Wohlfuehlen-leicht-gemacht

Wohlfuehlen-leicht-gemacht 🧠 Für Frauen in der Lebensmitte, die tagsüber alles im Griff haben und abends nicht aufhören können zu essen. Nicht rückblickend. Jede Sekunde neu entscheiden.

Finde dein Hunger- und Sättigungsgefühl, befreie dich von Heißhunger.
🧡 Gedankenkreisen ade.

„Du isst zu viel.“ Diesen Satz hast du bestimmt schon zehnmal gehört.Vielleicht hast du ihn dir sogar selbst gesagt, nac...
07/09/2026

„Du isst zu viel.“ Diesen Satz hast du bestimmt schon zehnmal gehört.

Vielleicht hast du ihn dir sogar selbst gesagt, nach dem dritten Nachschlag oder der Tüte Gummibärchen, die plötzlich leer war.

Nur stimmt der Satz anders, als du ihn verstehst. Stress, Nährstoff-Mathematik und Portionsgrößen spielen dabei mit, und keins davon hat was mit Disziplin zu tun

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04/09/2026

Ich hab’s früher ständig gemacht. Heute passiert’s mir noch ab und zu, aber viel seltener. Noch da, weniger geworden, oder ganz weg?

Wie oft kontrollierst du eigentlich nebenbei deinen Körper?

Und schon drehen sich deine Gedanken wieder um Figur, Gewicht und Essen.

Schau doch lieber mal, was es sonst noch zu sehen gibt.

03/09/2026

Du weißt, dass du abends essen gehst.

Also fängst du beim Frühstück schon an zu rechnen.

Vielleicht heute lieber weniger.
Mittags nur etwas Leichtes.
Den Snack lasse ich besser weg.
Heute Abend gibt es schließlich genug.

Und damit beschäftigt dich ein einziges Abendessen schon seit morgens.

Dabei musst du nicht den ganzen Tag Kalorien „freihalten“, um abends essen gehen zu dürfen.

Iss tagsüber so, dass du satt und zufrieden bist und geh nicht völlig ausgehungert ins Restaurant.

Denn genau dann fällt es dir leichter, dort zu entscheiden:
Was möchte ich wirklich essen?
Wie viel brauche ich gerade?
Wann bin ich angenehm satt?

Das ist ein kleiner, aber wichtiger Unterschied:

Du bereitest deinen Körper auf einen normalen Abend vor, statt den ganzen Tag dein Essen dafür zu reglementieren.

Und am nächsten Morgen?
Isst du wieder ganz normal weiter.

Kein Ausgleichen. Kein „Heute muss ich aber aufpassen“.

Ein Restaurantbesuch darf einfach ein Restaurantbesuch sein.

Punkt 7 ist bei Heißhunger und Dauersnacken der wichtigste Punkt. Das Zusammenspiel von Kopf und Körper braucht Balance.
31/08/2026

Punkt 7 ist bei Heißhunger und Dauersnacken der wichtigste Punkt. Das Zusammenspiel von Kopf und Körper braucht Balance.

27/08/2026

Heunetze, Einkaufen, Abwaschen, Auto waschen, Fensterputzen, Straße kehren…

Alles Aufgaben, die wir mehr oder weniger gerne machen. Ganz oft jammern wir, dass es noch erledigt werden muss und wir gar keine Lust haben.

Mir macht auch vieles keinen Spaß. Jammern tu ich schon lange nicht mehr. Ich nutze die Zeit mittlerweile, um daraus mein ganz persönliches Workout zu machen. Und damit bin ich nicht allein. Versuchs doch einfach mal. Kostet nix.

Gewichte tragen oder stemmen. Dehnen beim Fensterputzen oder Staub wischen. Zwischendurch ein paar (100) Sprünge absolvieren. Öfter in die Hocke gehen. Mach was dir gefällt. Zu Hause bist du eh allein und dich sieht keiner.

Denk dir du machst ein Fitnessprogramm. In Einer Studie bei Zimmermädchen konnte ein Effekt nachgewiesen werden.

Und wenn du auf Nasenatmung achtest, dann sorgt das für mehr CO2 im Körper.

27/08/2026

Wer was anderes sagt, der lügt.

Diäten sorgen mit einem Kaloriendefizit dafür, dass du Gewicht verlierst. Ganz einfach. Was ich davon halte, ist eine ganz andere Frage.

Das Problem, die meisten Diäten sind nicht für ein ganzes Leben gedacht. Sondern nur für den kurzfristigen Einsatz. Das kann unterschiedliche Gründe haben: zu unausgewogen, einseitig, zu kompliziert, schmeckt nicht…

Und wenn du fertig bist und nicht wirklich weißt, wie du jetzt weiter machen sollst, damit du auch dauerhaft das neue Gewicht behältst, dann verfallen die meisten Diätgeplagten in ihre alten Gewohnheiten und damit kommt meistens das alte Gewicht zurück.

Hier bist du nicht schuld und auch nicht alleine. Wenn einfach die richtige Strategie fehlt, dann bist du machtlos.

Hi, ich bin Tanja und ich entwickel mit dir die Strategie, die dir dauerhaft deine Wohlfühlfigur bringt.

26/08/2026

Ich konnte mir früher Geschichten erzählen!

In meinen 30igern gab es ja noch gar nicht soviel wissenschaftliche Erkenntnisse zu Protein & Co. Zum Glück. Heute werden wir ja überlaufen mit gut gemeinten Ratschlägen. Und vieles davon stimmt ja auch, aber passt es damit auch zu dir?

Genau das kannst du nur selbst herausfinden. Mit der richtigen wissenschaftlichen Info und deinem eigenen Verhalten lässt dich herausfinden was für dich funktioniert. Das ist manchmal einfacher als wir oftmals denken, wenn es gerade nicht so klappt.

Du musst den Eiweißanteil zum Beispiel nicht aufs Gramm genau ermitteln und nur wenn du soviel isst bist du richtig unterwegs. Das stimmt nur bedingt.

Meist ist es wichtiger an der eigenen Flexibilität zu arbeiten.

25/08/2026

Oft höre ich die Frage:“Sag mal, habe ich wirklich jedes mal Hunger, wenn ich was essen will?“

Antwort: Ganz klar NEIN.

Gewohnheiten, Stress, Duft, Erinnerungen sind Auslöser für Appetit und der ist nicht Lebensnotwendig. Essen wir aus Appetit, dann sind das die Kalorien, die uns gerne beim Zunehmen unterstützen. Damit will ich sagen, dass du beim Essen aus Appetit zu viele unnötige Kalorien aufnimmst.

Hunger kommt aus dem Bauch und wenn man satt ist, ist man meistens zufrieden.

Appetit ist plötzlich im Mund und kommt selbst wenn du satt bist. Z.B. Lust auf Schokolade nach dem Essen. Gibst du nach fühlst du dich oft schuldig und schämst dich.

Hunger ist ein Körpersignal. Appetit hat oft tiefere, seelische Ursachen. Stichwort: Emotionaler Hunger.

Ja, die lieben Kohlenhydrate. Du musst nicht komplett darauf verzichten, wenn du nicht willst. Aber hier geht es ja nich...
21/08/2026

Ja, die lieben Kohlenhydrate. Du musst nicht komplett darauf verzichten, wenn du nicht willst. Aber hier geht es ja nicht um die Kohlenhydrate. Hier geht’s um einen genauso wichtigen Teil…

20/08/2026

Deshalb greifst du zur Dose, bevor der Vorspann durch ist. Nicht weil du Hunger hast, sondern weil dein Gehirn diesen Moment mit Genuss verknüpft hat.

Diese Filterfrage hilft dir genau da. Bevor oder während du aufstehst, stell dir eine Frage: Zahlt das gerade auf mein Ziel ein (zum Beispiel 5 Kilo abnehmen oder abends nicht mehr komplett aufgebläht ins Bett gehen)?

Keine Bewertung, kein schlechtes Gewissen. Nur ein kurzer Check, ob du wirklich Hunger hast oder ob du gerade einem alten Muster folgst.

Manchmal ist die Antwort: ja, ich hol mir was. Und das ist okay. Aber du triffst die Entscheidung, nicht dein Autopilot.

Folgst du mir .leicht.gemacht schon? Weniger Ernährungs-Lärm, mehr eigenes Gespür dafür, was für dich stimmt.

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