge? Dann speichere dir diesen schonmal für deinen nächsten Kühlschrank-Check, und folge Petra | Longevity & pflanzliche Energie | 50+ für mehr davon.🤝

🦋Und jetzt du: Welche Lebensmittel wolltest du schon immer richtig verstehen? (Fette, Getreide vs. Pseudogetreide oder was immer)
Schreib’s in die Kommentare – vielleicht wird’s der nächste Beitrag.

29/06/2026

Ob du’s glaubst oder nicht: seit ich diese 3 Sätze nicht mehr benutze — vor allem mir selbst gegenüber — fühlt sich gesunde Ernährung an wie ein neues Date. Wie die Fürsorge eines Menschen, der nur das Allerbeste für dich auswählt.

Doch Du boykottierst dich selbst beim Essen. Du stellst dir keine Fragen vor jeder Mahlzeit … du sagst stattdessen einen dieser 3 Sätze. Ich hab das auch so oft getan. Bis ich verstanden hab: so wird das nix mit meinem gesunden, langlebigen Körper. 🙈

Die 3 Sätze, die du ganz schnell vergessen solltest: Nr. 1: „Ach, das reicht so für mich.“ Nr. 2: „Ach, das brauch ich nicht.“ Nr. 3: „Ach, für mich allein mach ich nicht so einen Aufwand.“

Welcher ist dein Boykott-Satz? Schreib 1, 2 oder 3 in die Kommentare.

Du denkst jetzt vielleicht: ist doch normal. Ich seh das anders.
Warum richtest du für andere liebevoll an — und für dich nur schnell, lieblos, funktional? Teller über der Spüle stehend, drei Bissen, fertig. Zurück zum Funktionieren.

Lass uns das heute beenden. Wie du im Reel siehst: ich nehme mir heute die Zeit, kreiere mein Essen aus natürlichen Zutaten und richte es liebevoll an.
Meine wichtigste Botschaft heute: kein CTA, kein Freebie. Sondern Zettel und Stift. Schreib auf, warum du es dir wert bist — auch für dich dein Essen wundervoll anzurichten. Ja, auch wenn du das bisher nur für andere getan hast.

Ganz in Ruhe. Als dein eigener bester Sparringpartner.

Gib dir die Liebe, den Respekt, die Aufmerksamkeit — wie deinem liebsten Menschen. Es gibt nur einen Menschen, der jede Sekunde mit dir verbringt: du. Und mit DU willst du die nächsten Jahrzehnte verbringen. Liebe und Langlebigkeit basieren auf denselben Dingen. Schau in die Bluezones der 100-Jährigen: Essen und Leben zelebrieren, genau das ist es.

Ich hab viel Zeit in andere Menschen investiert. Vor allem eins gelernt: dich selbst als Priorität zu sehen, ist das Wichtigste. Erst wenn das funktioniert — dann kannst du über (m)ein Langlebigkeitskonzept wie CODE90 nachdenken.

Mach erst deine Hausaufgaben. Ich vertrau sie dir eigenverantwortlich an.
Und dann: Folg .langlebigkeit. Denn mein Name ist hier Pr

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