30/07/2026
Für weitere Infos sind wir als Team für euch da
🌡️ 𝐃𝐢𝐞 𝐧ä𝐜𝐡𝐬𝐭𝐞 𝐇𝐢𝐭𝐳𝐞𝐰𝐞𝐥𝐥𝐞 𝐤𝐨𝐦𝐦𝐭 – 𝐮𝐧𝐝 𝐯𝐢𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐭𝐞𝐫𝐬𝐜𝐡ä𝐭𝐳𝐞𝐧 𝐞𝐢𝐧𝐞 𝐆𝐞𝐟𝐚𝐡𝐫: 𝐝𝐞𝐧 𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐯𝐞𝐫𝐥𝐮𝐬𝐭
Wenn die Temperaturen steigen, nehmen Kreislaufprobleme, Dehydrierung sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu. Besonders ältere Menschen sind gefährdet. Nach Schätzungen des Robert Koch-Instituts hat die diesjährige Hitzewelle bereits mehr als 9.800 Menschen in Deutschland das Leben gekostet. Die meisten waren über 75.
Deshalb achten viele zu Recht darauf, ausreichend zu trinken und kaliumreiche Lebensmittel wie Wassermelone, Tomaten oder Aprikosen zu essen. Kalium unterstützt die Funktion von Herz und Muskeln und gleicht Verluste durch das Schwitzen teilweise aus.
Ein entscheidender Punkt wird jedoch häufig vergessen: 𝐝𝐢𝐞 𝐄𝐢𝐰𝐞𝐢ß𝐯𝐞𝐫𝐬𝐨𝐫𝐠𝐮𝐧𝐠.
𝐌𝐮𝐬𝐤𝐞𝐥𝐯𝐞𝐫𝐥𝐮𝐬𝐭 𝐛𝐞𝐢 Ä𝐥𝐭𝐞𝐫𝐞𝐧
An heißen Tagen sinkt bei vielen älteren Menschen der Appetit. Sie essen weniger – und damit oft auch deutlich weniger Eiweiß. Das Problem: Schon innerhalb weniger Wochen kann Muskelmasse verloren gehen. Gerade im Alter ist das besonders kritisch. Weniger Muskeln bedeuten weniger Kraft, eine schlechtere Beweglichkeit und ein höheres Sturzrisiko. Muskelabbau gehört zu den wichtigsten Ursachen dafür, dass ältere Menschen ihre Selbstständigkeit verlieren.
Hinzu kommt: Viele Seniorinnen und Senioren nehmen ohnehin weniger Eiweiß zu sich, als für den Erhalt ihrer Muskulatur sinnvoll wäre.
𝐖𝐞𝐥𝐜𝐡𝐞𝐬 𝐄𝐢𝐰𝐞𝐢ß?
Deshalb lohnt es sich gerade im Sommer, die Eiweißzufuhr bewusst im Blick zu behalten. Besonders hochwertig ist mikro- oder ultrafiltriertes Molkenprotein (Whey). Es enthält viel Leucin – jene Aminosäure, die den Erhalt der Muskulatur besonders wirksam unterstützt. Da die Muskeln im Alter weniger empfindlich auf Eiweiß reagieren, profitieren ältere Menschen besonders von leucinreichem Protein.
Eiweißmangel ist im Alter weit verbreitet. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt ab 65 Jahren 1 Gramm pro Körpergewicht, die European Society of Nutrition sogar 1,2 Gramm. Bei vielen lässt der Appetit im Alter nach und bei der minderwertigen Ernährung, die in Altersheimen serviert wird, ist dies kaum zu erreichen.
Ein täglicher Proteinshake kann deshalb eine einfache Möglichkeit sein, den Muskelabbau zu bremsen – unabhängig von der Hitze, während einer Hitzewelle aber besonders sinnvoll. Mit Wasser oder Milch zubereitet, trägt er gleichzeitig zur Flüssigkeitszufuhr bei. Mit Oma oder Eltern hier einmal darüber zu sprechen, ist wichtig.
𝐌𝐞𝐢𝐧 𝐑𝐚𝐭 𝐟ü𝐫 𝐡𝐞𝐢ß𝐞 𝐓𝐚𝐠𝐞:
💧 Ausreichend trinken.
🍉 Kaliumreiche Lebensmittel essen.
🥛 Auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten.
Denn starke Muskeln sind nicht nur für die Mobilität wichtig – sie helfen, gesund und selbstständig älter zu werden.
𝐁𝐮𝐜𝐡𝐭𝐢𝐩𝐩: 𝐆𝐞𝐡𝐞𝐢𝐦𝐧𝐢𝐬 𝐄𝐢𝐰𝐞𝐢ß: – alles, was Sie über Eiweiß wissen sollten:
• 💪 Muskelaufbau: optimale Eiweißmenge und das richtige Timing
• ⚖️ Abnehmen mit Stoffwechselkur mit Anleitung und Rezepten
• 🛡️ Immunsystem: Eiweiß gezielt bei Infekten einsetzen
• 🥛 Einkaufsführer, praktische Tipps und eiweißreiche Rezepte
