08/06/2021
Aktuell macht auf Physio- und Fitness-Instagram eine Schlagzeile die Runde:
Sprinttraining schützt vor Verletzungen der Hamstrings, also der Muskulatur der Oberschenkelrückseite. Und eine Studie aus 2019 bezeichnet Sprinttraining sogar als Impfung gegen Verletzungen und Beschwerden der Hamstrings. Also sollte zukünftig jeder Sportler und sportlich-aktive Mensch Sprinten in sein Training einbauen?
So einfach ist es dann doch nicht!
Gleichzeitig treten ca. 50% der Hamstring-Verletzungen im Fussball während eines Sprints auf. Und heute habe ich einen Kunden kennengelernt, der nur durch intensives Sprinttraining einen Muskelfaserriss der Hamstrings erlitten hat.
Also doch nicht Sprinten?
Wie so oft kommt es auf den Kontext an! Sprinttraining kann, richtig dosiert, genauso wie gezieltes Krafttraining wie beispielsweise die seit einigen Jahren total getypten Nordic Hamstring Curls oder rumänisches Kreuzheben oder aber auch ganz simple Leg-Curls an der Maschine, die Kraft und Belastbarkeit der Hamstrings deutlich steigern und das Verletzungsrisiko im Sport deutlich senken. Aber genauso kann Sprinttraining, wenn zu exzessiv betrieben oder wenn die Regeneration zu gering ist (vielleicht weil du nicht genug Pausentage machst, vielleicht aber auch weil du unter non-training-stress leidest - vielleicht gerade viel Stress im Job oder der Uni, vielleicht im Privatleben, vielleicht setzt dir die Pandemie mit all ihren Folgen mehr zu, als dir lieb ist), zu Verletzungen der Hamstrings führen.
Also lässt sich der positive oder negative Effekt hauptsächlich auf eine sinnvolle Trainingsplanung und ein sinnvolles Belastungsmanagement zurückführen. Übersteigt die Belastung die Belastbarkeit und das entweder sehr stark oder moderat aber für einen längeren Zeitraum ohne ausreichend Erholung, dann ist die Verletzung meist nicht weit. Wird die Belastung regelmäßig gesteigert, aber im Rahmen der persönlichen Belastbarkeit und bekommst du ausreichend Erholung zwischen den Belastungen, kann sich dein Körper anpassen und wird robuster.
