LIZ-gesundundfit

Startseite
Deutschland
Rohr
LIZ-gesundundfit

Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite. Essen ist unser Haupthobby! Aber was ist das eigentlich alles was wir essen? Eure Lisa

Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin sowie Personaltrainerin und lebe nach dem Motto "gesund und fit durch das Leben" LIZ-gesundunfit
Ernährungsberatung by Lisa Bernecker
Ich bin staatlich anerkannte Ernährungsberaterin, Personaltrainerin und gelernte leitende medizinische Fachangestellte. Wer kann noch genau sagen, was in dem Essen enthalten ist, dass wir täglich mehrmals zu uns nehm

en. Essen wir ausgewogen, ausreichend Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe? Funktioniert mein Stoffwechsel richtig? Meine Dienstleistung besteht darin, Menschen mit Übergewicht, Untergewicht und Unverträglichkeiten sowie in der Schwangerschaft und Stillzeit zu beraten und sie über mehrere Monate dabei zu unterstützen ihr Ziel zu erreichen. Keine Diät sondern eine Lebensumstellung die auf Dauer gedacht ist. Bei Interesse dürft ihr mich gerne per Facebook-Nachricht, Telefon, Whats-App oder E-Mail kontaktieren.

09/09/2026

Du willst nicht dein Leben lang immer wieder „neu anfangen“. 💚

„Ab Montag ziehe ich wieder durch.“
„Jetzt bin ich wieder motiviert.“
„Ab morgen esse ich wieder nach Plan.“

Kennst du diese Sätze?

Motivation ist super. Sie kann der Startschuss sein.
Aber sie sollte nicht das sein, was dich dauerhaft am Laufen hält.

Denn langfristig geht es nicht darum, wochenlang perfekt zu essen, bis der nächste Urlaub, Geburtstag oder stressige Arbeitstag kommt – und danach wieder von vorne anzufangen.

Es geht darum, eine Ernährung zu entwickeln, die zu deinem echten Leben passt. ❤️

Eine Ernährung, bei der du …

✨ deine Routinen kennst
✨ dich auch an stressigen Tagen gut versorgen kannst
✨ genießen kannst, ohne danach alles hinzuwerfen
✨ bewusst auch mal Nein sagen kannst
✨ nach Ausnahmen automatisch zu deiner Struktur zurückfindest
✨ und irgendwann gar nicht mehr das Gefühl hast, ständig „Diät“ zu machen.

Motivation bringt dich ins Tun.
Gewohnheiten bringen dich langfristig ans Ziel. 💪

Frag dich deshalb nicht nur:
👉 „Wie schaffe ich es, jetzt wieder durchzuziehen?“

Sondern viel wichtiger:
👉 „Was kann ich heute verändern, damit es irgendwann ganz normal zu meinem Alltag gehört?“

Denn genau dann musst du nicht mehr ständig neu anfangen. 💚

gesundegewohnheiten alltagstauglichabnehmen nachhaltigabnehmen mindset gesunderalltag

08/09/2026

Abnehmspritze oder -tablette – und dann?

Medikamentöse Unterstützung kann beim Abnehmen eine wertvolle Hilfe sein. Aber weniger Hunger allein verändert noch keine Gewohnheiten. 🌿

Gerade die Zeit während einer ärztlich begleiteten Behandlung kann eine Chance sein, langfristig etwas zu verändern: eine Ernährung aufzubauen, die dich gut versorgt und zu deinem Alltag passt, neue Routinen zu entwickeln und – wenn du bereit dafür bist – Bewegung und Krafttraining sinnvoll zu integrieren.

Denn am Ende geht es nicht nur um eine kleinere Zahl auf der Waage. Es geht auch darum, deinen Körper während der Gewichtsabnahme bestmöglich zu unterstützen, Muskulatur zu erhalten und einen Weg zu finden, den du langfristig weitergehen kannst. 💚

Die medizinische Behandlung bleibt dabei selbstverständlich in ärztlicher Hand. Wir begleiten dich bei Ernährung, Gewohnheiten und Bewegung – individuell und Schritt für Schritt.

Du nutzt eine Abnehmspritze oder -tablette und möchtest die Zeit nutzen, um deine Ernährung und deinen Lebensstil nachhaltig zu verändern?

💌 Dann melde dich bei uns. Wir schauen gemeinsam, welche Begleitung zu dir passt.

Gewichtsreduktion Krafttraining GesundeGewohnheiten LizGesundundFit

01/09/2026

👶🧡 FIT MIT BABY – neuer Kursstart!

Du möchtest nach der Geburt wieder aktiv werden, etwas für dich tun und dabei dein Baby ganz selbstverständlich dabeihaben? Dann ist unser „Fit mit Baby“-Kurs beim TSV Rohr genau das Richtige für dich!

Gemeinsam trainieren wir Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Beckenboden – natürlich angepasst an die Bedürfnisse nach der Schwangerschaft. Dein Baby ist mit dabei und wird spielerisch in einzelne Übungen integriert. 💪👶

📅 02.10. – 27.11.2026
⏰ Freitags, 09:30–10:30 Uhr
📍 Gebrüder-Gastner-Halle
🔸 8 Termine (Pause am 30.10.)
💰 8 € für Vereinsmitglieder | 48 € für Nicht-Mitglieder
🌿 Indoor & Outdoor – je nach Wetter

Der Kurs eignet sich für Mamas nach der Rückbildung.

👉 Die Plätze sind begrenzt – sichere dir jetzt deinen Platz!

Verbindliche Anmeldung:
tsvrohr.de/abteilungen/fitness/fitmitbaby

Wir freuen uns auf viele aktive Mamas & kleine Trainingspartner! 👶💪

FitnessMitBaby Beckenboden MamaWorkout GemeinsamAktiv Rohr

28/08/2026

Du willst abnehmen – also isst du einfach immer weniger? 🍽️
Genau das kann zum Problem werden.

Denn weniger essen bedeutet nicht automatisch besser oder schneller abnehmen. Wenn du deinen Körper dauerhaft mit zu wenig Energie versorgst, können Heißhunger, Energielosigkeit und der Verlust von Muskelmasse die Folge sein – und dein Weg zum Wunschgewicht wird unnötig schwer.

✨ Nachhaltiges Abnehmen bedeutet nicht, möglichst wenig zu essen.
Es bedeutet, deinem Körper das Richtige in der richtigen Menge zu geben.

Schluss mit Hungern, Verzicht und Halbwissen. 🌿
Lerne, was dein Körper wirklich braucht und wie du gesund und langfristig abnehmen kannst.

💌 Du möchtest wissen, wie das für dich konkret aussehen kann? Schreib uns einfach eine Nachricht.

ernährungswissen abnehmen gesundundfit

11/08/2026

🌞 **7 Fehler, die deinem Darm im Sommer nicht guttun – und wie du es besser machen kannst.**

Der Sommer bringt nicht nur Sonne und Urlaub, sondern oft auch Veränderungen in unserem Alltag: Wir trinken manchmal zu wenig, grillen häufiger, essen unregelmäßiger oder gönnen uns das ein oder andere Eis oder den Cocktail am Abend. 🍹🍦

Das ist völlig okay – denn eine gesunde Darmflora braucht **keine Perfektion**, sondern eine ausgewogene Ernährung und einen Lebensstil, der sie langfristig unterstützt. 💚

Achte deshalb im Sommer besonders auf:
💧 ausreichend Flüssigkeit
🥗 ballaststoffreiche Mahlzeiten
🍓 viel saisonales Obst und Gemüse
🚶‍♀️ regelmäßige Bewegung
⏰ möglichst regelmäßige Essenszeiten

Und das Wichtigste: **Genieße den Sommer!** Ein Grillabend oder ein Eis werden deinen Darm nicht aus dem Gleichgewicht bringen. Entscheidend ist das, was du **die meiste Zeit** tust – nicht das, was du dir gelegentlich gönnst.

✨ Dein Darm liebt Balance, nicht Perfektion.

💬 Welcher dieser 7 Punkte fällt dir im Sommer am schwersten?

10/08/2026

DU MUSST NICHT ABNEHMEN. 🤍

Du musst nicht jeden Tag perfekt essen.
Du musst nicht auf alles verzichten.
Und du musst dich auch nicht jeden Morgen dazu zwingen, „endlich disziplinierter“ zu sein.

Denn wenn sich deine Ernährungsumstellung dauerhaft nach „Ich MUSS“ anfühlt, wie lange willst du das durchhalten?

Der entscheidende Punkt ist:
👉 Du solltest es für DICH wollen.

Du willst dich wieder wohler fühlen.
Du willst deinem Körper etwas Gutes tun.
Du willst fitter und gesünder werden.
Und du willst einen Lebensstil finden, der sich gut anfühlt.

Genau deshalb darf gesunde Ernährung auch schmecken.
Sport darf Spaß machen.
Und auch Genuss darf dazugehören.

Wir wollen keine 3-Wochen-Motivation.

Wir wollen mit dir einen Alltag aufbauen, bei dem du irgendwann nicht mehr denkst:
❌ „Ich muss das jetzt machen.“

Sondern:
❤️ „Ich mache das, weil ich mich damit gut fühle.“

Druck raus. Freude rein. Und dann wird aus Veränderung irgendwann Gewohnheit.

04/08/2026

Unsere Schilddrüse ist ein kleines Organ mit großer Wirkung. Sie beeinflusst unseren Stoffwechsel, unsere Energie, unsere Konzentration, unsere Stimmung und vieles mehr. Beschwerden wie Müdigkeit, Gewichtsschwankungen, innere Unruhe oder Herzrasen können unter anderem mit einer Schilddrüsenerkrankung zusammenhängen – müssen es aber nicht.

💡 Ein wichtiger Gedanke ist das sogenannte Fassmodell: Unser Körper sammelt im Laufe der Jahre viele Belastungen – z. B. Stress, Schlafmangel, Infekte, unausgewogene Ernährung oder Bewegungsmangel. Irgendwann kann das Fass überlaufen und der Körper sendet Warnsignale. Das bedeutet nicht, dass dadurch automatisch Hashimoto entsteht, aber es zeigt, wie wichtig ein ganzheitlicher Blick auf unsere Gesundheit ist.

Ich möchte euch zeigen, warum Crash-Diäten und ständiges Hungern langfristig keine Lösung sind. Unser Körper braucht ausreichend Energie und Nährstoffe, um optimal funktionieren zu können. Gesundheit sollte immer vor einer schnellen Zahl auf der Waage stehen.

In dieser Inforeihe erfahrt ihr:
✨ Welche Aufgaben die Schilddrüse hat.
✨ Welche Symptome auf eine Erkrankung hinweisen können.
✨ Welche Blutwerte wichtig sind.
✨ Wie Schilddrüsenerkrankungen untersucht werden.
✨ Welche Rolle Ernährung und Lebensstil spielen.

⚠️ Dieser Beitrag dient der Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden Beschwerden solltet ihr euch ärztlich untersuchen lassen.

Habt ihr Fragen zur Schilddrüse oder Erfahrungen mit Hashimoto? Schreibt sie gerne in die Kommentare. 💚

30/07/2026

🩸 Eisenmangel betrifft viele Frauen – und bleibt dennoch oft lange unentdeckt.

Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Schwindel oder Haarausfall werden häufig als „normal“ abgetan. Dabei kann ein Eisenmangel dahinterstecken.

Ein Bluttest gibt Gewissheit. Du kannst deinen Eisenstatus entweder bei deinem Hausarzt bestimmen lassen oder bequem unseren Bluttest für zu Hause bestellen.

Wird ein Eisenmangel festgestellt, kann dein Arzt je nach Ursache und Schweregrad eine geeignete Behandlung empfehlen oder Eisenpräparate verschreiben.

💬 Hast du deinen Eisenwert schon einmal bestimmen lassen?

29/07/2026

Viele investieren jede Woche mehrere Stunden im Fitnessstudio – und trotzdem bleiben die gewünschten Erfolge aus.

Warum? 🤔

Weil regelmäßiges Training allein nicht ausreicht.

✔️ Passt dein Trainingsplan noch zu deinem Ziel?
✔️ Setzt du deinem Körper neue Trainingsreize?
✔️ Gönnst du dir ausreichend Regeneration?
✔️ Führst du die Übungen technisch sauber aus?

Oft sind es genau diese kleinen Stellschrauben, die den Unterschied machen.

Deshalb lohnt es sich, den eigenen Trainingsplan regelmäßig zu überprüfen und anzupassen – statt monatelang immer das Gleiche zu trainieren.

💪 Du bist dir unsicher, ob dein aktueller Trainingsplan noch zu dir passt?

Wir schauen ihn uns gerne an oder erstellen dir einen individuellen Trainingsplan – egal ob für das Fitnessstudio oder für Zuhause. Natürlich abgestimmt auf dein Ziel, deinen Alltag und dein Trainingsniveau.

📩 Schreib uns einfach, wenn du Unterstützung möchtest!

28/07/2026

☕️Nahrwertanalyse Kaffee to go

☕ Du holst dir jeden Morgen einen Coffee to go? Dann schau dir diese einfache Alternative an – sie spart Kalorien, Zucker und enthält auch noch jede Menge Proteine👇

Hier kommt meine absolute Lieblingsalternative:
→ Barissimo High Protein Classic
VS
→ Latte Macchiato

Für einen bewussteren Ernährungsalltag.

-Werbung wegen Markenerkennung-

→ Nährwerte pro 100 ml Barissimo High Protein Classic:
- 50 kcal
- 4,2 g Zucker
- 0,1 g Fett
- 8 g Eiweiß

→ Nährwerte pro 100 ml Latte Macchiato
- 76 kcal
- 7,4 g Zucker
- 3,9 g Fett
- 2,7 g Eiweiß

Vorweg: ES IST IMMER BESSER, WEDER ZUCKER NOCH ERSATZMITTEL ZU BENUTZEN, ABER BEVOR MAN UNBEWUSST PRODUKTE MIT VIEL ZUCKER KONSUMIERT, DARF AUCH AB UND ZU MAL ZU SOLCHEN ALTERNATIVEN GEGRIFFEN WERDEN!

Jeder muss für sich selbst entscheiden, was sein Ziel und seine Philosophie dazu ist. Aber eines ist immer gleich, die gesunde ausgewogene Ernährung ist Priorität Nummer 1 und sowas sollte nur ab und zu zusätzlich genossen werden.
Die Menge macht es nämlich aus!

Adresse

Zum Flecken 5
Rohr
91189

Telefon

+491631943988

Webseite

http://Liz-gesundundfit.de/

Benachrichtigungen

Lassen Sie sich von uns eine E-Mail senden und seien Sie der erste der Neuigkeiten und Aktionen von LIZ-gesundundfit erfährt. Ihre E-Mail-Adresse wird nicht für andere Zwecke verwendet und Sie können sich jederzeit abmelden.