15/06/2026
Rückenentspannung mit leichten Bewegungen.
1. Rückenrolle: Mach dich rund und rolle vor und zurück,am besten eine weiche Decke auf die Matte legen🤸🏼♂️
2. Katze-Kuh: im Vierfüßler-Stand den Rücken runden und entspannt und natürlich hängen lassen. Nicht durchbiegen!
3. Herabschauender Hund dynamisch: Hände im Boden aktivieren, Hüfte soweit zurück schieben das der Rücken eine entspannte Länge hat, die Beine dynamisch bewegen🤸🏻♀️
4. Puppy Pose: Arme lang nach vorne, Rumpf ähnlich wie bei Katze-Kuh bewegen, nur subtiler.
Diese Abfolge kann den Rücken mobilisieren für mehr Beweglichkeit und Entspannung.🤸🏼♂️
