lme coaching

Du möchtest abnehmen, Muskeln aufbauen oder Deine Ernährung umstellen? Ich helfe Dir dabei!

11/06/2026

Wir wachsen mit unrealistischen Erwartungen und verzerrten Vorstellungen von gesunder Ernährung auf. Wir kompensieren schlechte Gefühle mit Essen. Schon früher gab es Cola nur, wenn ich krank war oder Schokolade, wenn ich traurig war. 🕊️ Wie soll ich davon als erwachsene Person loskommen?

►Schnelle Lösungen und vermeintliche Wundermittel führen zu Frustration und Resignation.
►Vergleiche mit anderen ruinieren die Sicht auf dich selbst.
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⚠️ Mach es wie meine Kund:innen und lerne, was Dir wirklich guttut und wie Du mit Genuss Deine Wunschfigur erreichen kannst.
Melde Dich bei Lisa Marie Schlemm zu einem unverbindlichen Kennenlerngespräch
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11/06/2026

Sommerlasagne
472 kcal/ 12g Fett/ 48g KH/ 36g Protein/ 9g Ballaststoffe

1. 100g Zucchini, 100g Paprika und 80g Tomaten in Olivenöl anbraten. Mit Salz, Thymian und Basilikum würzen.
2. 2 Lasagneplatten kochen.
3. 120g Körniger Frischkäse mit ca. der Hälfte (40g) der aufgetauten Erbsen, Zitronensaft, TK-Kräutern und Salz pürieren.
4. Die verschiedenen Komponenten schichten & mit Parmesan servieren.

11/06/2026

Frühstück top. Mittag top. Abendessen Pizza – und plötzlich ist „alles ruiniert".
Kennst du diesen Gedanken?
Dabei ist genau das der Denkfehler, der so viele beim Abnehmen aufhält. Nicht die Pizza. Nicht der eine Abend. Sondern das Schubladendenken: entweder perfekt oder "jetzt ist es auch egal".

Eine Mahlzeit macht keine Abnahme "kaputt" – genauso wenig wie ein Salat dich schlank macht, macht dich eine Pizza nicht dick.

Was zählt, ist deine Kalorienbilanz über den Tag.
Über die Woche.
Über Monate.
Die Summe deiner Entscheidungen.

Niemand erwartet Perfektion von dir. Und du brauchst sie auch nicht, um abzunehmen.

10/06/2026

Erdbeer-Müsli mit Cashews
456 Kalorien/ 15g Fett/ 40g KH/ 33g Protein

✅ lange Sättigung
✅ schnelle Zubereitung
✅ sommerlich leicht
✅ perfekt für deine Abnahme

1. 25g Digest Erdbeer-Whey mit 50g Haferflocken & 200ml Sojadrink vermengen.
2. Mit 50g Wildheidelbeeren & 15g Cashewkernen toppen.

Das neue Digest Erdbeer-Whey von
- enhält hochwertiges Protein &
- Verdauungsenzyme (Anti-Blähbauch)
- ist mit Stevia gesüßt und enthält keine Süßstoffe

Du sparst mit dem Gutscheincode LISAMARIE auf das gesamte Sortiment von

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10/06/2026

8 TK-Gerichte, die deine Ernährung einfacher machen
& Dich beim Abnehmen unterstützen

🍔 Lachsburger
🥦Kaisergemüse
🌶️Chili con Quinoa
🫛Edamame
🍣Thunfischsteaks
🫐Himbeeren
🐟Lachs
🍅Tikka Masala

Tiefkühlprodukte haben oft einen schlechten Ruf.

Dabei können sie eine echte Unterstützung sein, wenn Du im Alltag Zeit sparen und trotzdem ausgewogen essen möchtest.

Viele TK-Produkte sind nährstoffreich, lange haltbar und helfen dabei, auch an stressigen Tagen eine gute Entscheidung zu treffen.

Abnehmen muss nicht kompliziert sein. Oft sind es die einfachen Lösungen, die langfristig den größten Unterschied machen.

Folg mir für mehr Tipps zum Abnehmen.

09/06/2026

Haferflocken Pizza
470 kcal/ 15g Fett/ 46g KH/ 30g Protein/ 10g Ballaststoffe

1. 60g Haferflocken, 60g Joghurt, 2g Backpulver, 20ml Wasser & Salz miteinander vermengen.
2. Auf einem Backpapier verteilen und für ca. 10 Minuten bei 190°C im Airfryer backen.
3. Den Teig mit 85g körnigen Frischkäse, 100g Tomaten, 70g Paprika, Salz & Oregano belegen. Für mind. 5 Minuten bei 190°C im Airfryer backen.
4. Mit 20g Parmesan belegen und für weitere 3 Minuten backen.

09/06/2026

Es gibt so viele unterschiedliche Proteinquellen und mein Tipp Nr. 1 kombiniere verschiedene Proteinquellen miteinander. Jede Mahlzeit mindestens 2 Quellen. So fällt es den meisten leichter, ihren Proteinbedarf zu decken.

➤ Tempeh
➤ Hähnchen
➤ Scampis
➤Rinderfilet
➤ fettreduziertes Rinderhack
➤ körniger Frischkäse, Skyr, Magerquark
➤ Räuchertofu Mandel-Sesam, Tofu Basilikum, Tofu Rosso
➤ Lachs, Dorade, Seelachs, Pangasius, Thunfisch etc.
➤ Soja Protein Crispies
➤ Eier
➤ Proteinpulver

08/06/2026

Nudelsalat mit Pfirsich & Spargel
503 Kalorien/ 9g Fett/ 57g KH/ 41g Protein

1. 70g Vollkornnudeln kochen.
2. 175g grünen Spargel schneiden und mit Olivenöl, Salz & Zitronensaft für ca. 15 Minuten bei 190°C im Airfryer backen.
3. einen Pfirsich schneiden.
4. 50g körniger Frischkäse mit Zitronensaft, 8g Balsamico, Salz & TK-Kräutern vermengen.
5. 100g Hähnchen für ca. 8 Minunten bei 190°C im Airfryer backen.
Alles miteinander vermengen.

08/06/2026

Abnehmen heißt nicht verzichten – sondern clever tauschen!schlemm

Mit ein paar einfachen Lebensmitteltauschen kannst du mehr Ballaststoffe, mehr Protein und weniger Zucker in deinen Alltag bringen – und dabei länger satt bleiben.

In diesem Post findest du ein paar clevere Beispiele.

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Solche kleinen Veränderungen machen langfristig den Unterschied – für dein Gewicht, dein Wohlbefinden und dein Energielevel.

Adresse

KirchStr. 1a
Seevetal
21218

Webseite

https://www.lmecoaching.de/

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