Zeit für mich - Yoga und Entspannung

29/05/2026

22/05/2026

➡️ Bei dem Vorgespräch kannst du nicht nur Wünsche und Befindlichkeiten äußern, sondern:

🧘‍♂️ Dein Körper und dein Geist bekommen die Chance ganz im Raum anzukommen

💨 Du hast Zeit einmal durchzuatmen und dich zu sortieren

🙌 Dein Nervensystem erhält über den Blickkontakt die erste Möglichkeit sich zu co-regulieren

😌 Dein System fängt an sich zu entspannen, weil es registrieren kann, dass nichts Bedrohliches zu erwarten ist

Dann erst starten wir in die Session.

😇 Thai Yoga ist Körperarbeit. Dein Körper kann nur los lassen, wenn du dich ganz sicher fühlst. Dann kommt auch die Liebe, die Hingabe und die Fürsorge an, mit der ich meine Arbeit ausführe 🫶

Termine direkt über die Webseite buchbar. Dienstags, freitagnachmittags, samstagvormittags. Deine Auszeit.

21/05/2026

"Taste of Ta**ra" am 13.Juni 2026 in Witten.

✦ Einführung in den tantrischen Lebensstil

✦ Einblick ins sexuelle Ta**ra (theoretische Einführung - Kleidung bleibt an!)

✦ Offene Fragerunde mit Julia – deine Fragen, ehrliche Antworten

✦ Gemeinsame Praxis: Tantrisches Yoga (ein Chakren-betontes, energieorientiertes und meditatives Yoga)
**rayoga **ra

21/05/2026

🎶 Manche Dinge lassen sich nicht erklären – nur fühlen.

😇 Mantrasingen ist keine Aufführung, kein Konzert. Es ist ein Innehalten. Ein Heimkommen in die eigene Stimme, in deinen eigenen Körper.

🙌 Du musst nicht singen können. Du musst nichts wissen. Du darfst einfach sein und mitsingen.

✨ Wenn du neugierig bist, was passiert, wenn Klang und Stille sich berühren – wir singen zusammen. Alle 3 Monate Dienstags in der Kreativothek, begleitet von einem Kakaoritual.

14/05/2026

Nur noch heute kannst du den Early Bird Preis buchen! Es gibt noch freie Plätze 🥰
**ra

10/05/2026

⚠️ Ein- und Durchschlafprobleme können verschiedene Ursachen haben und es gibt unendlich viele Möglichkeiten auszuprobieren, was für dich passt. Deswegen teile ich hier mit dir meine Top 3:

🐊 Gedrehtes Krokodil
🦵 Kniebeuge
🪡 Nadelöhr

☝️Zusätzlich ist es hilfreich, einfach mal kurz durchzulüften, wenn du mit geschlossenem Fenster schläfst und 1 Stunde vor dem Zubettgehen Fernseher und Handy zur Seite zu legen und irgendetwas Ruhiges zu machen. Lesen oder ein Bad nehmen zum Beispiel.

Bei Frauen in den Wechseljahren beginnt nochmal eine eigene Reise. Diese 3 Körperhaltungen können dir aber auch in dieser Zeit helfen, deinen Körper zu entspannen 🫶

08/05/2026

🥰 Vorteile dieser Atemübung bei einmaligem Üben:
sofort spürbare Wirkung auf Körper und Geist, Entspannung, senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck

😇 Bei regelmässigem, am besten täglichem, Üben:
verbesserte(s) Stressbewältigung / Gefühls- management, senkt Bluthochdruck, dein Immunsystem wird gestärkt, Schlafstörungen verringern sich sowie Burn Out-, Depressionsrisiko und chronische Müdigkeit, du schöpfst wieder neue Energie und deine Merk- & Konzentrationsfähigkeit verbessern sich.

⚠️ Dadurch, dass du mit dieser Atemübung 5,5 Sekunden einatmest und ebenso lange wieder aus, hälst du einen Atemrhythmus von 6 Atemzyklen pro Minute ein. Damit erreichst du die sogenannte Herzkohärenz, bei der Atmung und Herzschlag in Einklang gebracht werden.

☝️ Wie machst du diese Atemübung nun? Was gibt es zu beachten? Wichtig ist, dass du einige Zeit vorher nichts Schweres gegessen hast (ca. 2 Std.), sonst kannst du nicht tief und lange genug atmen. Als nächstes achte darauf, dass du eine aufrechte Sitzhaltung einnimmst und dann deine Schultern entspannst. Der Kopf sollte während der ganzen Atemübung aufrecht auf deinem Kopf sitzen und nicht nach vorne sinken. Wenn es doch passiert, richtest du ihn einfach wieder auf ;-). Atme so langsam wie möglich ein und wieder aus und versuche die Übergänge möglichst fliessend zu machen (ohne Pausen). Und jetzt wünsche ich dir viel Freude mit dieser Übung!

💫 Am wirkungsvollsten sind 5 Minuten täglich. 3 Minuten sind ein guter Start um reinzukommen.

07/05/2026

💪 Übungen für die Körpermitte beeinhalten ganz oft noch andere Muskelgruppen, die gleich mit gestärkt werden. Also Win-Win!

☝️ Bei allen Übungen in den Yogastunden helfen dir meine präzisen Angaben worauf du achten musst, um das meiste aus der Übung rauszuholen. Und damit es Yoga wird und nicht irgendeine Fitnessübung bleibt - gilt es den Fokus auf etwas Bestimmtes zu richten. Was, das erfährst du in meinem Unterricht.

➡️ Buch dir gerne eine Live-Schnupperstunde, Link zur Webseite in meiner Bio.

06/05/2026

😇 Seit letztem Sommer kannst du Thai Yoga Sessions bei mir buchen. Ab sofort gibt es in meinem Terminkalender feste Zeiten für die Termine: Dienstags ganztägig, Freitags Nachmittags und Samstags vormittags.

🧘‍♂️ Achtsame Berührungen können Körper und Seele berühren und wieder ins Gleichgewicht bringen. Körperliche Verspannungen können sich lösen und deine Lebensenergie wieder frei fließen.

💫 Du kannst eine einmalige Schnuppersession (60 Minuten) buchen oder direkt Entspannung pur (90 Minuten wählen!

😌 Wenn du also entspannt und beseelt ins Wochenende starten möchtetest melde dich gerne - Meine Kontaktdaten findest du in der Bio 🫶.

05/05/2026

❓️Hast du schon viele somatische Übungen hier auf Instagram ausprobiert und fragst dich, was die bringen sollen?

🥴 Ging mir am Anfang auch so.

➡️ Was viele nicht sagen oder vielleicht auch nicht wissen - wenn dein System nicht ausreichend gelernt hat sich zu regulieren, kann es das eventuell nicht alleine von ein paar Übungen. Dann ist es wichtig, mit jemandem, der reguliert ist zu üben.

⚠️ Das nennt man Co-Regulation. Die passiert auch, wenn wir jemanden umarmen 🫂, der in einem regulierten Zustand ist.

💪 In meinen somatischen Yin Yogakursen kannst du genau das lernen. Dein Körper fängt an sich zu erinnern, wie Regulation funktioniert. Du kommst mehr ins Spüren, mehr in deine Mitte. Du kannst den Flucht-Kampf-Modus leichter verlassen, wenn du ihn grade nicht brauchst und keine reale Gefahr droht.

🙌 Neue Kurse starten ab nächster Woche. Link in Bio.