Tanja Otto Foodcoach

14/01/2022

Heute war ich im Wald. Nichts Neues, ich bin jeden Tag mit meinem Hund im Wald. Allerdings heute wieder mehr mit dem Focus AUF den Wald. Sonst hatte ich immer meinen Wirbelwind im Auge. Doch heute bin ich mal wieder ganz bewusst und achtsam durch den Wald gegangen. Es hat mir sooo gut getan, mich entspannt ☺️ Hier an dieser Stelle einen lieben Gruß an Melanie Hundacker, die mich immer wieder daran erinnert, einen Gang runter zu schalten.

03/08/2021

Tue Deinem Gehirn was Gutes und liefere ihm 𝒈𝒆𝒔𝒖𝒏𝒅𝒆 𝑭𝒆𝒕𝒕𝒆:
Gesunde Fette? Fett war doch bis jetzt immer böse - falsch! Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vorkommen, sind wichtig für eine optimale Versorgung des Gehirns. Doch keine Sorge, falls Du keinen Fisch magst: Nüsse und Samen enthalten zudem viele B-Vitamine und Mineralstoffe, aber auch in hochwertigen Ölen wie Raps- und Leinöl, sind unter anderem die wichtigen Omega-3-Fettsäuren vorhanden, die der Körper nicht selbst bilden kann. Cashew- und Paranüsse als gute Lieferanten von Magnesium, dem gerade in Stresssituationen besondere Bedeutung zukommt.

11/07/2021

Dein 𝑮𝒆𝒉𝒊𝒓𝒏 steuert zentrale überlebensnotwendige Funktionen! Die Atmung, den Kreislauf und Deinen Schlaf, wie auch sehr spezielle und komplexe Abläufe und Reflexe. Dafür benötigt es in völliger Ruhe schon ca. 25 % Deines Grundumsatzes, ca. 400 kcal täglich. Es ist in besonderer Weise auf Wasser, Vitamine, Mineralien und Nährstoffe angewiesen. Nur dann kann es optimal funktionieren. Ein Mangel an Energie führt zu geringerer Hirnleistung

𝑾𝒂𝒔𝒔𝒆𝒓: Flüssigkeitsmangel führt zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche. Bei Wassermangel werden Sauerstoff und Nährstoffe nachweisbar langsamer durch den Körper und ins Gehirn transportiert.
Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt ca 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit am Tag (Wasser, Tee, Schorle).

Hast Du einen Überblick, wie viel Flüssigkeit Du am Tag zu Dir nimmst? Nein? Führe über einige Wochen ein Trinktagebuch - Du wirst staunen!

06/07/2021

05/07/2021

Heute ist der internationale Tag des Bikinis! 1946 präsentierte der französische Modedesigner Louis Réard den ersten von ihm erfundenen Bikini. Der Bikini hat seinen Namen von einer Inselgruppe im Pazifischen Ozean, dem Bikini-Atoll.
Dem Duden fällt folgendes dazu ein: Substantiv, maskulin [der]
aus zwei Teilen bestehender, knapper Badeanzug für Frauen.

Ich könnte jetzt behaupten: Hey, ich zaubere Dir in X-Tagen Deine super tolle Bikini-Figur - kann ich aber nicht. Das kannst nur Du allein. Ich als Food-Coach kann Dich beim Thema Ernährung unterstützen - als Mental-Coach kann ich Dich motivieren anzufangen und dran zu bleiben, als Übungsleiterin Breitensport kann ich Dich dabei begleiten, wieder in Bewegung zu kommen.

Melde Dich gerne unter [email protected], oder ruf mich doch einfach an :+49 1520 7318681

24/05/2021

Ich habe ein großes Herz für Gemüse☺️. Es gehört für mich einfach zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung dazu. Deswegen habe ich vor einiger Zeit begonnen, mein eigenes Gemüse anzubauen. Es macht mir einfach Freude, zu sehen, wie aus einem klitzekleinen Samenkorn z. B. ein Salatkopf wächst 😁 Und frischer kann es einfach nicht auf dem Teller landen.

02/04/2021

Das erste Quartal 2021 ist auch schon um - ging wie im Flug...
Gerade zum Jahreszeiten-Wechsel haben viele Menschen wegen der ständigen Temperatur-Schwankungen vermehrt mit Arthrose-Beschwerden zu kämpfen. Dann ist es sehr wichtig, nochmal ganz genau auf die Ernährung zu schauen! Ich achte in dieser Zeit nochmal verstärkt auf meinen Mirkronärstoff-Haushalt: Das beginnt mit Vitamin C, das beispielsweise für die Bildung und den Erhalt der Elastizität des Knorpels notwendig ist. Daneben sind auch noch die Spurenelemente Eisen, Zink und Kupfer an der Neubildung von Knorpelgewebe beteiligt. Ich esse generell sehr wenig Fleisch. Verzichte zu dieser Zeit gänzlich darauf, sondern greife mehr zu Salatsorten, gern mit Bitterstoffen (Chicoree, Löwenzahn), Blätter von roter Bete, Kohlrabi, Möhrengrün in Smoothies, Gurke, Fenchel, Artischocken, Hülsenfrüchte, Möhren, Spinat, Zucchini, alle Kohlarten, Radieschen, Spargel, Sauerkraut und alle Pilzarten; Kräuter sind erlaubt. Verzichte bei der Zubereitung auf Sahne/Fett. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen das gesamte Entzündungsgeschehen positiv. Omega 3 supplemetiere ich, denn ich verzichte wegen der Überfischung der Meere und der hohen Antibiotika-Belastung auf Fisch, da die Haltungsform der Zuchtfische mehr als fraglich ist. Da nutzt auch kein Bio... Hierzu gibt es eine interessante Doku von Hannes Jaenicke https://youtu.be/-Q7S8NVDkdY
Wenn es mich arg quält, verzichte ich zu dieser Zeit meistens auf Training mit Gewichten, dann gehe ich Walken und mache viel Mobility, das hilft den Gelenken immer gut 🙂 Ein schönes Hörbuch oder Deine Lieblingsmusik und los, raus an die Luft!
Was machst Du gegen Frühjahrsmüdigkeit oder Gelenkschmerzen? Brauchst Du Unterstützung? Dann melde Dich bei mir, wir gehen das gemeinsam an!

03/01/2021

Hast Du auch gute Vorsätze für 2021, oder bist Du eher der Typ "Halte ich eh nicht durch, deshalb nehme ich mir auch nichts vor"? Die meisten Deutschen starten ohne Vorsätze ins neue Jahr. Einige möchten sich gesünder ernähren und/oder mehr Sport treiben.
Ich nehme mir immer was vor. Ich brauche nämlich einen Startschuss um was zu ändern, da kommt mir der 01.01. immer ganz recht. Ich setze mir aber zunächst nur das erste Halbjahr des neuen Jahres als Ziel, da ich es für wahrscheinlicher halte, diese Vorsätze in diesem Zeitraum auch durchzuziehen. Mein größter Vorsatz dieses Jahr: Keine Süßigkeiten mehr...
Was hast Du für Vorsätze? Ich würde mich freuen, wenn Du mir davon in den Kommentaren berichtest. Ich unterstütze Dich dabei, sie einzuhalten. Melde Dich bei mir!

27/12/2020

Geht es Dir auch so? Weihnachtsfeiertage vorbei... Du hast es Dir gemütlich gemacht, gutes Essen genossen... Jetzt noch die Reste aus dem Kühlschrank geplündert? Silvester steht vor der Tür... Und dann...? Also mir reicht's... Ich gehe jetzt zwar nicht schaukeln, aber ich schraube mein Bewegungs-Level wieder hoch und mein Ernährungs-Level runter, bzw. werde wieder zu meinem normalen Ernährungs-Tagesablauf übergehen.

Machst Du mit? Dann melde Dich bei mir! Wir gehen das gemeinsam an 😊

26/12/2020

Herzlich Willkommen auf meiner Facebook-Seite! Ich bin Tanja, Dein persönlicher Food-Coach. Ich möchte Dich einladen, mit mir den ersten Schritt zu gehen, Deine Ernährung gesünder zu gestalten und nebenbei noch etwas an Gewicht zu verlieren. Bei mir erfährst Du, wie gesunde Ernährung genau in DEIN Leben passt und Du nicht DEIN Leben der Ernährung anpassen musst.
Schreib mir und wir vereinbaren ein kostenloses Erstgespräch!