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Claudia Sontheimer Yoga-Therapie

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Weilheim in Oberbayern
Claudia Sontheimer Yoga-Therapie

Yoga, Therapie, Entspannung Herzlich Willkommen bei Claudia Sontheimer Yoga-Therapie! Im Fokus steht hier Bewegung (Yoga-Therapie) und Naturheilkunde!

Mit meiner Arbeit helfe ich Menschen, die körperliche oder psychische Beschwerden haben,
sich wieder wohl und gesund zu fühlen! Melde dich gerne bei mir!
-Herzlichst Claudia-

06/09/2026

Du lässt dich im Schulter-Nackenbereich und zwischen den Schulterblättern massieren? Es wird kurz besser. Am Abend ist es wieder da.

Kein Wunder. Die Muskeln, die dort wehtun, sind nicht die verkürzten. Es sind die überarbeiteten. Sie halten den ganzen Tag deinen Kopf, damit er nicht weiter nach vorn sinkt.

Länger werden müsste die Vorderseite.

Und wenn du wissen willst, wie deine Haltung wirklich aussieht, brauchst du keinen Spiegel dafür.

Leg dich fünf Minuten flach auf den Boden.

Dann spür nach:

Liegt dein Hinterkopf entspannt auf, oder zieht dein Kinn nach oben?

Berühren beide Schulterblätter den Boden gleich gut?

Wie viel Luft ist unter deinem unteren Rücken?

Was hat dir der Boden verraten=

In der neuen Podcast-Folge erzähle ich, warum das so kommt – und warum ausgerechnet deine Nacht etwas damit zu tun hat.

Hier kannst du reinhören: https://cs-yogatherapie.de/podcast-fraugefuehl/

Alles Liebe, Claudia 🧘‍♀️

05/08/2026

„Ihre Werte sind in Ordnung."

Und du sitzt da und denkst: Ich aber nicht.

Etwas, das in dem Moment fast nie dazugesagt wird: In den Wechseljahren ist eine Hormonmessung immer nur eine Momentaufnahme. Die Werte schwanken. Von Zyklus zu Zyklus. Manchmal von Tag zu Tag.

Stell dir vor, jemand macht ein einziges Foto von einer Achterbahnfahrt. Vielleicht erwischt er genau die gerade Strecke.

Über die Fahrt sagt das Foto trotzdem nichts.

Und ein Referenzbereich? Der heißt erst mal nur: so wie bei vielen anderen in deinem Alter auch. Nicht: passend für dich.

Das ist kein Vorwurf an irgendjemanden. Zehn Minuten Sprechzeit reichen für eine Diagnose. Für die leisen Dinge, die keine Krankheit sind und deinen Alltag trotzdem bestimmen, reichen sie nicht.

Was du selbst tun kannst, kostet dich zwei Minuten am Abend: drei Stichworte aufschreiben. Was, wann, wie oft, wie stark. Zwei, drei Wochen lang.

Mit einer Beobachtung gehst du ganz anders in so ein Gespräch als mit einem Gefühl 💛

In der neuen Folge erzähle ich dir, was „normal" in der Medizin überhaupt heißt – und warum am Ende vier Worte auf meiner Website stehen, die genau dagegenhalten.

Hier kannst du reinhören: https://cs-yogatherapie.de/podcast-fraugefuehl/

Wann hast du zuletzt gehört, dass etwas „normal" ist – und für dich hat es sich überhaupt nicht so angefühlt?

Alles Liebe, Claudia 🧘‍♀️

01/06/2026

Hast du dich auch schon gefragt, warum manche Beschwerden in den Wechseljahren einfach nicht weggehen – obwohl du doch schon Yoga machst? 🤔

Die Antwort liegt oft nicht dort, wo es schmerzt.

Dein Körper ist über sogenannte Faszien-Ketten verbunden. Eine einzige Linie zieht sich zum Beispiel von der Fußsohle bis zum Kiefer. Spannung an einem Ende kann sich am anderen Ende als Schmerz zeigen – Frozen Shoulder, steifer Nacken, zwickendes Knie.

Und in den Wechseljahren trifft zweierlei aufeinander:
↳ Östrogen schützt das Bindegewebe – wenn es sinkt, wird das Gewebe steifer und entzündungsanfälliger.
↳ Stress setzt sich direkt in den Faszien fest und verstärkt das Ganze noch.

Was hilft? Dort ansetzen, wo alle Fäden zusammenlaufen: beim Zwerchfell. Beim Atem.
Denn tiefes, bewusstes Atmen beruhigt das Nervensystem – und hat das Potenzial, indirekt Zugang zu Beschwerden zu schaffen, die wir einzeln gar nicht erreichen würden.

Den ganzen Zusammenhang – was die tiefe Frontallinie ist, warum das Zwerchfell so zentral ist und welche Prinzipien in der Faszienarbeit wirklich helfen – erkläre ich im neuen Blog-Artikel. 👇

🔗 Link in Bio

20/04/2026

Elf Mal Sylt 🌊. Und wenn ich ehrlich bin: Es werden noch viele Male mehr.

Ich hatte mir zu meinem 30. Geburtstag nur einen Wunsch: einmal nach Sylt. Seitdem bin ich 15 Mal auf der Insel gewesen – und 11 Mal davon mit einer Yogagruppe.

Was ist es, das mich immer wieder hinzieht?

Es ist dieser Moment, wenn der Zug über den Hindenburgdamm fährt und das “andere” Leben leiser wird. Es ist die Weite, der Wind, das Meer. Es ist das Wissen, dass ich eine Woche lang nur für mich da sein darf.

Ich hab das alles mal in einen persönlichen Blogartikel gepackt. Wie alles begann. Wie ein typischer Tag dort aussieht. Und auch ehrlich: was viele vorher fragen – zum Wetter, zum Yoga-Level, zur Ausstattung.

💛 Für alle, die sich an die Insel erinnern oder vielleicht zum ersten Mal neugierig werden.

👉 Link zum Blogartikel: https://www.cs-yogatherapie.de/elfmal-sylt-mit-yogagruppe-warum-mich-diese-insel-nicht-mehr-loslaesst/

Und falls du mit mir fahren möchtest: Im Dezember habe ich noch Plätze frei für “Yoga am Meer”. Schreib mir gerne.

18/03/2026

Du willst etwas für dich tun.
Mehr Ruhe. Mehr Energie. Weniger Stress.

Also fängst du an:
Yoga, Atemübungen, Spaziergänge, gesunde Ernährung…

Und plötzlich wird selbst Entspannung
zu einem weiteren To-do auf deiner Liste.

Viele Frauen merken genau das:
👉 Es wird nicht leichter – sondern irgendwie voller.

Was wir oft vergessen:
Unser Nervensystem braucht nicht noch mehr Input,
sondern vor allem Sicherheit und Wiederholung.

Nicht 5 neue Routinen gleichzeitig.
Sondern vielleicht eine, die wirklich bleibt.

✨ Manchmal darf für jedes neue To-do
auch ein anderes gehen.

Und manchmal ist genau das
der erste Schritt in Richtung Entspannung.

🎧 In meiner neuen Podcastfolge spreche ich darüber,
warum Selbstoptimierung ab 40 oft nach hinten losgeht
– und wie du wieder mehr Leichtigkeit in deinen Alltag bringst.

👉 Hör gern mal rein: https://www.cs-yogatherapie.de/podcast-fraugefuehl/

16/03/2026

Viele Frauen versuchen, alles richtig zu machen.

Mehr Bewegung.
Mehr Achtsamkeit.
Mehr Routinen.
Mehr Selbstfürsorge.

Und plötzlich wird selbst Entspannung
zu einem weiteren Punkt auf der To-do-Liste.

Gerade ab 40 reagiert unser Nervensystem oft sensibler auf Druck – auch auf den Druck, alles „perfekt“ machen zu wollen.

Der Körper braucht dann nicht unbedingt noch mehr Methoden,
sondern manchmal etwas ganz anderes:

weniger müssen
weniger optimieren
mehr Raum lassen

Vielleicht darf für jedes neue To-do
ein anderes gehen.

Im neuen Blogartikel schreibe ich darüber,
wie Selbstoptimierung unser Nervensystem belasten kann –
und warum es manchmal leichter wird, wenn wir nicht noch mehr hinzufügen.

Den ganzen Artikel findest du im Blog:

https://www.cs-yogatherapie.de/selbstoptimierung-ab-40-wie-du-dein-nervensystem-schuetzt/

09/03/2026

🌸 Der Podcast FRAUGEFÜHL ist gestartet
Ich habe diesen Podcast für Frauen ab 40 ins Leben gerufen, die ihren Körper besser verstehen und sanft begleiten möchten – besonders in den Jahren rund um die Wechseljahre.

In FRAUGEFÜHL spreche ich über Themen wie:

✨ hormonelle Veränderungen
✨ Yin Yoga und Nervensystem
✨ Schlaf, Stress und Hitzewallungen
✨ natürliche Unterstützung für Frauen

Die ersten 3 Folgen sind bereits online 🎙

🎧 Du findest den Podcast über den Link in meiner Bio.
Ich freue mich, wenn du reinhörst 💗

https://www.cs-yogatherapie.de/podcast-fraugefuehl/

02/03/2026

Manchmal ist es nicht die nächste Selbstoptimierung.
Nicht die nächste Challenge.
Nicht noch eine „Jetzt starte ich aber wirklich“-Woche.

Manchmal ist es weniger.

Weniger Druck.
Weniger Müssen.
Weniger To-dos – auch im Kopf.

Gerade ab 45 verändert sich so vieles im Körper.
Und oft reagieren wir darauf mit noch mehr Aktion.
Dabei braucht unser Nervensystem zuerst Sicherheit.

Deshalb gibt es das FrauGefühl Online-Retreat
vom 22.–26. März:

Yin · Nervensystem · hormonfreundliche Ernährung mit

Ein geschützter Raum zum Regulieren statt Optimieren mit der Frage: Was nährt dich wirklich?

Alle Infos findest du über den Link in meiner Bio. 🌿

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