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🧠 Du denkst den ganzen Tag ans Essen, und genau das ist das Problem
🧡 Zurück zum gesunden Menschenverstand beim Essen
🍰 Deine Wohlfühlfigur, ohne Diät, ohne Kopfzerbrechen
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17/06/2026

Du stehst am Kühlschrank. Du hast Hunger. Du isst.

Und plötzlich ist da jemand, der dir erzählt, was er auf der Waage hätte, wenn er das täte.

Du hast nicht gefragt. Du hast nichts falsch gemacht. Du hast einfach nur Hunger gehabt.

Aber genau das passiert täglich: in Küchen, an Esstischen, bei Familienfeiern. Jemand schaut dir beim Essen zu und kommentiert sein eigenes Kopfkino. Laut und ungefragt und natürlich in bester Absicht.

Und irgendwann fängst du an, diesen Satz in dir selbst zu hören. Auch wenn niemand dabei ist.

Das ist der Moment, wo Essen aufhört, normal zu sein. Denn was wir ständig hören, an das glauben wir irgendwann selbst, wir übernehmen das Kopfkino des anderen. Und irgendwann spielt es keine Rolle mehr, ob du wirklich ein Problem hast oder nicht.

Wenn du lernen willst, diesen Lärm rauszufiltern und wieder entspannt zu essen ohne schlechtes Gewissen, folg mir. Ich zeig dir, wie das geht.

15/06/2026

Hätte ich nie gekauft, war aber gratis. Also hab ich ihn mitgenommen.

Dann stand er drei Wochen im Kühlschrank. Und dann hab ich ihn gegessen, weil wegschmeißen ja Verschwendung wäre. Ich hätte ja was verpassen können.

Das ist kein Hunger, kein Appetit, reiner Autopilot.

Dein Gehirn kann mit Verlust nicht umgehen. Er hat Angst, etwas zu verpassen, auch wenn es nur ein Joghurt ist, den du eigentlich gar nicht willst.

Genau das ist es, was die meisten beim abnehmen unterschätzen. Nicht die Schokolade, nicht der Joghurt, sondern die Momente, in denen du isst, ohne es wirklich zu entscheiden.

Bist du auch im Autopiloten unterwegs? Schreib es in die Kommentare.

Wenn du verstehen willst, was in solchen Momenten wirklich passiert und wie du wieder selbst entscheidest, statt zu reagieren, dann bist du hier richtig.

Ich poste regelmäßig über Heißhunger, es Kopfkino und warum abnehmen, so selten am Essen liegt

Folgt mir gerne .leicht.gemacht

10/06/2026

Du stehst am Kühlschrank. Du hast Hunger. Du isst.

Und plötzlich ist da jemand, der dir erzählt, was er auf der Waage hätte, wenn er das täte.

Du hast nicht gefragt. Du hast nichts falsch gemacht. Du hast einfach nur Hunger gehabt.

Aber genau das passiert täglich: in Küchen, an Esstisch, bei Familienfeiern. Jemand schaut ihr beim Essen zu und kommentiert sein eigenes Kopfkino. Laut und ungefragt und natürlich in bester Absicht.

Und irgendwann fängst du an, diesen Satz in dir selbst zu hören. Auch wenn niemand dabei ist.

Das ist der Moment, wo Essen aufhört, normal zu sein. Denn was wir ständig hören, an das glauben wir irgendwann selbst, wir übernehmen das Kopfkino des anderen. Und irgendwann spielt es keine Rolle mehr, ob du wirklich ein Problem hast oder nicht.

Wenn du lernen willst, diesen Lärm herauszufiltern und wieder entspannter zu essen, ohne schlechtes Gewissen, folgt mir. Ich zeigt dir, wie das geht.

09/06/2026

Wenn du direkt nach dem Essen Lust auf etwas Süßes hast, dann fehlt dir oft nicht Disziplin.

Dann würde ich erstmal wissen wollen, was tagsüber auf deinem Teller lag.

Denn unser Körper braucht jeden Tag viele verschiedene Nährstoffe, damit er gut funktionieren kann.

Bekommt er davon über längere Zeit zu wenig, meldet er sich.

Nicht unbedingt mit Hunger.

Manchmal mit Heißhunger.
Manchmal mit der Lust auf Süßes.
Manchmal mit dem Gefühl, dass du einfach nicht richtig satt wirst.

Bevor wir also über die Schokolade sprechen, würde ich erstmal wissen wollen, was dein Körper heute überhaupt bekommen hat.

💬 Kennst du das? Du hast gegessen und könntest trotzdem direkt etwas Süßes hinterherschieben?

08/06/2026

Ich geb’s zu. Jahrelang dachte ich, Abnehmen funktioniert ganz einfach: Weniger essen.

Und tatsächlich klappt das oft sogar erst mal.

Die Waage bewegt sich. Man freut sich. Man denkt: ich habe endlich verstanden, wie es geht.

Und dann kommt der Hunger. Später wird es der Heißhunger und irgendwann sitzt du abends auf dem Sofa und fragst dich: „Warum fällt mir das plötzlich so schwer?“

Die meisten suchen dann nach der nächsten Methode. Nach der nächsten Diät. Dem nächsten Trick.

Dabei liegt die Ursache oft ganz woanders.
Wie hast du geschlafen?
Hast du tagsüber genug gegessen?
War dein Mittagessen überhaupt sättigend?
Hat dein Körper alles bekommen, was er gebraucht hätte?

Den Heißhunger entsteht selten einfach so. Der Körper meldet sich meistens schon viel früher. Wir hören nur nicht immer hin. Deshalb arbeite ich nicht mit verboten. Und ich erzähle dir auch nicht, dass du nie wieder Eis essen darfst.

Mich interessiert viel mehr, was bei dir passiert, bevor der Heißhunger überhaupt entsteht.

Denn wenn du verstehst, warum dein Körper macht, was er macht, wird abnehmen oft deutlich einfacher.

Das hat nichts mit Disziplin zu tun, sondern du hörst auf gegen deinen Körper zu arbeiten.

Kennst du das? Du gibst dir den ganzen Tag Mühe, und abends scheint plötzlich jede Vernunft verschwunden zu sein?

08/06/2026

Ich geb’s zu. Bevor ich Ernährungsberaterin wurde, dachte ich auch: möglichst wenig Kalorien essen, dann klappt das schon mit dem Abnehmen.

Und in jungen Jahren? Funktioniert das sogar irgendwie. Das Gewicht geht runter, man ist zufrieden. Aber ab einem gewissen Alter — und das ist bei jeder Frau anders — fängt es an, sich schwieriger zu gestalten.

Und wenn wir ehrlich sind: ein bisschen funktioniert das Kalorienzählen schon. Das Gewicht kann durchaus runtergehen. Aber auf Dauer kommt der Hunger. Dann der Heißhunger. Dann die Frustration. Und wenn’s ganz blöd läuft, eine Heißhungerattacke bei der du die hart eingesparten Kalorien in null Komma nichts wieder drauf hast.

Resultat: du fängst bei null an. Wieder.

Das Problem ist nicht deine Disziplin. Das Problem ist das Verhältnis. Beim Abnehmen brauchst du tatsächlich ein Kaloriendefizit, aber nur 200 bis 500 Kalorien unter deinem persönlichen Bedarf. Nicht mehr. Damit dein Körper alles bekommt was er braucht.

Und genau hier fängt es an: du lernst auf deinen Körper zu hören. Die Zeichen zu deuten die er dir gibt. Dann klappt’s auch mit dem Abnehmen, ohne dass es sich wie ein täglicher Kampf anfühlt.

Genau deshalb bin ich hier. Nicht um dir noch eine Regel zu geben. Sondern damit Essen aufhört so viel Raum in deinem Kopf einzunehmen.

Wenn du lernen willst, wie Essen wieder das normalste im Alltag wird und nicht ständig Raum in deinem Kopf einnimmt, folg mir gern für klare Schritte zurück zu einem entspannten Essverhalten.

04/06/2026

Geburtstagstorte nach drei Gängen und ich hab kein Stück davon gelassen.

Nicht wegen mangelnder Willenskraft, sondern weil die Reihenfolge gestimmt hat.

Salat zuerst: füllt den Magen, bremst den Blutzuckeranstieg.
Hauptgang: versorgt mit allem, was der Körper braucht.
Torte: Genuss, ohne dass der Blutzucker durch die Decke geht.

Nach dem Essen ist der schlechteste Zeitpunkt, um Süßes zu vermeiden. Es ist der beste, um es zu genießen.

Wer satt ist, ist ein Stück. Wer kämpft, ist drei.

Für Frauen, die bei jedem Bissen erst überlegen, ob der jetzt erlaubt ist und dabei vergessen das Essen einfach Essen sein darf.

Wenn du lernen willst, wie Essen wieder das normalste im Alltag wird und nicht ständig Raum in deinem Kopf einnimmt, folgt mir gern für klare Schritte zurück zu einem entspannten Essverhalten.

02/06/2026

Ich kenn das Gefühl, du bist eigentlich satt, aber irgendwas in dir will trotzdem essen. Oft genug ist es nicht der Hunger, sondern der Kopf, der essen will.

Und der sabotiert dich öfter, als du denkst.

Ich habe eine Methode, die mir hilft in solchen Momenten nicht nach zu geben. So habe ich es geschafft, auch die letzten fünf Kilo loszuwerden, weil ich einfach ohne Heißhunger viel weniger Kalorien aufgenommen hab.

Die teile ich gerne kostenlos mit dir. Schreib einfach das Wort Hunger in die Kommentare und ich schick sie dir.



Für Frauen, die sich nicht mehr mit Heißhunger oder ihrer Figur rumschlagen wollen.

29/05/2026

Dein Weg zur Wohlfühlfigur: so sicher wie das Amen in der Kirche: du brauchst Bewegung. Wie die für dich aussieht? Das weißt du am besten.

Die Vorteile von Bewegung sind einfach zu gut, um sie zu ignorieren.
1. Dein Kopf wird klarer. Bewegung ist das einzige legale Mittel, das Cortisol abbaut und gleichzeitig Dopamin liefert.
2. Du schläfst besser, weil dein Nervensystem tatsächlich runterfährt.
3. Heißhunger wird weniger. Wer sich regelmäßig bewegt, reguliert seinen Blutzucker stabiler, das merkst du abends auf dem Sofa.
4. Du triffst bessere Entscheidungen. Auch beim Essen. Bewegung stärkt genau den Teil im Gehirn, der Impulse kontrolliert.
5. Dein Körpergefühl kommt zurück. Du spürst wieder, was dir guttut und was nicht.
6. Du baust Muskeln auf, die deinen Stoffwechsel ankurbeln. Das ist überschaubar, aber stetig. Und Muskeln arbeiten auch im Schlaf.
7. Du wirst weniger emotional essen. Wer sich körperlich an seine Grenzen bringt, trägt Stress nicht mehr automatisch in die Küche.
8. Dein Selbstbild verändert sich, weil du dich anders behandelst. Das überträgt sich auf alles andere.
9. Bewegung macht dich widerstandsfähiger. Gegen Stress, gegen Stimmungstiefs, gegen den Nachmittagseinbruch.
10. Du brauchst keine Motivation, wenn Bewegung Gewohnheit ist. Das klingt banal. Aber genau das ist der Unterschied zwischen denen, die durchhalten, und denen, die immer wieder von vorn anfangen.

Hör auf, nach dem perfekten Plan zu suchen. Fang einfach an. Mit dem, was sich für deine Wohlfühlfigur richtig anfühlt. Der Rest kommt peu à peu.

28/05/2026

Am Besten pur Wasser, Tee und Kaffee (3 bis 4 Tassen). Es gehen auch mal Limonaden 🥤, um Kalorien zu sparen light oder Zero. Und keine Angst vorm Süßstoff 😉.

Drin Weg zur Wohlfühlfigur beginnt hier.

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