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Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehm

en. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

19/06/2026

🍽️ Rezept: Perfekter Sommerteller (1 Portion)

Zutaten:

120 g Hähnchenbrust (alternativ Tofu)
300 g kleine Kartoffeln
1 Handvoll Blattsalat
½ Gurke
150 g Cherrytomaten
½ Paprika
100 g Skyr oder Naturjoghurt
frische Kräuter nach Wahl
1 TL Olivenöl
Salz, Pfeffer

Zubereitung:

1. Kartoffeln halbieren und mit etwas Olivenöl im Ofen ca. 25 Minuten backen.
2. Hähnchen würzen und grillen oder anbraten.
3. Gemüse waschen und klein schneiden.
4. Joghurt mit Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren.
5. Alles auf einem Teller anrichten und genießen.

☀️ Einfach, gesund und perfekt für den Sommer!

16/06/2026

👩🏼‍💼Dein Körper ist kein Projekt, das ständig optimiert werden muss. Er verdient Fürsorge, Respekt und ausreichend Energie.

👩🏼‍⚕️Gesundheit bedeutet nicht, möglichst wenig zu essen. Gesundheit bedeutet, deinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen, ihm Bewegung zu schenken, die dir guttut, und auf seine Bedürfnisse zu hören.

✨ Iss, um dich stark zu fühlen.
✨ Bewege dich, weil es dir guttut.
✨ Ruhe dich aus, wenn dein Körper danach verlangt.
✨ Sei freundlich zu dir selbst.

Dein Wert hängt nicht von einer Zahl auf der Waage ab. 💛

09/06/2026

„Essstörung? Das betrifft doch nur andere.“

Oder vielleicht doch nicht? 👀

Wenn wir ehrlich sind, haben viele Menschen irgendwann ein gestörtes Verhältnis zum Essen entwickelt.

❌ Kalorienangst
❌ ständiges Diätdenken
❌ schlechtes Gewissen nach dem Essen
❌ Essen als Belohnung oder Trost

Und genau deshalb ist es wichtig, darüber zu sprechen.

Denn eine Essstörung beginnt nicht erst dann, wenn sie diagnostiziert wird.

Sie beginnt oft viel früher – mit Gedanken, Regeln und Verhaltensweisen, die sich langsam einschleichen.

🤍 Unser Ziel sollte nicht sein, immer weniger zu essen.

Sondern:
✨ Essen wieder als etwas Normales zu sehen.
✨ Dem Körper zu vertrauen.
✨ Gesundheit über die Zahl auf der Waage zu stellen.

💬 Hast du schon einmal bewusst über dein Verhältnis zum Essen nachgedacht?

Zum ganzen Beitrag kommst du unter:
https://liz-gesundundfit.de/liz-erklaert/blog/essstoerungen-wer-hat-das-nicht

05/06/2026

„Sommerfigur“ klingt oft nach Druck.
Nach Verzicht.
Nach: Ich bin erst gut genug, wenn…

Aber dein Körper braucht im Sommer nicht weniger.
Er braucht Unterstützung. ☀️

Mehr trinken.
Ausreichend essen.
Nährstoffe.
Energie.
Regeneration.

Gesundheit bedeutet nicht, möglichst wenig Raum einzunehmen – sondern sich kraftvoll, fit und wohlzufühlen. 💛

Und ja:
Dazu gehören auch Eis, Grillabende und Urlaub.

Balance statt Verbote. 🌸

29/05/2026

Manchmal darf gesundes Essen einfach leicht, frisch und richtig lecker sein 🤍

Dieser Rote Beete Kichererbsen Salat ist:
✨ sättigend
✨ voller guter Nährstoffe
✨ perfekt für warme Tage
✨ und super alltagstauglich

Genau solche Gerichte zeigen:
👉 gesunde Ernährung muss weder kompliziert noch langweilig sein.

💬 Würdest du Rote Beete essen oder eher nicht? 😄

👉 Das komplette Rezept findest du hier:
https://liz-gesundundfit.de/rezepte/hauptgericht/rote-beete-kichererbsen-salat

27/05/2026

Blähbauch trotz gesunder Ernährung? 🤍
Dann bist du damit nicht allein.

Viele denken sofort:
„Ich esse doch gesund – warum fühlt sich mein Bauch trotzdem ständig aufgebläht an?“

Die Wahrheit ist:
Auch gesunde Ernährung kann Beschwerden machen, wenn dein Körper gerade etwas anderes braucht oder bestimmte Lebensmittel nicht gut verträgt.

Häufige Gründe können sein:
▫️ zu schnelles Essen
▫️ Stress
▫️ empfindliche Verdauung
▫️ zu viele Ballaststoffe auf einmal
▫️ Unverträglichkeiten wie Fruktose, Sorbit oder Laktose
▫️ bestimmte „gesunde“ Lebensmittel
▫️ zu wenig trinken

Wichtig zu wissen:
Ein Blähbauch bedeutet nicht automatisch, dass du dich falsch ernährst. Oft zeigt dein Körper einfach, dass er Unterstützung braucht. 🤍

Beobachte dich ohne Druck:
✨ Wann treten Beschwerden auf?
✨ Welche Lebensmittel tun dir wirklich gut?
✨ Wie ist dein Stresslevel?
✨ Isst du in Ruhe oder nebenbei?

Dein Darm darf individuell sein. 🙏

Möchtest du dir und deiner Verdauung etwas Gutes tun? Dann melde dich bei uns! 🤍

21/05/2026

Das Thema Magen-OP polarisiert oft sehr.

Und genau deshalb wollten wir einmal ehrlich darüber sprechen 👇

Eine OP kann helfen.
Aber sie verändert nicht automatisch:

❗️ Essverhalten
❗️ Gewohnheiten
❗️ Emotionen
❗️ den Alltag

Denn langfristiger Erfolg entsteht nicht nur durch einen kleineren Magen.
👉 Sondern durch einen neuen Lebensstil.

Und genau deshalb bin ich überzeugt:
Viele Menschen könnten mit der richtigen Struktur, Begleitung und Ernährungsumstellung bereits unglaublich viel erreichen – oft sogar mehr als sie denken.

ABER:
Es gibt auch Menschen, die wirklich alles versucht haben und dauerhaft kämpfen.
Für manche kann eine OP deshalb absolut sinnvoll sein 🤍

Wichtig ist nur:
👉 Ernährung & Alltag sollten trotzdem gelernt werden.

Denn eine OP ersetzt keine Struktur.

Und genau dabei begleiten wir unsere Kunden – vor einer OP, währenddessen oder auch danach.

💬 Wie siehst du das Thema?

17/05/2026

„Ernährt ihr euch eigentlich selbst auch so?"

Ja. Natürlich.

Und ehrlich gesagt:
Ich könnte euch keine gesunde, ausgewogene Ernährung empfehlen,
wenn ich selbst komplett anders leben würde.

Aber ich mache das nicht,
weil es mein Beruf ist.

👉 Sondern weil Gesundheit meine Leidenschaft ist.

Ich liebe es, mich gut zu fühlen,
meinen Körper zu unterstützen
und zu verstehen, was mir wirklich gut tut.
Ich habe zwei Schwangerschaften damit wieder abgearbeitet.

Und genau daraus ist irgendwann mein Beruf entstanden 🤍

Gesunde Ernährung ist für mich keine „Phase“.
Kein Zwang.
Keine Diät.

👉 Sondern einfach mein Alltag.

💬 Was tust du denn schon für deine Gesundheit?
Kommentiere es gerne einmal hier.

12/05/2026

„Ich muss einfach disziplinierter werden…“

👉 Genau das höre ich so oft.

Aber ehrlich?
Die meisten scheitern nicht an Motivation.

Sondern daran,
dass ihnen eine klare Struktur im Alltag fehlt.

Denn Motivation hält vielleicht ein paar Tage oder Wochen.
👉 Ein gutes System funktioniert auch dann,
wenn du müde bist, Stress hast oder keine Lust hast.

Und genau deshalb arbeiten wir mit Ernährungsplänen.

Nicht, damit du „3 Wochen perfekt“ bist.
Sondern damit du Schritt für Schritt lernst:

✨ wie dein Alltag funktionieren kann
✨ wie du Struktur aufbaust
✨ wie Ernährung langfristig integrierbar wird

Denn unser Ziel ist nicht:
👉 kurzfristig Gewicht verlieren.

Sondern:
🤍 dauerhaft etwas verändern.

Ein gutes System schlägt Motivation. Immer.

💬 Was hilft dir mehr – Motivation oder Struktur?

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

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