Nährstoffe mit Herz und Verstand mit Sigrid

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Nährstoffe mit Herz und Verstand mit Sigrid

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Impressum
Sigrid Scholer-Wlazlo
Moselstrasse 44
54441 Wellen
Telefon 06584-9939220
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10/09/2026

💚 Sigrid fragt:

Heute machen wir es ganz einfach. 😊

Welche Proteinquelle gehört bei Dir regelmäßig auf den Teller?

🥚 Eier
🥛 Joghurt, Quark & Co.
🐟 Fisch
🍗 Fleisch
🫘 Linsen & Bohnen
🌱 Tofu
🥜 Nüsse und Samen

Oder etwas ganz anderes?

Schreib mir Deinen persönlichen Favoriten gerne in die Kommentare. 💚

Ich bin gespannt, was bei Euch am häufigsten auf dem Teller landet.

Und vielleicht entdeckt die eine oder andere dabei sogar eine neue Idee für die eigene Küche. 😊

Herzliche Grüße
Sigrid

09/09/2026

🍽️ Essen wie Sigrid

Heute gibt es bei mir etwas, das ich besonders mag, wenn es schnell, unkompliziert und trotzdem richtig lecker sein soll. 😊

🥗 Mein einfacher Protein-Salat:

🥬 Blattsalat oder anderes Lieblingsgemüse
🍅 Tomaten
🥒 Gurke
🫘 eine Portion Kichererbsen
🥚 ein gekochtes Ei
🧀 etwas Feta

Dazu ein schnelles Dressing aus:

🫒 etwas Olivenöl
🍋 Zitronensaft
🌿 Kräutern
und ein bisschen Pfeffer.

Alles auf einen Teller – fertig!

Was mir daran gefällt?

Ich muss nichts kompliziert planen und kann wunderbar das verwenden, was gerade im Kühlschrank ist.

Und natürlich kannst Du den Salat ganz nach Deinem Geschmack verändern.

Statt Kichererbsen passen zum Beispiel auch Bohnen.

Statt Ei kannst Du Thunfisch oder Hähnchen nehmen.

Genau so mag ich Ernährung:

flexibel, abwechslungsreich und alltagstauglich. 💚

Was würdest Du in Deinen persönlichen Lieblings-Protein-Salat packen? 😊

Herzliche Grüße
Sigrid

08/09/2026

Hier habe ich für Dich noch ein paar Tipps zu Erbsenprotein.

1. Erbsenprotein ist wichtig, weil es eine gute pflanzliche Eiweißquelle ist und den Muskelaufbau unterstützt.
2. Ohne Erbsenprotein kann ein Mangel an pflanzlichem Protein und Aminosäuren auftreten.
Mehr über die verschiedenen Proteine kannst Du in meiner Stoffwechsel-Akademie lernen.
Ich freue mich sehr über ein Like und wenn Du meinen Kanal für weitere Tipps abonierst.

08/09/2026

🍎 Ernährung einfach erklärt

„Wie viel Protein brauche ich eigentlich?“

Eine Frage, die mir in letzter Zeit immer wieder begegnet. 😊

Und die Antwort ist gar nicht so einfach wie eine einzige Zahl.

Denn der persönliche Bedarf hängt unter anderem von Alter, Körpergewicht, Bewegung und der individuellen Situation ab.

Für gesunde Erwachsene nennt die moderne Ernährungsmedizin durchschnittlich 1,2 g pro Kilo Körpergewicht, bei Sportlern natürlich mehr.

Das bedeutet aber nicht, dass Du jetzt anfangen musst, jeden Bissen zu wiegen und Gramm zu zählen. 😉

Viel wichtiger finde ich:

Schau einmal bewusst darauf, ob Du über den Tag verteilt regelmäßig eine gute Proteinquelle zu Deinen Mahlzeiten einbaust.

Zum Beispiel:
🥚 Ei zum Frühstück
🥣 Joghurt oder Quark
🫘 Hülsenfrüchte zum Mittagessen
🐟 Fisch oder eine andere Proteinquelle am Abend

Es geht nicht um Perfektion.

Es geht darum, Deinen Körper möglichst gut zu versorgen. 💚

Herzliche Grüße
Sigrid

07/09/2026

🍎 Ernährung einfach erklärt

Warum wird Protein im Laufe des Lebens eigentlich immer interessanter?

Unser Körper verändert sich.
Und dazu gehört auch unsere Muskulatur.

Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, Muskelmasse und Muskelkraft zu erhalten.

Eine ausreichende Versorgung mit Protein ist deshalb ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung.

Aber bitte nicht falsch verstehen:

Protein allein macht natürlich keine starken Muskeln.

Auch Bewegung und regelmäßige Aktivität gehören dazu. 💪🚶‍♀️

Es ist immer das Zusammenspiel verschiedener Dinge.

Deshalb lohnt es sich, auf mehrere Bereiche zu achten:

🥗 ausgewogen essen
💪 ausreichend Protein aufnehmen
🚶‍♀️ sich regelmäßig bewegen
💧 genug trinken
😴 dem Körper Erholung gönnen

Gesundheit ist kein einzelner Baustein.

Sie ist ein Zusammenspiel.

Und genau deshalb schauen wir uns in den nächsten Tagen gemeinsam an, wie wir Protein ganz einfach in unseren Alltag bringen können.

Herzliche Grüße
Sigrid 💚

06/09/2026

💌 Sonntagsgruß von Sigrid
Guten Morgen und einen wunderschönen Sonntag wünsche ich Dir. ☀️🌿
Wenn wir etwas für unsere Gesundheit verändern möchten, wünschen wir uns oft schnelle Ergebnisse.
Am besten sofort.
Aber unser Körper funktioniert nicht auf Knopfdruck.
Veränderungen brauchen Zeit.
Und deshalb möchte ich Dir heute etwas mitgeben:
Sei geduldig mit Dir. 💚
Wenn Du gestern noch nicht genug getrunken hast, dann trink heute einfach etwas mehr.
Wenn Du gestern kaum Bewegung hattest, dann geh heute ein paar Minuten spazieren.
Wenn Deine Ernährung gestern nicht so war, wie Du es Dir vorgenommen hattest, dann ist heute eine neue Gelegenheit.
Du musst nicht perfekt sein.
Du musst nur immer wieder anfangen.
Genau darin liegt die Kraft der kleinen Schritte. 🌿
Ich wünsche Dir einen wunderschönen Sonntag – vielleicht mit einer Tasse Kaffee, etwas Sonne und ganz viel Zeit für Dich. ☕☀️
Herzliche Grüße
Sigrid 💚
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05/09/2026

🌿 Kleine Schritte – große Wirkung

Heute habe ich eine ganz einfache Aufgabe für Dich:
Schau einmal ganz bewusst auf Deine Teller, es muss ja nicht mit der Lupe sein 😅

Und frage Dich:

„Wo steckt hier mein Protein?“

Vielleicht ist es das Ei zum Frühstück. 🥚

Der Joghurt.

Die Linsen im Mittagessen. 🫘

Der Fisch am Abend. 🐟

Du musst nichts wiegen und nichts ausrechnen.

Es geht nur darum, bewusster hinzuschauen.

Denn manchmal verändern sich unsere Essgewohnheiten schon dadurch, dass wir anfangen, unsere Lebensmittel anders wahrzunehmen.

Eine kleine Frage.

Eine kleine Veränderung.

Ein Schritt nach dem anderen. 🌿

Herzliche Grüße
Sigrid 💚

04/09/2026

🍎 Ernährung einfach erklärt

Wenn wir über Protein sprechen, denken viele sofort an:

🥩 Fleisch.

Aber Protein kann viel abwechslungsreicher sein. 😊

Auch pflanzliche Lebensmittel können interessante Proteinquellen sein und ein wichtiger Teil deiner täglichen Ernährung.

Zum Beispiel:

🫘 Linsen
🌱 Bohnen
🫛 Erbsen
🥜 Nüsse
🌱 Tofu
🌾 Haferflocken
🌾Proteinpulver

Und natürlich gibt es auch viele tierische Proteinquellen wie Eier, Milchprodukte, Fisch und Fleisch.

Das Schöne daran:

Du kannst Deine Proteinquellen wunderbar miteinander abwechseln.

Heute vielleicht Linsen.

Morgen ein Ei.

Übermorgen Joghurt.

Und am Wochenende Fisch.

Eine abwechslungsreiche Ernährung muss nicht langweilig sein. 🌿

Mein Tipp:

Schau heute einmal auf Deine Teller und frage Dich:

„Wo kommt mein Protein für alle 3 Hauptmahlzeiten heute her?“

Allein diese kleine Frage kann Deinen Blick auf Deine Ernährung verändern.

Herzliche Grüße
Sigrid 💚

03/09/2026

💚 Sigrid fragt:

Jetzt bin ich neugierig auf Dich. 😊

Was gibt es bei Dir normalerweise zum Frühstück?

☕ Kaffee und ein Brötchen?
🥣 Müsli oder Haferflocken?
🍳 Ei und Brot?
🍎 Obst und Joghurt?
🥐 Oder darf es am Wochenende auch mal etwas Besonderes sein?

Schreib mir gerne in die Kommentare.

Ich möchte nämlich gerne wissen, wie unterschiedlich unsere Frühstücksgewohnheiten sind.

Und vielleicht bekommen wir dabei sogar ein paar schöne Ideen voneinander. 💚

Ich freue mich auf Deine Antwort!

Herzliche Grüße
Sigrid

02/09/2026

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Webseite

https://essen-wie-sigrid.robi4you.com/

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