TimeOut

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Individuelle Entspannungskurse, Workshops und Seminare,
Betriebliches Gesundheitsmanagement, Bildungsurlaube

09/10/2026

🍂 Durchatmen. Anspannung lösen. Neue Kraft schöpfen.

Der Kopf ist voll, die Schultern sind angespannt und du sehnst dich danach, zur Ruhe zu kommen?

Am 22. November lade ich dich zu einem Entspannungsworkshop im Kloster Himmerod ein. In besonderer Atmosphäre kannst du abschalten, deinen Körper lockern und wohltuende Tiefenentspannung genießen.

Du lernst kleine, alltagstaugliche Übungen kennen, die wenig Zeit brauchen und dich auch nach diesem Sonntag begleiten:

🍁 Atemübungen für ruhige Momente
🍁 Sanfte Bewegung und Do-In-Klopfübungen
🍁 Kurze Notfallübungen für stressige Situationen
🍁 Achtsamkeitsübungen, um wieder bei dir anzukommen

Dazwischen bleibt Zeit zum Nachspüren und Erholen. Ich zeige dir, wie du deine Lieblingsübungen in deinen Alltag einbauen kannst – am Arbeitsplatz, zu Hause oder zwischendurch.

📍 Kloster Himmerod · Eifel
🗓 Sonntag, 22. November 2026
🕙 10 bis 17 Uhr

Weitere Informationen und Anmeldung:
👉 https://www.timeout-saarland.de/meine-angebote/kloster-entspannungs-auszeit-deutschland-1/

Ich freue mich auf dich!
Martina · TimeOut

07/10/2026

🍂 Entspannt in den Herbst: Nächste Woche starten meine Herbstkurse – für mehr Ruhe, neue Energie und kleine Auszeiten in der kühlen Jahreszeit.

Gönn dir 90 Minuten Zeit für dich in meinen TimeOut-Räumen: ankommen, durchatmen, loslassen und neue Kraft schöpfen.

Was meine Kurse besonders macht? Du nimmst die Entspannung mit in deinen Alltag. Du lernst alltagstaugliche Übungen, die wenig Zeit brauchen und sich leicht integrieren lassen – für zwischendurch, nach einem anstrengenden Tag oder wenn dir gerade alles zu viel wird.

Auch deine Teilnahme passt sich deinem Leben an: Mit einer 5er- oder 10er-Karte entscheidest du Woche für Woche selbst, an welchen Kurstagen du dabei bist. So buchst du nach deinem Bedarf und deinen Zeitfenstern – ohne feste Vertragsbindung.

Ich freue mich auf entspannte Herbstmomente mit dir! 💜

Infos und Termine:
https://www.timeout-saarland.de/termine/kurstermine/.

06/10/2026

Tag 7 von 7: Blick in die Ferne

Stell dich ans Fenster und lass deine Schultern locker. Richte deinen Blick bewusst auf einen möglichst weit entfernten Punkt – vielleicht einen Baum, ein Haus oder den Horizont.

Bleibe für drei ruhige Atemzüge dabei. Lass den Blick anschließend etwas weiter werden und nimm Farben, Formen und Licht wahr, ohne etwas bewerten zu müssen.

Eine kleine Pause, die besonders nach längerer Bildschirmarbeit guttut.

Was kannst du von deinem Fenster aus in der Ferne entdecken? Schreib es gern in die Kommentare.

05/10/2026

Tag 6 von 7: Hände wärmen

Setz dich bequem hin und reibe deine Handflächen etwa 20 bis 30 Sekunden aneinander. Spüre dabei die Bewegung, den Kontakt und die zunehmende Wärme ganz bewusst.

Lass deine Schultern locker und deinen Atem frei weiterfließen. Beende die Übung langsam und nimm einen Moment wahr, wie sich deine Hände jetzt anfühlen.

Ideal für den Start in den Tag oder als kleine Pause am Schreibtisch.

Was hast du stärker wahrgenommen – die Wärme oder die Bewegung? Schreib es gern in die Kommentare.

04/10/2026

Tag 5 von 7: Einen Finger halten

Setz dich bequem hin und umfasse einen Daumen locker mit der anderen Hand – ohne zu drücken oder zu ziehen.

Lass deinen Atem ruhig weiterfließen und bleibe für fünf langsame Atemzüge in dieser Haltung. Löse anschließend die Hände und spüre kurz nach: Hat sich etwas verändert?

Die Übung passt an den Schreibtisch, in eine Wartesituation oder in eine kleine Pause zwischendurch.

Welches Wort beschreibt dein Gefühl danach? Schreib es gern in die Kommentare.

03/10/2026

Tag 4 von 7: Dein Notfallknopf

Manchmal reicht eine kleine Unterbrechung, um wieder bei dir anzukommen. Setz dich bequem hin und öffne eine Hand. Berühre mit dem Daumen der anderen Hand sanft die Mitte deiner Handfläche. Gib kurz leichten Druck und lass wieder los. Wiederhole das ein paarmal, während dein Atem frei weiterfließt.

Löse die Hände und frag dich: Was ist jetzt mein nächster kleiner Schritt?

In welchem Moment könntest du diese Übung heute gebrauchen? Schreib es gern in die Kommentare.

02/10/2026

Tag 3 von 7: Schultern lockern

Merkst du manchmal erst spät, wie hoch deine Schultern gezogen sind? Nimm dir heute eine Minute – am Schreibtisch, vor einem Termin oder zwischendurch.

Setz oder stell dich bequem hin. H**e beide Schultern sanft Richtung Ohren und lass sie beim Ausatmen wieder sinken. Wiederhole das zwei- bis dreimal, ohne zu pressen. Dann spür kurz nach: Fühlt sich etwas anders an?

Wann würde dir diese kleine Pause heute guttun? Schreib es gern in die Kommentare.

01/10/2026

💜 7 Tage für mehr Ruhe im Alltag
Tag 2: In Ruhe ausatmen

Zwischen zwei Aufgaben darf ein Moment nur dir gehören. Heute gönnst du dir eine kleine Atempause.

🌿 Setz dich bequem hin und lass die Schultern locker. Leg eine Hand sanft auf deinen Bauch.

🌿 Atme ruhig ein und lass die Luft etwas langsamer wieder ausströmen – so, wie es sich angenehm anfühlt. Lass den nächsten Atemzug von selbst kommen.

🌿 Wiederhole das fünfmal, ohne besonders tief zu atmen oder den Atem anzuhalten.

Spüre kurz nach: Wie geht es dir jetzt?

💬 Ich freue mich, wenn du mitmachst. Schreib mir gerne in die Kommentare, wie sich diese kleine Pause für dich angefühlt hat.

30/09/2026

🌿 7 Tage, 7 kleine Auszeiten: die TimeOut-Challenge

Kopf voll? Der Kalender platzt aus allen Nähten? Dann komm mit. Sieben Tage lang gibt es jeden Tag eine kleine Übung, die du mitten im Alltag machen kannst. Du brauchst keine Vorkenntnisse, keine besondere Kleidung und keine extra Zeit.

**Tag 1: Drei tiefe Atemzüge**

1️⃣ Stell dich hin, die Füße hüftbreit, die Knie leicht weich.
2️⃣ Leg eine Hand auf den Bauch. Schließ die Augen oder senk den Blick.
3️⃣ Atme langsam durch die Nase ein und spür, wie sich deine Hand hebt.
4️⃣ Atme länger aus, als du eingeatmet hast, am besten durch den Mund, als würdest du durch einen Strohhalm pusten.
5️⃣ Wiederhole das dreimal. Das war's schon.

Das dauert etwa eine Minute. Probier es heute vor dem nächsten Termin, an der Ampel oder in der Küche, während der Kaffee durchläuft.

💚 Wie hat es sich angefühlt? Schreib es gern in die Kommentare. Und morgen geht's weiter mit Tag 2.

Deine Martina von TimeOut Saarland
🔗 www.timeout-saarland.de

30/09/2026

💜 7 Tage für mehr Ruhe im Alltag

Ein voller Kopf, ein Termin nach dem anderen – und die eigene Pause kommt oft zu kurz.

In den nächsten sieben Tagen zeige ich dir jeden Tag eine einfache Übung, mit der du kurz innehalten und Anspannung im Alltag begegnen kannst. Schon ein bis drei Minuten reichen zum Ausprobieren.

Ich freue mich, wenn du dabei bist und dir jeden Tag einen Moment für dich gönnst.

🌿 Tag 1: Boden spüren

Stell dich etwa hüftbreit hin, die Knie bleiben locker. Spüre den Boden unter deinen Fersen und Fußballen.

Drücke beide Füße sanft in den Boden und lass wieder locker. Wiederhole das dreimal und atme dabei ruhig weiter.

Bleib einen Moment stehen und spüre nach: Wie fühlt sich dein Körper jetzt an?

💬 Machst du mit? Schreib mir gerne in die Kommentare, wie sich die Übung für dich angefühlt hat.

Morgen folgt die nächste Übung. 💜 und wenn du keine Übung verpassen möchtest … folge mir gerne.

Adresse

Primsweilerstrasse 11
Schmelz
66839

Telefon

+491704615700

Website

http://www.timeout-saarland.de/

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