18/06/2026
- صرعت راسنا بالحريرات والحسابات ،ولهلا ماعم اعرف شو رح آكل؟
- قديش مسموح الك باليوم؟
- قلتلك ٢٠٠٠ حريرة
- رح تأمن لحالك بروتين بنسبة ٢٠% من رصيدك الحروري ،يعني ٤٠٠ حريرة من اصل ال٢٠٠٠ ( يعني : ١٠٠غ بروتين) ، من اللحمة بكل انواعها،سمك، بيض،جبن قريش، بقوليات ...بدون بروتين بينهار نظامك الغذائي كلو....طبعا الافضل لحم خالي الدهن مشان تحسن توصل لحاجتك من البروتين بدون ما تدخل لجسمك كتير حريرات ، هيك بيخلص رصيدك بسرعة .
مثلا : ٢٠٠ غ صدر دجاج : ٤٠غ بروتين مقابل ٢٠٠ سعرة
٢٠٠غ لحم احمر مدهن : كمان ٤٠ غ بروتين مقابل ٥٠٠ سعرة .
-ضلو ١٦٠٠
- نصهم نشويات ، يعني ٨٠٠ حريرة ( ٢٠٠ غ نشويات) ، افضل مصدر هي الخضروات (زهرة،بروكولي،ملفوف، ورقيات) ، بعدين بيجي الدقيق الاسمر (خبز، معكرونة،قمح كامل الحبة) والشوفان والبطاطا والرز الاسمر والبقوليات (عدس،حمص،فول) , بعدين الفواكه ... بعدين المحرمات ( سكر،دقيق ابيض، رز ابيض، كل انواع العصائر والكولا )
- ضل ٨٠٠
- هدول اسهل شي ،رح تلاقيهم ب ٩٠ غ دهون .
يفضل تكون صحية (زيت زيتون ، زبدة حيوانية ،سمن حيواني،لبن وجبن كامل الدسم ، بذور كتان ، مكسرات ، افوكادو)...
ورح تتجنب كلشي اسمو زيت نباتي او زبدة نباتية....
-وليش اسهل شي الدهون ؟
-لانو كل ١ غ دهن بيعطي ٩ حريرات ،بينما ١ غ نشويات او بروتين بيعطي ٤ حريرات ....
-وكيف رح احسب كل هالشي؟
- البرنامج بيحسبلك كلشي....انت ريحلي حالك.....
😃😃😃
