Fit-Inn St. Wendel

03/09/2026

Überall fit bleiben!
Sommerzeit ist Urlaubszeit! Und da darf man auch mal alle Fünfe gerade sein lassen und eine Trainingspause einlegen. Wer jedoch auch im Urlaub ein kleines Training einlegen möchte, für den ist dieses Workout perfekt: Es trainiert den ganzen Körper, du benötigst keine Hilfsmittel und du kannst es auch auf kleinstem Raum, z.B. im Hotelzimmer, machen.

12/08/2026

⚠️Am Samstag, 15.08.2026 Maria Himmelfahrt, ist der Club von
10 - 14 Uhr geöffnet 💪🏼

03/08/2026

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Du nutzt eine GLP-1-Therapie? 💉
 
Eine Gewichtsabnahme bedeutet nicht automatisch, dass ausschließlich Körperfett verloren geht – auch Muskelmasse kann betroffen sein.
 
Deshalb ist es wichtig, die Körperzusammensetzung im Blick zu behalten. Eine ausreichende Proteinzufuhr, regelmäßiges Krafttraining und die professionelle Begleitung können dazu beitragen, die Muskelmasse während der Therapie zu erhalten.
 
Mit einer InBody-Messung lassen sich Veränderungen von Körperfett und Skelettmuskelmasse getrennt verfolgen – und liefern Einblicke, die das Körpergewicht allein nicht zeigen kann.
 
Schau über die Zahl auf der Waage hinaus. Miss, was wirklich zählt.
 

27/07/2026

⚠️Sonnenschutz richtig anwenden!
Gerade jetzt im Sommer ist täglicher Sonnenschutz unabdingbar! Auch wenn du nicht am See in der Sonne liegst, solltest du deine Haut vor der schädlichen UV-Strahlung schützen. Wir zeigen dir, wie du in 3 Schritten zum perfekten Sonnenschutz kommst, damit du dein Sonnenbad auch wirklich mit Haut und Haaren genießen kannst:
1. Produktauswahl: Effektiver Sonnenschutz sollte vor UVA- und UVB-Strahlung schützen und darüber hinaus die negativen Effekte des HEV-Lichts reduzieren. Kinder, hellhäutige und ältere Menschen wählen einen Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor zwischen 30 und 50, alle anderen Menschen sollten zu einem LSF zwischen 15 und 30 greifen, je nach Empfindlichkeit.
2. Menge des Sonnenschutzes: Für Erwachsene gilt, dass du für jede Körperregion, also Kopf mit Hals, Brustkorb, Bauch, Rücken, A**e und Beine, etwa einen Strang Sonnencreme oder -gel in der Länge deiner ganzen Hand benötigst. Das entspricht etwa 15 Sprühstößen bei Sprays.
3. Richtig anwenden: Achte darauf, den Sonnenschutz regelmäßig zu erneuern. Wichtig ist nämlich nicht nur das Wie, sondern auch das Wann: Trage die Sonnencreme ca. 30 Minuten vor dem Aufenthalt in der Sonne auf. Wiederhole das Eincremen alle 2-3 Stunden und natürlich immer nach dem Baden oder starkem Schwitzen.

Zusätzlich ist es im Hochsommer empfehlenswert, während der Mittagsh*tze direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden und sich vor allem im Schatten oder drinnen aufzuhalten. Weite luftige Kleidung aus natürlichen Materialien (z.B. Baumwolle, Leinen) schützt den Körper zusätzlichen vor Überhitzung.

20/07/2026

Starke Beine - langes Leben.
Die Belt squat Maschine ermöglicht dir ein optimales Rumpf und Beintraining ohne den Rücken zu belasten.💪🏼
Schon mal probiert.

20/07/2026

⚠️Fit durch den Sommer!
Die steigenden Temperaturen können das Fitnesstraining im Sommer erschweren, aber wenn du ein paar Dinge beachtest, klappt auch dein Training bei Hitze:
1) Trainiere entweder frühmorgens oder spätabends, da ist es kühler und schattiger als tagsüber
2) Bevorzuge Training im klimatisierten Fitness-Studio
3) Trinke ausreichend: Mindestens 2,5-3 Liter pro Tag, wenn du trainierst. Bei heißen Temperaturen bieten sich auch isotonische Getränke oder leichte Saftschorlen an.
4) Drossel das Tempo: Je heißer es ist, desto langsamer solltest du es angehen. Wenn du merkst, dass dir das Training leichtfällt, kannst du die Intensität/Dauer langsam erhöhen.
5) Achte gut auf dich: Wenn du merkst, dass dir schwindlig wird oder du dich unwohl fühlst, dann unterbreche dein Training.

13/07/2026

⚠️Trinken im Sommer:
Mehr ist mehr!
Sobald die Temperaturen steigen, läuft dein Körper auf Hochtouren. Du schwitzt mehr, verlierst wichtige Mineralstoffe und dein Flüssigkeitshaushalt gerät schneller aus dem Gleichgewicht. Gerade im Sommer ist ausreichend Trinken deshalb nicht nur wichtig für deine körperliche Fitness, sondern auch für deine mentale Leistungsfähigkeit und dein allgemeines Wohlbefinden.

Als Faustregel gilt: Mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag sollten es sein – an heißen Tagen oder bei sportlicher Aktivität deutlich mehr. Denn schon ein leichter Flüssigkeitsmangel kann sich bemerkbar machen: Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen oder ein allgemeines Gefühl von Schlappheit sind oft erste Anzeichen dafür, dass deinem Körper Wasser fehlt.

Besonders beim Training spielt die richtige Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle. Wasser unterstützt die Regulierung deiner Körpertemperatur, versorgt Muskeln und Organe und hilft dabei, Nährstoffe optimal zu transportieren. Wenn du ausreichend trinkst, bleibt deine Leistungsfähigkeit stabil, deine Regeneration verbessert sich und dein Kreislauf wird entlastet.

Aber nicht nur Dein Körper profitiert: Auch dein Gehirn braucht genügend Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Studien zeigen, dass bereits ein geringer Flüssigkeitsmangel die Aufmerksamkeit und Konzentration beeinträchtigen kann. Wer genug trinkt, fühlt sich oft wacher, fokussierter und ausgeglichener. Gerade an warmen Sommertagen kann ein Glas Wasser also wahre Wunder für deine Energie und Stimmung bewirken.

Die beste Wahl ist immer Wasser - kalorienfrei, erfrischend und genau das, was dein Körper am dringendsten benötigt. Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist, kannst du es mit frischer Zitrone, Gurke oder Minze aufwerten. Auch ungesüßte Tees sind eine hervorragende Alternative. Ob Kräutertee, Pfefferminze oder Früchtetee – sie bringen Abwechslung in deinen Alltag und unterstützen gleichzeitig deinen Flüssigkeitshaushalt

Für alle, die etwas Geschmack möchten, sind leichte Saftschorlen eine gute Option. Wichtig dabei: möglichst stark verdünnen – idealerweise im Verhältnis 1 Teil Saft zu 3 Teilen Wasser. So erhältst du eine leichte Erfrischung, ohne unnötig viel Zucker aufzunehmen.

Ein praktischer Tipp: Warte nicht erst auf das Durstgefühl. Denn Durst ist bereits ein Signal dafür, dass Deinem Körper Flüssigkeit fehlt. Stelle dir morgens eine große Wasserflasche bereit oder nutze Erinnerungen auf dem Smartphone, um regelmäßig zu trinken.

09/07/2026

⚠️Machen Muskeln Urlaub?💪🏼
Der Sommer ist ja oft die Zeit, wo wir weniger streng mit unserem Training sind und auch die Urlaubszeit steht bevor. Viele fragen sich: Was passiert in dieser Zeit mit meiner Muskulatur? Die ernüchternde Antwort: Bereits nach 10 Tagen ohne Training verliert man bis zu 11% der Muskelgröße. Dies ist aber kein Grund zur Sorge, denn es leeren sich lediglich die Glykogenspeicher und wir verlieren das Wasser in der Muskulatur. Tatsächlich beginnt der Muskelabbau aber bereits nach 3 Wochen ohne Beanspruchung der Muskulatur. Grundsätzlich verlieren gut trainierte Menschen langsamer ihre Muskeln als weniger gut trainierte. Dennoch ist es in der trainingsfreien Zeit besonders wichtig auf eine hohe Eiweiß-Zufuhr zu achten, ideal wären 2g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, um die Muskelmasse zu erhalten. Außerdem haben Studien gezeigt, dass bereits 2-3 kurze Workouts (15-25 Minuten) pro Woche ausreichen, um den Muskelabbau zu verhindern. Unser Tipp für deinen Urlaub: Eiweißreiche Ernährung und kleine Workouts!

03/07/2026

⚠️Achtung;
„Koschd nix“
Bei jedem Besuch (solange der Vorrat reicht) kannst du dir eine Flasche „Power Ade“ gönnen.

30/06/2026

⚠️Rehasport - Du machst Dich fit und deine gesetzliche Krankenkasse übernimmt zu 100 Prozent die Kosten.

Im Fit-Inn St. Wendel ist der Rehasport
kostenlos mit Rehasportverordnung!
Rehasport verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Verbesserung von Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität sowie die Schulung von Körperwahrnehmung und Entspannung. Neben orthopädischen Problemen kann der Arzt Rehasport in der Regel 50 x innerhalb 18 Monaten verschreiben bei Diabetes, Atemwegserkrankungen, bei neurologischen Erkrankungen oder in der Krebstherapie.
✅Mit einer Rehasportverordnung vom Arzt können Sie kostenlos an diesen Kursen teilnehmen.

⚠️Wenn Sie einen Antrag vom Arzt haben dann melden Sie sich zuerst zu einer kostenlosen Rehasportsprechstunde an.
Hier erfahren Sie von einen unserer Rehasporttrainern/innen wie der Rehasport organisatorisch abläuft, welche Voraussetzungen notwendig sind und welche Rehasportstunden zu ihnen passen.
Anmeldung hierzu erforderlich unter
06851-5150.