lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

05/09/2026

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
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04/09/2026

.schlemm

So wird dein Frühstück zur Kalorienbombe – und was du dagegen tun kannst!

Frühstück: Gerade am Wochenende eine richtig schöne Art & Weise gemeinsam in den Tag zu starten – hier können sich die Kalorien schnell ganz unbewusst ansammeln: Ein Cappuccino, Orangensaft, Croissants, Nutella, Marmelade, Käse, Salami… schnell ist die Kalorienbombe fertig! 😅

Aber: Ein bewusster Start in den Tag muss nicht auf Genuss verzichten! Wenn du deinen Frühstücksaufbau etwas gezielter wählst, kannst du den Energie-Kick bekommen, den du brauchst – ohne die Kalorienfalle!

💡 Tipps für eine bewusstere Wahl, wähle
✓ Margarine extra fit statt Margarine
✓ Laugenstange statt Käse Laugenstange
✓ Frischkäse light statt Frischkäse
✓ Gouda light statt Gouda
✓ Erdbeer Spread von statt Marmelade 🍓 spare mit dem Gutscheincode SCHLEMM auf das gesamte Sortiment
✓ Hähnchenbrust statt Salami
✓ Magerquark statt Quark
✓ Daily Gut Erdbeere von statt Erdbeersaft -> 🍹 spare mit dem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment
✓ Croissant statt Schoko Croissant...

03/09/2026

Gnocchi mit Feta & Tomaten-Frischkäse-Dressing
540 kcal/ 14g Fett/ 58g KH/ 34g Protein/ 11g Ballaststoffe

1. 120g Gnocchi mit 150g Paprika, 100g Tomaten, etwas Olivenöl, Salz & Basilikum für ca. 15 Minuten im Airfryer backen.
2. Nach ca. 12 Minuten 60g Kidneybohnen und ca. 50g Feta light hinzufügen & die letzten 3 Minuten mit backen.
3. 75g körniger Frischkäse, 25g sonnengetrocknete Tomaten, 30ml Sojadrink, 30g Tomaten, Salz, TK-Kräuter & Knoblauch (pulver) zu einer feinen Masse pürieren.
4. 30g Salatmix mit den anderen Komponenten vermengen & mit ca. 15g Feta light servieren.

03/09/2026

Tausch dich satt..weil Hunger das größte Hindernis beim Abnehmen ist.schlemm

Wer ständig hungert, hält keine Ernährungsumstellung durch. Das Problem liegt nämlich oft nicht an der Menge, sondern an der Wahl der Lebensmittel, die dich nicht lange sättigen und du schneller wieder etwas zu essen brauchst. Genau deshalb befindest du dich dann am Ende des Tage nicht im Kaloriendefizit.

Zucker lässt den Blutzucker schnell ansteigen – und genauso schnell wieder abstürzen. Was danach kommt, kennst du: Heißhunger.
Protein, Ballaststoffe und Volumen hingegen halten dich wirklich satt, ohne dass du dich einschränken musst.

Abnehmen fängt mit bewussten Entscheidungen an. Nicht mit Verzicht, sondern mit dem Wissen, was deinem Körper wirklich guttut.

Genau darum geht es in meinem Format „Tausch dich satt" – kleine, bewusste Entscheidungen, große Wirkung.

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02/09/2026

Welches Gericht würdest du nach einem langen Tag essen?
bei mir ist es meistens Pasta oder eine Brotzeit.

Nach einem langen Tag fehlt die Energie zum Kochen. Trotzdem möchtest du etwas essen, das dich satt macht und deiner Abnahme nicht im Weg steht.

Diese 5 Ideen zeigen: Ausgewogen essen und einfach kochen schließen sich nicht aus. Kein stundenlanger Aufwand, keine komplizierten Zutaten – nur schnelle Mahlzeiten, die schmecken und sättigen.

01/09/2026

High Protein Eiersalat
Brot ist nicht schuld an deinem Mehrgewicht, Teil 9
163 Kalorien/ 9 Fett/ 3g KH/ 15g Protein

1. 1 Ei kochen.
2. Das gekochte & gepellte Ei zerdrücken, mit 50g körniger Frischkäse, 20g Joghurt, 5g Senf, 20g Cornichons, Salz & Schnittlauch vermengen.

31/08/2026

Chipotle Chili-Feta-Nudelnauflauf
485 Kalorien/ 12g Fett/ 50g KH/ 34g Protein

✅ kalorienarm
✅ sättigend & proteinreich
✅ schnell & einfach zubereitet
✅ perfekt für die Feierabenküche

1. 60g Vollkornnudeln kochen.
2. die Nudeln mit 150g Chiptole Chili von * vermengen.
3. Mit 50g körnigem Frischkäse & 50g Feta light für 10 Minuten im Airfryer bei 190C backen.

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Falls Du magst, mit einem oder "meinem Standard-" Salat genießen.

31/08/2026

Sättigung: kaum, mittel, sehr 🍞

Viele essen und sind kurz danach schon wieder hungrig. Das liegt selten an der Menge, sondern eher an der Kombination.

Ballaststoffe quellen im Magen auf und verlangsamen die Verdauung, wodurch du länger satt bleibst. Volumen sorgt dafür, dass dein Magen sich gefüllt anfühlt, ohne viele Kalorien zu liefern. Protein ist der wichtigste Nährstoff für eine langanhaltende Sättigung, weil es deinen Blutzucker stabil hält und vor Heißhunger wappnet. Fett verlangsamt zusätzlich die Magenentleerung.

Wer alle vier Komponenten kombiniert, muss nicht weniger essen, sondern clever zusammenstellen.

Eine ausgewogene Ernährung ist bunt, vielfältig und sättigend. Sie beruht nicht auf Verboten, sondern auf dem Wissen, was deinem Körper wirklich guttut.

Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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