Petra Holistic Routine Coach

Wegbeschreibung

Petra Holistic Routine Coach ich bin Petra, ganzheitlicher Ernährungs- & Vitalstoffcoach und zertifizierter Spiritual Life Coach by Laura Melina Seiler.

🌟Better Aging & Longevity 50+ | Energyfood | So bleibst Du gesund & vital bis 100 ohne Medikamente| zähle Nährstoffe statt Kalorien | ✨Glow Mindset | Inside out ⤵️ "Der Weg zum Ziel beginnt an dem Tag, an dem DU die hunderprozentige Verantwortung für dein Tun übernimmst." (D.Alighieri) Schon Hippokrates sagte: "Die wirksamste Medizin ist die natürliche Heilkraft, die im Inneren eines Jeden von uns liegt." Ihr werdet sehen, wie viel Freude man daran findet, diese wieder zu beleben. Ich gebe mein Bestes, um Dich dahingehend zu unterstützen, was Du gerade für dein inner Growth benötigst.

04/10/2026

Früher war feuchtes Klopapier bei mir Standard. Heute brauche ich keins mehr … und das Papier bleibt sauber. 😏

Klingt banal? Ist es nicht. Dein Klopapier sagt dir ziemlich ehrlich, wie es deinem Darm geht. Und Darm gesund, alles gesund.

So viele Frauen ab 50 kennen das Gegenteil: Tagelang nichts, dann Pressen, Blähbauch, Schmerzen. Und dann der Griff zum Abführmittel. Dabei fehlt dem Darm oft einfach Wasser und Ruhe für seine Schleimhaut.

Mein Darm-Smoothie:
🍌 2 reife Bananen
🌵 ca. 10 cm frisches Aloe-Vera-Blatt (nur das Gel!)
🐉 1 Drachenfrucht oder 1–2 TL Drachenfruchtpulver
💧 150–200 ml gefiltertes Wasser

Ab in den Mixer. Cremig, pink, sooo lecker.


Keine Drachenfrucht zuhause? Das Drachenfruchtpulver von purazell ist endlich wieder da. Bio-Anbau, höchste Rohkostqualität und schonend gefriergetrocknet, damit Nährstoffe und Geschmack erhalten bleiben. Ich liebe es und hab’s mir gerade bestellt, weil es immer ganz schnell vergriffen ist. ❣️Das Produkt ist im Reel verlinkt : 10% Code ⭐️PETRA10⭐️ -nicht vergessen ❣️.

⚠️ Wichtig bei frischer Aloe: Nimm nur das klare Gel und schneide großzügig von der grünen Schale weg. Direkt darunter sitzt ein gelber Saft, das Aloin. Der wirkt stark abführend und hat im Essen nichts verloren.

🍌 Und bitte nur reife Bananen mit braunen Punkten. Grüne Bananen enthalten viel resistente Stärke und können Verstopfung sogar verstärken.

Was die Kombi so stark macht: 🌵 Aloe-Gel enthält Schleimstoffe, die sich wie ein beruhigender Film auf die Darmschleimhaut legen können. Was auf der Haut den Sonnenbrand kühlt, tut auch innen gut. 🐉 Drachenfrucht bringt Ballaststoffe und ihre kleinen Kerne, dazu Futter für deine guten Darmbakterien. 🍌 Reife Bananen liefern Pektin und Kalium und machen alles herrlich cremig. 💧 Und das Wasser? Ohne Flüssigkeit bleiben auch die besten Ballaststoffe stecken.

Wie oft gehst du am Tag? Oder in der Woche? 😄 Schreib’s mir in die Kommentare 🚽💩


Credits für die Inspo

02/10/2026

Mein Schönheitselixier kaufe ich nicht in der Drogerie. Ich mache es selbst … und trinke es. 🧡

Angefangen hat das aber nicht mit Schönheit. Nach meiner Krebs-OP mit 42 habe ich mein Leben umgekrempelt. Ich wollte für meine Kinder leben. Lebendig sein. Um Haut oder Haare ging es mir damals nicht.

Heute bin ich 58. Und diese Entscheidung sieht man mir nicht nur auf der Haut an.

Ich nenne das Nährstoffintelligenz: Was innen gut versorgt ist, strahlt auch außen. Deine Haut zeigt dir, wie es drinnen läuft.

Heute im Glas:

🥕 Karotten liefern Carotinoide. Daraus macht dein Körper Vitamin A, das deine Haut für ihre Erneuerung braucht. Dazu schenken sie ihr mit der Zeit einen frischen, goldenen Ton.

🍍 Ananas mit Strunk, denn dort steckt das meiste Bromelain. Das Enzym ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt.

❤️ Rote Bete bringt Betalaine, die Farbe, die dir die Finger lila färbt. Diese Schutzstoffe werden auch für die Haut erforscht und können deine guten Darmbakterien unterstützen. Schöne Haut fängt im Darm an.

🍊 Orangen liefern Vitamin C. Ab 50 bildet dein Körper weniger Kollagen, und genau dafür braucht er es. Ein echter Gamechanger.

Profi-Tipp: Carotinoide sind fettlöslich. Deshalb kommt bei mir ein Schuss Omega-3-Algenöl ins Glas. So kommt an, was ankommen soll.

Forscher der Uni St Andrews haben es an Menschen untersucht: Etwa drei Portionen Obst und Gemüse mehr am Tag, und nach sechs Wochen wirkte die Haut frischer und gesünder. Drei Portionen mehr essen ist viel. Trinken schaffst du locker.

Es zählt das Regelmäßige, nicht das Perfekte. Nicht kaschieren. Nähren. 🌱

Was landet bei dir im Glas? Schreib’s mir in die Kommentare 👇

Der Trester landet übrigens nicht im Müll 😏 Was ich daraus mache, zeig ich dir morgen.

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21/09/2026

⚠️🚨erschreckende Statistik 📈

Du willst etwas Süßes – und schaust zuerst auf die Kalorien. Dann suchst du die zuckerfreie Variante. Hauptsache wenig Kalorien, viel Süße.

Aber wann hast du angefangen, Ernährung danach zu beurteilen, was du weglassen kannst?

Was bekommt dein Körper durch das, was du isst?

Er braucht nicht nur Energie, sondern auch Aminosäuren, Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Nährstoffe sind sein Antrieb.

Und die Realität ist erschreckend:

Laut Robert Koch-Institut lebten 2024 53,7 % der Erwachsenen in Deutschland mit einer chronischen Erkrankung oder einem lang andauernden Gesundheitsproblem.

Mehr als jeder Zweite.

Das betrifft Menschen um uns herum: Familie, Freunde, Kollegen. Vielleicht irgendwann auch uns selbst.

Wir haben mehr Wissen und Möglichkeiten denn je – und optimieren Ernährung trotzdem oft auf Kalorien, Zucker und Süße.

Ich bin kein Fan künstlicher Süßstoffe, nur damit etwas süß schmeckt und möglichst wenig Kalorien hat.

Ein Kaloriendefizit kann sinnvoll sein, wenn Gewicht reduziert werden soll. Aber es ist nicht das Fundament einer nährstoffintelligenten Ernährung.

Ein Diesel fährt nicht mit Benzin. Tankst du den falschen Kraftstoff, streikt der Motor.

Trotzdem erwarten wir von unserem Körper, dass er täglich funktioniert, Energie liefert und regeneriert.

Also: Womit tankst du ihn?

Für mich bedeutet Ernährung nicht möglichst wenig Kalorien, sondern möglichst viele wertvolle Nährstoffe aus echten Lebensmitteln.

Du bist kein Kalorienrechner. Gib deinem Körper echtes Essen.

Deshalb liebe ich diesen Riegel: echte Zutaten, guter Geschmack und Nährstoffe statt einer langen Liste künstlicher Zutaten.

👇 Das Rezept findest du im ersten angepinnten Kommentar.

Quelle: Robert Koch-Institut (RKI), RKI-Panel 2024: Chronisches Kranksein (ab 18 Jahre), Stand 05.12.2025.

19/09/2026

🌱⬆️Mehr Ballaststoffe auf einmal = automatisch besser? Nicht unbedingt. Ja der Proteinhype ist übertrieben u Ballaststoffe Stehen im abseits… das muss geändert werden, 🆎er nicht morgens direkt…

Wenn dein Bauch morgens schon gereizt 😡 u gebläht startet, würde ich nicht einfach noch mehr Ballaststoffe draufpacken… vertrau dir da …

Ballaststoffe sind wichtig. Aber entscheidend sind auch Menge, Art, Zubereitung und dein individueller Verdauungstrakt.

Ich mag deshalb morgens lieber etwas Leichteres und verteile die Ballaststoffbomben über den Tag. 🌱

Und genau deshalb ist frisch gepresster Saft für mich am Morgen die Nährstoffintelligente Versorgung meiner Zellen mit Pflanzenvielfalt (u geben dir Energie für den Morgen statt die erste Müdigkeit nach Brötchen 🥐 u Kaffee ☕️

✨ Anzeige: ich will’s dir nicht vorenthalten: Aktuell sind die Hurom Slow Juicer im Geburtstagssale . (18.-27.9.)In meiner Bio findest du die direkte Verknüpfung. Nutz meinen 10%Code: Petraholistic u du kannst bis zu 37% insgesamt sparen -das ist krass 🙌

Und wenn du mehr davon sehen willst – Saft, Pflanzenvielfalt und was du aus dem Trester noch zaubern kannst – dann schau auf mein Profil. Hier gibt’s Longevity, die im echten Leben stattfindet - ich bin Petra, 58 u bereite mich seit dem ich krebsfrei bin auf mein langes gesundes Leben bis 100 vor. Mach mit. 🦋 Ich Feier das Alter -denn es ist das größte Geschenk 💝 nach dem Leben an sich ✨

14/09/2026

JA 🙌🫂Ich sag’s dir wirklich gern…. denn Jemand muss es tun -
Der Großteil der Kosmetikindustrieprodukte ist absolut überflüssig-kein Maßstab für deine reife Haut … ❌

sie machen Hoch bezahlte Werbung u Marketing -um Dir ihre erdölbasierten „Pflegeprodukte“ anzudrehen ….die mit 33 Zutaten die aus dem Labor sind, Naturkosmetik heißen dürfen …niemals natürlich sind… und du immer verzweifelter wirst…. Hauptprobleme kommen statt gehen… und ganz viel mehr…denn all diese Zutaten muss dein Körper verarbeiten, verdauen… schon mal drüber nachgedacht? Sie bleiben nicht on top 🤷‍♀️🙈‼️

Aber bevor ich mich darin verliere, die gute Nachricht 💌… Du weißt ich schmiere mir auch Safttrester u Bananenschale 🍌 Inside ins Gesicht, arbeite nur mit Produkten die ich auch essen würde… und hier hab ich ein wundervolles ganz besonderes entdeckt…. Mitten zwischen meinen Nahrungsergänzungen 🙌🦋🥰


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Schönheit von innen und außen:
Himbeersamenöl von
Ein ehrliches Produkt für ehrliche echte Longevity Unterstützung von innen u außen…
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Ich beziehe meine kompletten Supplemente hier
Liposomale Formulierung & hochwertigste Qualität

Ich liebe solche einfachen Dinge (die es in such haben )
Und wenn du auch jemand kennst, die sich stundenlanges Suchen nach der 3.725. Hautplege u die nächste Enttäuschung ersparen will …. Teile das mit ihr 🙌🦋 sie wird es dir danken …. Ich nehms für Tag u Nacht

05/09/2026

BÄM 💥ich weiß, das klingt hart – aber dein Körper braucht (grundsätzlich) keine Haare.

Haare sind Luxus – und diesen Luxus gibt’s nur, wenn dein Körper stabil ist & nicht „vergiftet“.

Wenn du müde 🥱 bist, dich übersäuert ernährst, kaum Wasser trinkst, ständig unter Strom stehst und dein Darm nach Jahren voller Kaffee, Zucker & Antibiotika müde ist, dann ist klar, dass dein Körper andere Prioritäten hat als Glanz und Volumen.

Und trotzdem: Viele investieren hunderte 💶 Euro in Shampoos, Seren und Kuren, aber nicht ❌ in die Basis. Doch die Wahrheit ist:
‼️
Deine Haare wachsen nicht im Badezimmer – sondern in deinem Inneren. 🌿

Ich hab das selbst erlebt. Nach meiner Krebsreise war meine Mähne Geschichte. Heute wächst sie wieder wie das „Unkraut“, das ich esse.
Nicht durch Zaubertricks, sondern durch ein Umdenken.

✨ Was ich verändert habe:
💚 Basenüberschüssige, pflanzlich-vollwertige Ernährung
💚 Darmfokus statt Shampoo-Overload
💚 Nährstoffintelligenz statt Chemie-Shampoo
💚 Fokus auf Prävention & Regeneration

✨ Und on top: einige gezielte Supplemente, die das Ganze zusätzlich unterstützen. Ich teile hier nur, was ich selbst täglich nutze – keine Versprechen, sondern Erfahrungen.

📌 Speichern zum Wiederfinden & mit deiner Soul Sister teilen, der Du auch tolle Haare wünschst.

Kommentiere „WOW“, wenn du mein komplettes Haarprotokoll willst – mit allem, was ich verändert habe, Schritt für Schritt.

👉 Folg mir .langlebigkeit, wenn du deinem Körper endlich das geben willst, was er wirklich braucht – für Haar, Darmbalance & Regeneration.
Nicht in 3 Wochen, aber was nach einiger Zeit passiert ist, siehst du 1:1 bei mir. 💪🏼💫
(Es hat aber keine 10 Jahre gedauert ;)

25/08/2026

🙈Wir verbieten uns Genuss. Wir funktionieren. Wir essen, was erlaubt ist — nicht was uns wirklich nährt.

🤐🤫Und jetzt kommt auch noch die Laboralternative. Schokolade aus Sonnenblumenkernen. Hochverarbeitet, 18 Zutaten, die Hälfte davon unaussprechlich - aber soll sich „gesünder“ anfühlen..

Was ist eigentlich mit echtem Kakao passiert?
🫶🏻🌱Rohkakao ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel der Welt. Kein Trend. Keine Erfindung. Jahrtausende alte Medizin. Schokolade kann ein vollwertiges Lebensmittel sein. Kein Laborexperiment, das man an dir testet.

🤷‍♀️Mich interessiert das schon lange nicht mehr, denn ich mach das anders.

Meine XXL-Tafel besteht aus 7 Zutaten. Alle clean. Alle mit einem Zweck:

E c h t e E R N Ä H R U N G
99% echte Schokolade → Magnesium, Flavonoide, Antioxidantien. Entzündungshemmend, herzstärkend, stimmungsaufhellend. Zellernährung pur -lädt deine Energie auf 🔋

Mandel-Cashew-Trester → der Rückstand aus meiner selbst gemachten Pflanzenmilch. Ballaststoffe, Protein, gesunde Fette. Für den fehlen dir vermutlich die Ideen 💡 - ab heute nicht mehr.

Datteln → natürliche Süße, die langsam ins Blut geht. Kein Spike. Dafür Kalium, Eisen, Magnesium.

Erdnussmus → sättigend, proteinreich, Vitamin E.

Pflanzenmilch → selbst gemacht. Keine Zusätze. Keine versteckten Zutaten.

Kürbis- & Sonnenblumenkerne → Zink, Magnesium, Tryptophan. Für uns Frauen ab 50 pures 💛Gold — Hormonbalance, Schlaf, Stimmung.

Bourbonvanille → echte Vanille. Antioxidantien inklusive.

Das ist Genuss, der nährt. Nicht Genuss, für den du büßt.
Es wird Zeit, dass wir Frauen uns wieder ernähren — statt aushungern. (Es gibt wieder den Twiggy Trend) Ich bin für starke Frauen, die energievoll durch den Tag kommen. Mit Freude am (gesunden) Essen.

Speicher dir das 🔖 und schick es der Frau, die sich Schokolade seit Jahren verbietet.

❣️Schreib LECKER in die Kommentare → du bekommst das genaue Rezept. 🍫

22/08/2026

🤐Darüber spricht niemand 🤷‍♀️— aber mein Slowjuicer ist die Basis für meine ganze Küche.

Die meistgestellte Frage ❓an mich — und kaum jemand spricht darüber:
„Petra, was machst du eigentlich mit dem Trester?“

Alle reden von Saft. Alle reden von Pflanzenmilch.
Aber was danach kommt... das schweigen die meisten tot.
Ich geh in die volle Verwertung. Und es lohnt sich.
Du kaufst nicht, du baust u du wertest auf. 💪

🌱 Kürbis-Hanf-Saatencracker (aus Pflanzenmilch-Trester)
Zutaten:
90 g Kürbis-Hanf-Trester
50 g Kürbiskerne (grob gehackt)
30 g Leinsamen (ganz)
20 g gekeimte Haferflocken
10 g Chiasamen
½ TL Salz + Gewürze nach Wunsch
(Ich hab das Veggie umami von Lebensbaum genommen… Mega )
40–60 ml gefiltertes 💧 Wasser

Alles mischen, 15–20 Min. stehen lassen bis Leinsamen & Chia binden.
Sehr dünn ausstreichen (2–3 mm),ggf. noch mal mit Wasser abstreichen.
Bei 45–50 °C für 8–12 Stunden dörren (geht auch im Ofen) , nach ca. 5 Stunden wenden.

Ca. Nährwerte pro 100 g (
Protein: 15–18 g · Ballaststoffe: 10–13 g
Kürbiskerne → Protein, Magnesium, Zink
Trester → Protein + mehrfach ungesättigte Fettsäuren
Leinsamen + Chia → ALA-Omega-3
Haferflocken (gekeimt) → komplexe Kohlenhydrate
Das ist ein funktioneller Saatencracker.

💾 Speicher dir das — und schick ↗️es an jemanden, der auch endlich vollwertig u das ganze potentiel seiner Lebensmittel nutzen will.❣️

Mein Küchenteam macht das alles möglich-
❣️Sommeraktion☀️ noch bis Sonntag (23.8.)
🍋 Hurom Slowjuicer H70FT & ST - mit 36% Rabatt
🌊 Arktisquelle Osmoseanlage - 250 € sparen + Geschenke im Wert von weiteren 250 €
👉 Code für beide: petraholistic — Link in Bio

02/08/2026

Hättest du es gedacht?
Würdest du das essen? ❌🎣

Ich vermute, du denkst gerade: ich esse doch eigentlich schon gesund.
Kenne ich. Von früher.

Aber vieles geht einfach so durch. Und wenn du genauer hinschaust, siehst du, was deinem Körper eigentlich nichts bringt.
So wie das Gurkenwasser aus dem Glas. Brandweinessig. Zucker. Unscheinbar — und trotzdem eine stille Last.

Oder der Hering selbst. Meere überfischt. Quecksilber, Schwermetalle — stille Mitreisende in jedem Biss. Kein Vorwurf. Aber ein Grund, neu zu denken.
Ich habe früher nie echten Hering gegessen.
Weil ich keinen Fisch mochte. 🤷‍♀️

Heute esse ich ihn. Zu jeder Jahreszeit — im Sommer besonders gern.
Weil er kein Fisch ist.🙌💝

Dieses Rezept koche ich seit über 10 Jahren. In meinem veganen Café habe ich es damals über 300 Mal serviert. Fast niemand hat es gemerkt. Auberginen-Hater? Haben nachgefragt, ob noch was da ist.

Statt Gurkenwasser: Zitrone, Glycin, Wasser.
Statt Hering: gedämpfte Aubergine.
Dazu Dulse-Algen, Sojade, Dill.
Gleicher Geschmack. Anderes Gewissen. Echte Einzahlung aufs Lebensjahrekonto.

Glycin für Kollagenaufbau und Gelenke. Jod aus Dulse-Algen. Probiotisches aus dem Joghurt. Polyphenole aus Aubergine, Apfel und Zwiebel. Und ein Esslöffel Omega-3-Algenöl — direkt aus der Quelle. Nicht auf dem Umweg über den Fisch.

Prävention ist das 🎁🤝Geschenk, das du am Ende deines Lebens auspackst. Sei es Dir wert.
U n d : Wirst du es testen?

📌Dann Speicher dir unbedingt den Beitrag und das Rezept findest du im ersten Kommentar 👇

🤝📌Kommentiere „Glycin“ u du bekommst meinen Produktlink 🔗zu Glycin u omega3 Algenöl
Folg mir für mehr nährstoffintelligente Longevity-Rezepte, die genauso überraschend lecker sind.

Deine Petra

24/07/2026

🍬🍫🍩🍭
Die größten Zuckerfallen stehen oft nicht im Süßigkeitenregal. 👀 das wäre ja zu offensichtlich

Auch viele herzhafte Alltagsprodukte wie Brot, Senf, Hummus oder Gewürzgurken können- ( haben )zugesetzten Zucker enthalten.

Aber genauso wichtig: Nicht jeder Zucker ist gleich. Eine Banane, Mango oder Dattel liefert Zucker immer im Gesamtpaket – zusammen mit Ballaststoffen, Polyphenolen, Vitaminen und Mineralstoffen. Isolierter Zucker oder Sirup liefert dagegen vor allem schnell verfügbare Energie.

Wer hier wieder drunter schreiben will - Zucker ist gleich Zucker - ✋⛔️ - in der PetriSchale im Labor 🧫 vielleicht - für unseren Körper als lebendigen Organismus in seiner Gesamtheit nicht. 🤷‍♀️

Für deinen Stoffwechsel und deine Sättigung macht diese „Verpackung“ einen entscheidenden Unterschied.

Ich habe dir eine Liste mit 40 Bezeichnungen für versteckten Hichverarbeiteten Industriezucker zusammengestellt, damit du Zutatenlisten künftig viel schneller entschlüsseln kannst.

💬 📌📌📌📌Schreib einfach „Kette“ in die Kommentare und ich schicke dir die Liste zu.

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Disclaimer: du kannst Zucker essen oder nicht, die Dosis macht das Gift u auch in welchem „Zustand“ dein Körper sich befindet. Ich persönlich esse sehr viel natürliche komplexe KH aus pseudogetreide und vorallem Obst, dazu aber auch viele Kräuter u Gemüse und Sprossen usw… wenig leere Kohlenhydrate… kaum Brot keine weissmehlprodukte usw…

Viele essen Brot mit Wurst u Senf u Gewürzgurken dazu Hummus (wenn gekauft) … und sagen (und denken 💭) mit keiner Silbe an viel hochverarbeiteten Zucker dabei hat n jedem dieser Produkte… dazu dann noch ne Cola Zero mit Süßstoffen… alles 💩 🤐

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